Para sa Seniors: Para Bumata at Lumakas By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/GyZHgqzXk2k

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic po natin para sa seniors, para lahat

Siyempre, pag nagkakaedad na, kahit above 40 pa lang

meron ng mga pagbabago sa katawan

Abangan na natin 40-50 years old

Tapos magtuturo din tayo ng mga pagkaing pampabata

or at least mga katulong na feeling natin bata

at gaganda yung balat natin

Ano muna yung walong bagay na nagbabago sa katawan natin

pag tayo ay umiedad

Starting ngang mga 40 and above

lalong na pag senior, mas mararamdaman muna

Walo ito, number 1

Yung puso, mas nahihirapan bumomba

Yung pumping ng puso, mas mahirap

mas matigas yung puso

mas stiff

yung mga arteries natin mas matigas

kaya yung blood pressure mas tumataas

Dahil dito, mas hirap sya magpump

pwede kumapal yung puso, pwede kaya yung high blood

Kaya gusto natin, ayaw natin maging overweight kayo

exercise pa rin

at yung kain dapat healthy

at medyo bawas, huwag magpapataba

Number 2, ito nagbabago sa balat natin

pag tumatanda tayo, mas dry ang skin

mas marami naglalabasa na age spots

mas manipis ang balat

mas may mga wrinkles

mas konti na yung oil natin

mas konti na yung mantika ng skin natin

mas manipis, mas kulubot

at nagkakali nya

Anong magagawa?

Merong mga moisturizer, sunblock

tsaka yung mga healthy foods

Number 3, yung paningin

mas mabilis na masilaw

more magkakaroon ng katarata

40 years old, mas malabo na yung paningin nyo

pati pandinig, mas mahirap na makarinig

humihina ang pandinig natin, lalo na kung high frequency

yung mga mataas na tunog, mas mahirap na marinig

kaya dapat, huwag masyado magpapaaraw na diretsyo sa mata

sunglasses is okay, tapos yung tenga

huwag rin sa mga may ingay masyado, pwede mag earplugs

yung ipin natin nagbabago, yung gums natin nagbabago

kung titignan nyo sa salamin

lalo na pag senior na yung gums mo, lumalayo na sa ipin

mas lumalabas yung ipin, bumabagsak na yung gums

mas more nagkakaroon ng mga dental caries

gingivitis

tsaka yung laway natin mas dry

mas dry ang bibig

pwede magka infection, pwede magka bad breath

kaya kailangan mas magdendentis tayo

mas marupok ang ipin pag matanda na

kaya mahirap na kumain ng matitigas

diba dati kain natin matigas, ngayon hindi na

number 5, ang buto mas mahina

ang joints mas masakit, mas may arthritis

ang tangkad mas pumapandak

40 years old pa lang, 2 inches na niliit niya

pag 60 years old, baka 3 to 4 inches ang niliit

kaya kung dati ay babae kayo, ang height nyo 5'2

pag dating ng 70 years old, baka yung 5'2 maging 4'10 nalang

pwede bumaba

bakit?

buto mas mahina, mas marupok, mabilis ma-fracture

yung mga disc natin sa likod

may disc yan, dito sa lumbar vertebrae, sa thoracic

mas numinipis, kaya mas bumabagsak

kailangan nag-i-stretch tayo

tapos yung mga fluid sa joints natin

nagiging mas gelatin, mas tumitigas

kaya pagising sa umaga masakit

more exercise

more exercise, more lakad

kahit light weights, para at least lumakas yung muscle, hindi lumiit

calcium, vitamin D kailangan

calcium para sa buto, vitamin D, ma-absorb yung calcium

calcium pwede supplement, vitamin D pwede supplement

meron din pagkain, mga milk, almonds, broccoli, kale

vitamin D sa tuna, sardine, egg yolk, at fortified milk

number six, pag-ihi, nagkakaproblema, lalake o babae

pag lalake, prostate

pag babae, menopause, kaya misan hindi makontrol yung pag-ihi

pag dumi, bumabagal

mas tumatanda, mabagal galaw ng bituka

may diabetes, mabagal din galaw

kailangan more movement

more gulay, more tubig

para mas malambot yung dumi

kaya yung mga pampalambot ng dumi, mga pakwan

pears, papaya, prune juice, grapes

number seven, mas mahina, nagkakaedad

muscle mas mahina, lumiliit ang kamay, lumiliit yung binti

at kailangan yung more protein

ang tuloy, tinuturo namin ito dun sa birch tree advance

sa senior, sya lang ang tunay na sinusuportahan namin ni Doc Lisa yung birch tree advance

pampalakas sya pang senior

kasi marami syang protein

pero kung ayaw nyo yun, pwede rin naman pagkaing mataas sa protein

isda, manok, maraming prutas, gulay, lean protein, pwede rin

pero kung yung ibang senior may sakit, hindi makakagat, pwede yung birch tree advance na tinuturo ko

