10 Anti-Aging Foods. Para Bumagal ang Pag-Edad. Effective itong #3, #6, #9. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) ...

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Dati po, pinag-usapan natin mga pagkaing nakakatanda

Habits na nakakatanda sa atin

Ngayon naman, focus tayo sa mga sampung pagkaing nakakabata

maganda sa balat natin, more ito ang kakainin natin

So, quote-unquote, mga good foods to versus mga bad foods

na pag-usapan din natin mamaya

Ito po, napakaganda

Yung mga nasa lista po natin, 1 to 10

karamihan, prutas, gulay, tsaka yung kulay nila mahalaga

Napakaganda pagka orange, pagka red, pagka green, papaya

Halos number 1 ata ito

Maganda sa balat, iwas sa wrinkles, tanggal ng mga fine lines

Meron siyang alpha hydroxy acids, AHA

na ang ginagamit din sa mga skin care products

Diba minsan may nakikita kayong papaya soap, papaya cream

o nilalagay sa muka

Maganda po kasi mga component niya, yan ang ginagamit

So, gaganda rin kulay natin

Medyo mag-reddish orange din yung kulay natin

Mas gaganda

Spinach, kangkong, very healthy itong mga green vegetables

Meron siyang vitamin A, vitamin C, vitamin E

May vitamin K para sa dugo, may magnesium pa siya

Tapos meron siyang tumutulong siya sa collagen production

So, yung ganito mataas pa sa fiber

Maganda sa tiyan

So, ito po, very healthy, maganda po sa balat natin

Number 3, napakahealthy po, avocado

Iba ayaw kumain ng avocado, sabi nila, Dok, oily yan

Meron siyang fat, pero good fat siya

Good and healthy, monounsaturated fat

So, napakaganda, medyo may pagka-oily siya, hydrating siya

Maganda sa balat, maganda sa katawan

Huwag lang lagyan na masyadong maraming gatas at ibang bagay

Sweet potato, tulad na sinabi ko, maganda ng kulay

So, kamote

May antioxidant, may beta-carotene

Nagiging vitamin A siya, maganda siya sa skin elasticity

Nagtatanggal din ng dead cells

Actually, may kunting pag-aaral, pero basically maganda ito

Actually, sa baga, maganda ang kamote

May pag-aaral yung malakas man yung garilio, okay din ito

Hindi lang sa balat, sa buong katawan

Bata, matanda, healthy ito

Ito po ang ganda ng kulay

Damihan lang ang kamatis

Minsan, pag walang ulam, kamatis lang

Napakaganda, tulad na sinabi ko, very colorful

Orange, very red, lycopene

May carotenoid, may vitamin A

Napakaganda po, protects the skin

Lycopene, maganda sa puso

Prevents heart disease

Para din papababa ng kolesterol

Napakaganda, anti-cancer properties

At sa mga lalaki, kailangan natin tomatoes

Kasi yung mga may prostate problem

Lumalaki ang prostate

Takot tayo sa prostate cancer

Kamatis ang katapat

Para makaiwas tayo sa mga prostate cancer

Mas okay po yung kamatis mismo

Kumpara sa ketchup

Spaghetti with red sauce or tomato sauce

Kasi pag ginawa ng ketchup at tomato sauce, maalat na

May salt na

Ito, mas healthy po siya

Okay lang buto, walang problema

May isang medical study

Tinignan nila yung kumakain ng lycopene rich foods

Ng kamatis sinamahan ng vitamin C, vitamin E at soy

Mas hindi kumulubot ang mukha nila after 15 weeks

Carrot, favorite ko po ito

Pampahaba ng buhay

Mas maganda, wala pang cancer

Lalo na sa kababaihan, wala pang breast cancer

Kain na tayo ng carrot

Mas okay ang carrot for cancer prevention

Habang wala pa yung sakit

Kaysa yung may sakit na

Bukod dito, para sa mata

Anti-aging, pampaganda ng kulay

Kita mo naman yung kulay nito

Gaganda pag duminyo dito

Kung mayroon kayong almoranas

Fissure sa puwet

Masakit pag dumu-dumi

Ito po, gaganda duminyo

Very smooth, hindi magagasgas yung bituka puwet natin

Especially kung mga carrot shape

Cleanse the body, healthy teeth, bawa sa stroke

Pagdating po kasi sa cancer, ito po kasi issue

Lahat ng tao, yan ang kinakatakot natin

Top 3, top 2 cause of death

ang cancer, lalo na sa ibang bansa

May mga bagay, nag-co-cause

o nagpapataas ng risk ng cancer

pag tumatanda tayo

Ano ito?

