Natural Remedies sa Arthritis at Sakit sa Katawan. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:54.4
Pagising sa umaga, ganyan.
00:56.5
Stretch agad tayo.
00:59.2
Pero dahan-dahan lang kasi sumikip buong gabi.
01:05.2
Tapos dapat tama ang posture.
01:07.7
Dapat diretsyo lang ang posture natin.
01:10.5
Kasi hindi natin napapansin, kakatrabaho natin maskuba.
01:14.7
Pag maskuba tayo, sasakit yung arthritis.
01:21.5
Pag nakaupo, ganyan din.
01:24.1
Meron mga twisting.
01:26.5
Dapat diretsyo ang likod. May twist.
01:31.1
Meron din exercise sa kamay.
01:34.1
Meron exercise sa paa.
01:36.8
Meron din ganitong mga stretches para mabawasan yung paninikip ng katawan.
01:44.3
Lalo na sa kamay, tinuturo ko nga parang piano technique.
01:48.8
Tapos dito sa wrist, lumalagotok yan.
01:53.1
Tapos yung ganito, pabaliktad.
01:55.2
Ginagawa natin lagi yan.
01:59.1
Mga stretches everyday.
02:02.1
Lalo na itong shoulder shrug, very important.
02:07.1
Pag mag-exhale, ito pinupull palikod.
02:11.1
Para medyo pa ganun yung katawan natin.
02:15.1
Kasi lagi nga ang kuba.
02:17.1
Ang problema naku-kuba, binabaliktad natin yung kuba.
02:21.1
Lagi tayong kuba, kaya binabaliktad natin yung position.
02:25.2
Para hindi makuba. Inaatras para hindi makuba.
02:28.2
Dahan-dahan lang yan.
02:30.2
Dahan-dahan. Para ma-stretch, ma-open yung chest natin.
02:33.2
Tapos ito, pakaliwa, pakanan.
02:37.2
Chair exercise, pwede nakatayo, pwede nakaupo.
02:41.2
Kung anong gusto nyo.
02:43.2
Pagdating naman sa pagkain, yung mga iiwasan.
02:47.2
Siyempre, pag overweight tayo, mas maraming nararamdaman.
02:51.2
Anyway, tamang pagkain, tuturo ko muna ito.
02:54.2
Exercise regularly.
02:55.1
Tamang good posture.
02:58.1
Breaks throughout the day.
03:03.1
Pwede yung makikathagdanan.
03:05.1
Isang palapag, dalawang palapag, mga ganun lang.
03:08.1
Ito yung mga common areas ng arthritis.
03:11.1
Ito yung mga iiwasan.
03:12.1
Number one, masyadong matatamis.
03:15.1
Pag maraming matatamis, siyempre tataba, magkaka-diabetes.
03:20.1
Lalong lalala ang arthritis.
03:22.1
Pag overweight tayo, di ang bigat.
03:24.1
Pag mabigat ang tiyan, magmalaki ang tiyan, sasakit yung likod.
03:29.1
Mga sugars, iwas tayo.
03:33.1
Mas gusto natin natural sugar sa prutas, kumpara sa artificial sugar.
03:39.1
Mga processed meat.
03:41.1
Ito yung mga karne na processed meat.
03:44.1
May preservative, may nitrite.
03:47.1
Nakaka-cause ng pamamaga ng ugat.
03:52.1
Sa mga may rheumatoid arthritis, nakita nila.
03:56.1
Kung mahilig kayo kumain ng ganito, salami, langonisa, chorizo, mga ham.
04:02.1
Kung madalas, mas lumalala ang sintomas ng rheumatoid arthritis.
04:07.1
Kasi inflammation yan.
04:09.1
Pati yung mga sakit, mga lupus, psoriasis, mas lumalala.
04:13.1
Kasi nga, pro-inflammation itong processed meat.
04:18.1
Kunti lang kakain niyo.
04:21.1
Processed meat, hindi okay.
04:23.1
Actually, red meat, pwede-pwede naman.
04:26.1
Huwag lang masyado marami.
04:28.1
Hindi rin pwede masyado.
04:29.1
Red meat is pork and beef.
04:34.1
Sa gluten, depende yan eh.
04:36.1
Mga white rice, white bread.
04:39.1
Mataas din yan sa sugar.
04:42.1
Highly processed foods, katulad ng mga cereal.
04:45.1
Puro matatamis siya eh.
04:47.1
O yung mga chips, yung mga junk food.
04:50.1
Junk food, lumalala inflammation and obesity.
04:54.1
So, ito yung mga iiwasan na nakakalala din ng arthritis.
05:00.1
Sobrang mantika, hindi rin maganda.
05:03.1
Sobrang mantika, dapat konti lang yung mantika.
05:08.1
Siyempre, sa mga fast food, chicheria.
05:10.1
Mas maalat, mas high blood ka.
05:14.1
Mas high blood, mas tumataad blood pressure, hindi rin maganda.
05:18.1
Tsaka nakita nila, high salt diet, may pag-aaralo.
05:21.1
Lumalala inflammatory arthritis, autoimmune disease, pati rheumatoid arthritis.
05:27.1
May connection din siya.
05:28.1
Tsaka mas manas tayo eh.
