Sa Tumatanda, 10 Organs ang Humihina. How To Slow Down Aging. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)#1470b Panoorin ang Video: https://youtu.be/w095QudQup0

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Magandang araw po. Maganda po topic natin sa mga tumatanda

Hindi lang sa seniors, kahit above 40 years old

Ano yung sampung organs na humihina?

Lahat tayo dadaan dito. Mararamdaman natin itong mga sintomas, itong mga kondisyon

Mararamdaman nyo itong mga organs ay nagbabago pag tayo ay nagkakaidad

Unahin natin, ha?

So number one, ang nagbabago pag nagkakaidad kahit wala pang senior yung heart and cardiovascular system

Ano nangyayari sa heart and cardiovascular system? Yung mga arteries natin

Una-una yung puso natin, alam ko po ito bilang internist cardiologist

Puso natin mas matigas. Mas magiging stiff na yung puso

Kaya minsan yung blood pressure, nag-iiba na ang numero ng blood pressure. Mas naka-high blood

Tapos yung mga arteries, hindi na rin elastic

Yung mga arteries natin dati parang rubber band

Napakaganda. Pag tumatanda, medyo tumitigas, nag-stiffen

Pwede more prone sa heart disease, more nagkaka-high blood

At hinihingal na tayo

Pansin niyo, mabilis na tayo hingalin. Dati, umakyat tayo dalawang palapag, baliwala

Pero pag edad 40, 50, 60, konting akyat ng LRT, hingal na kayo

Mas hirap na yung puso ngayon

Yan po nangyayari pang nagkakaidad. Kahit yung blood pressure natin, nag-iiba

Pag bata ka, blood pressure mo 120-80

Pag dating ng 60-70 years old ang blood pressure, ganito na

150 over 60

Ang layo na. Yung unang numero, mas mataas

Yung pangalawang numero, bumababa

Dahil nga, iba na nga yung mga ugat natin

Anong magagawa natin para ma-maintain na bata yung puso?

Maganda talaga exercise. Ako, hinahabol ko yung 10,000 steps

Siguro mga kahit 6,000 steps in a day

Regular exercise para at least may condition sa puso

Eat a healthy diet, do not smoke, babaray mga ugat

Get enough sleep

At magpapacheck up sa inyong doktor kung kailangan nyo ng maintenance medicine

Tingnan nyo ano nangyayari sa puso

Kaya huwag magtaka kung masinihingal na kayo

o naglolo ko na yung blood pressure pa nagkakaidad

First organ yan

Second organ na nagbabago at humihina

pag tayo ay tumatanda

Sabihin nyo kung ilang edad ninyo naramdaman ito

Bones, joints, muscles. Common po yan

Ano nangyayari sa buto?

Ang buto ng mga nagkakaidad, mas lumiliit ang buto

Kulang na, antigas. Yung mga bones, mas mabilis na ma-fracture

Pag bata, hindi na pa-fracture

Pero pag matanda, mabilis na ma-fracture

Konting tama lang, na pa-fracture na

Yung joints, mabilis na ma-pilay

Yung muscle nang may edad, starting at age 50, lumiliit ang muscle

Taba ang napapalit, lumiliit yung muscle, lumalaki ang tiyan

So, ano nangyayari?

