Mata Malabo at Pagod: 7 Simple Exercises By Doc Willie Ong and Doc Liza Ramoso-Ong Panoorin ang Video: https://youtu.be/o_SRKBEKQoY

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Okay. Kamusta po?

Magbibigay tayo ng mga tips, basic tips para sa mata

Mga eye exercises para guminhawa yung mata

Kung laging malabo, pagod, di ba?

Siyempre kaka-computer

Meron tayo mga simple exercise

Itong mga eye exercises, di ba?

May tulong ito kung pagod na yung mata mo

Hirap kang mag-focus

O yung iba medyo banlag, cross-eye sya

O may tinatawag na lazy eye

O may mga pasyente hindi masyado makakita

pag malapit, pag malayo

May tulong ito, parang muscle din yung mata natin

So blurred vision, eye strain

Tapos yung very sensitive sa light

Yung laging pagod

O minsan yung nanginginig yung mata

O makakatulong itong 7 exercises

Unang una, pag gumagamit kayo ng cellphone

Di ba? Nakita ko, ang dami nakaganyan, di ba?

Nakatutok

Every 20 minutes na naka-cellphone o naka-computer

Kailangan magpapahinga kayo ng 20 seconds

Siguro mga 1 minute pahinga

So kakatingin sa cellphone

After 20 minutes, tingin kayo sa malayo

Para makapahinga

Okay, yan ang 20-20 rule

Look 20 feet away for 20 seconds

Second, ang problema

Pag nakatingin tayo lagi sa cellphone

Hindi tayo pumipikit

Lalo na kung very exciting yung nakikita nyo

Sobra ganda, sobra kayong gigil

O may kahawa, hindi na pumipikit

Eh ang mata natin kailangan pipikit lagi

Di ba? Pikit ng pikit

Kasi pag pumipikit

Diyan narirelaxed

At diyan nababasa ng luha

Tear film

So blink, try nyo magpikit-pikit

Mga for 1 minute

Yan ang turo dito

Pikit ng pikit

Press nyo lang

Lalo na kung very dry

Lalo na kung maglalagay kayo ng mga eye drops

Kailangan pipikit-pikit lang

Kahit ano, pipikit-pikit

Press lang for 30 seconds

Huwag mo lang gawin kung maraming tao

Bakalan nila kinikindotan mo sa pikit

Kita mo, kakapikit-pikit ko nagbabasa

Basa na sya

Very relaxing

Sabay po kayo

Nakakabawas ng headache

Eyes strain yung pagpipikit

Another tip

Gagawin nyo, para ma-relax totally

Pwede i-palm yung mata

Pwede takpan

Ayaw mo rin kasi nasisilaw sya

I-palm mo 30 seconds

Tapos close eyes lang

Pag pinikit mo yan, parang may makikita ka pa nga

Makikita ko yung mga ilaw

So 30 seconds

Pahinga mo lang yung mata mo

Or pwede din bimpong basa

Para malamig

Tapos ilagay yung upper eye

Yun ang resting

Next, pag naka-rest ka na

Nakapahinga ka na

Exercise na sa mata

Anong mga exercise?

Exercise din ang mata

Ang exercise sa mata

Tuturo ko sa inyo

Nirorol yung mata

Hindi sya may sirorol

Parang siro

Tingin tayo

Ikot yung mata parang siro

Masarap yan

Ikot

Bihira ko yan ang ikot

Siro mo ng malaki

Yung mata ang sumusunod

Hindi po yung ulo

Misunod yung ulo mo may ikot din

Okay lang, tempera lang

Siro, gawin mo siro

Sarap, diba?

Baliktarin mo yung siro

Para at least malinis-linis yung mata mo

Kasi eyeball yan

At meron pong muscles ang ating mga mata

Maraming muscles ang mata

Kaya kailangan din po siyang ine-exercise

Maraming siyang muscles

May muscles dito, may muscles dito

Kailangan yun

Diba kumakain kayo ng isda?

Isda kinakain yung mata

Diba yung mata ng isda maraming muscles?