Ito yung mga negative factors

Merong good factors

Ang negative, yung mas tumatanda

May lahi kayo ng cancer

Naninigarilyo

Sobrang stressful ang buhay

Ang kinakain, puro mga tataba, mamantika, bacon, lahat ng taba

So, yun, high risk ka magka-cancer

Pero pag mas healthy, mas nag-exercise, mas ito kakainin mo

Mas mababawasan yung risk

So, yung mga selyula natin, hindi agad magbabago

Hindi natin alam bakit yung normal cell natin

Let's say, normal cell sa babae, sa breast

Bakit biglang nagiging cancer?

O sa lalaki, sa prostate, sa lungs

Bakit biglang nagka-cancer

Tapos lakinan ng lakin yung cancer cells

Hanggang masira ang organs

Mamatay yung pasyente

So, ito yung mga nakaka-prevent

Dagdag tayo sa good, bawas tayo sa bad foods

Tsaka sa mga smoking

Next, green leafy vegetables, sobra ganda

Ang kumakain ng green leafy vegetables

Lalo na yung mga vegetarian, mga Adventist

3-10% less cancer risk

Mas mahaba buhay

Mas hindi na mamatay sa cancer

Kung may nakitang bukol-bukol

Ang mga taong kumakain ng gulay, pag check mo, benign

Hindi siya cancerous

Maraming micronutrients

Sobra daming, kahit anong klaseng gulay

Ampalaya, talbos

Contains fiber, gaganda pag dumi niya dito

Pag duma niya sa bituka, parang walis siya

Winawalis niya yung dumi

Less bowel cancer, less colon cancer

Papayat ka pa, kasi hindi siya matamis

Papayat, low cholesterol, may protina

May protina din ng gulay

Mataas sa fiber

Gives energy, hindi nakakataba

At maganda sa balat

Sobra ganda

Pwede ang cocoa, dark chocolate, yung more than 70%

Yung medyo mapait

Kaya lang, konti lang kakainin mo

Mga 30 grams lang yan

Huwag yung marami, kasi masyado lang matamis

Mga ganito lang karami

May flavonoids, good for the heart, pagpapakonti-konti

Isda

Fatty fish, kahit anong isda

Mangus, salmon, tilapia, sardinas

Ano yung gusto natin

Huwag lang masyado yung mga tuyo at daing

Kasi masyado maalat, bawas lang

Itong mga mas fresh

May omega-3 fatty acids

Maganda sa puso, maganda sa skin

Maganda kung may palpitation, mataas ang cholesterol

Isda, napaka-healthy

Okay lang yung taba ng isda

Mga belly belly, bangus belly, tuna belly, pwede po lahat yan

Dagdag ko na rin, hindi ko nalagay sa listahan, citrus fruits

Citrus fruits, napakaganda, mataas sa vitamin C

Lemon, dalandan, calamansi, mga suha, pwede rin yan

Very healthy po

And lastly, green tea

May tsaan ng green tea

Meron siyang antioxidants

Nakaka-prevent ng mga damage from the sun sa UV light

At may konting pag-aaral na nakabawas ng cancer

Hindi naman ganun kalalaki ang studies

Pero medyo maganda ng mga Japanese, Asian, green tea

So, yan po yung mga 10 pagkain na mas kakainin natin para mas healthy

More exercise para gumanda circulation

Tulog, napakahalaga ng tulog

Pag maganda ang tulog

Other ways, kailangan may moisturizer

Pag maliligo tayo twice a day

Yan po

Bukod dito sa mga healthy foods na tinuro ko

Sisingit ko na rin yung mga babawasan o iiwasan

Hindi naman talaga ganun ka-bad foods

Mas marami dapat ng healthy kaysa itong mga babawasan natin

Bawasan ang soft drinks at matatamis

Tubig nilang, sabi ko lemon water mas ok

Kasi pag soft drinks, energy drinks na taas sa calories

Nakakataba, may phosphorus

Hindi maganda sa kidneys

Alam nyo naman, matamis

Isang baso nito, 10 kutsaritang asukal

Parang kumain ka na samplatong kanin

Dito hindi ka pa mabubusog

Tubig nilang iserve nyo

Processed meat

Nagsabi na ang World Health Organization

Processed meat and meat in general, nakakataas ng cancer risk

Sabi mo, Doc, ba't binibenta pa?