Pag may edad, pumapandak

Halos 10% kung dati 5'4 ang tangkad mo

Pag nagkaedad ka na 70, magiging 5'2 ka na lang

Bawaba ka ng 2 inches or more

Kasi nga yung sa spine natin, yung mga discs sa gitna

Medyo umalambot na, bumabagsak na

Kaya mas pumapandak tayo

At yung mga muscles natin pag nagkakaidad

Kulang na sa lakas, kulang na sa endurance, sa tagal, sa stamina

At kulang na tayo sa flexibility

Hindi na tayo ganun ka-flexible

So, pati balance, nagkakaproblema

Mararamdaman nyo lahat yan, mag-comment po kayo

Pero hindi natin alam anong age nyong maramdaman

Kaya ang tips natin

Kailangang kumain na pagkain mataas sa calcium

Calcium-rich foods, pwedeng calcium supplements

Pagtanong sa doktor ninyo

Dairy products, maraming calcium, pati yung buto

Broccoli, fish, tofu, may calcium din yan

Next, kailangan mo ng vitamin D

Vitamin D mula sa sunlight, sa isda, eggs, vitamin D-fortified milk

Uso ngayon ng vitamin D supplements

Actually, may inom ako, 200, ayu ating ininom ko

Pwedeng 200, pwedeng 400

So, uso ngayon ng vitamin D supplements

May tulong sa atin

Tapos, pinakamaganda sa joints

Exercise na medyo weight-bearing

Lakad-lakad, konting jogging, lightweight

Kahit konting weights lang, lalo na pa, kahit hindi ganun kabigat

Basta natatagtag yung mga bones natin

Mas ginagamit ang buto, mas tumitigas

Tandaan nyo, mas ginagamit ang mga buto

Mas ginagalaw, mas tumitigas

Mas lagi nakahiga, mabilis ma-fracture

Pag iingat natin sa bahay, the loss of balance din

Nangyayari, rubber shoes, kailangan, sabi ko mas maganda

Safe dapat ang bahay

Huwag yung mga tubig-tubig, may nabasa o may kalat

Matapakan

Yung bathroom dapat ligtas

May mga hawakan

May plastic mat

Kaka-bili ko lang ng plastic mat

Para sa CR, hirap diba

Pag naliligo ka, nakatapa ka

Muntik-muntik ka matutumba

Kasi, may loss of balance as you get older

Number three, dapat bantayan

Ang mararamdaman nyo ito

Digestive system, stomach and intestine nagbabago

Yung large intestine natin, yung colon, nagbabago siya

Mas mabagal ang galaw ng bituka

Kaya mas constipated pag may edad

Dagdag problem pa, siguro kulang ka sa exercise

Pag may edad, mabagal metabolism

Hindi rin gagalaw yun siya, constipated din

Kulang sa tubig, ang mga may edad, hindi nauuhaw

Mas matanda, hindi na nauhaw

Kaya talagang pipilitin mo yung eight glasses of water

Low-fiber diet, kaya nakokonstipate

Anong gagawin natin?

High-fiber foods, fruits, vegetables

Naman tama lang, huwag din sobra-dami

Plenty of water, plenty of fluids

Para hindi matigas ang dumi

Regular exercise, kailangang galaw-galaw

Ako kapag sa umaga, may mga exercise ako

Konting talon-talon, maganda inaalugan siyan

Mas tumatalon-talon, mas naaalugan siyan

Mas gagalaw yung bituka

Kasi nga bumabagal ang galaw ng bituka pa ng kakaedad

Tapos regular bowel schedule

Kung ano yung oras, sanayin mo yung tiyan mo

Every seven o'clock na umaga, dudumi ako

Hanggang masanay siya

Ito, problema na may edad

Sabihin nyo ko nito ito

Bladder and urinary tract, pag-ihi

Lahat ng problema natin ito

Bakit?

