5 Ways Para Lumiit ang Bilbil ng Edad 40 Pataas. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:22.8
Ang masama, yung taba na nag-accumulate dito sa loob.
00:27.0
Sa loob ng tiyan natin, sa loob ng muscle, visceral fat.
00:32.3
Nakapatong yan sa organs natin.
00:34.6
Sa large intestine, sa small intestine.
00:37.0
Ito yung nagkakos ng maraming sakit.
00:39.8
High blood, heart attack, stroke.
00:42.2
Kaya, mas maganda, mabawasan natin yung taba.
00:46.2
Kung talagang nagkakaedad na, hindi na natin mababawasan yung taba
00:50.5
dahil sa maraming factors, explain ko,
00:53.1
pwede naman maging fat and fit.
00:55.5
Kahit gano'n kayo kataba, the more you exercise,
00:58.5
the more you build muscle, may tulong na yan.
01:01.5
Kasi kung marami tayong muscle, mas mababurn natin yung kinakain natin.
01:06.5
Kasi pag kumain tayo, may muscle tayo, kahit papano,
01:09.5
hindi tayo gagamitin ng muscle yung kinain natin.
01:13.5
Pero kung puro lang tayong taba, wala tayong muscle, lalo tayong tataba.
01:18.5
So, basically, siyempre alam naman natin yung healthy diet,
01:22.5
explain ko mamaya.
01:25.5
More exercise, more walking para ma-burn mo yung calories.
01:29.5
Kailangan talagang may konting weights.
01:31.5
Pag nagkakaedad, kahit gumamit lang kayo ng 2 pounds, 3 pounds,
01:35.5
basta kahit konti-konti lang, may konting bigat, may konting weights
01:39.5
para hindi lang lumaylay itong mga...
01:42.5
Diba, dito lumalaylay. Kasi nawawala ng muscle.
01:45.5
Kaya nagkaka-cellulite, yung pati dito sa puwet, lumalaylay.
01:49.5
Yung breast, pati dito. Kasi nga lumiliit tayo.
01:53.5
More water, napakahalaga.
01:57.5
Imbis na soft drinks, tubig.
01:59.5
Nakakataba ang mga matatamis na favorite drinks ninyo.
02:03.5
Tulog, magandang tulog. Napakahalaga.
02:06.5
Explain ko isa-isa. Yung sugar talaga ang babawasan. Diba?
02:10.5
Mas maraming matatamis, maalat, mas masama.
02:14.5
Pwede kumain ng breakfast.
02:16.5
Ang payo nga natin sa breakfast, mas kakain tayo para may energy tayo
02:21.5
mag-exercise, gumalaw-galaw, magtrabaho.
02:23.5
Pagtanghali, sige normal ang kain.
02:26.5
Pero paggabi na, huwag tayong lalamon sa gabi.
02:30.5
Kasi sa gabi matutulog ka na eh. Sayang.
02:33.5
Sa gabi dapat pinaka-konti ang kakainin mo. Kasi itutulog mo na siya. Diba?
02:39.5
So yan yung mga basic tips.
02:41.5
Merong mga a few exercises. Merong iba dito, pwede pang senior.
02:45.5
Yung iba hindi ko pinapayo sa senior.
02:47.5
Ang pwede lang sa senior, yung mga crunch lang, yung mga ganun lang, crunch.
02:51.5
Pwede rin yung ganito, tinataas-taas yung paa.
02:54.5
Itong cat and camel, pwede rin ito sa senior.
02:57.5
Binibend yung likod, tapos binababa, tinataas-taas para lumambot yung likod.
03:04.5
Itong ganitong scissor exercise, pwede-pwede na siguro pero dahan-dahan lang.
03:10.5
Itong lunge, hindi ko pinapayo sa senior. Kahit sa mga above 50.
03:15.5
Kung malakas ka talaga, fit ka, kaya mo itong lunge.
03:20.5
Pero mas gusto ko pa yung squat. Sa experience ko kasi ang squat, dalawang paa yun.
03:26.5
Dalawang paa pa nang i-squat ka.
03:28.5
Itong lunge, yung bigat mo malalagay sa isang paa.
03:31.5
Meron akong kilala na nabali yung tuhod, nabali yung hips na operahan.
03:38.5
Lalo na kung overweight ka, hindi ka kayanin ang isa.
03:41.5
Kaya dapat hinay-hinay lang dyan. Lalo na kung hindi kayo fit.
03:46.5
Itong mga exercise, itong mga patwist-twist, may tulong yan.