mas mura pa sya, sumihina

number eight, nagbabago ang sex life ng lalaki at babae

sa babae, mas nagiging dry sila

mas less ang gana sa sex

pati ang breast mas lumiliit

kasi nga mas dry, mas masakit pag may napos

pwede magkawai jelly, may hormon na pinapahid or supplement

magtanong po sa OB nyo

sa lalaki, maraming mas mahina na sa ereksyon

mas hindi na tumatagal

pero I'm sure yung mga lalaki na nakikinig sa atin, hindi naman aamin yan

at sasabihin na hindi ito totoo

nasa sa kanila naman

so, pacheck tayo sa doktor nyo

babae sa OB ang checkup

lalaki, prostate and erection problem, impotens sa urologist

yan ang kanya-kanyang doktor sa lalaki

meron tayong tips para gumanda ang balat

para mas bumata tayo

dapat yung prutas, gulay makukulay

nicer color ng pagkain, nicer color sa skin

12

maraming magandang best foods for the skin

for anti-aging

pero itong alabing dalawa, medyo maganda

number one, carrots, maganda talaga

beta-carotene, vitamin A

tapos nagiging retinol yan

diba yung mga anti-aging cream, may retinol yan

kaya galing yan, beta-carotene, vitamin A

sa mata, anti-cancer, maganda sa balat

number two, broccoli

maraming pag-aaral yung broccoli, cauliflower, anti-cancer

marami syang vitamin C, K, anti-oxidant, may lutein

may calcium sa buto, may fiber, may folic

napakaganda ng broccoli, kaya syang mahal

mahal lang

red bell pepper, ang ganda ng kulay

carotenoids, mataas pa sa vitamin C

mataas sa vitamin C, ang ganda ng kulay, ang daming benefit

anti-inflammatory, iwas sa skin damage from the sun

pati mga toxin at pollutants sa environment

spinach, di ba, kumapalakas ang spinach

kaya ginamit nga ni papa yung spinach

A, C, E, K, anti-oxidant

magnesium, may pampataas ng iron, may lutein

vitamin C para sa balat, vitamin A, anti-oxidant

vitamin K para bawas inflammation sa cells

para din sa pambuo ng dugo

kangkong, simpleng kangkong, maganda

calcium, potassium, manganese, phosphorus at maraming vitamins

pwede po, kahit mura ang kangkong, mataas ang fiber

very healthy, maganda sa circulation sa katawan

healthy siya, mura lang

avocado, healthy fats

good fats siya, hindi siya bad fats

hindi siya masamang fats na nakakabara sa puso

maraming vitamin K, C, E, A, vitamin B, potassium

meron din siyang carotenoids

pampaganda ng balat

papaya, ang ganda ng kulay

ang papaya, bukod dito sa vitamins, calcium, potassium, magnesium, vitamin B

meron siyang papain

P-A-P-A-I-N

na may tulong din para gumanda ang balat

blueberries, mahal ang blueberries

pero kung may chance kayo, yung deep blue color niya, yun ang maganda

kulay azul

meron siyang antioxidant ng anthocyanin

mataas pa vitamin A and C

maganda siya talaga, nasa kulay

blueberry, strawberry, strawberry na lang, pwede tayo

mas maganda konti blueberry, pero okay na rin ng strawberry

nuts, sari-saring klaseng ng mani

wala po ako in-endorse ng mani, ang hirap naman ito

yung mga nakikita niyong mixed nuts, peke po yun

pero yung ordinary mani, na mabibili nyo sa supermarket, maganda po yun

ang mani, basta huwag lang maalat, huwag lang maraming mantika

walnuts, maganda sa heart disease

pistachio, pistachio, mahal, pero maganda sa type 2 diabetes

magbaba glycemic index

almonds, maganda rin para sa otak

yung ordinary peanut, okay na rin, ordinary peanut sa puso

basta huwag lang maalat, konti lang yung asin, unsalted

at huwag masyadong maraming mantika

sweet potato, maganda sa baga

lalo na sa mga naninigarilyo, meron siyang beta-carotene, nasa kulay, meron siyang vitamin A

nasabi ko na sa inyo, benefits ng beta-carotene, vitamin A

para sa balat at anti-oxidant

radish, maganda rin daw ang radish

maganda yung kale, mahal ng kale

pero ang radish, okay na daw, marami siyang vitamins and minerals

and nakakatanggal daw ng mga toxins sa liver

kahit simple yung radish

fatty fish, siyempre isda, maganda

ito mahal, salmon, pero yung mga bangus, tilapia, sa akin okay lang

itong mga fatty fish, may coenzyme Q10

maganda siya sa puso, maganda siya sa balat

vitamin E, seafoods, and zinc

maraming salamat po, God bless