Sakit ng Edad 50 Pataas. Tips Para Humaba ang Buhay. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/XBUiGrUBNlo

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Kaibigan, maganda pong tips natin ngayon para sa edad 50 pataas, okay?

Kahit 40 and above o sa seniors, mas kailangan nyo ito.

Meron tayo po, pag nagkakaedad tayo, papansin nyo nagbabago talaga yung katawan natin.

Kaya napakahalaga nitong tips ko ngayon.

Panoorin nyo ito, sigurado makikinabang kayo at medyo kakaiba ito.

Limang pagbabago sa buhay na gagawin natin pag nagkakaedad na 40, 50, 60 years old.

Ano itong lima para safe tayo at humababuhay natin?

Number one tip, redesign daily routines.

Baguhin mo na yung pang araw-araw mong ginagawa.

Dati, kahit anong gawin mo, di ba?

Pagbata ka ngayon, pag medyo may edad na, more independent.

Kaya mo maligo, bumili mag isa, mamalengke.

Makompleto mo lang yung trabaho mo for the day, maayos mo lang yung mga labahan,

pang araw-araw na ginagawa, pwede na yun.

Yung daily routine mo ayusin mo.

Sa umaga, kailangan medyo may konting stretching ka na konti.

Matigas na dito, matigas na sa likod.

Hindi mo inalalayan yan, mapupulikat ka.

O mamaya, maiipit yung likod, biglang may tok, may tutulog, delikado po yun.

Number two, easier daily life.

Papagaanin mo na yung trabaho mo.

Anong ibig sabihin?

Pag naliligo, mas maganda may silya kayong plastik sa tabi.

Pag naliligo, mas safe yung nakaupo.

Ngayon, pag nag-shower ka, binasamo ng sabon, shampoo, buhok at mata,

unstable ka na eh. Pwede ka bumagsak eh.

Yung mga gamit mo sa bahay, pwede mas mataas ang position.

Kasi karamihan ng senior, masakit na likod, hindi na makayuko.

Number three, pag senior na, may edad na vision problem.

So, ibig sabihin, mas mahina ang paningin, mas malabo.

Dapat yung bahay nyo, mas maliwanag.

Tapos yung mga gamit mo sa bahay, mas madali buksan, may label na.

Sa gabi, pag natutulog, maganda may night light na kayo, may konting ilaw.

Kasi pwede ka matumba pag ising mo eh, di ba?

Medyo unstable ka na pag iihi ka ng madaling araw.

Number four tip, ingat sa mental health problem and depression.

Overall tip para sa nagkakaedad, minsan darating lang yan.

Siyempre, senior, maraming sakit, maraming na nararamdaman,

di na magawa yung dati, mas nalulungkot.

So, dapat yung brain mo okay pa rin.

Stay connected with family and friends.

Maraming nagkakaedad, kakalimutin, mahina memory,

papunta na yan sa demensya, ulianin at Alzheimer's.

Dapat usap ng usap sa tao, bagong hobby, pwede mag-garden.

Para sa depression, di ba, nagkaalaga ng pet.

Pwede mo isulat yung nararamdaman mo, yung mga samaan ng loob mo.

Number five tip, kailangan ligtas ang bahay.

Anong ligtas?

Gusto yung mga handlebars eh.

Pwede mo lagyan ng mga handlebars eh, malaking bagay yan.

Talo na sa banyo.

Tapos yung banyo nyo, dapat may mat, may rubber mat para hindi ka madapat.

Maraming natutumba kasi very prone mahulog at ma-fracture pag nagkakaedad.

Bukod dito sa five tips for seniors,

meron tayong anim na sakit.

Six common health problems na halos lahat magkakaroon.

Karamihan magkakaroon sa atin itong edad 40, 50, 60.

Ibang 40 years old pa lang meron nating itong anim na sakit.

Number one, arthritis.

Arthritis, osteoporosis.

Asama yan sa pag-edad, di ba?

Number two sakit na very common sa senior, heart disease.

Bawas sa bad fats, alam nyo na yung matataba.

Exercise, mga 5,000 steps in a day, pwede na.

Kung kaya 10,000, better, di ba?

At least 30 minutes to 1 hour in a day naglalakad.

Number three, iingatan pa ng kakaedad, memory.

Di ba? Parang lalo na yung mga na-COVID, mahina ang memory, di ba?

Long COVID, bukod dito, mga infection, di ba?

Na medyo may brain fog.

Mental activity, basa ng basa.

Yung iba, nagpe-play ng music, okay yan, o merong sinusulat.

Number four, diabetes.

Tita mo, check mo lang blood sugar nyo.

Check yung blood sugar nyo every six months.

Bawas matatamis, bawas carbohydrates, tubig lang ang iinumin.

Number five, baga, lungs.

Number six, syempre pinakadelikadong health problem ng senior.

And number three killer in the world, alam nyo na, it's cancer, di ba?

Cancer ang delikat.

So pag-iwas sa cancer, e syempre, kain ng gulay.

May tulong ba yung carotide? May tulong.