03:50.5
Mga twisting. Para ma-burn din yung calories.
03:54.5
Mga 10 times pwede yan.
03:56.5
Crunches, kung bago pa lang, hindi mo kailangan ng full sit-up.
04:02.5
Ayaw nila ngayon ng full sit-up. Masamadal sa likod.
04:05.5
Kahit crunch lang, mga 2 seconds.
04:08.5
O ako, ginagawa ko mga 8 seconds. Every other day, 8 seconds.
04:12.5
Para tumigas-tigas yung tiyan natin.
04:15.5
Kahit medyo may taba, basta may muscle, may tulong na po yan.
04:18.5
Ano ang masama sa belly fat?
04:21.5
Pag malaki talaga tiyan natin, mapapansin mo, more heart disease.
04:25.5
More cancer, more sleep apnea, mas matindi humilik.
04:30.5
More diabetes, premature death.
04:33.5
Basta mataba, bigla na lang may nangyari.
04:36.5
Biglang di gumising.
04:38.5
Higher risk sila for asthma and breast cancer.
04:42.5
Maraming taba, bawal din sa breast cancer.
04:45.5
Pati dementia, Alzheimer's disease, stroke.
04:47.5
Hirap huminga kasi malaki nga.
04:50.5
Pagod, laging hinihingal.
04:52.5
Pag-akit ng dalawang palapag, pati kolesterol tumataas.
04:55.5
Yan ang problema natin kung mataba.
04:58.5
Ito ay sakit ng mayayaman.
05:00.5
Pero kahit may ibang mahihirap din.
05:02.5
Kung unhealthy din yung kinakain.
05:04.5
So yan po, sinasabi ko.
05:07.5
Ito mga stretches yan.
05:08.5
Knee to chest. May tulong din.
05:10.5
Kailangan, nag-i-stretch din tayo.
05:13.5
Ba't tayo kailangan mag-stretch?
05:15.5
Kasi pag tumataas.
05:16.5
Pag tumatanda kasi, sumisikip yung muscle.
05:22.5
Dati yung range hanggang dulo.
05:25.5
Yung paa, kaya natin abutin.
05:27.5
Ngayon pag tumatanda, hindi na maabot.
05:29.5
Paano nga sumisikip?
05:30.5
Tumitigas from injury, from aging.
05:33.5
Kaya kailangan natin itong mga stretching.
05:36.5
Itong bridging, okay rin ito.
05:38.5
Hindi naman ito gano'ng kahirap.
05:40.5
Tinataas mo yung foot mo.
05:42.5
Pwedeng 2 seconds for 10 times.
05:46.5
Hindi lang 2 seconds.
05:48.5
Kung kaya mo 8 seconds, mas maganda.
05:51.5
Para tumigas itong mga muscles natin.
05:53.5
Pati yung tiyanong.
05:55.5
Bakit mahirap magpapayak?
05:58.5
Una-una, tumatanda.
06:00.5
Pag tumatanda tayo, mabagal ang metabolism.
06:04.5
So yung dating kinakain nating dalawang plato,
06:07.5
nung bata tayo, bali-bala.
06:09.5
Hindi tayo tumataba.
06:10.5
Ngayon pag umaidad tayo, pareho pa rin dalawang platong kanin
06:14.5
nang kinain natin, tataba na tayo.
06:17.5
Kasi nga, mabagal na ang galaw.
06:19.5
Bakit mabagal ang galaw? May arthritis na.
06:22.5
Masakit ang likod, hindi na makagalaw.
06:24.5
Hindi na tayo gano'ng kaliksi.
06:26.5
Kaya less calories na kailangan natin kainin.
06:29.5
Mas matanda, less food pero more protein.
06:33.5
More protein para more muscle.
06:36.5
Pag tumatanda din, muscle loss.
06:39.5
Tulad na sinasabi ko sa inyo, about 50 years old,
06:42.5
may sarcopenia, lumiliit ang muscle,
06:45.5
naglalaylay dito, pati dyan lumalaylay.
06:48.5
Paano yung muscle humihina?
06:50.5
May muscle loss, kaya rin tumataba.
06:54.5
Kasi hindi na natin nababurn yung calories.
06:57.5
Tingnan mo yung mga atlit, yung mga boxer,
06:59.5
na talagang laki-laki ng muscle.
07:01.5
Mga marathon runner, talagang maraming muscle.
07:04.5
Kahit kumain sila ng dalawang platong spaghetti,
07:08.5
kayang-kaya, hindi tumataba.