Guilty kayong ikot

Next, gawin nyo sa mata

Imagine nyo may malaking letter 8

May malaking letter 8

Figure 8

So ang tingin natin, puna rin

Nagfigure 8 tayo ng malaki yan

Figure 8

Baba

Baba, taas

Figure 8

Exercise yan sa mata

Turo rin ito ng mga ophthalmologist

Sarap ng pakiramdam

Para siya nabala

Figure 8

Gawin nyo mga 30 seconds

Next

Yung mata naman

Left and right

Hingang malalim

Tingin sa pinaka right

Itodo mo sa right

Hindi naman yung pagod na pagod

Tingin na sa right

Exhale

Dahan-dahan

Tingin sa left

Tingin sa left

Idulo nyo

Bira kayo mga kikai

E check nyo

Pag hindi kayo nakakakita sa dulo

Baka may stroke yun

Yung mga stroke hindi nakakakita

One eye

Or doon sa sides

One eye, both eyes

Pwede mabara

Pag sa stroke

Sa stroke

Pag pinaganyan mo sila

Hindi na nila nakikita yan

Pag pinaganyan namin

Tinakpan

Nakikita mo ito

Ilan

Nakita mo ito

Nakita mo ito

Ilan

Misan hindi na nila nakikita

May kwadron

So dapat na exercise

Misan dito mo lang malalaman may stroke na pala siya

So left, right, then up, down

Up, down

Sarap siya

Sarap siya ng exercise

Dapat nga mga 30 seconds

Sabay niyo 30 seconds

Tapos pwede rin yung kamay

Nandyan

Yung ulo naman na gumagalaw

Try mo Lisa

Ulo gumagalaw

Pwede rin ito sa vertigo

Yes

Pwede ito sa vertigo

Para mawala po ang inyong mga hilo o dizziness

At number 7

Ito yung masarap na exercise

Para sa lumalabo ang mata

Near and far

Lagay niyo mga 1 feet away ang daliri

Magfocus

Sabay po Lisa

Focus kayo

Try niyo, masarap ito

Focus

Tayong malalabo ang mata

Hirap na tayo magfocus

Pag nagfocus, nagkocontract yung muscle natin

Pinipilit mo magcontract

Hindi malapit na nagduduli 1 feet

After 10 to 15 seconds

Magfocus ka ng mga 10 feet away

Malayo

Tingin kayo dyan sa likod

Malayo layo

Lalo na po pag nagkocomputer kayo

Tingin kayo malayo muna

Mga 10 feet away

After 15 seconds

Tumingin kayo ng mas malayo pa

Kung meron kayong matitingnan malayo

sa labas ng bahay

Mas malayo, mas relaxed

Pag malayo ang tingin mo

Relax yung mga muscles

Tapos papractice natin ulit yung muscles mo

Baban natin ulit

Tingin ulit sa malapit

Lisa, sabay mo

Tingin ulit sa malapit

Pag tumatanda

Mahirap na hirapan na magfocus

Malabo na dito

Hirap na hirap na natin makita

Mag nagbabasa ng libro

Kailangan muna ng mataas na grado

Tingin ulit sa 10 feet away

Tingin ulit sa 10 feet away

Tapos tingin ulit sa malayo

30 feet away

o 50 feet away

Ginagawa ito mga 3 times, 4 times

Nakaka-relax ng mata

Yan lang po

Simple eye exercise

Makikita niya mamaya

Mas nare-relax na kayo

May nagtanong po

Malabo daw ang tingin niya

Pag sa malayo

Visit po tayo sa mga

Libre

Meron pong mga nagsusukat ng grado

Libre lang po sa mga malls

Sa mga nagtitinda ng salamin

May doktora po doon

Optometrist, doktor or doktora

Libre naman po ang pasukat

Kung talagang kinakailangan na

Mag salamin

Pag malabo sa malayo

Kailangan na po ng salamin

At pag nagbabasa po kayo ng mga

Maliliit na letra

Malabo din

Kailangan na rin po ng reading glass

So yung atin

Para lang mas marelaxed

At makatulong konti

Alam niyo po, ina-exercise

Katulad ngayon

Ina-exercise ko lang mata ko

Tingnan niyo, tumingin ka

Di ba mas lumilinaw?

Mas gumaganda blood flow

Actually may mga massage pa yan

Dito sa temple

Dito sa temple

Kasi misan, may tulong din sa daw

Ito sa mata

Ito sa temple, massage nyo rin yan

May tulong

May mga do's and don'ts sa mata

Basic lang

Anong mga bawal?

Bawal tumingin sa araw

Yung sobrang silaw

Araw sa ilaw na maliwanag

Masisira mata nyo

Laser pointer

TV na masyadong malapit

Kahit yung cellphone nyo

Di ba pag malakas yung ilaw

Sasabihin warning

Masama, di ba?

May blue light filter pa

Kaya mas madilim konti

Mas maganda

Pwede po kayo mag sunglasses

Kapag lumalabas at maliwanag

O tirik talaga yung araw

Pag tumatanda, nasisilaw

Ulitin ko ha

Fifty, sixty years old

May light sensitivity

Kaya maraming nakasunglass

Pag madilim

Huwag masyado madilim din

Di ka makatrabaho

Mahihirapan ka sa pagsusulat

Lalo na yung mga anak nyo na nag-aaral

Dapat tama lang ho

Yung liwanag, hindi po pwedeng madilim

Huwag madilim masyado

Magmasyado rin maliwanag

Huwag matagal mag-computer

Mag-computer screen

Mag-cellphone

Sabi ko 20 minutes

Pahinga

Smoking talaga masama

Sigarilyo, second hand smoke

Yung usok, pumunta sa mata

Baka magkaroon ka ng problema sa mata

Mga terigium

Yung laman, nagkakalaman laman

Dahil po yan sa smoking

Sa usok ng tambucho

Mga jeepney driver

Nagmumomotor

Nagpo-boost na open air

Nagkakaroon sila ng terigium

Tapos namumula-mula pa

Magdumina yung mata

Tapos nagkakaterigium pa

Anong mga do's

Ang gagawin natin

Ang do's kailangan

Naghuhugas tayo ng

Ano bang eyelid?