05:30.1
So, yung mga maalat.
05:32.1
Ketchup, pizza, lahat yan maalat.
05:34.1
Konting bawas lang.
05:36.1
Ito rin, yung mga medyo sunog na pagkain.
05:40.1
Mga prito, pan fried.
05:43.1
Ayaw natin itong mga AGE eh.
05:48.1
Yung mga bacon, prito, broiled, fries.
05:56.1
So, kita nyo, prito talaga.
05:58.1
Lalo na kung medyo sunog, hindi po maganda sa may arthritis din.
06:04.1
Ito yung mas gusto natin.
06:06.1
Sa inumin, siyempre, alak.
06:10.1
Pag alcohol, nakataas ng uric acid.
06:13.1
Uric acid, pwede rin magkagout.
06:17.1
Lumalala din kung may gout.
06:20.1
Masyado matatamis.
06:22.1
Hindi rin maganda.
06:25.1
Masyado matatamis.
06:26.1
Hindi rin maganda.
06:29.1
So, pipiliin natin yung mga pagkain iwas sa pamamaga.
06:34.1
Tulad ng mga kamatis.
06:35.1
Anti-inflammatory yan.
06:37.1
Sari-saring prutas.
06:39.1
Explain natin mamaya.
06:40.1
Strawberry, orange, at iba pa.
06:46.1
Sa oil, gusto nila olive oil eh.
06:48.1
Pero mahal ng olive oil.
06:49.1
Basta konti lang sa oil.
06:50.1
At green leafy vegetables.
06:52.1
Fatty fish na may omega-3 fatty acids.
06:56.1
Yan ang panlaban sa arthritis.
06:59.1
Anti-inflammatory diet ito.
07:03.1
Mga mackerel, sardinas, bangus, salmon.
07:10.1
May omega-3 fatty acids.
07:12.1
Healthy din siya.
07:15.1
Favorite natin yung saging.
07:19.1
More citrus fruits eh.
07:24.1
Matataas sa vitamin C.
07:26.1
Orange, lemon, dalandan.
07:29.1
Lower risk of arthritis.
07:34.1
Wala naman tayong cherry dito.
07:35.1
Dark green leafy vegetables.
07:38.1
Mataas sa vitamin E.
07:40.1
Anti-inflammatory.
07:41.1
Maraming beneficial compounds.
07:45.1
Maganda green tea.
07:47.1
Anti-cancer, anti-oxidant.
07:51.1
Sa lahat ng mga green leafy vegetables.
07:56.1
Broccoli, napakaganda.
07:59.1
Meron siyang chemical na sulforaphane.
08:01.1
Na nakakapigil sa cancer.
08:04.1
Nakakapigil sa arthritis.
08:10.1
Laging maganda ng turmeric.
08:13.1
Siyempre, garlic.
08:14.1
Anti-inflammatory yan.
08:16.1
Pang high blood na yung bawang.
08:17.1
Pang cholesterol na yung bawang.
08:19.1
Maganda rin sa arthritis.
08:21.1
So, ito yung mga kakainin natin.
08:22.1
Malayong malayo doon sa pinakita kong kaninang mga unhealthy foods.
08:23.1
Nakita nyo naman yung mga unhealthy foods kanina.
08:24.1
Mas maganda itong pinapakita natin ngayon.
08:42.1
Tulad na sinabi ko, anti-inflammatory.
08:47.1
Parang may pain reliever siya eh.
08:51.1
Calmado tiyan mo.
08:54.1
Tapos maganda rin sa arthritis.
08:58.1
Green leafy vegetables.
08:59.1
So, anti-oxidant.
09:03.1
Maganda rin siya.
09:09.1
Pwede rin sa ito.
09:12.1
Ito, isda na sinasabi ko sa inyo.
09:18.1
Sari-saring nuts.
09:22.1
Ulitin lang natin.
09:31.1
Mataas sa vitamin C.
09:36.1
Pagpababa ng cholesterol.
09:54.1
Ito yung mga pagkain iiwasan natin.
09:58.1
At pagkain kakainin para sa arthritis.
10:04.1
Matatamis na inumin.
10:07.1
Gusto natin fruits and vegetables.
10:13.1
Ang pagkain natin ngayon sa mundo.
10:15.1
Parang hindi na siya ganung kalinis.
10:21.1
Polluted na yung dagat.
10:23.1
Wala na tayong makaing safe.
10:24.1
Hindi na ganung kalinis.
10:25.1
Mahirap naman bumili ng organic.
10:29.1
Imbis na dagdagan pa natin ng mga matatamis at hindi healthy.
10:33.1
At mga soft drinks.
10:35.1
Hindi ko naman sinasabi hundred percent walang chemical ito.
10:38.1
Pero kahit papano yung mga prutas at yung gulay.
10:42.1
Hugasan nyo maigi.
10:43.1
At least yung prutas may balot pa siya.
10:46.1
mas maayos ayos pa rin siya.
10:49.1
Kahit itong mga isda.
10:50.1
Mas okay pa rin siya.
10:52.1
Kumpara kung lagi tayong fast food at mamantika.
10:55.1
Na alam naman natin ang kakos ng diabetes,