07:11.5
Kaya tayong kulang sa muscle, mas konti kakainin.
07:16.5
Kaya we have to build more muscle.
07:18.5
Kailangan natin ng konting weights.
07:21.5
Pag mabagal metabolism natin, about 40, about 50,
07:25.5
huwag na masyadong yung mga crush diet.
07:29.5
Yung biglang hindi lang kakain isang araw
07:31.5
kasi nag-guilty, maraming kinain.
07:33.5
Huwag naman biglaan masama din.
07:36.5
Ang biglang diet, yung talagang hindi kumakain,
07:39.5
pwede magkaroon ng gallbladder stones.
07:43.5
Kaya ang pagkain, more bawasan, more high protein.
07:49.5
More high protein ipalit mo.
07:51.5
Kasi more protein, kailangan ng muscle.
07:55.5
Yung biglang tatakbo ng malayo dahil tumataba, huwag din.
08:00.5
Dahan-dahan lang yung pag-increase ng exercise.
08:03.5
Kasi pag binigla mo yung takbo, binigla mo yung biking,
08:07.5
ay paano kung napilay ka?
08:10.5
Pag napilay ka, di 2 weeks ka bagdado.
08:16.5
Paano kung sumakit ang tuhod mo?
08:18.5
2 weeks ka hindi makatayo.
08:20.5
Sumakit ang likod mo, di lalo ka lang tataba.
08:23.5
So, increase exercise slowly.
08:28.5
More exercise, more high protein, at lagyan ng weights pa konti-konti.
08:33.5
Huwag yung biglaan.
08:37.5
To reduce belly fat, more weights, more exercise, more aerobics.
08:43.5
Sa may edad, diba Doc Lisa? Yung mga dancing, zumba, pwede yan.
08:48.5
Pero ako, gusto ko talaga walking.
08:51.5
Ito ang proven ways to lose belly fat.
08:55.5
Ito, napatunayan ito ng siyensya.
08:58.5
One is more fiber rich foods.
09:01.5
Ang pinakamagandang pampataas ng fiber ay gulay.
09:05.5
Gulay kasi, low calorie ang gulay.
09:08.5
Low glycemic index, hindi masyado tataas ang blood sugar mo yan.
09:12.5
Kahit anong gulay, kangkong, mga talbos, broccoli, asparagus, spinach, cauliflower, cucumber, pepino.
09:21.5
Sa prutas, may prutas na okay, may prutas na hindi okay.
09:24.5
Sabi ko nga, apple, pear, strawberry, pwede po yan.
09:29.5
Fiber rich, mga whole grain, brown rice, mga wheat bread, oatmeal, pwede yan.
09:34.5
Anong iiwasan? Iiwasan yung carbohydrates.
09:38.5
Yung kaning puti, only rice, only bread.
09:43.5
More protein. Anong more protein?
09:46.5
Itlog, lean beef, lean chicken.
09:49.5
Konting seafood, shrimp, eggs. Pwede yan.
09:53.5
Konting mani. Mani, pwede rin. Sandakot.
09:56.5
Avoid sugary drinks. Ito talaga nagpapalaki nandiyan.
10:00.5
Tubig lang ang pwede sa atin.
10:03.5
Huwag na itong mga sugary drinks.
10:05.5
Alam mo na yung mga sugary drinks and exercise more.
10:08.5
Ito talaga proven na to reduce belly fat, reduce obesity,
10:13.5
makaiwas sa halos lahat ng sakit, makaiwasan mo dito.
10:18.5
Para maging healthy tayo, tatlo ang kailangan.
10:22.5
Exercise, diet, at may pangatlo, sleep.
10:25.5
Ito pinakamadali.
10:27.5
Mairap mag-exercise, mairap mag-diet.
10:30.5
Kaya daanin natin.
10:31.5
Dapat maganda tulog mo.
10:33.5
Kasi pag puyat kayo lagi,
10:35.5
puyat sa trabaho, puyat sa kakaisip, puyat sa stress,
10:39.5
lalo kang magkakasakit.
10:41.5
Kasi pag matutulog ng mahaba, diyan naghihilom.
10:44.5
Diyan naghihilom yung muscle natin.
10:46.5
Diyan naghihilom yung puso, yung katawan, yung utak.
10:49.5
Diyan tayo nare-relax sa tulog.
10:51.5
Diyan bumababa ang blood pressure.
10:54.5
Saka pag tulog ka, hindi ka makakakain.
10:57.5
Yan ang pinakamaganda.
