Grabe Ito Pala Ang Dahilan Kung Bakit Dapat Tayong Kumain ng SINGKAMAS #singkamas #singkamasbenefits #masustansyangpagkain #masustansyanggulay #masustansya =================== Tools/Course I use to GROW my Youtube Channel: Tube Mastery and Monetization: 👉👉 https://bit.ly/tubemasterybymattp TubeBuddy:👉👉 https://www.tubebuddy.com/teytelly Envato Elements:👉👉 https://bit.ly/envato_elements_teytelly =================== References: https://www.lybrate.com/topic/benefits-of-jicama-and-its-side-effects#:~:text=Jicama%20also%20known%20as%20Singkamas,takes%20care%20of%20your%20bones. https://www.healthline.com/nutrition/jicama-nutrition-benefits https://www.livestrong.com/article/472353-side-effects-of-jicama/ https://angpinoy.net/health-benefits-of-singkamas https://hellodoctor.com.ph/healthy-eating/nutrition-facts/benefits-of-singkamas/ https://www.healabel.com/jicama-benefits-side-effects/ =================== Ang Tey Telly ay maghahatid sa inyo ng mga makabuluhang kaalaman sa lahat ng klase ng

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Ang singkamas ang unang-unang gulay na binanggit sa kantang bahay Kubo.

Native ito sa Mexico at dinala sa Pilipinas ng mga Espanol

hanggang sa kumalat na rin ito sa China at iba pang parts ng Southeast Asia.

Tinatawag din itong jicama, yambin, Mexican potato, Mexican water chestnut, at Chinese turnip.

Matagal na itong kinagamit para sa dietary at medicinal requirements

Dahil talaga namang grabe ang maibibigay nitong benefits para sa ating kalusugan.

Ang ilan sa mga ito ay

Number 1. Nag-i-improve ng blood circulation

Ang singkamas ay may taglay na copper at iron.

Minimaintain nito ang maayos na circulation ng dugo sa blood vessels.

Ang dalawang elements na ito ay pareho ring importante para sa formation ng ating red blood cells.

Kailangan ang mga ito para hindi magkaroon ng problema sa pag-function ng cells.

At upang maiwasan ang cell death.

Kaya naman nakaka-prevent rin ng anemia ang singkamas.

At nag-i-stimulate ng body organs upang mag-function ng maayos ang katawan.

Number 2. Nagpapagaan ng mood

Hindi ba maganda ang iyong mood?

Kumain ka ng singkamas dahil may vitamin B6 ito.

May direct ang epekto kasi ang bitaminang ito sa pagpuproduce ng neurotransmitters

tulad ng serotonin na responsible sa pagkokontrol at pag-elevate ng mood.

Base sa pag-aaral, ang mataas na dose ng vitamin B6

ay effective para mapababa ang anxiety at mood disorders.

Number 3. Nakakatulong sa pagbabawas ng timbang

Kung ikaw ay nagbabawas ng timbang,

pwedeng-pwede pa rin sa iyo ang singkamas.

Dahil mababa ang calories nito pero mayaman pa rin sa nutrients.

Meron din itong dietary fiber na nakakapagpabusog sa iyo.

Dahil dito, may iwasan mo ang sobrang pagkain

and in turn ay mababawasan na rin ang iyong timbang.

Number 4. Tumutulong sa formation ng good bacteria

Ang fiber na matatagpuan sa singkamas

ay kadalas ang nagtataglay ng oligofructose inulin.

Meron itong zero calories at hindi madaling ma-metabolize ng katawan.

Gayunpaman, kaya itong i-ferment ng mga bakteriya sa gastrointestinal system

kaya naman nakakatulong ito sa pagpapataas ng population ng good bacteria

at nagpapababa naman ang bilang ng bad bacteria.

Number 5. Mainam para sa maayos na digestion

Nakakatulong din ang inulin

para maging smooth ang movement ng stool sa digestive tract

at para mapataas ang frequency ng bawal movements

ng up to 31% sa mga nakakaranas ng constipation.

Ang inulin na ito ay hindi mabilis mabreak down into simple sugars

kaya naman pwede ito sa mga diabetic patients.

Ang 1 cup ng singkamas ay nagtataglay ng 6.4 grams ng fiber

tulad ng inulin na nakakatulong para ma-meet mo ang iyong daily goals.

Number 6. Nagre-regulate ng blood pressure

Tinuturing na good source ng potassium ang singkamas.

