10 Pagkain Nagpapalakas ng Baga. Bili na tayo ng #9 at #10. Tips para Lumakas ang Baga. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/WNO3wt7zSdA

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Kaibigan, ito po yung sampung superfoods na kailangan natin

Para sa baga, para sa buong katawan, lalo na sa mga smokers

Yung mga matigas na ulo, naninigarilyo pa rin

Pwede kayo kumain ito para mabawasan yung bad effect ng smoking

Tingnan natin, especially number 9, number 10

Number 1, Turmeric

Binibigay ito kadalasan yung mga bilang anti-oxidant, anti-inflammatory

Sa mga may autoimmune disease, binibigay nila turmeric

Yung mga may lupus, rheumatoid arthritis, psoriasis

At iba pang autoimmune, baka makatulong

May pag-aaral, maraming tinesting, 2478 na mga tao

Ito kasing turmeric, meron siyang curcumin

Nakita nila, pag mataas ang curcumin intake, mas gumaganda yung baga

Tapos nakita nila sa pag-aaral, yung mga smoker na sira ang baga

Mas nagbe-benefit dito, kumpara sa non-smoker

Kasi siguro yung hindi naninigarilyo, medyo healthy naman yung baga

Kaya with or without this, okay pa sila

Pero yung mga smoker na mahina yung baga, laging may plema

Mas maganda ito sa kanila

Number two, garlic, okay bawang

Favorite natin bawang, anti-oxidant, anti-cancer din ito

Pwede sa asma, bronchitis, lung cancer

Merong protection din ito sa baga, kahit sa mga nakikimoterapy

Ngayon, yung pagkain ng garlic, syempre hindi naman sya talaga cure-all

Ibig sabihin, kung wala ka pang cancer, mas maraming kakainin mo nitong mga healthy foods

Bawang, sibuyas, luya, mas maliit ang chance mo magkaroon ng cancer

Ang maganda lang siguro sa bawang, huwag lang siguro sunugin

Huwag din sobrang dami, baka sumakit ng tiyan mo

At alam naman natin yung bawang, maganda sa puso

May tulong konti sa high cholesterol at high blood

Number three, luya

Okay, luya. Pag may problema tayo sa boses, kailangan natin sa labat

Medyo malabnaw lang yung salabat

Pero ang luya, maganda rin sa baga

May anti-inflammatory, anti-viral properties

Kaya iwas tayo sa mga sakit sa baga

Number four, favorite natin ito, kamatis

Sa kapo akong lalaki above 50 years old, kain tayong maraming kamatis

Bakit po?

Takot tayo sa prostate cancer, ito panlaban sa prostate cancer

Malaking prostate, harap umihi, maganda talaga ang kamatis

Sobrang taas sa vitamin C, sa lycopene, sa carotenoid antioxidant

Nakabawas din ng sakit na COPD at yung mga emphysema

Kung mapapansin nyo, itong sampuna na sa lista natin

Sobra silang makukulay

Very colorful, pulang-pula, yellow na yellow

Ito naman, ito yung mga spices natin kaya may tulong

Nandun yung benefit kasi sa kulay

Yan ang ginawa ng Diyos, makulay yan para siguro kainin ng tao

Huwag mag-alala sa buto, hindi po delikado yung buto

Hindi po nakakapendiks

Sinabi ko, makukulay, number five, kalabasan, ganda ng kulay

Dahil makulay siya, ang dami niyang carotenoids

Beta-carotene, lutein, zeaxanthin, may antioxidant, anti-inflammatory properties

Sa bata, sa matanda, maganda ang kalabasa

At yung mga smokers, mababa din ang carotenoids nila sa katawan

Kaya nasisira yung baga ng smoker

Kailangan nyo ito kasi maraming bad chemicals yung smoking

Number six, maganda sa baga at sa buong katawan

Beans, garbanzos, munggo

Huwag matakot sa arthritis

Nagsabi na yung mga rheumatologist natin, safe ang munggo sa arthritis

Ang mga ito kasi, protein, high protein

Kailangan natin protein pampalakas

Ito yung protein na healthy

Hindi siya protein sa baboy, sa baka, sa karne

Protein na siya sa gulay

Gulay is life

Lung function

Itong mga beans na ito, mataas ang magnesium, iron, copper, potassium

Mahirap makuha yung mga minerals na yan

Maganda sa baga, iwas lung cancer, iwas COPD, maganda sa ityan

Sa Mediterranean diet, yung pampahaba ng buhay mataas sa beans

Punta tayo sa mga isda

Number seven, favorite ni Doc Liza, bilis

Mataas sa omega-3 fatty acids

Good for the heart, good for the lungs

Anong mga meron siya?

