8 Bad Habits Kung May High Blood at Sakit sa Puso. - Payo ni Doc Willie Ong
00:35.0
Ayan, tumataas ang BP.
00:36.9
May sakit sa puso, bawal din umiiri.
00:39.4
Kulang sa tulog, hindi nyo ba napapansin?
00:42.4
Pag puyat kayo, kulang kayo sa tulog, mas tumataas ang blood pressure.
00:48.6
Meron din may sakit na sleep apnea.
00:51.0
Yung sleep apnea, mas nahirapan ka huminga.
00:55.9
nagkukulang yung oxygen, tumataas din ang blood pressure.
00:59.2
Number three, kulang sa exercise.
01:02.1
Ayan, laging nakahiga.
01:04.1
So, pag kulang sa exercise, mas tataba.
01:07.4
Pag tumaba, tataas din yung blood pressure.
01:11.5
Pero ang tip ko lang, pwede mag-exercise pag controlled na yung blood pressure.
01:16.6
Nakainom na ng gamot, maintenance na gamot.
01:19.2
Pag controlled na, tsaka mag-exercise, mas maganda.
01:21.9
Kung mataas ang blood pressure, ayaw mo rin mapagod yung tataba.
01:27.2
Actually, sobrang alak.
01:29.2
Hindi rin maganda sa puso.
01:31.2
Hindi rin maganda kung may high blood kayo.
01:33.2
Merong holiday heart syndrome.
01:37.2
Too much alcohol.
01:39.2
Nakakataas din ang blood pressure.
01:41.2
At nagkakos ng irregular heartbeat.
01:43.2
Minsan, may direct toxic effect pa sa puso.
01:45.2
Pag malakas ang bomba ng puso, tumataas ang blood pressure.
01:51.2
Siyempre, salty foods.
01:53.2
Mas maalat ang kinakain.
01:55.2
Mas maraming tubig ang nare-retain sa katawan.
01:58.2
Pag mas maraming blood volume, tubig, tumataas din yung blood pressure.
02:02.2
Pag unhealthy foods, siyempre, matataba.
02:09.2
Habang naninigarilyo, tumataas ang blood pressure.
02:12.2
Minsan, tumataas na up to eight points.
02:14.2
Pwedeng ganun kataas?
02:18.2
Yung iba, let's say, blood pressure mo 140 over 90.
02:21.2
Pag naninigarilyo, tataas pa plus eight.
02:24.2
Mental health problem.
02:26.2
Laging na-i-stress.
02:28.2
Stressful sa trabaho.
02:29.2
Maraming iniisip.
02:34.2
Nakaka-cause din ng high blood.
02:36.2
Diba kung nervyos, tataas ang blood pressure.
02:38.2
Pwede rin magka-heart disease.
02:40.2
May tinatawag din broken heart syndrome.
02:44.2
Kung masyado malungkot, naghiwalay, nag-divorce.
02:47.2
Pwede man karoon ng broken heart syndrome.
02:49.2
Lumalaki yung puso.
02:57.2
Pag sobra kayo sa timbang.
02:59.2
Let's say, sobra kayo ng 20 pounds.
03:02.2
Sa tamang timbang.
03:03.2
Let's say, tamang timbang.
03:04.2
120 pounds ka lang.
03:06.2
5'4 siguro height mo na babae.
03:09.2
So, imbis na 120, 140 pounds ka.
03:12.2
20 pounds overweight.
03:13.2
Pwede din tumaas ang blood pressure mo.
03:15.2
Mga 10 to 20 points.
03:17.2
Kaya kung ibababa mo lang yung timbang mo,
03:20.2
bababa din yung blood pressure.
03:22.2
Yan ang mga iingatan natin kung may high blood o sakit sa puso.
03:27.2
Ngayon, ano naman itong mga pagkain na quote-unquote
03:30.2
babawasan na nakakataas kasi ng high blood.
03:34.2
O pinakita na niya iba.
03:38.2
Junk food. Very salty.
03:41.2
Maraming chips, maraming crackers.
03:43.2
Kahit vegetable chips, ang dami.