Kailangan natin kumain, depende nga sa dami

Tulad na sinabi ko, mas maraming ganitong pagkain

Naninigarilyo ka pa, may lahi pa ng cancer

Mas malaking chance maaga ng kakakanser

Pero kung less ang pagkain nito, mas maingat

Mas mababawasan ang chance

Processed meat, bawas lang bacon, sausage, ham

Kasi may preservative sya, kaya tumataga

At maalat, at mamantika

Alkohol, alam naman natin yung malakas alak

Mas maputla ang mukha

Masama sa atay, masama sa utak

Tapos sa tiyan din

At nakakapangit ng balat, nakaka-dehydrate

Basically, nakaka-dehydrate

Yung mga prutas na sinabi ko, nakaka-hydrate sya

Ito, nakaka-dehydrate po

Fried foods, yung ganito, pritong prito

Lalo na pag-reheated oil, ulit ng ulit yung mantika

Tapos very high heat na kumukulo

Minsan, nagtatransform yung chemical

Nagiging cancerous

Tapos bawas din, tataas ang kolesterol

Magbabara sa ugat natin yan, puro mantika

High fructose corn syrup

Hindi natin alam, nilalagayan sa mga processed foods

Nakahalo na yan

Itong doughnut, matamis na, nakalubog pa sa oil

Itong lahat ng mga sweets, candies, mga lollipop

Kahit mga baked goods, mga icing, mga drinks, mga ice cream

Minsan, marami dyan nilalagyan ng mga chocolate

Nilalagyan nito ng pampatamis

Na mas nahihirapan yung katawan natin

Anong bad effects?

Marami nagkaka-fatty liver, tumataba, nagkaka-diabetes, nagkaka-gout

Konting bawas

Ito, nung bata ako, mahilig tayo kumain ng sunog

Barbeque na sunog, hindi natin alam

Pero ngayon, bawal po

Huwag kainin, pangit na ngayon yung lasa

Pwede kumain ng iniha, huwag lang yung sunog

Ayaw natin ng hilaw, ayaw mo rin ng sunog

Tanggalin nyo, tapyasin nyo

Cancerous

Meron siyang AGE, Advanced Glycation End Products

Mas nagiging dadami inflammation

Pamamagas sa katawan

Siyempre, junk foods, bawasan natin

Mamantika, sobra alat

Sama na natin yung instant noodles, sobra alat

Instant noodles, okay lang mapaminsan-minsan

Yung sabaw nun, hindi ko nalang kainin

Kasi nandun yung alat

So yung noodles nalang, pampabusog

Tapos yung alat, bawasan nyo, tanggalin nyo nalang

Kasi nandun yung salt

Ang mga Pilipino, four times kumain ng salt

May preservatives pa

May acrylamide, may calories, may betchin

Doon tayo sa tunay na pagkain

Lalo na sa bata, huwag natin pakainin ng puro ganito

Hindi matututo kumain ng gulay

Pag tumanda sila, magkakasakit, maaga pa, ay blood na

O pati itong mga sweets, maa-hyper yung mga bata

O diba, ay fructose to

Maraming klaseng matatamis

Mas mataas ang risk for diabetes

Heart disease, overweight, kolesterol

Alam naman natin, ito yung mga babawasan

Pakonti-konti, kung gusto nyo, paminsan-minsan

Para lang ma-satisfy yung urge

Itong mga habits ay iiwasan natin

Pulad na sinabi ko, alcohol

Matulog ng sapat, bawas stress

Tubig, dapat uminom ng maraming tubig

Yan ang pinakamahalaga

Tigil sigarilyo at iwas sa mga crash diet

Kung mang papapayat man, yung dahang-dahang lang pagpayat

Apply sunscreen

Huwag masyadong magpapaarap pag tanghali

Stay hydrated, tubig 8 to 12 glasses

Moisturizer, pampaganda ng balat

Mag-exercise, gaganda circulation

Magpapapawis, at yung mga tinuro kong anti-inflammatory diet

Sana nakatulong ito

Focus tayo sa mga good foods na mas healthy para sa atin

Salamat po