Paano Maiwasan ang Nerbyos at Anxiety By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/dzJhg7sjmBo

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Kaibigan, ang dami po ngayon may ganitong problema.

Bigla nalang ninenervyos, may anxiety, kinakabhan.

Talagang sa panahon ngayon, dami natin naisip na problema.

Pero swerte kayo, meron tayong video ngayon.

How to stop anxiety in 15 minutes.

Number one, pumasok yung kaba, pinapawisan ang kamay.

Diba, parang kung anong naisip mo, subukan nyo agad.

Number one, belly breathing.

Belly breathing, lagay yung kamay sa ibabaw ng tiyan.

Hinga malalim, habang humihinga lumalaki ang tiyan.

Mas maraming oxygen pumapasok niyan sa baga natin.

Belly breathing.

Tapos, ang secret dyan, bagalan ang hinga.

Mabagal lang, kasi pag kinakabahan, mabilis e.

Bagalan lang, bagal.

Hinga, gawin nyo two minutes, three minutes.

Makaka-relax na yan.

Madi-distract ka na.

Number two, subukan mo, ipicture mo yung paborito mong lugar.

Hindi mo na kailangan pumunta, hindi mo na kailangan magbakasyo doon.

Sa utak mo lang, pikit mo lang mata mo, nandun ka na ba sa probinsya o ibang lugar.

Picture your favorite place.

Pwede rin, favorite photo.

Tingnan mo wallet mo, baka nandong picture ng anak mo nung baby pa siya.

Diba?

O maalala mo, o nang cute niya nung bata siya.

Madi-distract ka na, e.

Kasi, meron nagpapakabas sa'yo, papalitan mo ng good thoughts, e.

Inaalis mo yung nakakanervyos.

Number three, pwede ka makinig ng music.

Alam mo, paborito mong music, open mo cellphone mo.

Kasi music, nagtitrigger yan ng mga memories, e.

Diba? Makinig ka ng 80's na kanta, malilibang ka na.

Pwede rin, funny video.

Diba? Kaya malakas ang mga nakakatawang video, diba?

Madi-distract ka na, malilibang ka na.

Number four, ito, very effective.

Call a friend.

O, tawagan si misis, si mister.

Tawagan si nanay, si tatay.

Yan talaga, effective.

Merong tao, pag nakausap mo siya,

wala pang one minute, yun lang, ayos ka na.

Marinig mo lang boses niya, ayos ka na.

O, download lang kayo ng video ko, ayos ka na.

Sabay-sabayan natin, labanan tong anxiety.

Kasi, marami talagang ngayon.

Bata man, teenager, adult, kahit senior citizen, umaatake na lang.

Number five, kung wala kayong makausap, write it down.

Sulat mo na lang kung ano bang pinoproblema mo.

Kung ano bang iniisip mo, kinakatakot mo.

Sulat mo na siya sa papel. Sulat, sulat, sulat.

Ang mangyayari niyan, nailabas mo.

Hindi mo man ilabas sa best friend mo, sa asawa mo,

o wala kang pinagkakatiwalaan, at least naisulat mo siya.

Nakakalabas siya, nakakahinga.

May tulong yan.

Number six, pwedeng nice memories.

Sa akin, effective too.

Isipin mo yung mga luma, meron bang magandang pangyayari dati?

Magandang amoy, aroma therapy.

Diba, kumuha ka ng mansanas, apple, amoy-amoyin mo.

Ang amoy ng mansanas, nakakarelax.

O maglagay ka ng, kuha na ng mga lavender.

Number seven, ito po napakahalaga.

Hanapin mo bakit ka kinabahan.

Ano trigger?

Tapos alisin mo siya.

Trigger mo ba, binigyan ka ng trabaho ng amo mo?

O di, tsaka mo nagawin.

O kulang ka ba sa tulog?

Uminom ng alak, naninigarilyo, kaya na trigger?

May phobia ka ba?

May emotion ba, nagalit ka ba?

Meron ka bang kinaingitan, kinainisan, kinakatakutan?

Nasabihan ba na may malalang sakit?

May sumakit ba sa katawan?

Isip mo, ano na ito, malala na.

Diba, so hanapin mo yung trigger, tapos alisin mo.

Yung mga sakit-sakit sa katawan, 99%, wala naman yan.

Yung mga may nervyos, hindi na mamatay.

Ang anxiety attack, hindi nakakamatay.

Ako nagsasabi sa inyo, heart attack, nakakamatay.

Pero sa nervyos, wala.

Manginginig ka lang, after 15 minutes, napawisan ka o pagod ka.