Ang potassium ay nakakatulong sa pag-dilate ng mga blood vessels

kaya't nakakapag-regulate ito ng blood pressure.

Binabawasan kasi nito ang tension sa blood vessels at arteries

kaya't bumababa ang stress sa buong cardiovascular system.

Together with sodium, tumutulong rin ito sa pag-maintain ng fluid balance sa katawan.

Number 7. Nakakapagpababa sa risk ng pagkakaroon ng cardiovascular problems

Maraming nutrients ang singkamas na beneficial para sa kalagayan ng ating puso.

Meron itong significant amount ng dietary fiber

na nakakatulong upang mapababa ang cholesterol levels

sa pamamagitan ng pagpigil sa reabsorption ng bile sa intestines.

Pinipigilan rin ito ang liver na gumawa pa ng mas maraming cholesterol.

Proven na rin na mayroon itong anti-homocysteine properties.

Ang homocysteine kasi ay isang aminoacid na responsible sa pagkost ng heart at renal diseases.

Sa pamamagitan ng pagpapababa ng homocysteine levels

ay nakakatulong ang singkamas na mapababa ang risk sa pagkakaroon ng cardiovascular diseases.

Number 8. Pinapanatiling healthy ang mga buto

Ang mga minerals tulad ng manganis, magnesium, iron, at copper

ay nakakatulong upang magkaroon ng improvements sa bone density.

Mayaman sa mga minerals na ito ang singkamas.

Kaya naman ang pagkain nito ay nakakatulong upang mapanatiling matibay ang ating mga buto.

Pinipigilan rin ng mga ito ang mga damage at bone loss na maaaring mangyari sa mga older adults.

Number 9. Masustansya para sa utak

Nakaka-increase ng cognitive abilities at brain functionalities ang vitamin B6 na taglay ng singkamas.

Nakakatulong rin ito sa pag-breakdown ng mga body proteins para maging amino acids

na importante sa metabolic processes at function ng maraming organs.

Number 10. Pinapalakas ang immune system

Ang vitamin C na taglay ng singkamas ay naging stimulate ng production ng white blood cells sa ating katawan.

Tumutulong ito sa pag-boost ng immunity sa pamamagitan ng paglaban sa bacterial, viral, pathogenic, at fungal diseases.

Bukod pa sa vitamin C ay meron din itong antioxidant, vitamin E, selenium, at beta-carotene.

Kaya naman may kakayahan din ang singkamas na in-neutralize ang mga free radicals

na maaaring mag-cause ng damage sa katawan at maging simula ng cancer.

Dagdag pa sa mga substances na nabanggit ay napag-alaman din

ng dietary fiber ng singkamas ay may protective effects laban sa colon cancer.

Sa isang study, napatunayan na ang mga taong nakakapag-intake ng 27 grams ng dietary fiber kada araw

ay may 50% lower risk sa pagkakaroon ng colon cancer.

Hindi naman isang common food allergen ang singkamas.

May ibang tao na maaaring maka-experience ng allergic reaction matapos itong kainin

pero bibihira lang itong nangyayari.

Hindi advisable na kainin ang ibang parte ng halamang ito bukod sa root portion nito.

Ang dahon, vines, seeds, at flowers kasi nito ay nagtataglay ng isang natural isoflavone compound na tinatawag na rutinone.

Ang rutinone ay may broad spectrum insecticide properties

na nagpo-protecta sa singkamas mula sa mga maaaring predators.

Nagbibigay man ito ng proteksyon sa singkamas ay toxic naman ito para sa mga isda,

mga insekto, at maging sa mga tao.

Kaya nitong tumagos sa blood-brain barrier at cell membrane.

At nagpo-form din ng free radicals na maaaring makasira sa DNA, fatty acids, at iba pang components ng mitochondria.

Kapag naman naparami ang pagkain ng singkamas,

maaari itong magresulta sa pagkakaroon ng digestive disorders tulad ng constipation at stomach ache

dahil sa dami ng taglay nitong fiber.

Sapat na ang pagkain ng 300 grams ng hilaw na singkamas kada araw

para makover mo ang iyong daily need sa mga nutrients na taglay nito.

Ikaw, kumakain ka ba ng singkamas?

Mas gusto mo ba itong kinakain ng may suka, asin, o kaya ay bagoong?

Ako mas gusto ko ito pag may kasamang maanghang na bagoong.

Muli, this is Tey Telly, ang iyong number one resources ng makabuluhang kaalaman every week.

Kaya subscribe ka na para lagi kang updated.

Ingat!