* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Masarap na on-the-go snack ang kasoy o cashew nuts, at sa dami nitong benefits sa kalusugan ay talaga namang isa itong superfood.
00:09.0
Kaya sit back, grab ka na ng kasoy nuts at pag-usapan natin ang mga benefits na makukuha natin sa amazing nuts na ito.
00:18.0
Number one, maganda itong weight loss snack.
00:21.0
Challenging ba ang pagbabawas mo ng timbang dahil gustong gustong mong nagii snacks?
00:27.0
Huwag ka nang laging bumili ng mga unhealthy snacks gaya ng maalat na chips or sugary candies dahil unhealthy ito para sayo.
00:36.0
Pwede mong itry ang kasoy nuts. Maganda itong alternative na snack. Ito kasi ay mayaman sa protein at fiber.
00:44.0
Ang protein ay importante sa pag-build at pag-repair ng ating muscle tissue.
00:50.0
Habang ang fiber naman ay tumutulong sa pag-regulate ng digestion at para ma-fill mo ang pagkabusog sa mas mahabang oras.
00:59.0
Kaya naman mababawasan ang urge mo na kumain ng mas marami.
01:03.0
Pero keep in mind na mataas din sa calories ang cashew nuts. Kaya naman kumain lamang nito in moderation.
01:12.0
Ang ¼ cup nito ay kaya nang mag-provide ng 160 to 180 calories.
01:18.0
Kaya naman kung kakain ka nito ay pwedeng isang small handful lang para hindi ka ma-over calories.
01:29.0
Ang kasoy nuts din ay magandang source ng magnesium at calcium na mahalaga sa mabuting kalusugan ng ating mga buto, muscle, tissues at organs.
01:40.0
Sa katunayan, ang 100 gram ng cashew nuts ay approximately meron ng 292 mg ng magnesium at 37 mg ng calcium.
01:52.0
Maliban pa dito, ang magnesium din ay nakita na nakakatulong sa pag-maintain ng magandang nerve function sa ating katawan.
02:00.0
Ito ay dahil ang magnesium ay piniprevent ang calcium na rushly pumunta sa ating mga nerve cells.
02:08.0
Dahil dyan, napapanatili nitong relax ang ating nerves, pati na rin ang ating mga blood vessel at muscles.
02:16.0
Kapag masyadong kaunti kasi ang magnesium sa katawan, mas malaki ang chance na maraming calcium ang pumunta sa nerve cell na pwedeng maging sanhipa ng contraction nito.
02:29.0
Number 3, Tulong sa May Type 2 Diabetes
02:32.0
Ang isang ounce ng serving ng kasoy nuts ay may 1 gram ng fiber.
02:37.0
Maliban sa maganda ito para sa ating digestive health, ang fiber din ay may kakayahan na i-prevent ang bigla ang pagtaas ng blood sugar ng ating katawan.
02:49.0
Dahil dito, maaari itong masarap na snack ng mga taong may type 2 na diabetes na prone sa bigla-biglang pagtaas ng blood sugar.
02:59.0
Napakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng cashew nuts na katumbas ng 10% ng kanilang daily calorie intake
03:09.0
ay may overall na mas mababang insulin levels kumpara sa mga hindi talaga kumakain ng cashew nuts.
03:17.0
Maliban pa dito, ang prutas na ito ay mababa lang din ang sugar content.
03:23.0
Ang 8 grams ng net carbs ng isang porsyon ng kasoy ay may less than 2 grams ng sugar.
03:29.0
Kaya naman kung may diabetes ka, hindi mo na kailangang mag-alala pag nakakain ka ng kasoy.
03:36.0
Number 4, Tulong sa Puso
03:38.0
Ang kasoy rin ay matagal nang nalilink sa mas mababang risk ng heart disease at stroke.
03:44.0
Kaugnay ng naunang pag-aaral tungkol sa mga may type 2 diabetes,
03:48.0
nakita din na ang mga taong kumakain ng around 10% ng daily calorie intake nila mula sa kasoy
03:56.0
ay mas mababa din ang LDL o bad cholesterol kumpara sa HDL o good cholesterol.
04:04.0
Ang ratio ng LDL sa HDL ay madalas na tinitingnan bilang isang sign ng magandang heart health.
04:11.0
Marami ng pag-aaral tungkol dito at nagpapakita ng iba't ibang resulta.
04:17.0
May ilan na nagsasabi na may nakikita silang pagbabago sa ratio ng LDL sa HDL,
04:24.0
samantalang wala namang nakitang epekto ang iba.
04:27.0
Pero sa kabila nito, malawak pa rin ang assessment na mas malaki ang mga beneficyo nito
04:34.0
at walang masama kung isama ito sa ating daily diet.
04:38.0
Number 5. Support sa immune system
04:41.0
Ang kasoy ay good source din ng zinc.
04:44.0
Ang 28 grams nito ay may 15% na ng daily recommended intake of zinc ng adult.
04:52.0
Critical ang role ng zinc sa ating immune system function.
04:56.0
Kailangan ito para sa development at pag-function ng maayos ng ating immune cells,
05:02.0
kasama na ang white blood cells na tumutulong labanan ang infections at mga sakit.
05:08.0
Ayon sa mga pag-aaral,
05:10.0
ang mga taong may zinc deficiency ay maaaring mauwi sa pagkakaroon ng weak immune system
05:17.0
at mas mataas ang risk sa pagkakaroon ng infections.