Talukap

Pilikmata

Ang dami sa atin ang problema

Ay kuliti at yung blepharitis

Yung infection ng eyelids

Pag tinignan po yan ng mga doktor

Makita nila

May mga nana-nana

May oil gland

May dumi-dumi

Marami sila dyan, lalo na may muta

Pag sa umaga nagkakamuta

Maraming bakteriya

Lalo na yung mga babae

Panag-makeup, panag-eyeliner

So dapat maghuhugas

Paano maghuhugas?

Doon na lang tayo sa matipid

Kung meron kayong mild soap

Kung ano yung mild soap nyo

Malabnaw lang

At yung eyelid lang

Siyempre buong mukha

Tapos nililinis lang siya

Pwede rin gumamit ng baby shampoo

Pwede na rin baby shampoo

Gawing mas malabnaw

Tip ko lang po para hindi kayo magkakulite

Minsan, kadalasan, nalilimutan nyo maghilamos ng buong mukha

So paghilamos nyo po

Dapat isa sa umaga at isa bago matulog

May iba po once lang

O minsan hindi pa naghihilamos sa buong maghapon

Pero pa po yung paliligo ninyo

Ngayon, yun pong ginagamit natin

Soap sa katawan

Piliin na po natin yung mild soap

Para yun na rin yung panghilamos natin

Ano po yung mga example nyan

Tender Care

Johnson's Baby Soap

Jurgens

Dove

Yan po yung mga mild soap

At maraming pa po mga mamahalin dyan

Pero ang tinuro ko lang po yung medyo mumurahin

So kapag naghihilamos

Isama nyo na po yung pilik mata ninyo

Isasara nyo lang yung mata nyo

At saka po yung ating kilay

Para maiwasan po yung pagkakaroon ng kuliti sa mata

Marami talaga ng kakakuliti

Nagkaroon din ako ng pamumula dito

Meron din ako ng infection dito

Ito si Doc Liza

Actually, ang reseta sa akin ng ophthalmologist ko

Is antibiotic

Meron akong tobramycin ointment

Ang payo ay kukuha pa ng cotton buds

Tapos yung tobramycin ointment

Ini-eyelid scrub

Ini-scrub yung mata

Ginagana, no

Sa buhok-buhok dito

Ini-scrub

Dadaanan nyo

Pero payo lang ito ng doktor

Pag nagpa-check ka, meron ka pang antibiotic na

Pinapahid

3 times in a week

Para mabawasan yung bacterial load

May tao kasi talagang maraming

Staph aureus may mga bacteria

Pero kung hindi naman kayo makakabili

At hindi naman ganoon kalaki ang problema

Yung mga baby shampoo

Pwede na rin yun paghugas

Pag tatanungin natin yung mga eye specialist

Yung iba sasabihin nila ayaw namin ng baby shampoo

Ayaw namin ng sabon

Gusto nila yung mamahaling

Maraming kasi binibentang mamahaling

Panghugas lang ng mata

Sa tingin ko maganda naman yun

Kaya lang kung may pera tayo

Kung wala naman tayong maraming pera

Budget na mamahaling

Panghugas lang ng mata

Sa tingin ko, mild soap

Or baby shampoo, mild lang

Hugasan lang, tapos warm water may tulong na po yun

Pwede rin cotton buds, nililinis-linis din ng warm water

Misan yung cotton balls, ginagano-ganoon mo rin

Pag sa umaga, maraming kayong muta

Ibig sabihin maraming bacteria yun

Malapit na magkakuliti

Hindi sa paninilip, talagang kuliti sa bacteria

Kakain ng foods maganda sa mata

Ano ba maganda sa mata?

