00:37.2
Kaya kung handa ka na, let's go!
00:39.2
Bakit ka may bad habits?
00:41.2
Bago tayo pumunta sa anim na paraan,
00:43.8
alamin muna natin ang common na dahilan kung bakit meron kang bad habits.
00:48.6
Number one, stress.
00:50.4
Siyempre kapag na-stress ka, gusto mong ma-feel good.
00:54.0
So dito pumapasok ang mga bad habits,
00:56.6
na gaya na bigla kang mag-yosi,
00:58.8
inom ng alak, gusto mong magluro ng games, at iba pa.
01:02.4
Number two, boredom.
01:04.6
Nang wala kang magawa, so pumapasok yung bad habits.
01:08.8
Kaya naman lagi kang nagsusugal,
01:11.0
nag-go online shopping, at iba pa na para sa'yo ay pampalipas oras lang.
01:16.4
Pero ang importante na gawin ay ma-identify mo kung ano ang bad habits na gusto mong tanggalin sa iyong buhay.
01:22.6
Marealize mo na isa itong problema.
01:25.2
Marealize mo na meron itong impact sa iyong sarili
01:28.2
or even sa pamilya or sa mga taong malapit sa'yo.
01:31.0
Kailangan mo rin na marealize na pwede ka pang magbago.
01:34.4
Kaya para magbago ka, gawin mo itong mga sumusunod.
01:38.2
Number one, tanggalin ang trigger.
01:40.8
Kaya ka nagkakaroon ng bad habits dahil meron itong natitrigger sa'yo.
01:45.2
So kailangan mong alamin ang dahilan kung bakit mo nagagawa ang isang bad habit.
01:50.0
Pwede rin dahilan dito yung stress at boredom.
01:52.8
Isipin mo rin kung anong oras ito madalas na nangyayari.
01:56.4
May factor ba ang isang lugar?
01:59.6
Kaya mo ito nagagawa.
02:01.0
Pero for example, kaya ka nagkakaroon ng bad habit tungkol sa pagpupayat.
02:05.0
Kasi kapag humiga ka sa kama, nagsiselfon ka pa.
02:08.8
Kaya para matanggal mo ito, tanggalin mo yung tukso na magsiselfon ka.
02:13.8
Mas maganda na one hour bago ka matulog, huwag ka na magselfon.
02:17.8
Ilayo mo ito sa sarili mo.
02:19.8
Baka pwedeng ipatong mo muna sa table o sa upuan
02:23.6
o napatayin mo yung wifi para hindi ka na magfacebook
02:27.2
o manood ng bagay-bagay kaya ka napupuyat.
02:30.8
Ganun din kung bad habit mo yung pag-online shopping nang walang dahilan.
02:34.8
So tanggalin mo yung trigger kaya mo ito nagagawa.
02:38.0
Posible na mag-uninstall ka muna ng app
02:40.6
o try mong gumawa ng ibang bagay na mas importante.
02:44.4
Imbes na mag-online shopping ka
02:46.4
dahil ikaw ay walang magawa or bored.
02:49.0
Now kapag unti-untim nang nawawala yung mga trigger mo
02:52.6
eventually hindi na magiging routine or habit sa'yo
02:56.2
na gawin ng paulit-ulit ang isang bagay.
02:59.2
Number 2, 5 Years Rule
03:02.2
Para maintuwang iyong bad habit
03:04.2
kailangan mo itatak sa isip mo yung rule na ito.
03:06.8
Gawin mong long term yung overview mo sa isang bad habit.
03:10.2
Example ang bad habit mo ay pagsusugal.
03:12.8
Isipin mo na kapag nagsugal ako ng 5 years tuloy-tuloy
03:17.4
at araw-araw, anong kaya mangyayari sa buhay ko?
03:20.8
Mawalan ba ako ng pera?
03:22.4
Mawalan ba ako ng ipon?
03:24.2
Masasayang ba ang oras ko?
03:26.2
Gaganda ba ang relasyon ko sa aking asawa at pamilya?
03:29.0
Makasama ba ito o makabuti sakin?
03:31.8
Now palitan mo yung sugal na isang bagay na maganda
03:35.0
na gagawin mo naman for 5 years ng tuloy-tuloy at araw-araw.
03:39.2
Example na lang na yung 10% ng income mo
03:42.2
kada buwan ay ipunin mo.
03:44.2
So syempre, mangyayari magkakapera ka
03:46.8
o magkakaroon ka ng savings sa loob ng 5 years ng tuloy-tuloy
03:50.4
or na 5 years tuloy-tuloy at araw-araw na
03:53.6
mag-aaral at mag-iexecute ka ng negosyo.
03:56.2
For sure na magiging successful ka sa isang mong venture.
03:59.8
Or what if 5 years tuloy-tuloy
04:01.8
at araw-araw mong gawin ng isang skill?
04:04.4
For sure na gagaling ka dito
04:06.4
and magiging source of income mo pa in the future.