Pag tumatanda, ang bladder natin, yung pantog

Mas tumitigas din, nag-i-stiffen siya

Kung bata ka, kaya mo maghintay ng tatlong oras

Bago umihi, kailangan mapuno yung pantog mo ng 500 ml

Capacity ng pantog natin 500 ml

On the average

Kaya mo maghintay ng 500 ml bago ihi

Pag matanda na, hindi na pwede 500 ml

Matigas na kasi yung pantog

So, pag napuno lang siya ng 100 cc lang

Nai-ihi ka na

Ang bilis mo ma-ihi

Kasi nga, tumitigas siya

Tapos yung pelvic floor muscles

Yung muscles natin sa may puwet, sa private part

Hindi na gano'n kalakas, hindi na gano'n katigas siya

O hindi siya gano'n kaganda mag-contract

So, konting ubo, konting tawa, na-ihi na

Hindi mo makontrol

Sa lalakay, may problema pa, lumalaking prostate

Pag lumakay ang prostate, ayaw ulit lumabas yung ihi

Pwedeng overweight ka na, may edad

Pwedeng may diabetes, lahat ito makakadagdag sa problema sa pag-ihi

Ang tips natin, ganito ang gagawin na

I-schedule mo yung ihi mo

I-control mo na every hour muna

Tapos gawin mo every two hours, kung kaya

Every one and a half hour, every two hours

So, intayin mo at least mapuno yung pantog mo ng 250cc

Pwede nyo naman sukatin

250cc sana, or 200cc bago ka umihi

Parang sinanay mo yung pantog mo mag-bladder training

Para at least nag-expand na siya

Pag punong-puno na, o tsaka ka na umihi

Para masanay na yung pantog mo na marami ang capacity

Para pwede ka sumakay ng kotse na matagal-tagal

Kasi kung puro pigil sa pag-inom, di rin naman maganda

So, maintain a healthy weight

Merong Kegels exercise

Ito pwede sa lalaki, pwede sa babae

Para mapigilan yung pag-ihi

Actually, good for sex, yung Kegels exercise din

Ang ginagawa sa Kegels exercise

Masasearch nyo yan sa mga videos ko

Parang ginagawa mo, parang maiihi ka na

Pero pinipigil mo, pigilin mo ihi mo

Parang mauutot ka na pinipigil mo

Di ba, maraming tao o wala pang banyo

Pigilin mo siya ng 3 seconds

Pigil, pigil, pigil

Tapos relax

Tapos practice ulit

Pigil, pigil, pigil 3 seconds

Then relax

Do it 10 times yung pag-pigil

Tapos itry mo 3 times a day

Kung ilalang muna kaya, kung kaya nyo muna 3 beses

Mas pinipigil, mas nasasanay yung

Yung muscles dito sa pelvic floor na mag-contract

At hindi agad lumabas yung ihi o dumi

Konting bawa sa bladder irritants

Yung mga nagpapaihi sa atin

Alak, ang bilis magpaihi

Kape, pampaihi ang kape

Soft drinks, pampaihi din yun

Konting iwas doon kung naiihi kayo madalas

Number 5 problem na organ

Pag tumatanda ang ating utak

Ano nangyayari sa utak natin?

Siyempre yung memory

Hindi na ganun kaligkaling yung memory

Bumabagal yung pag-iisip

Ano nangyayari sa utak?

Unang una, may taong

Pag tumatanda, uso ang depresyon

Pag depresyon, mas kulang ang kausap

Isa din yun

At pag nagkakaedad

Sinabi ko, yung mga arteries

Nagkakaproblema

Marami sa may edad

Naroon ng small stroke

Silent stroke

Tawag namin doon, mga lacunar infarct

So, pag sinitiskan namin ang may edad

Kahit walang sintoma siya, wala siya nararamdaman

Pag nakikita namin na sinitiskan, siguro edad 70

Marami sa kanila, makikita mo meron ng maliliit na itim-itim

Ibig sabihin, nagbara na ng maliliit

So, meron siyang small stroke

Na wala namang efekto

Pero nasira na yung parting maliliit na yun

Gumagana pa yung utak, kaya lang misan mabagal na

Kung baga sa kuryente, hindi na ganun kaganda yung cross-circuitry

Diba, yung circuit nya hindi na ganun kaganda

Parang computer, pag bago ang computer mo, ang bilis

Ang bilis, ang bilis mag-search, ang bilis mag-open

Pero pag ang dami ng laman ng computer

Pag luma na, pag may virus pa

Ang tagal, buksan mo yung Google

Parang 15-10 seconds bago bumukas

Ibig sabihin, meron ng mga sira-sira

Ganun din sa utak natin

Pag bata, ang bilis

Bilis mag-isip

Pero pag matanda na, parang ops, may pause

May pause, na paano minsan hindi na ganun kaganda yung neurons natin

Yung mga nerve cells

So, anong gagawin natin kung may loss of memory?

