Oatmeal: Ano Mangyayri kung Kumain ng Oatmeal Araw-Araw: By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://www.youtube.com/watch?v=kFlRRwlxTsY

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Mahilig ba kayo sa oatmeal?

Anong mangyayari pagkakain kayo oatmeal everyday?

May benefits at mayroon din konting side effects.

Tingnan natin kung babagay sa inyo.

Tingnan natin yung 9 benefits.

Number 1. Pampababa ng bad cholesterol

Mataas kasi yung oatmeal sa soluble fiber. Tawag dito po beta-glucan.

Isang klaseng soluble fiber na pinapababa yung bad cholesterol.

Kaya yung mga may sakit sa puso, mataas ang cholesterol, napakaganda nito.

Bukod sa gamot, di ba?

Imbis na inom kayo ng maraming gamot.

Pag kumain kayo ng oatmeal everyday, bababa ng mga 20 points ang inyong cholesterol level.

So, malaking bagay po talaga. Subukan nyo.

Ang oats niya, mababa. Ito, zero cholesterol nga siya.

Mababa din siya sa sodium.

Mataas siya sa potassium at dietary fiber na nagtatanggal ng cholesterol sa katawan.

Number 2. Ang oatmeal maganda sa may diabetes.

O yung papunta na sa diabetes, it can improve insulin resistance.

Kasi nga yung carbohydrates niya, dahan-dahan yung pag-absorb.

Hindi siya parang kanin na na-absorb agad. Mas dahan-dahan yung pag-absorb.

4 grams of fiber, may 2 grams of beta-glucan, dahan-dahan yung pagpasok ng pagkain sa katawan.

So, dahan-dahan din yung pagtaas ng blood sugar.

Yung mga malapit na magka-diabetes, mahilig sa matatamis, ihin ng ihi,

yung mga mata-taas blood sugar, namamanhid ang kamay-paa, laging gutom.

Kaya maganda ito pang control ng blood sugar.

Dahan-dahan yung pag-absorb ng pagkain natin.

Number 3. Ang oatmeal maganda sa tiyan.

Mga may problema sa tiyan.

Kasi meron siyang mga carbohydrates, meron siyang starch, resistant starch,

na maganda sa healthy gut.

Nakakatulong sa good bacteria.

Paano malalaman kung maayos ang tiyan natin?

Regular ang bowel movement, tama-tama yung energy,

Hindi laging sumasakit ang tiyan.

Ang maganda sa oatmeal, natutulungan niya yung may irritable bowel syndrome.

Meron akong IBS.

Irritable bowel syndrome, minsan constipated ka,

minsan nagtatai ka, laging mahapdi ang tiyan.

Pag nai-stress, sumasakit ang tiyan yan.

Laging ang daming sumpong ang tiyan mo, laging makulo.

Pag check-up mo, normal naman.

Bakit ganon?

Kung meron kang sumusumpong, minsan nagtatai, minsan constipated.

So, pag sumumpong yung irritable bowel syndrome na nagtatai, diarrhea,

Pwede pa rin yung oatmeal. Parang maraming fiber, mas buo ang dumi mo.

Pag sumumpong naman yung constipation, tumigas naman, okay din naman yung oatmeal.

Kasi nga, may fiber din siya, magiging regular.

So, pinaparegular na yung pag-dumi mo.

Pero ako, may trick ako sa irritable bowel syndrome.

Pag constipated, ginagawa ako maraming gulay, maraming fiber, sama oatmeal.

Pag diarrhea naman, ginagamit ko saging, maraming saging.

Para hindi bumaba potassium.

So, irritable bowel syndrome, constipated, minsan diarrhea, paiba-iba yung pag-dumi,

minsan may sipon-sipon sa dumi.

Feeling mo, hindi kompleto ang pag-dumi mo.

At laging makulu, maririnig mo kulu siya ng kulu.

Stress-related ang irritable bowel syndrome.

So, pwede sa cholesterol, maraming benefits ang oatmeal.

Pwede rin sa utak.

Ang oatmeal may vitamin E, isang antioxidant.

Marami rin siyang mga minerals like magnesium, zinc, and phosphorus.

May tulong din sa utak natin.

Less depression.

Source of protein.

Merong mga bagay na hindi baboy, hindi baka, pero maraming protein.