04:09.2
So makikita mo na kapag inisip mo yung ginagawa mo ng 5 years
04:12.8
tuloy-tuloy at araw-araw
04:14.8
marirealize mo yung mga bagay na dapat
04:16.8
ginagawa mo na ngayon
04:18.8
at yung mga bagay na dapat
04:20.8
hindi mo na ginagawa kailanman.
04:23.4
Kasi alam mo na sa future
04:25.4
yung good habit makabuti sa'yo
04:27.8
and yung bad habit makasama lang.
04:30.8
Number 3, palitan yung bad habits.
04:34.4
Sabi nga sa isang quote na
04:36.4
you don't replace a bad habit
04:38.4
you replace it with a good one.
04:40.6
Kaya nga mahirap na bigla na lang huminto
04:43.0
sa isang bad habit.
04:44.2
Pero meron din mga tao na
04:46.2
nagagawa ito at talagang magdesisyon
04:48.2
na huminto totally.
04:50.2
Pero marami mga tao na mahirapan
04:52.2
itong gawin ng isang iglap.
04:53.8
Ay wala ka ng bad habit.
04:55.4
Kaya okay lang na mag start small
04:57.4
so kahit paunti-unti lang
04:59.4
step by step okay lang naman yun.
05:01.4
Pero at least meron kang progress.
05:03.8
Okay lang na medyo matagalan yung transition
05:06.4
kasi may mga bad habit na
05:08.4
dekada mo nang ginagawa.
05:10.4
So mahirap talaga na bigla mo na lang itong ihinto.
05:12.4
Now, going back sa palitan
05:16.4
kailangan mo mag plano or mag isip ng something
05:18.4
na pwede mong ipalit dito
05:20.4
na di hamak na mas okay gawin
05:22.4
kumpara dun sa maling nakaugalian.
05:24.4
Example, ang bad habit mo yun kapag
05:26.4
nai-stress ka ay nag-yose ka.
05:28.4
So bakit hindi mo itry na
05:30.4
mag bubble gum na lang
05:32.4
hindi na mag-yose.
05:34.4
Kailangan mo lang talaga na mag-come up
05:36.4
kung paano mo ay dideal yung stress
05:38.4
na nararamdaman mo
05:40.4
at palitan yung habit na mag-yose
05:44.4
Siyempre may mga time din na sasablay ka
05:46.4
pero wag mo lang din na sobrang
05:48.4
i-down yung sarili mo na failure ka
05:50.4
at iba pang negative
05:52.4
self-talk. So okay lang yun
05:56.4
Imbi sobra kang malungkot, isipin mo rin yung mga
05:58.4
success na nagawa mo
06:00.4
sa paghinto ng iyong bad habits.
06:02.4
Example, 10 days ka nang hindi nag-yose
06:04.4
convert mo lang lagi sa positive
06:06.4
at mag-move on kakagad.
06:08.4
Yun naman kasi yung pinagkaiba
06:10.4
ng mga tao na nakapagbago
06:12.4
kasi sila kahit na sumablay
06:14.4
kaya nilang makabalik agad doon
06:16.4
sa kanilang mission para magbago.
06:18.4
Wala nang sobrang drama
06:20.4
at balik agad sa trabaho.
06:22.4
Pero bago tayo magpatuloy
06:24.4
ay like man na rin ang ating video
06:26.4
kung baka dito yung mag-subscribe para hindi mo
06:28.4
miss out ang mga bago nating uploads. Thank you!
06:30.4
Number 4, Change Environment
06:32.4
Nadalasan dahil sa ginagalawan mo
06:34.4
kaya tuloy pa rin ang iyong
06:36.4
bad habits. Example, dahil
06:38.4
sobrang lapit ng sugalan
06:40.4
kaya ka laging nakapagsugal
06:42.4
o na lagi kang napapainom
06:44.4
kasi yung mga kapitbahay mo
06:46.4
lagi kang niyayayan ng inuman.
06:48.4
Alam kong mahirap pero kung kaya
06:50.4
at kung determinado ka talaga na magbago
06:52.4
kailangan mong i-try na palitan yung
06:54.4
environment. Maring sa ibang lugar
06:56.4
ka tumira para wala kang access
06:58.4
sa sugalan or nawala ka ng
07:00.4
mga kapitbahay na bad influence sa'yo.
07:02.4
Pero kung feeling mo hindi ito
07:04.4
makatulong at feeling mo na kahit
07:06.4
mag iba ka pa ng lugar, ay ganun pa rin
07:08.4
kailangan mo nang gawin yung babanggiting
07:10.4
kumamaya sa number 6.
07:12.4
Pero sa ngayon, maring
07:14.4
kailangan mo ng much better na mga kasama
07:16.4
na tutulong sa'yo para makapagbago.
07:18.4
Maring mga katulad mo rin
07:20.4
na gusto magbago,
07:22.4
so okay din na mag-usap kayo, magkaroon
07:24.4
kayo ng mga diskusyon, palitan ng
07:26.4
tips, or basically maging
07:28.4
accountability partner mo siya
07:30.4
na tutulong sa'yo
07:34.4
Number 5. Reward Yourself.