Di pwede lista-lista

Regular exercise pa rin

Ito talaga pinakamaganda

Exercise, hindi lang maganda sa puso

Circulation sa artery, sa buong katawan, pati sa utak

Pag hindi ka makaaral, mahina ang memory mo

Mag-exercise ka lang, gaganda ang circulation

Galaggalo yung paamo, good for the brain

Exercise also, hindi lang brain circulation

Reduce stress, reduce depression

Siyempre healthy diet, para sa brain, para sa puso

Fruits, vegetables, whole grain

Mentally active, huwag kayong mag-re-retire

O, sasabihin, matanda mag-retire

Pag-retire, wala na yun

Patapos na ang buhay nun

Wala nang silbi sa buhay, pina-retire mo siya

Kalokohan yun

Mag-retire ka sa trabaho mo, pero may gagawin ka sa bahay

Ayusin mo bahay mo, gumawa ka ng project

Mag-volunteer ka sa community

Mag-enroll ka sa klase

Mag-schooling ka ulit

Mag-aaral ka ng instrument

Mag-muha ka ng hobby

Mag-word game ka

Kailangan you have to talk to friends

Kailangan maraming friends ang may edad

Kaya yung mga bata, maganda

Kinakausap ang may edad

Talk to friends, lalo na may edad

Para mawala yung depression at stress

Ito talaga pampahaba ng buhay

At siyempre, kung may edad na

Gagamutin yung chronic disease

High blood, high cholesterol and diabetes

Mahirap magkaedad

Pero ito, maganda itong mga tips natin

Ito pa, isang humihina pag tumatanda

Eyes and ears

Very common, diba?

Ang mata natin, mas malabo

Age 40, magsasalamin ka na

Hindi mo makita

Bukod dyan, mas matanda

Prone to cataract na

Pag mga 60s, 70s

Exposed sa araw, UV light

May cataract talaga yan, misan lumalabo

Anyway, meron naman operation for cataract

Pero gusto rin natin

Makaiwas sa cataract

And pag mas matanda

Mas nasisilaw

Mas nakakasilaw na

Glaring na

Misan, mas nagsusot ng sunglasses

At hirap magfocus

Pati tinga natin, talaga may

Hearing loss pag nagkakaedad

Ang unang hindi natin maririnig

Yung mga high frequency sounds

Yung matataas na sound

Mga rustling

Yung boses ng babae

Matitining o hindi mo na gano'ng maririnig

So pag sinisigawan ka ni misis

Hindi mo na gano'ng maririnig

High frequency sound

Kailangan check up sa mata

Tips natin, check up sa tenga

Kailangan magsalamin, kailangan mag hearing aid

Pag lumalabas

Mas maganda may sunglasses

Kung nasisilaw, para maprotect sa UV light

Pwede magsumbrero

Pag sa tenga

Kahit bata kayo, huwag masyadong malakas yung sound

Tsaka bawal mag-cotton buds

Pwede lang sa labas

Bawal mag-cotton buds

Bawal maglagay ng toothpick

Posporo

Bakal

Alambre sa tenga

Ang dami ng pasyente ng ENT

Butas ang tenga

Sino nagbutas? Yung si mommy nagbutas

Inaasok nga yan

Kinalikot yun o nabata, nabutas

O sarili kinalikot mo

Ang bilis mabutas ng eardrum

Nabutas ang eardrum

Ako, ang hira po yun

Forever ka na nakano, kailangan may plug ka pa dito

Forever maging infection

Infection yun

Huwag natin butasin ang eardrum

Maliit na butas, gumagaling

Malaking butas, hindi na gumagaling

Delikado po, ingatan ang tenga

Huwag

Alam ko masarap mag-cotton

Dito lang sa labas

Hayaan mo siya tumulo

Hayaan mo tumulo yung cerumen

Number seven, ipin

Ipin, nagkakaproblema

Pag nagkakaedad, anong problema?