03:47.2
Isang maliit na pack din.
03:51.2
iba na lang gawing snack.
03:54.2
Yung mga pickled kimchi, sauerkraut.
03:57.2
Basta yung mga preserved na misan.
04:00.2
As much as 900 milligrams ng salt.
04:04.2
Kaya siya malasa.
04:07.2
Pwede naman iba ang gamitin mo ng marinate.
04:11.2
Imbis na asin, pwede naman suka o pineapple juice
04:21.2
Ang taas ng 830 milligrams.
04:25.2
Actually, yung iba nga yung mga Japanese.
04:27.2
1 gram of sodium.
04:29.2
Ang recommended natin per day is 2 grams lang a day.
04:33.2
Isang noodle, parang sobra-sobra ka na.
04:36.2
Kaya ang ginagawa ko nga,
04:38.2
pag kumakain ako ng instant noodles,
04:40.2
minsan merienda, wala kang makain safe.
04:43.2
Like kanina umaga, nag-instant noodles ako.
04:46.2
Ginawa ko, nilagay ko yung tubig na mainit.
04:49.2
Nandun yung alat.
04:50.2
Konti lang nilalagay ko yung alat.
04:52.2
Yung seasoning, siguro mga a little more than one half.
04:55.2
Tapos tinatapon pa yung tubig.
04:58.2
Tinatapon ko yung sabaw.
05:00.2
Kasi nandun lahat yung alat.
05:02.2
So pag tinapon mo yung sabaw, noodles lang kainin mo.
05:05.2
Baka hindi ng 830 milligrams makakain mo.
05:08.2
Kaya nga yung mga bagong Japanese noodles, meron na silang salt.
05:13.2
Alam nila masama yung salt.
05:15.2
Maraming takot sa salt.
05:16.2
Kaya nga bawas na agad sa salt.
05:21.2
Processed meat, ham.
05:27.2
Lahat sila salty.
05:28.2
Gano'ng karaming salt siya?
05:34.2
So almost kalahati ng required natin.
05:39.2
Mas okay pa, kainin mo mismo yung pork or yung beef na prito o anong luto o sinigang.
05:48.2
Pag ginawa ng ham or bacon or sausage, mas maalat na.
05:55.2
Naku, favorite natin yung pizza.
05:57.2
Nasaan nakatago yung asin at mantika?
06:00.2
Nandyan sa toppings.
06:03.2
May mga pickles, pepperoni.
06:06.2
Mas maraming toppings.
06:07.2
Aabot ng 700 milligrams yung alat.
06:13.2
Kahit yung tinapay, maalat eh.
06:15.2
Mamaya, papakita ko yung bread.
06:17.2
Ang bread, maalat din.
06:19.2
May tinapay na maalat, may tinapay na hindi maalat.
06:22.2
Katulad nito, French bread.
06:24.2
Maalat ang French bread.
06:27.2
Per slice, 837 milligrams.
06:32.2
Ng sodium, matindi.
06:34.2
Chocolate cake, bagel.
06:37.2
Yung pandesal, I'm not sure.
06:38.2
Pandesal natin matamis eh.
06:40.2
Pero I think may salt din siya.
06:42.2
So ang point ko, pwede naman pero huwag lang masyado rin marami.
06:46.2
Dito siguro mas maganda ang kanin.
06:48.2
Kanin, halos walang salt.
06:51.2
Unless ginawa mo ng sinangag, nilagay mo maraming salt eh.
06:56.2
Pag may high blood, ayaw ng maalat.
06:59.2
Ano talaga pang pababa ng blood pressure?
07:01.2
Bawas alat. Bawas timba.
07:04.2
Ketchup, maalat eh.
07:05.2
Yan ang turo sa akin ng mga kidney patients.
07:08.2
Yung mga nagda-dialysis.
07:10.2
Lagi nila sinasabi, Dok, bawal kami ketchup.
07:13.2
Ang dami palang salt sa ketchup.
07:15.2
Hindi ko pala nalagay dito yung mga fast foods.
07:20.2
Fast foods, hindi ko na babanggatin yung mga brand.
