Murang Glutathione: Para Gumanda at Iwas Sakit. - By Doc Willie Ong Internist and Cardiologist
* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Pag-sa-pick ng favorite nyo, murang glutathione?
00:05.7
Anong natural ways para itaas ang glutathione sa katawan natin?
00:10.5
Merong mga pangkain na makakatulong sa atin.
00:13.2
Other habits pampataas ng gluta?
00:15.5
Ang gluta kasi, isa siyang antioxidant.
00:19.5
Pag-antioxidant, ibig sabihin nakakabawas ng oxidative stress.
00:23.7
Ibig sabihin maganda yan sa katawan.
00:26.0
Although marami namang antioxidant, hindi lang glutathione.
00:30.0
So bakit bumababa ang glutathione sa katawan natin?
00:34.5
Unang-una, nagkakaedad, bumababa.
00:37.0
Poor diet, kulang ka sa pagkain mataas sa gluta.
00:41.2
Chronic disease, infection, lagi ka na-stress.
00:45.0
Kaya meron tayong natural ways.
00:48.0
Number one, pwede itong mga soulful rich foods.
00:52.2
Actually, lahat naman itong healthy foods.
00:54.2
Particularly, beef, isda, chicken.
00:58.7
Pagdating sa gulay, broccoli, cauliflower.
01:03.2
Ito, kangkong, mga kale, nakakatulong.
01:07.5
Tsaka ito yung mga garlic, mga sibuyas natin.
01:11.2
Nakakatulong rin siya lahat.
01:13.2
Pampataas ng glutathione.
01:15.2
Actually, wala naman talagang malalaking pag-aaral na talagang
01:19.7
kung kumain ka nito, gagaling ka.
01:21.7
Pero at least, hindi lang namang glutathione
01:25.2
ang nilalaman nitong pagkain.
01:28.7
So ito yung mga pagkain mataas.
01:32.2
Nagpapataas ng glutathione sa katawan
01:35.2
para mas gumanda, mas makaiwas sa sakit.
01:39.2
Broccoli, may anti-cancer properties.
01:42.2
Itlog, may karne, cauliflower, mga repolyo.
01:47.7
Ito, sibuyas, garlic, bawang, onions.
01:53.2
Ito, seafoods, cabbage, at iba pa.
01:57.7
Maganda rin po, number two, itataas ang vitamin C intake nyo.
02:01.7
So pwedeng vitamin C tablet or mga foods mataas sa vitamin C.
02:05.7
Orange, lemon, dalandan, calamansi, strawberry, papaya, bell pepper.
02:13.2
Mataas sa vitamin C.
02:15.2
Kasi, ang vitamin C, anti-oxidant rin siya.
02:19.7
So, ibig sabihin, kung merong kailangan gamitin yung katawan natin
02:25.2
pang laban sa oxidative stress,
02:27.7
pwedeng vitamin C muna ginagamit.
02:30.2
Medyo hindi nagagamit ang glutathione.
02:33.2
Hindi siya nababawasan agad.
02:35.7
Yun ang explanation.
02:37.2
So, more vitamin C.
02:39.2
Nakita nila, pag mataas ang inom ng vitamin C,
02:42.2
kahit 500 mg lang,
02:44.2
tumataas ang gluta sa white blood cell.
02:47.7
Tumataas ang gluta sa red blood cell ng 47%.
02:53.7
Number three, selenium-rich foods.
02:56.2
Ito pa rin, beef, chicken, fish, brown rice, saka mga nuts.
03:01.7
Nakita nila, itong mga pagkaing mataas sa selenium,
03:05.2
itong mga chicken at fish,
03:07.7
may tulong sa mga may kidney disease.
03:10.7
Chronic kidney disease may tulong.
03:13.7
Parang nakakatulong.
03:14.7
Tumataas yung gluta levels nila.
03:16.7
Ngayon, kung yung pagtaas ba ng gluta,
03:20.7
makakabawa sa sakit sa kidney,
03:22.7
makakabawas ba sa cancer,
03:24.7
wala pa tayong pag-aagal na dumidiretsyo hanggang doon.
03:28.2
Pero alam natin, lahat ito healthy, lacto-antioxidant.
03:31.2
Kaya sinasabing ko nga,
03:33.2
kung dadamihan nyo ito sa pagkain,
03:35.2
wala namang masama.
03:36.2
Baka makatulong pa sa mga sakit ninyo.
03:39.2
Pagkaing mataas sa gluta,
03:41.2
so focus na tayo.
03:42.7
Spinach, kahit mga kangkong,
03:45.7
Avocado, asparagus, okra.
03:48.7
Ayan o, ang gandaw.
03:52.2
May isang pag-aaral nga,
03:54.2
yung taong mahilig kumain
03:56.2
nitong gluta-rich foods,
03:57.7
less risk of cancer, mouth cancer.
04:01.2
Ito yung mga bawal.