07:36.4
Mahirap talaga na biglang ihinto
07:38.4
ang isang bad habit, pero
07:40.4
importante rin na i-acknowledge mo
07:42.4
yung mga pagbabago na nangyari sa buhay mo
07:44.4
o yung mga achievements sa
07:46.4
iyong journey dito. Para mas lalo
07:48.4
kang ma-motivate na tuluyang tigilan
07:50.4
ang isang bad habit. Example,
07:52.4
10 days ka nang hindi nagpupuyat,
07:54.4
so maring simple ng congratulations
07:56.4
sa sarili makatulong na yun
07:58.4
para maging crisp pa yung tiwala mo sa
08:00.4
sarili mo na kaya mo talagang
08:02.4
magbago. O kaya naman bumalik ka
08:04.4
ng something as a reward sa sarili
08:06.4
pero na hindi naman
08:08.4
kinakailangan na sobrang mahal nito.
08:10.4
Now, hindi naman porket na
08:12.4
medyo nagiging matagumpay ka na sa
08:14.4
pagbreak ng bad habit, ay babalik
08:16.4
ka na ulit dito. Na for example,
08:18.4
hindi ka na nagpupuyat for 10 days,
08:20.4
pero as a reward ay magpupuyat
08:22.4
ka naman, edi ganun din
08:24.4
babalik ka rin sa dati. Kailangan mo
08:26.4
ma-realize na okay lang na hindi
08:28.4
gawin ang isang bad habit
08:30.4
at kaya mo mabuhay na walang
08:32.4
bagay na yan. Number 6,
08:34.4
Professional Health
08:36.4
May mga times na mahirap
08:38.4
na talagang kontrolin ang isang bad habit
08:40.4
na para bang itong habit na ito
08:42.4
ang kongkontrol na sayo.
08:44.4
Example na, adi ka na sa droga,
08:46.4
adi ka na sa sugal,
08:48.4
adi ka na sa alak,
08:50.4
sa paglalaro ng games at iba pa.
08:52.4
So dito na pumapasok yung expertise
08:54.4
ng mga tao na makakatulong
08:56.4
sayo. Kasi posible na
08:58.4
lahat na ng advice ng magulang mo,
09:00.4
ng asawa mo, anak mo,
09:02.4
eh nasabi na sayo, pero wala
09:04.4
ka lang pake. Posible na
09:06.4
sobrang tindi na ng ginagawa mo,
09:08.4
na marin nagbubulagbulagan ka lang,
09:10.4
nagbibingibingihan, na hindi mo
09:12.4
napapansin na malaki na ang
09:14.4
impact nito sa sarili mo,
09:16.4
sa iyong kalusugan, sa iyong pera,
09:18.4
sa iyong relasyon at
09:20.4
sa pamilya. Walang masama
09:22.4
na humingi ng tulong sa mga eksperto,
09:24.4
magkaroon ng counseling, ng therapy,
09:26.4
ng rehab at iba pa.
09:28.4
Wag mo nang haya na humantong ka
09:30.4
pa sa mas rock bottom pa
09:32.4
bago katuloy ang umaksyon at
09:34.4
magbago. Ang pagkawala na
09:36.4
isang bad habit ay nakangailangan ng matinding
09:38.4
time, effort, sakripisyo
09:40.4
at determinasyon na gawin nito
09:42.4
sa kabila ng mga tukso
09:44.4
at problema. Marami rin mga tao
09:46.4
na ilang ulit na na break
09:48.4
ang bad habits tapos bumalik ulit
09:50.4
sa dating gawin. Kumbaga, paulit
09:52.4
ulit na cycle ito ng success
09:54.4
at failure. Pero eventually,
09:56.4
ay kagana din ito sayo
09:58.4
basta huwag kang mawawalan ng pag-asa.
10:00.4
Hindi mo man mabreak
10:02.4
ang bad habits mo kagad.
10:04.4
Hindi ibig sabihin nito na hindi ka magtatagumpay
10:08.4
Pero bago tayo matapos sa ating video,
10:10.4
ay follow na rin kami sa aming FB IG
10:12.4
Tik Tok at ma-subscribe na rin kayo sa aming
10:14.4
Crypto Only Channel. Kaya ang saman
10:16.4
ay itong 6 na paraan para mawala ang
10:18.4
bad habits mo. Number 1, tanggalin
10:20.4
ng trigger. Number 2, 5 years rule.
10:22.4
Number 3, palitan yung bad habits.
10:24.4
Number 4, change environment.
10:26.4
Number 5, reward yourself.
10:28.4
At Number 6, professional help.
10:30.4
Kita-kits tayo sa susunod na video
10:32.4
at kung gusto mo pang manood ng ganitong uri
10:34.4
ng content, ay click mo na ang next na
10:36.4
magpa-pop up sa iyong screen.
10:46.4
PLEASE SUBSCRIBE!