Pero mawawala din yan.

Tulog ka na lang.

Number eight, very effective, pag kinakabahan, distract yourself.

Distract mo, gumawa ka ng ibang bagay.

Maglakad ka, maglaro ka ng game, tumingin ka sa paligid.

Tumingin ka lang, tumingin ka ng limang objects sa paligid.

Magbilang ka, nakita ko yung puno, nakita ko yung tao, nakita ko yung pusa, diba?

Tingnan mo, distract mo lang sarili mo.

Makinig ka lang, ano narinig mo?

Narinig ko yung mga tao, yung jeep, yung aircon, may nagsasalita.

So, dinidistract mo lang sarili mo.

Number nine, effective tong nine, talk to a stranger.

Kumusap ka na hindi mo kilala.

Magtanong ka, kunwari, papano ba pumunta sa ermita, kunwari.

Pero alam mo naman, papano pumunta.

Nagtanong ka lang, kumusap ka lang sa ibang tao, madidistract ka na.

Magugulat ka, pag kumausap pa na hindi mo kilala, o magkwentuhan kayo,

mamaya, wala na yung kabam mo, wala na.

Number ten, pag kinakabahan ka sa isang lugar, sa isang event,

pwede ka naman umalis.

So, alis, maglakad ka na lang.

Lakad, exercise muna, pwede rin yun.

Kung nasa bahay ka, umatake yung nervyos,

pwede kang humiga,

pwede kang pikit ng mata,

pwede magdasal,

o makinig ka ng music, nakahiga ka lang.

Hayaan mo kumakabog yung dibdib.

Alam ko, ganito mangyayari yan.

Pag higa mo, diba, lakas ng kabog.

Hayaan mo na siya kumabog, kahit 110 pa heart rate niya.

Humiga ka lang, mamaya, humiga ka lang malalim, susunod din siya.

Okay?

Pag na-relax mo na yung hinga mo,

nakapahinga ka na dyan,

susunod din siya.

Number twelve, pwede ka pumunta sa bathroom.

Diba? Mag-restroom ka.

Kaya nga tinawag ng comfort room.

Umihi ka muna,

maghilamos ka,

ayusin mo buhok mo,

tingin-tingin ka muna doon.

Mamaya, distracted ka na.

Number thirteen,

pwede ka uminom ng tubig.

Diba? Pag nina-nervious, dry mouth.

Tuyong-tuyo, nade-dehydrate ka.

Inupan mo na tubig.

Gusto mo malamig? Gusto mo maligam-gam?

Pwede yan.

O pwede mo bigyan ng reward ang sarili mo.

Maraming technique.

Sabihin mo, pagkatapos nito,

mamaya, mawawala tong panic ko,

pahayin ako ng ice cream.

O pinipig crunch.

Lati, favorite ko pinipig.

So, magbigay ka ng reward sa sarili mo.

Number fourteen,

ito napakahalaga,

self-talk.

Kausapin mo sarili mo.

Kasi ang problema nito sa nervyus,

may pumasok sa utak mo,

parang umiipit sa utak mo,

parang pinipiga yung utak mo.

Hindi na, hopeless ka na,

talo ka na, ito na ang mangyayari.

O magulo na buhay mo,

may mangyayari sa'yo,

lahat ng negatibo.

Sabihin mo, hindi.

Nalampasan ko na itong nervyus,

five times before sa buhay ko,

malalampasan ko ito ulit.

Lalo na kung kayo ay lampas 40 years old na.

Sabihin mo,

sampung beses na ako ina-atake nito,

bahala na siya sa buhay niya,

sa kasawa na ito.

So, darating lang yung nervyus anytime,

may magt-trigger na negatibong isip,

palitan mo ng positivo.

At number 15,

may mga tableta.

May tableta,

siguro kung sobra kayo ng nervyus,

pwede itong mga tablet.

May mga senor,

may lexotan,

may valium,

pero mabilis ito, itong mga tableta.

Mga 10 minutes, 15 minutes,

medyo mababangag ka,

kakalma konti,

mahirap lang makakuha.

Kasi yung doktor, dapat may S2 license.

Pero para sa akin,

kung kaya nyong wala,

baka minsan pwede na wala.

Meron ding antidepressant

na binibigay, pero depende po sa inyo.

So, comment kayo,

ano ba dito ang effective sa 15.

Ito, call a friend.

Napakahalaga.

Para sa akin, effective ito talaga.

Meron ka lang, tatawagan.

Marinig mo lang yung boses niya,

pamayayin nyo nalang video ko,

makana agad.

Makinig sa music.

O maligo.