07:24.2
Basta fast food na chicken, fried chicken.
07:27.2
Yung breading, ang alat. Grabe yung tikman nyo.
07:30.2
Ketchup din, maalat.
07:32.2
Soy sauce, toyo, patis, teriyaki sauce.
07:36.2
Ano ba? Worcestershire sauce.
07:38.2
Anong suka? Anong gusto nyo?
07:43.2
Kalamansi na lang.
07:45.2
Lemon, kalamansi, suka, better.
07:47.2
O hot sauce, konti.
07:49.2
Punta ko tayo sa alat.
07:51.2
Yung mga basil na lang ngayon.
07:55.2
Kape, nakaka-high blood.
07:57.2
Nakakataas ng blood pressure.
07:59.2
Ayan, uminom siya ng kape.
08:01.2
Depende sa tapang ng kape.
08:03.2
8 mm mercury tinataas ng blood pressure.
08:08.2
Yung unang numero.
08:10.2
5 mm mercury tinataas ng diastolic pag uminom ng kape.
08:13.2
Pero temporary lang.
08:16.2
Kaya nga, kape stimulant eh.
08:18.2
Mas alerto ka, mas alert.
08:20.2
Pero nakakataas ng BP.
08:22.2
So, may nervyos ka na.
08:27.2
Alak, hindi siya maalat.
08:29.2
Pero hindi maganda sa blood pressure.
08:31.2
More alcohol raises blood pressure.
08:37.2
Doon lang tayo sa moderate drinking
08:41.2
So, sabi mo, Dok, wala na akong makain.
08:43.2
Maraming namang pwede ko nain.
08:44.2
Pwede nyo naman kainin ito.
08:46.2
Hindi ko naman sinasabi huwag nyo kainin.
08:48.2
Pero, ako siguro wala nang masyadong maraming toppings.
08:54.2
Ito eh, mga po pwede.
08:56.2
Lahat ng prutas, gulay.
09:04.2
Pangpababa ng cholesterol at blood pressure.
09:17.2
Maraming nang pwede kainin eh.
09:19.2
Ito pwede marami-rami.
09:21.2
Yun naman mas konti.
09:22.2
Lalo na kung may high blood.
09:23.2
Tsaka magpapapaya tayo.
09:25.2
Pag inatake ng high blood, ano ba ang sintomas?
09:29.2
Headache dito sa likod.
09:32.2
Pwede lumabong mata.
09:34.2
Pwede magtinitus.
09:39.2
Parang humihilab ang tenga.
09:41.2
Umiinit ang tenga.
09:42.2
Pwede dumugo ang ihi.
09:45.2
Sobra taas blood pressure.
09:47.2
Pwede pumutok sa mata.
09:49.2
Irregular heartbeat.
09:51.2
Pag mataas ang blood pressure.
09:54.2
So ano ang numero dapat?
09:56.2
Pakita natin Dok Liza.
09:59.2
Normal 120 over 80.
10:08.2
Medyo high blood pressure na ito.
10:11.2
Papunta na sa high blood.
10:13.2
Yung ibang tao, 135.
10:15.2
Pag itong 140 over 90, high blood na talaga yan.
10:22.2
Hypertensive crisis pang emergency room ito.
10:26.2
More than 180 ang systolic.
10:28.2
More than 120 ang diastolic.
10:33.2
Sana nakatulong itong video natin.
10:36.2
Yung mga dapat iwasan.
10:38.2
Panting bawas lang naman.
10:39.2
Dapat alis to time.
10:41.2
Baka nagtataka kayo.
10:42.2
Eh, bata ko lagi may manas.
10:44.2
Bakit ako ang taas-taas ng blood pressure hindi ma-control?
10:47.2
Tsaka syempre, yung mga tips ko pang pababa ng blood pressure.
10:55.2
Baliktarin nyo lang itong mga bad habits.
10:57.2
Gawin nyo lang good habits.
11:02.2
Iwas sa mga unhealthy foods.
11:07.2
At ayusin yung timbang.
11:10.2
Sana nakatulong itong video.