Calcium, selenium, iron

Kailangan natin calcium para sa buto

Maganda sa hika, sa COPD

Nakita rin nila, yung mga may sakit sa baga, mababa sila sa omega-3 fatty acids

Siguro pag may sakit sa baga, bagsak yung oxygen

Ang daming nutrition na bumabagsak

Another, ito rin, puro isda, fatty fish

Hindi lang mga mamahaling salmon

Pwedeng tilapia, pwedeng bangus, tunsoy, tuna, tambakol, tawilis

Yan ang kodigo ni Doc Liza

Lahat ng letter T, pwede kumain tayo ng isda

3 to 5 times in a week, hingat lang na hindi matinig

Sobrang taas ang omega-3 fatty acids, maganda sa baga

Ito yung maganda sa ugat, maganda sa baga, pampahaba ng buhay

Yung iba, umiinom ng fish oil supplement

Okay lang po kung gusto nyo ng fish oil supplement

Pero mas maganda pa rin sa isda mismo

Number 9, sabi ko makukulay

Pinakamaganda po ito, apple. Tunay po, an apple a day keeps the doctor away

Nakita nila, yung kumakain ng mansanas almost everyday

Mas hindi nagkakasakit sa baga

At yung kumakain ng mansanas, malaki ang tulong sa mga smoker

Kaya kung si mister ay malakas manigarilyo, hindi natin mapigilan

Bigyan mo na ng mansanas araw-araw

Malaking tulong sa lung decline, reduce lung decline

Reduce lung damage ng smokers

Caused by smoking

Lower asthma, lower lung cancer, mataas ng antioxidants, flavonoids at vitamin C

Yung balat na dun po yung benefits, may quercetin siya

Kaya pwede rin kainin yung balat, mataas pa sa fiber, pampababa ng kolesterol

Sinabi ko, puro makukulay ang listahan. Number 10, sobrang kulay

Bright red, bright orange, bright yellow. Dok Liza, bilhin tayo ng bell pepper

Sana hindi ganoon kamahal

Sobra ganda po, nandyan lahat ng mga antioxidants

At itong bell pepper, sobrang daming vitamin C

Vitamin C, anti-oxidant yan

Pag maraming vitamin C, maganda sa baga

Lalo na itong mga gulay na gawa ng Diyos

Marami pang ibang laman yan, hindi pa natin na didiskubre

Isang bell pepper lang pag hinain nyo, almost 2 times

169% higher than the recommended amount

Ibig sabihin, sobra-sobra ka na sa vitamin C

Ito lang kainin mo, hindi ka pa naglelemon, hindi ka pa nagkakalamansi

Hindi ka pa nagkaibang mga foods na mataas sa vitamin C

Bell pepper, sobrang ganda

Lahat po ito, maganda sa baga

Other tips, very important

Tigil talaga sigarilyo

Siyempre, bukod sa healthy na pinapasok sa katawan

Iwas din sa mga masasamang pinapasok

Kahit yung mga bago, mga electronic, cigarette or vaping

Meron din nicotine, libulibong chemical na nakakasira sa baga

Exercise

Ito, planking, medyo mahirap

Pero yung walking, pinipilit ko talaga maglakad, at least 7,000 steps in a day

Kung hindi ko maabul yung 10,000

Lakad-lakad, aerobic exercise

Na-exercise yung lungs, may hingal ka

Tapos pati yung ribs, pati yung muscles, mas lumalakas

So, pag mas malakas ang baga natin

So, pag strong ang baga, maraming oxygen pumapasok

Maraming carbon dioxide lumalabas

Kahit tamaan tayo ng konting pulmonya, infeksyon, covid

Eh, kaya natin mabuhay

Kasi malakas yung baga

Meron tayong reserve lung function

Siyempre, bawas hindi lang sigarilyo, air pollution

Kung nasa city kayo, sobrang polluted, sobrang usok

