Close
 


PCOS: Bad Foods at Good Foods sa PCOS. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
Hide Subtitles
Click any subtitle word to view Tagalog.com dictionary results.
Computer Shortcuts: Left / Right arrows to jump 2 seconds back or forward. +Enter or Space to toggle Play/Pause button. Full Screen Mode
PCOS: Bad Foods at Good Foods sa PCOS. Alamin ang Natural na Gamutan. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/JI7B4zQCRUw
Doc Willie Ong
  Mute  
Run time: 10:01
Has AI Subtitles



Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )
00:00.0
Pag-usapan po natin, ang daming mga kababaihan may PICOS up to 10%
00:06.2
Dumadami may PICOS ngayon.
00:07.9
Polycystic ovary syndrome sa kababaihan, age 15 to age 44, meron pong PICOS.
00:15.0
Anong mga pagkain dapat kainin? Ano dapat iwasan?
00:19.2
Paano papayat kung may PICOS?
00:21.3
At natural na gamot na tuturo natin.
00:24.2
Sa PICOS, nagkakaroon ng mga cysts sa ovary.
00:29.0
Pag ginawa ng ultrasound, nagkaka-cyst sya.
00:32.0
At dahil dito, tumataas yung testosterone level.
00:37.0
Dapat kasi pagbabae, mataas ang estrogen.
00:40.0
Mababa ang testosterone.
00:41.5
Sa PICOS, nagbabaliktad. Testosterone ang dumadami.
00:45.0
Dahil dito, maraming male hormone, mas may pamamaga sa katawan.
00:50.8
Pwede ito namamana.
00:52.8
Pwedeng umabot sa diabetes, heart disease, at iba pa.
00:56.8
Dahil nga mataas yung testosterone,
00:59.8
nagkakaroon ng maraming buhok sa katawan.
01:03.8
Sa kamay, sa paas.
01:05.8
Dito, parang nagkakaroon ng balbas.
01:08.8
Irritation.
01:10.3
Sumasakit ang puson. Irregular yung menses.
01:13.8
Merong hindi nabubuntis. Infertility.
01:17.6
Mas pagod. Mas maraming pimples.
01:20.6
At nagiging mas overweight.
01:22.6
Hindi rin malinaw dahil ba overweight, kaya nagkaka-PICOS.
01:28.6
O baka dahil sa PICOS, kaya nagiging overweight.
01:32.6
Kaya nahihirapan mag-diet.
01:34.6
Hindi pa rin clear yun.
01:35.6
Pero either way, pagpumayat ng mga 5%,
01:39.6
mababawasan yung mga sintomas.
01:42.6
So, diet is very important.
01:44.9
Pag nabababa mo yung diet, gaganda ang bodyweight,
01:47.9
gaganda ang blood sugar.
01:49.9
Kasi almost 50% ng may PICOS,
01:53.9
prone silang magkaroon ng diabetes in the future.
01:56.9
Bago umabot ng 40 years old,
01:58.9
pag hindi iningatan yung PICOS,
02:00.9
pwede mag pre-diabetes, mild diabetes or diabetes.
02:05.9
Anong best diet?
02:07.9
Wala talagang best diet for PICOS,
02:11.2
pero meron tayo tatlong diet na maganda
02:15.2
na pwede gamitin sa PICOS.
02:17.2
Ang unang diet na maganda, low glycemic,
02:21.2
low GI diet,
02:24.2
ito yung pang diabetes diet.
02:26.2
Ibig sabihin, yung pagkaing
02:28.2
mababa sa glycemic index,
02:31.2
hindi nagpapataas ng blood sugar,
02:33.2
mabagal magpataas ng blood sugar.
02:35.2
Ano ba ito?
02:37.2
Naturo ko na sa inyo ito.
02:39.5
Lahat ng sarisaring gulay,
02:41.5
parang low talaga yun.
02:43.5
Mga gulay.
02:45.5
Sa prutas,
02:47.5
mga apple, peras,
02:49.5
suha, yun lang mababang glycemic index.
02:52.5
Moderate na itong saging pa konti-konti.
02:56.5
Yung mga high glycemic index na prutas,
02:59.5
yun ang inihiwasan.
03:01.5
Mga grapes, raisin, pakwan, melon,
03:04.5
medyo mataas yun.
03:06.5
Ito lang mabababa.
03:08.8
Brown rice, wheat bread, monggo.
03:12.8
Pwede, basta gulay, mababa glycemic index.
03:14.8
Parang 25 lang.
03:16.8
Kahit mga mani.
03:18.8
Mani na walang asin,
03:20.8
walang mantika, mababa din yan.
03:22.8
Fruits and vegetables.
03:24.8
Pwede.
03:26.8
Yung fruits na nabanggit ko lang.