Yan ang gusto natin.

Meatless protein source.

Ano pa ba? Oatmeal, makakaprotein ka.

Broccoli, spinach, makakaprotein ka rin.

Nuts, hindi siya karne pero may protein.

Yogurt, peanut butter, itlog, beans, monggo.

So, ito yung mga healthy na, kailangan natin protein, pampalakas.

Pero hindi galing sa baboy, baka, at karne.

Pwede ito, kasama ang oatmeal dito.

Meron siyang 10 grams of protein.

Marami-rami na yan.

So, medyo mas busog ka.

Kaya, para mabusog, kailangan may protein.

Maraming minerals, iron, calcium, magnesium.

Okay?

Next, nakakabusog ang oatmeal kasi maraming fiber.

Pag maraming fiber, mabagal siya na maabsorb sa katawan.

Hindi ganung tataas ang blood sugar mo.

Kaya, mas busog ka.

Ang gusto natin, mas busog tayo.

4 grams of fiber per cup.

Bakit natin gusto mas busog?

Ay para hindi masyado tumaba, hindi kumain ng marami.

Ano pa yung mga nakakabusog?

Oatmeal, apples, beans, itlog, almonds, avocados, greek yogurt.

So, ito yung mga pampabusog na hindi ganung kataas sa calories.

Kaya nga, pampapayat din siya.

Pwede rin siya pang loose weight ang oatmeal.

Good for cholesterol, good for diabetes, busog ka, mababang calories lang.

Pero konti lang ang ilalagay mong sugar at yung mga gatas na palaman sa ibabaw.

Lastly, maganda siya sa skin.

Merong colloidal oatmeal, maganda siya sa balat natin.

At hindi lang kinakain ng oatmeal.

Ang oatmeal, pwede po gawin siyang face mask.

Maraming kombinasyon ng oatmeal. Pakita mo, Dok Liza.

Oatmeal and honey.

Alam ko, pinapahid yan. Sinubukan ko dati yan.

Oatmeal, honey, egg white, may iba, may gatas.

So, pag minix yan, pwede mo rin gawing mask siya.

So, parang natatanggal niya yung dumi.

Tapos natatanggal niya yung dumi.

Parang dumidikit, kumikinis.

Pwede sa blackheads, dry skin, glowing skin.

Siyempre, nilagyan mo ng honey.

Didikit siya. Alam ko, parang may microwave pata.

Tapos nilalagay mga 5-10 minutes.

Sinubukan ko dati. Pagtanggal, parang medyo na-exfoliate konti.

Pero hindi mo naman kinakaskas.

Face mask for acne, suntan, eczema, pampaganda, dry skin.

So, hindi lang pala pagkain siya.

Pero meron tayong mga side effects at warning din.

Maraming benefits ng oatmeal.

Digestion, weight loss, diabetes, cholesterol, heart health.

Pero anong side effect niya?

Kasi nga mataas siya sa fiber.

Pag mataas sa fiber, binigla mo sarili mo, magbobloating ka, magagas ka.

Mahangin ang tiyan.

Pwede sumakit ang tiyan mo kung bibiglayin mo.

Kaya dapat dahan-dahan lang yung pag-introduce ng oatmeal.

Siguro half cup muna bago unti-unti, parami ng parami, para masanay ang tiyan.

Ang magandang oatmeal, yung hindi gano'ng ka-instant.

Alam ko yung gusto natin. Instant oatmeal, marami ng processing, maraming added sugar.

Medyo hindi na gano'ng ka-beneficial.

Mas gusto mo, mas less process.

Tingnan nyo na lang yung label.

Na hindi gano'ng karaming asukal at hindi gano'ng ka-instant oatmeal.

Ito nga, yung bloating, ingat din tayo.

Mag-ingat din sa pinapatong nyo.

Katulad po nito,

Pag nilagyan mo ng maraming sugar, nilagyan mo pa ng chocolate chips,

nilagyan mo pa ng matatamis na kung ano-ano, honey at kung ano-ano pa

E, nabawasan na yung benefit.

Kasi nilagyan mo ng maraming matatamis na siya.

Sana po nakatulong itong video natin.

Piliin natin yung healthy na oatmeal

para sa cholesterol, pampapayat, diabetes,

para gumanda po ang kutis din natin.

God bless.