10:58.5
Tulog, same time, every night.
11:01.5
Gawing tahimik at kalmado ang kwarto mo.
11:07.5
Huwag kumain 3 hours before bedtime.
11:10.5
Kung tulog mo alas 10 ng gabi, 7pm ang huling kain.
11:14.5
Exercise, diet, and sleep.
11:16.5
Sleep is important to lose weight.
11:19.5
Stress. Bawas stress.
11:22.5
Kasi pag na-stress tayo, kakainin natin lahat ng fast food.
11:27.5
Stress eating yan.
11:30.5
Pag na-stress, hindi ka numinom ng tubig.
11:33.5
Hindi nagbe-breakfast.
11:35.5
Lalong na-stress, lalong tataba.
11:39.5
Lalong magkakaroon ng belly fat.
11:43.5
Pero kailangan mo pa rin naman ng kanin.
11:45.5
Tulad ng sinasabi ko, ito healthy plate.
11:47.5
Yung plato natin.
11:49.5
Pag ito plato natin, kalahati dapat gulay.
11:52.5
1 fourth doon ng plato natin, nandun yung kanin or yung tinapay.
11:57.5
1 fourth yung lean meat. Pwedeng isda.
12:00.5
Pwedeng itlog. Pwedeng karne. Pwede po.
12:03.5
Soft drinks talaga kalaban natin.
12:06.5
Isang basong 12 oz. na soft drinks.
12:10.5
May labing dalawang kutsaritang asukal.
12:14.5
12 teaspoons of sugar.
12:16.5
Parang uminom ka ng isang basong tubig, lagyan mo ng 12 teaspoons of sugar.
12:20.5
Ganon karaming asukal ang nilalagay sa soft drinks.
12:24.5
Parang magkalasa siya.
12:26.5
Kaya ganon siya katamis.
12:29.5
Ito ang ilalaki ng tiyan natin sa isang platong kanin.
12:33.5
Nabusog ka naman kaysa isang soft drinks na hindi ka rin mabubusog.
12:37.5
So dagdag calories, dagdag laki ng tiyan.
12:40.5
Kahit diet soda, hindi rin maganda.
12:42.5
Kahit walang calories.
12:43.5
Pati iced tea, matamis din yan.
12:45.5
Energy drinks, calories pa rin.
12:47.5
Huwag na yung matatamis na nasa lata.
12:50.5
Kasi ang daming added sugar lang yan.
12:52.5
Coffee, black coffee, yung tea lang na non-caffeinated, pwede.
12:57.5
Pero pag nilagyan mo ng maraming asukal at gatas at whipped cream ng coffee,
13:04.5
ibang usapan na yun. Ice cream na yun.
13:06.5
Alak din, babawasan. Kasi nakakataba.
13:09.5
Beer belly, para ka na rin kumain sa platong kanin.
13:13.5
So ito yung nagpapataba sa iyo na hindi mo lang alam.
13:16.5
Water lang pinakamaganda.
13:18.5
Water to lose weight. To lose weight, drink water.
13:21.5
Lemon water, calamansi water, okay lang yun.
13:24.5
Chia, pwede rin. Black coffee, pwede rin.
13:27.5
Ito lang pinaka-favorite exercise ko para sa senior, lakad.
13:31.5
Kala nyo lang ha, simpleng lakad.
13:34.5
Pero yung mga doctors, mga pulmo rehab specialists, ito ang recommended nila.
13:40.5
Pag meron kayong COPD, mahina ang baga nyo, lakad lang daw.
13:44.5
Pag mahina ang puso mo, may heart failure, medyo stable na heart failure, lakad lang.
13:50.5
Kasi pag lakad ka ng lakad, halos buong katawan ng muscle gaganda.
13:56.5
Unang-una, pati leeg mo, yan o, mas maganda posture mo.
14:00.5
Gaganda circulation sa puso, gaganda circulation sa utak, mas tatalino.
14:05.5
Kapag gaganda posture mo, mag-straight ang back mo.
14:08.5
Pati paktitian mo, magkaka-muscle konti kasi lakad eh.
14:12.5
Ang daming benefits ng walk.
14:14.5
Maganda pag senior, lagi naka-rubber shoes.
14:16.5
Pag senior, gusto ko naka-rubber shoes.
14:19.5
Mas stable. Ayan o.
14:21.5
Ang daming benefits ng walking.
14:24.5
Swing mo pa yung arms mo.
14:26.5
Sama mo yung swinging.
14:28.5
Sana po nakatulong tong video ko sa inyo.