Kaya actually maganda nakamask, kung nasa labas

Tuloy nyo lang yung mask for air pollution din yun

Kung hindi, malalanghap nyo lahat ng mga alikabok sa paligid

Okay

Pati rin yung paggamit ng mga perfume, kandila sa loob ng bahay

Hindi rin po maganda

May suit din yun, may lumalabas na malalanghap

Pag nasa simbahan, okay lang magkandila

Pero sandali ka lang naman sa simbahan, one hour ka lang naman

Pero pag uwi mo, hindi dapat naka-on yung kandila

Kung hindi, buksan yung bintana

Avoid infection, hugas kamay, di ba, lagi

Mayroong mga bakunang maganda sa flu vaccine, pneumonia vaccine, kailangan natin yan

Hinga ng malalim, very important

Hinga, inhale

Turuan ko kayo yung tamang paghinga, mamaya

Processed meat ang iiwasan, masyadong matataba

Hotdog, ham, halang, iba pang mga ham, iiwasan natin

Salt, masyadong maalat

Fried foods, kasi nga mamantika, pwede makabara sa puso natin

Deep breathing, maganda po pag hihinga sa ilong

Hihinga tayo malalim

4 seconds

Tapos pigil

Tapos exhale

Mas maganda po ang hinga sa ilong

Unang-una, mayroong mga nose hairs

Mas nabablock niya yung mga dumi-dumi

Kaya nga naiirita yung ilong natin

Kasi nga nabablock niya yung nose hair

Pag nagkakaroon ng kulangot, sipon

Pasalamat nga tayo na nablock ng nose hair

At buko sa nasal passage natin, yung mga dumi-dumi

Hindi natin nakikita yan, pero misa nakikita niya, may nagpapagpag

So, humbis na yung mga dumi, dust and particles, magbarasabaga

Nablock kahit papano ng nose hair natin

Pwede i-cut sa labas, pero okay lang maraming buhok sa loob

At pag sa ilong hihinga, mas warm yung hangin

Kasi kung malamig yung hangin na langhap mo sa bibig, misa nauubo ka

At pag dito rin sa ilong, tumataas yung nitrous oxide

Isang chemical na nagpapabuka ng mga daanan sa paghinga

So, deep breathing exercise, napakaganda

Hinga malalim, 4 seconds

Pigil ng mga 3 seconds, then exhale ng matagal, up to 8 to 10 seconds

Para sa stress, nervyos, kahit ano

Kung merong emergency o meron na heart attack na stroke

Kahit kayo o nagpapalpitate, abnormal heart rhythm

Deep breathing lang

At least, pag kalma yung utak mo, hindi ka makadagdag pinsala

Kasi, let's say, nagloko na nga yung puso mo

May barang na nga, may stroke na nga

Tapos kakabhang ka pa, maha-high blood ka pa

Lalong lalala yung sitwasyon

Huwag palalain yung sitwasyon

Pag nagpapanik attack, ito rin

Pwede rin huminga side by side

Una muna kanang nostril

Mamiya, left naman

Mapapansin nyo, may isang ilong sa atin dyan, barado

Lalo na sa mga classmate natin may allergic rhinitis

May bara. Ako nga, panakanta pa, lagi ang bara

So, allergic rhinitis, mahirap iwasan

Sa dust, inom tayo ng anti-allergy

Pero minsan, hindi naman pwede habang buhay

Iwas sa nakaka-allergy

Pero pag may allergic rhinitis

Sabi ko nga, ang payo natin ay live with it

Dapat talaga, mabubuhay tayo with it

Iwas na lang, inom lang ng gamot kung kailangan

At maganda itong mga exercise nya

One nose at a time

Sana po nakatulong itong video natin

Tandaan yung mga makukulay na pagkain na kailangan natin

Para sa lahat ng tao, healthy man

Lalo na sa smokers, kailangan po kainin nila ito

Maraming salamat po.