Pwede, pwede yan.

Tumingin ng picture.

O manood ng video.

Iwas mo na sa sigarilyo,

sa alak, caffeine.

Diba? Nakakapalpitate kasi ito.

Nakakabilis ng heart rate.

Diba?

Minsan ang trigger lang talaga,

puyat.

Tingnan nyo ah. Pag puyat kayo,

inis kayo,

o negative ang iniisip mo,

mahina ka.

Pero pag malakas ka, bagong tulog,

bagong kain, may good news,

kahit anong problema, kaya mo gawin.

Kahit bigyan ka sampung project,

hindi ka takot. Diba?

So, may time mahina emotions mo,

relax lang. May time malakas ka,

doon ka magtatrabaho.

Yan o, exercise. Maglaro.

With a pet, pwede.

Meditate, music, matulog.

Ano, galaw-galaw.

Pwede rin galaw-galaw.

Alisin mo lang yung kaba mo.

Hayaan mo lang siya. Ito, pinakamaganda.

Very relaxing.

Hindi nyo na kailangan mag-travel

o mag-abroad. Diba?

Pikit mo lang mata mo.

Magic yung otak natin.

Yung otak mo lang ang maglalagay sa'yo dito.

Ako, tinitingnan ko pala,

relax na ako eh.

Diba? Nakapunta ka dito dati.

O, diba? Napakaganda.

Tahimik.

Yung simoy ng hangin. Walang polusyon.

O, relax na relax.

Paano ka pa maistress yan?

Hindi ka na maistress yan. Diba?

Lagay mo nga yung otak mo doon.

Maglagay ka ng poster.

May mga tableta,

like beta blockers.

May tulong din. Antidepressant.

Ito.

Pero, panandalian lang.

Siguro during acute phase.

Papunta sa psychologist,

psychiatrist. Pwede naman.

Pero pag kaya-kaya na

later on, mas gusto ko natural

remedy. Ito.

Isipin mo, kaya mo.

Isipin mo, alam mo.

Diba? Oo.

Basta tandaan mo, yung nervyos,

dating yan,

bigla. Meron lang magte-text

sa'yo, o meron lang magsasabi.

May papasok na. Tapos,

feeling ko dyan ah, expert tayo dito,

parang may umiipit.

Parang may kumakayod sa otak mo

ng masama, masama.

Parang may bads. May bad

na naglalagay. Hayaan mo.

Palitan mo ng maganda.

Hindi ka mamatay.

Wala mangyayari sa'yo.

Okay, pamilya mo. Kahit anong mangyayari,

makakaya mo yan.

Malalabanan mo.

Meron pa isang technique.

Pag na-okay ka na, pag magaling ka na,

huwag mo hayaan

yung katawan mo mapunta sa sitwasyon

na magpapanik ka.

Matulog ka na mahaba. Huwag ka gumawa

na mahabang schedule. At meron pa

ganitong technique. Kung ano

kinakatakutan mo, siya gagawin mo

pa konti-konti. Takot ka

mag-drive sa malayo.

Mag-drive ka muna malapit.

Takot ka kumusap sa 100

na tao, kumusap ka muna konti.

Takot ka mag-swimming,

mag-swimming ka.

Ilaban mo. Exposure

therapy yun. Ilaban mo.

Lakasan mo yung loob. Mag-practice

ka muna. Tapos pag

na-practice ka, nasanay ka, nasanay

ka. Pag nakalampas ka,

nakagawa ka na isang malaking accomplishment.

Tapon ka na.

Takot ka mag-vlog, mag-vlog ka muna.

O, mamaya sanay na sanay ka na.

Ganun lang yun.

Diba? Ayan o.

Imagine mo nandito ka.

Diba? Picture mo lang.

Gamitin mo lang otak mo.

At magugulat kayo ha.

Pag ninerbius kayo, ito, ito.

Sabihin ko na sa inyo.

Pag ninerbius kayo, sobrang nerbius.

Kala mo mamatay ka na. Kala mo

wala na pag-asa. Sabihin ko sa inyo,

one click lang. Ayan o.

Isang click lang,

magaling ka na. May ganun.

Isang click lang,

biglang may papasok lang

ng magandang balita.

Ono, okay ka na.

Ang bilis yan e. Ang bilis.

Ang bilis ma-okay.

Okay yung otak natin.

Tapos, mapilis din naman bumaba.

Pero kailangan lagi mo in-up.

So, hanap ng positive codes.

Pwede magdasal. Ayan o.

Sana po nakatulong tong video.

Salamat po sa lahat ng naronood.

God bless po. Ingat po palagi.