Kung kaya nyo mag-strawberry, kaya nyo mag-kale, kaya nyo mag-pepino.

Pwede po, walang masama doon, healthy diet naman sya.

Tapos syempre, bawas sa processed foods, yung mga fast foods.

Hotdog, hamburger, mga ganun.

Pag minsan-minsan, once a month.

Pero otherwise, yung lutong bahay.

Alam nyo, pinakamaganda talaga lutong bahay.

Kasi pag sa labas, wala tayong mapili.

Ang ginagawa nila, masyado maalat, maraming betsin para malasa,

para ma-addict ka, balik ka ng balik doon sa restaurant at doon sa mga processed foods.

Kaya nga, ang ginagawa nila, maraming betsin.

Ano sya? Nakaka-addict.

Di ba yung mga potato chips, hindi mo mapigilan.

Ano kasi, nilalagyan nila ng sobrang alat, sobrang tamis, sobrang spicy.

Kaya hinahanap-hanap mo yun.

Pero pag lutong bahay, mas healthy.

Arthritis, osteoporosis.

So, paano tayong makaiwas?

Dapat tuloy-tuloy yung range of motion.

Di ba? Range of motion, itong mga stretch.

Kailangang magagawa nyo pa ito.

Ito, importante ito, taas kamay.

Maraming senior, hanggang ganito na lang ang taas ng kamay.

Ayaw na tumaas.

Di ba? Na frozen shoulder.

So, kailangan may range of motion yan.

Hand exercise, marami.

Nagkaka-carpal tunnel, manhin.

May trigger finger, tumutunog.

Di ba? O yung kamay, nakaganon na.

Arthritis na.

So, dapat panoorin yung mga exercise ko sa hand exercise.

Mga ganito, shoulder shrug.

Marami, nakukuba na.

O para hindi sumakit ang likod,

ang leg, chin tuck.

Ganito, chin tuck.

Two fingers, chin tuck.

Yung mga stretch natin, yung mga massage.

Para sa arthritis yan.

Kailangan mo ng vitamin D, dog.

Para konting araw.

Kailangan mo ng calcium para sa buto.

At syempre, magpapacheck up din sa doktor

kung mayroong mga ibang arthritis.

Edad 50, 60 years old.

Karamihan sa atin.

Yung leg.

Nakakaproblema dito sa mga cervical spine.

Pasali pala yun sa pagkakaedad.

Tutunog siya.

Mas masakit dito.

Mas maluwag yung mga joints natin.

Exercise para lumakas sa stable.

Rubber shoes.

Balance. Very important. Balance.

Pag senior, bawal na ang alkohol.

Alak pa. Malalo kang matutumba.

Tigil alak kung gusto mo, konti-konti.

Tigil sigarilyo.

Bawasan yung alat.

Pag matanda na, huwag masyadong maalat.

Kasi pag salty foods, mag-high blood ka.

Pag salty foods, magmamanas ka.

Dadami ang...

Lalo na ng mga Pilipino, sobrang high salt tayo.

Four times ang salt intake ng Pilipino

kumpara sa recommended.

So heart disease, pati high blood kasama yan.

Medyo may brain fog. Mabagal.

Yung pangalan. Ano pangalan niya?

Ano-ano tawag dito?

Medyo may one second delay.

So pwedeng brain fog.

Pwedeng ulyanin.

Pwedeng demensya.

Papunta yan sa Alzheimer's.

So para hindi makakalimutin,

kailangan krabaho ng trabaho.

Kahit nag-retire kayo sa work niyo,

gawa pa rin ang gawa.

Lista ng lista.

Dapat may project.

Huwag nga mag-retire.

Check niyo ang blood sugar niyo every 6 months.

Oras na tumaas na ng 105.

O 105, 110, 120.

Medyo borderline na yan.

Pag lumampas na ng 126 mg per dL ang fasting mo,

ay diabetes na yan.

Simple na naman diabetes eh.

Tanggalin ng soft drinks, iced tea, mga matatamis.

Gusto mo ano lang?

Tea lang, tsaa.

Hindi na masyadong matatamis.

O black coffee kung gusto niyo.

Test your blood sugar regularly.

At yung gamot sa diabetes,

pag kailangan niyo minom,

okay lang.

Okay ang metformin.

Okay ang mga ibang gamot sa diabetes,

kung kailangan niyo.

Sakit ng may edad,

ito yung nakakatakot sa lahat.

Lungs.

Diba?

Sabihin niyo,

ako nga,

tatay ko,

nung namatay,

syempre may cancer.

Pero ang huling sakit niya bago namatay

is pulmon niya.

Nanay ko rin,

naistroke.

Pero ang huling sakit niya bago namatay,

pulmon niya.

Salbahe yung pulmon niya nung nanay ko.

Binigyan ko ng lahat ng mamahaling antibiotic.

Three thousand a day.

Three course of antibiotics.

Hindi na mapatay yung pulmon niya.

Hanggang naubos yung baga.

Bakit?

Eh syempre may edad na.

Basta nagkakaedad,

pumihina ang baga.

Okay, so sana nakatulong to.

Salamat po.