05:21.0
Kaya nga naman ang pagkain ng mga zinc-rich foods gaya ng kasoy
05:25.0
ay nakakatulong para suportahan ang immune system at maiwasan ang pagkakaroon ng sakit.
05:32.0
Number 5. Improvement of brain function
05:36.0
Ang vitamin B6 ay present din sa kasoy.
05:39.0
Ang nutrient na ito ay malaki ang role sa sintesis ng mga neurotransmitters
05:44.0
gaya ng serotonin, dopamine, at norepinephrine na importante para sa mood regulation,
05:52.0
pagtulog, at overall function ng brain.
05:55.0
Ayon sa isang pag-aaral na ipinablish sa Journal of Nutrition, Health, and Aging,
06:02.0
ang mga elderly Japanese adults na may mas mataas na intake ng vitamin B6
06:08.0
ay mas maganda ang cognitive performance.
06:11.0
At gaya din ang naging risulta sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga healthy young adults.
06:18.0
Do nangangailangan pa ng mas malawakang pag-aaral para mas maintindihan ang kaugnayan ng vitamin B6 at cognitive function,
06:27.0
ang pagkain ng mga vitamin B6 rich foods gaya ng kasoy ay isang magandang way para masuportahan ang iyong brain health.
06:36.0
Ang 28 grams ng kasoy ay meron ng 10% ng daily recommended intake ng vitamin B6 for adults.
06:45.0
Number 6, Skin Health Improvement
06:48.0
Meron ding copper ang kasoy.
06:50.0
Ang mineral na ito ay importante para sa production ng collagen at elastin na siyang tumutulong para manatiling healthy at youthful ang skin.
07:01.0
Isa pang main functions ng copper ay ang involvement nito sa production ng red blood cells na siyang nagdadala ng oxygen sa ating buong katawan.
07:11.0
At ang copper din ay importante sa pagmenting ng healthy bones dahil tumutulong ito sa bone growth at development.
07:19.0
Lastly, ang copper din ay involved sa metabolism ng iron na isang essential mineral na malaki ang role sa ability ng katawan natin na magtransport ng oxygen.
07:32.0
Ang 28 grams ng kasoy ay meron 31% ng ating daily recommended intake ng copper.
07:39.0
Kaya nga naman, ang pagsama ng kasoy sa inyong diet ay makakatulong sa healthy red blood cell production, collagen formation, bone health, at pag-aid sa iron metabolism.
07:52.0
Number 7, Anti-Inflammatory Effects
07:56.0
Mataas sa oleic acid ang kasoy.
07:59.0
Isa itong mono-unsaturated fatty acid na napatunayang may mga anti-inflammatory effects sa katawan.
08:07.0
Mayama din ito sa antioxidants gaya ng vitamin E at ibat-ibang polyphenols.
08:13.0
Tumutulong ang mga antioxidants na ito na in-neutralize ang mga free radicals na maaaring mag-cost ng inflammation at damage sa mga cells.
08:24.0
Number 8, Support Eye Health
08:27.0
Ang dalawang carotenoids na importante para mapanatiling malusog ang ating mga mata ay ang lutein at siyasantin.
08:36.0
Ang kasoy ay merong small amounts na mga carotenoids na ito na maaaring makatulong para maprotektahan ang mata laban sa blue lights.
08:46.0
Ano-ano ang mga posibling side effects ng kasoy?
08:50.0
Gaya ng lagi nating sinasabi sa channel na ito, lahat ng sobra ay masama.
08:55.0
Kaya naman kahit masarap ang kasoy, tandaan pa din na kailangan nating ikontrol ang intake dito.
09:02.0
Ang labis-labis na pagkain nito ay maaaring maging sanhipa ng kabaliktaran ng mga benepisyong nabanggit ko kanina,
09:10.0
kagaya ng bloating, constipation, weight gain, at joint swelling sa ilang mga tao.
09:16.0
Pero bihira lang naman ang mga ito.
09:19.0
Kapag pinahid naman sa balat ang hilaw na kasoy, ay pwede kang magkaroon ng skin irritation, redness, at paltos.
09:28.0
Pero hindi naman madami ang kaso tungkol dito.
09:31.0
Maliban pa doon, dahil isang nut ang kasoy nuts, possible din na may mga taong allergic dito.
09:38.0
Mabuting alamin kung bawal ka sa nuts bago ka kumain nito,
09:42.0
para lang maiwasan ang mga kaso kagaya ng anaphylactic shock na galing sa labis na pagkonsumo ng pagkain na may allergy ka.
09:52.0
Kaya naman nirecommend na kung kakain ka ng kasoy nuts,
09:56.0
siguraduhin na hindi lalagpas sa 11% ng total calories ng diet mo ang dami ng kakainin mo,
10:05.0
para lang sure tayo na hindi ka susobra sa kain at makasama pa sa iyo.
10:10.0
Pero in conclusion, ang kasoy o cashew nuts ay napatunayan na isang masarap at masustansyang pagkain para sa maraming tao.
10:20.0
Kaya nga isa ito sa mga favorite snacks ko at hindi nawawala sa aking grocery list
10:26.0
at madalas nga binibili ko pa ito online dahil mas mura.
10:31.0
Ikaw, gusto mo din bang snack ang kasoy nuts?