Carrot, vitamin A

Dark green leafy vegetables

Kangkong, broccoli, kamote tops, peanuts

Yan talaga, maraming green leafy

Yung mga yellow na pakwan

Makukulay, maganda yan sa mata

Isda, na taba ng isda, omega 3 fatty acids

Tapos yung mga carrots, kamote, may tulong yan

Pwede magsunglass, may mga sunglass na may pang UVA, UVB

Di ba, pang black, may tulong po

Kasi pag may sunglass, lalo na kung mainit

Pag nagda-drive, may tulong po yan

Para hindi rin masira yung mata natin

Next, maganda rin yung protective eyewear

Ito napakalaga

Maraming pasyente, siguro yung mga sa sports

Nasuntok, natusok

May pasyente tayo dati sa grade school

Di ba, salbahayos ang bata

Kumuha ng barbeque stick, tinusok yung mata, nabula

May nabula

Meron, nagbibisikleta

Tapos syempre sa barangay, ang dami mga alambre dyan

Alambre na kasabit

Naglalakad yung tao, nagbabike

Pagbike, nakalawit yung mata

Maganda nga sana posisyon ng mata natin

Meron tayong buto, di ba

May buto, yung ibang malaki yung buto dito

It protects the eye

Yan ang trabaho ng bungo natin

Kahit mapalo mo, tatama lang dito dapat sa buto

At hindi sa mata

Yan ang trabaho ng buto

Protect the eye, protect the brain, protect the heart

Kaya nga may risk tayo

Yan ang purpose niya

Wash hands always

Huwag ganun ng ganun sa mata

Rest your eyes

Kunyari may iba naman kayong kausap

Di naman kailangan gamitin yung mata

Di tingan na lang

Pag nakikinig kayo dok, pwede naman i-on na lang

Paginggan na lang kahit di naman tingnan

Matulog ng mahaba

Sleep 8 hours

Para rested yung mata

At hindi kayo magka-eye bags

Check your blood sugar

Diabetes, high blood, nakakasira sa mata

Alam nyo na yan, hindi nyo pa alam yan

Ang diabetic, nabubulag ang mata

Diabetic retinopathy

Makikita namin sa mata

Meron kami ng ophthalmoscope

Diabetes

Pag may dugo-dugo sa loob ng mata

High blood

Pag dumugo sa labas ng mata

Sa conjunctiva, high blood din yan may pumuntok

So high blood diabetes

Kung ang katawan mo healthy

Healthy din ang mata

Kaya blood sugar, blood pressure control

Yung healthy food

Tapos yung exercise din

Pag nag-exercise tayo

Mas maganda rin yung mata natin

Sa mga dry eyes

Yung mga laging pag tumatanda

Nagda-dry eyes, pikit-pikit

Tapos meron mga eye drops

Yes, carboxymethyl cellulose

Yung mga cellulose fresh

Meron sila yung mga one-time use cartridge

Para isang patak-sapto

Tapos ubusin nyo na po

Pag naman po yung nakabottle

Usually gusto na at least one month

Naubos nyo na tapos papalitan

Tapos, isa pa

Gusto ko rin, iwas kayo sa derechong electric fan sa mata

Pag derechong electric fan o sa aircon

Misa sa kotse may aircon, tinatapat sa mata

Doon kayo nagda-dry eyes

Nagda-drive ka ng COVID

So huwag yung direct hangin sa mata para hindi ma-dry eyes

Lastly, oras na magkaroon ng puwing

Kaya nga maganda may ganito

Oras na magkaroon ng puwing

May foreign body

O mayroon ka nalagay sa mata mo

O nalagyan ng sabon

Very sensitive ang mata

Hindi pwedeng malagyan ng mga chemical yan

Running water lang

Pumunta ka agad sa gripo

Malakas yung agos

Huwag mo na kusot-kusot

I-running water mo ganyan

I-running water mo, hayaan mo sya

Pag hindi pa rin mawawala

Pumunta sa emergency room

Kung may nakadikit na bubog

o talagang matalas na puwing

na nakakasira sa cornea natin

Kailangan matanggal yun

I-running water natin

Okay?

Dok Liza, final tip?

Meron pong itim nginsan

ang tawag doon, floaters

yung parang lipad-ang-lipad doon sa paningin nyo

Usually it comes with age

Hindi na po mawawala

Kung pa isa-isang floaters lang

Ang ayaw lang natin,

yung isang malaking chunk ng paningin nyo

biglang dumilim

Pag po ganoon,

pupunta po tayo sa doktor

na ang tawag ay ophthalmologist

Kasi meron din yung mga emergency

pagdating sa ating mata

Ophthalmologist

yun po yung doktor sa mata

Okay, so floater naman

Like ako, lagi ako may floater

Natamaan ako ng tennis ball dati dito

Pag tumingin ka sa araw,

sa langit,

meron kang mga gumagalaw yun

Pwede mo pa i-drawing, may xx yun

Kung pareho

lagi ang dami ng floater,

okay lang

Pero yung dati, konti lang floater mo

tapos biglang dumami yung floater mo

nasa loob kasi ng mata yun

Papacheck tayo sa ophthalmologist

hindi natin alam ba kami nangyayari doon

Regular check-up sa ophthalmologist

Alagaan natin ang mata natin

Kung ano pag-aalaga sa katawan

na healthy foods

yun din maganda sa mata

God bless po. Thank you.