Mapapansin nyo, yung gums nyo

Nagre-recede

Tumataas na yung gums

Mas exposed yung teeth

Mas ma-prone tayo sa tooth decay

Mas nahuhulog yung ipin

Nasisira yung ipin

Di na ganun katibay yung ipin

Plus may gum problem

Gum infection, may mga gingivitis pa

Kailangan mag-brush

Kailangan mag-toothbrush

Kailangan mag-floss

Flossing is very important

Kung hindi po nyo pa alam ito

Kailangan nyo dental floss

Tapos mag-visit sa dentist regularly

Kailangan may cleaning

Every six months, kung nagtitipid every year

Ipin, mahalaga

Pag walang ipin, di makakain

Mas namamayat

Mas nagkakasakit

Teeth is very important

Number eight

Problema natin, nagkakaidad

Skin, pati hair

Ako gumawa nitong data, sinulit ko ito

Yung hair din and skin

Anong nangyari pag nag-edad sa balat nyo?

Makikita nyo

Ang balat natin na may edad, mas manipis

Hindi na siya elastic

Pag bata, ganun tayo

Elastic, di ba?

Pag matanda na, mas matigas na siya

Mas makunat

Sakit naman yung word na yun

Ngayon lang naisip, mas makunat

Elastic, mas manipis

Kasi less fatty tissue sa ilalim

Pag nawala na yung taba

Sa ilalim, kaya nang iba naglalagay ng

Filler, kaya nang kakaibags

Mas matanda, more wrinkles

More age spots

Yung mga itim-itim, yung naglalabasan

More skin tag

Sa neck, yung mga balat-balat na lumalabas

Yan, sa may edad

So, tapos syempre

Mas nalalagas yung buhok, alam nyo naman

Pag may edad

Pag naliligo

Gentle lang sa skin

Dapat gentle tayo sa skin

Kung nag-shower tayo

Dahan-dahan lang

Tapos mild soap lang

Mild soap gagamitin

Kailangan mag-moisturizer

Kahit ano lang

Moisturizer, buong katawan

Kulang na sa oil yung katawan natin

Sunblock

Para hindi maarawan

Wear protective clothing

Pwede ang araw sa umaga

O sa hapon

Huwag yung sikat ng tanghaling tapat

Yan na nakakasira sa katawan

Pero yung

Morning sun

Afternoon sun, okay lang yun

May vitamin D yun

Tapos, pag nagsya-shower

Dahan-dahan lang yung

Yung shampoo, mas mahulog ng buhok nyo

Pag da-dry ng buhok

Magmasyadong malakas

Yung anit, magmasyadong banatan

O nagmamasaj sa ulo

Magmasyadong malalagas na yan

Pag nagsusuklay, bumili na kayo ng bagong suklay

Huwag na yung suklay ang nipis-nipis

Kasi yung

Maraming ipin, malalagas

Dumipat kayo sa

Wide-tooth

Wide-tooth comb

Wide-tooth comb

Ito na yung exercise ko

Kasama pa ito sa join

So, mas wide-tooth

Mas konti nalalagas

Bakit nagkaka-edad?

Wala tayong magagawa

Sabi ng tatay ko noon

Nung buhay pa

Naramdaman ko minsan

Nakita ko siya minsan yun, sakit likod niya

Awa nga ako

Sabi ng tatay ko, ang hirap nang may edad

Ang hirap nang tumatanda

Hindi ko makalimutan yun

Ang hirap daw nang tumatanda

Lalo na kung masungit yung mga anak mo

Anyway

Number 9 problem

Is weight gain

Pag tumatanda

Lumalaki ang tiyan

Puro taba

Lumiliit ang muscle

At bumibigat, bakit?

Kasi ang metabolism natin

Bumabagal

Bumabagal ang metabolism natin

So, kung dati kaya mo kumain

Nang dalawang platong kanin

Sa umagat, ang hali-gabi

6 cup of rice, hindi ka tumataba

Bata ka eh, maliksik ka eh

Magpapawisin ka eh

Maggalaw ka nun eh

Ngayon, pag may edad ka na

Kumain ka ng 2 cups of rice

Talagang lolobo ka, tataba ka

Paano?