03:28.8
Pangalawa, pwede rin gamitin ng Picos
03:30.8
yung anti-inflammatory diet.
03:32.8
Kasi nga, nagkakaroon ng inflammation.
03:34.8
Actually, itong diet, hindi lang pang Picos,
03:37.1
pang lupus,
03:39.1
pang mga autoimmune disease,
03:41.1
pwede rin ito.
03:43.1
Pang heart disease, pwede rin ito.
03:45.1
Pang high blood sugar, ayan ang maganda.
03:47.1
Anti-inflammatory, ibig sabihin,
03:49.1
iwas ka sa pagkaing,
03:51.1
nakakainflame.
03:53.1
Mga fast foods, mantika, fried chicken, hamburger,
03:55.1
french fries, puro mantika,
03:57.1
puro processed foods,
03:59.1
ayun talaga nakakainflame.
04:01.1
Ito, pabaliktad.
04:03.1
Mga strawberries, broccoli,
04:05.1
salmon, tuna,
04:07.1
makarel, pwede bangus,
04:09.1
leafy green, extra virgin,
04:11.1
olive oil, pwede po ito.
04:13.1
Anti-inflammatory sya.
04:15.1
Halos may pagkakahawig.
04:17.1
Pangatlong sikat na diet,
04:19.1
itong DASH diet.
04:21.1
Dietary Approach to Stop Hypertension.
04:23.1
Ito, proven to.
04:25.1
Napatunayan na ito,
04:27.1
pang high blood, pang sakit sa puso,
04:29.1
talagang bababa high blood mo dito.
04:31.1
Kung maganda sa high blood,
04:33.1
naginamit rin nila itong
04:35.1
DASH diet for PCOS.
04:37.1
Nakita nila, mas lumiit yung mga
04:39.1
cysts sa ovary.
04:41.1
Mas gumanda yung blood sugar.
04:43.1
Basically, ganoon din.
04:45.1
More isda, manok,
04:47.1
gulay, prutas, whole grains,
04:49.1
low fat.
04:51.1
Puro low fat sya. Low fat dairy produce.
04:53.1
Kaya nga sabi ko, maganda ang munggo.
04:55.1
Safe ang munggo.
04:57.1
Kasi protein sya na galing sa gulay.
04:59.1
Hindi katulad ng baboy at baka.
05:01.1
Galing sa meat.
05:03.1
So, mas konti lang kakainin natin.
05:05.1
Focus natin daw, Liza.
05:07.1
Ito yung maganda kainin.
05:09.1
So, kinombine natin yung
05:11.1
tatlong diet. Yung low glycemic.
05:13.1
Kinombine natin yung tatlo.
05:15.1
Itong low glycemic,
05:17.1
anti-inflammatory, itong DASH diet.
05:19.1
So, ito yung mga magagandang
05:21.1
common sa kanila. Gusto nila
05:23.1
ag-processed foods.
05:25.1
Hindi yung nasa supermarket na
05:27.1
parang mga serial na
05:29.1
matatamis na lang
05:31.1
o doughnut na lang.
05:33.1
High fiber products. Maganda yan.
05:35.1
Fatty fish.
05:37.1
Salmon, tuna, sardines,
05:39.1
mackerel. Green leafy.
05:41.1
Pwede na yung mga kangkong natin.
05:43.1
Talbos ng ampalaya.
05:45.1
Dark red fruits.
05:47.1
Red grapes.
05:49.1
Strawberry.
05:51.1
Pakwan din. Pwede naman pa konti-konti.
05:53.1
Broccoli.
05:55.1
May anti-cancer properties.
05:57.1
May sulforaphane yan.
05:59.1
Cauliflower. Beans. Munggo.
06:01.1
Pwede.
06:03.1
Healthy fats.
06:05.1
Avocado. Olive oil.
06:07.1
Nuts. Basta hindi mamantikan, hindi maalat.
06:09.1
Dark chocolate. Pa konti-konti.
06:11.1
Huwag masyadong marami.
06:13.1
Lahat ng spices naman okay.
06:15.1
Onion. Garlic.
06:17.1
Turmeric. Luyang dilaw. Cinnamon.
06:19.1
Pwede rin.
06:21.1
Tapos mga iiwasan.
06:23.1
Nabanggit ko na yung mga lahat ng fast foods na
06:25.1
favorite nyo. Tignan nyo na lang.
06:27.1
Lahat ng chips. Puro kasi mamantika.
06:29.1
At minsan nagagamit
06:31.1
re-heated oil. Hindi rin maganda
06:33.1
re-heated oil. Yung mantika na
06:35.1
prito. Tapos
06:37.1
gagamitin ulit. Prito ng prito.
06:39.1
Nagiging masangsang yung
06:41.1
mantika. May nasisira din dun.