Mabagal na metabolism mo eh

So, yung intake mo pareho

Pero yung energy mo mabagal na galaw

So, dapat pag nagkakaedad

To maintain your weight

You have to eat less

Nakakagulat

You have to eat less to maintain the weight

More protein ka na

Limit sugar, limit high fat

Tapos regular exercise

Talagang galaw-galaw para hindi pumano

Kung makikita nyo sa tips natin

Kahalos lahat sa kanila

Lahat ng organs na humihina

Nakukuha sa exercise

Number 10

I saved the best for last

Number 10 problem ng may edad

Poor sexual performance

Yung iba 40 pa lang may problema na

Pag diabetic, yung iba 50 pa lang

Mahina na sa sex

Magbabago yung performance

Pwedeng may sakit

Sa diabetes, pwedeng tumataba

Bumabagsak ang testosterone

Sa lalaki, sa babae

Bumababa yung estrogen pag menopause

Sa babae, pag menopause

Biglang vaginal dryness

Pag ang babae

Nagmenopause, pacheck po kayo sa OB

Kahit sang beses

Kailangan nyo kayo ng estrogen cream

Nilalagay sa puwerta

Para hindi mag-dry, hindi mag-sugat

Kailangan, kailangan yun

Hindi ko nga alam pati gano'ng pinapayo

Hindi ko nababasa

Basta hindi pwede wala

Lahat ng menopause ng babae, pacheck kayo

Kayo sa OB, magpapasalamat kayo sa akin

Kailangan nyo ng estrogen cream

Or yung iba may estrogen pills

Depende, depende sa inyo

Yung doktor magsasabi kung pwede

Kasi pag may vaginal dryness

Mahirap na mag-sex

Magsusugat na siya

Sa lalaki, ang problema naman, impotence

Alam ko, mga lalaki, mayayabang yan

Hindi daw nanonood ng video

Ni Doc Willie

Pero pag yan ang topic

Hindi aamin yung mga lalaki

Pero pag nagkakaidad

Mas mahina na siya

Mas malambot na

Ang private part

At mas konti na lumalabas

That's normal

That's aging

Normal

May kasabihan nga yung urologist na favorite kasi

Doktor Gatchalian

Sabi niya, pag teenager pa lang, kaya mag-sex

Parang 3 times a day

Pag age 20s

Kaya mo parang

Every day

Pag edad 30s o 40s

Siguro mga once every 4 days

Pag 50s na

Mga once a week na lang

Pag 60s na na, once a month na lang

Pag 70s na na

Try and try na lang

Yan ang joke nila

Pero tunay, ganun po ang nangyari

Anong gagawin?

Para sa pagsasama ng mag-asawa

Lalaki at babae

Babae papacheck sa OB

Lalaki papacheck sa urologist

Regular exercise pa rin

More exercise

More fit

Mas hahaba yung sex life nyo

Pwede rin naman physical intimacy

Intimacy without

Without sex

O yun ang nangyari sa may edad

Parang companionship

Pero yung exercise may tulong pa rin

Ito yung 10 napakahalaga

Tingnan nyo, mag-comment kayo

Saan dito sa 10, nararamdaman nyo

Lahat ay dadaan dito

At syempre tulad ng sinabi ko

Kailangan, gusto ko

Kompleto ang buhay nyo

Kailangan may mission kayo sa buhay

Kailangan may advocacy kayo, may purpose kayo

Kasi yun ang lalaban sa

Stress at depression

Hindi ko pa nilagay stress at depression dito

Number 11 siguro dapat yun

Mental health problem

Kasi pag na-depress ang may edad, yun talagang

Problema. Syempre, kita nyo yung friends nya

Marami yung namamatay

Yun ito yung age

Na yung mga classmate mo sa high school, nagkakasakit

Nawawala na, na lulungkot ka na

Tapos nakaalisan na yung mga anak mo

So dapat may advocacy

May mission sa buhay

May drive kang mabuhay

Na mahaba. Yan din ang mission ko

Turuan kayo, ma-extend

Ang buhay nyo, magbigay

Ng libring payo, wala tayong

Kinukuha, wala tayong kinukuha sa inyo

Tulong lang ito

At hopefully, pag mababuhay nyo

Ma-enjoy nyo family nyo, mas makatulong

Sayo sa kapwa natin.