06:43.1
At pagpaulit-ulit yung mantika
06:45.1
na high heat. Delikado.
06:47.1
Pwede yung cancer-causing. Kaya dapat
06:49.1
konti lang mantika o huwag na lang mag-prito.
06:51.1
Alam nyo na yung mga babawasan.
06:53.1
Sugary beverage,
06:55.1
soft drinks, iced tea,
06:57.1
energy drinks. Puro matatamis.
07:01.1
Natural treatment for PCOS.
07:03.1
Tinuro ko na sa inyo.
07:05.1
Weight loss talaga.
07:07.1
Bumabaan ng 5% ang timbang.
07:09.1
Mababawasan yung
07:11.1
sintomas. Baka magbuntis pa.
07:13.1
Nahirapan nga magbuntis ang may PCOS.
07:15.1
Diet.
07:17.1
Maganda. Basta magda-diet ka lang.
07:19.1
Exercise. Gaganda rin.
07:21.1
Pati cholesterol. Bababa.
07:25.1
Limit sugar.
07:27.1
Caffeine.
07:29.1
Reduce toxin.
07:31.1
High quality sleep.
07:33.1
Ito po, pwede rin stress-related.
07:37.1
Maraming may PCOS, nakikita nila
07:39.1
very stressed, umaabot sa
07:41.1
depresyon. Kaya tingnan mo ang tip nila
07:43.1
sa PCOS. Avoid
07:45.1
over-commitment.
07:47.1
Huwag masyadong
07:49.1
depresyonis sa trabaho.
07:51.1
Huwag masyadong stress ang sarili.
07:53.1
Take time to relax.
07:55.1
Reduce stress. Get enough sleep.
07:57.1
Care for mental health.
07:59.1
So, social support.
08:01.1
Nakita nila, mas stress,
08:03.1
mas matindi yung sintomas ng PCOS.
08:05.1
Probiotic.
08:07.1
Merong mga animal studies
08:09.1
sa probiotic and PCOS.
08:11.1
Pero sa hayo pa lang.
08:13.1
Sa tao, konti pa lang yung pag-aaral.
08:15.1
Pero para sa akin, gusto nyo mag-probiotic
08:17.1
For PCOS, sa akin, okay lang.
08:19.1
Ako kasi, uminom ako
08:21.1
paminsan-minsan ng probiotic, mainly for
08:23.1
allergy, tsaka yung mga
08:25.1
stomach problems.
08:27.1
Mga makukuluwant yan.
08:29.1
Pwede rin ng probiotic.
08:31.1
Merong probiotic supplement mismo.
08:33.1
Any brand na gusto nyo.
08:35.1
Meron din yung mga yogurt na probiotic.
08:39.1
Sa mga supplement inaral nila.
08:41.1
Ito, laban sa PCOS.
08:43.1
May mga review kung anong maganda.
08:45.1
Actually,
08:47.1
konti lang talaga yung malalaking pag-aaral
08:49.1
para dito.
08:51.1
Ang pinakamarami ng pag-aaral na nakita
08:53.1
sa omega-3 fish oil.
08:55.1
Mukhang positive naman na maganda siya sa PCOS.
08:57.1
Itong iba,
08:59.1
hindi pa ganun ka sure.
09:01.1
Pero wala namang masang ako. Gusto nyo mag-vitamin D,
09:03.1
vitamin D, okay din.
09:05.1
Pero fish oil supplement,
09:07.1
mukhang may tulong din sa PCOS.
09:09.1
Okay, tulad yung
09:11.1
diet na tinuro natin.
09:13.1
More sa breakfast kakain.
09:15.1
Itong mga iiwasan,
09:17.1
pinakita ko na sa inyo.
09:19.1
Ito, matatamis,
09:21.1
fried, alak,
09:23.1
soda. Ito yung mga recommended natin
09:25.1
para sa may PCOS.
09:27.1
At pag pumunta tayo sa OB-GYN,
09:29.1
kung mayroon kayong sintoma,
09:31.1
siyempre nagbibigay sila ng gamot.
09:33.1
Usually, binibigay nila metformin
09:35.1
kung nag-umpisa ka na
09:37.1
magkaroon ng diabetes.
09:39.1
Metformin, pagpabawas din
09:41.1
ang ganan ng pagkain.
09:43.1
Pero yung iba, weight loss, exercise lang
09:45.1
nakukuha nyo.
09:47.1
So, kung mayroon kayo pong problema sa PCOS,
09:49.1
pwede natin sundin ito.
09:51.1
Mga good foods at mga bad foods na iiwasan.
09:53.1
At pacheck po tayo sa inyong
09:55.1
OB-GYN. San po nakatulong
09:57.1
itong video about PCOS.
09:59.1
God bless.