04:03.2
Bawal uminom ng maraming alak
04:05.2
o pwede iwas na lang sa alak.
04:07.7
Alam natin, alak nakakasira ng atay,
04:10.7
ng utak, ng pankreas.
04:13.7
Pero hindi natin alam yung alak nakakasira ng baga.
04:17.7
Pati lungs nasisira.
04:19.7
Sa lungs natin, maraming glutatayon.
04:23.7
So pag uminom ka ng maraming alak,
04:26.7
babagsak yung glutatayon sa baga.
04:29.7
Masisira yung baga.
04:31.7
Lalo na sa mga small airways sa baga natin.
04:35.7
Ito nga, bagsak ang glutatayon level sa baga
04:39.7
nung malakas uminom ng alak.
04:41.7
80-90% bagsak yung gluta levels.
04:45.7
Exercise, bukod sa cardio,
04:48.7
paglalakad, may konting light weights,
04:51.7
kailangan para tumaas yung gluta.
04:55.7
Simpleng tulog, nakaka-taas ng glutatayon.
04:58.7
Kasi kung lagi tayong puyat,
05:01.7
more stress sa katawan.
05:03.7
More hormonal imbalance,
05:05.7
mas bababa ang glutatayon.
05:08.7
Yung mga may insomnia,
05:10.7
mababa ang gluta nila.
05:12.7
Yung masarap ang tulog,
05:13.7
mas mataas yung gluta.
05:15.7
Kailangan kompletong tulog.
05:20.7
Kasi kahit kumain ka ng pagkaing,
05:22.7
mataas ang gluta.
05:23.7
Tapos puyat naman,
05:25.7
walang exercise, alak pa rin.
05:28.7
Halos bali wala yung epekto.
05:32.7
Merong mga pagkaing,
05:34.7
mataas ang gluta.
05:35.7
Isa-isahin natin.
05:37.7
Hindi naman ito 100%.
05:39.7
Merong iba animal studies pa lang,
05:41.7
iba human studies.
05:42.7
Pero at least pwede tayong mag-focus.
05:44.7
Ang brokoli talaga, sikat.
05:47.7
Pati cauliflower, sikat.
05:49.7
Pero mas sikat ito.
05:50.7
Mga anti-cancer, marami yan.
05:52.7
Tinag-aralan na sa US.
05:55.7
brokoli, nakaka-taas ng glutatayon
05:58.7
paggawa ng gluta ng atay.
06:00.7
Although animal studies pa lang ito.
06:03.7
Ang problema lang dito sa mga gulay,
06:05.7
kailangan konting luto lang.
06:08.7
Or half-cooked lang.
06:10.7
Ang problema dito sa gulay na babanggiting ko,
06:13.7
bawal i-overcook.
06:15.7
Kaya kayo naman mga babae,
06:18.7
mga nanay nagluluto,
06:19.7
huwag i-overcook.
06:21.7
Tapos kung maraming sarsa,
06:23.7
baka napunta sa sauce din yung
06:25.7
mga vitamins nya.
06:27.7
Kailangan iinumin din pati yung sauce.
06:31.7
Nagtatanim tayo ng okra.
06:35.7
maraming antioxidant,
06:37.7
anti-inflammatory properties.
06:40.7
Pampataas din ng gluta yan.
06:43.7
Kaya huwag ibabaliwala ang okra.
06:46.7
Kami lang kasi, pag 4 inches na,
06:49.7
kinukuha ko na yung okra sa tanim.
06:51.7
Kasi pag humaba pa, matigas din.
06:56.7
Mataas sa phytochemicals,
06:59.7
Mataas sa gluta tayo.
07:01.7
Meron tayo dito sa mga palengke.
07:04.7
Huwag lang i-overcook.
07:06.7
Siguro i-steam lang.
07:07.7
Mas konti ang luto,
07:09.7
konting luto lang mas maganda.
07:11.7
Huwag i-overcook.
07:13.7
Cook asparagus quickly.
07:16.7
Avocado. Mataas din sa gluta tayo.
07:22.7
Meron din pag-aaral yan.
07:25.7
Mga reduce lung damage, cell damage.
07:29.7
Mani, although yung almonds,
07:31.7
mas sikat yung almonds sa gluta,
07:33.7
pwede rin naman ibang mani.
07:34.7
Ang mani kasi maraming talagang vitamin E,
07:37.7
monounsaturated fat, maraming minerals,
07:42.7
Yung kumakain ng maraming almonds,
07:45.7
tumataas ang gluta level.
07:48.7
Lalo na kahit naninigarilyo.
07:50.7
Sa mga smoker kasi masama.
07:52.7
Masama manigarilyo.
07:53.7
So yung mga naninigarilyo,
07:54.7
bumabawi sa almonds, sa mani,
07:57.7
nababawasan yung DNA damage nila ng 29%
08:03.7
at tumataas yung gluta nila ng 16%.
08:06.7
Kahit may bad habit sila ng naninigarilyo.
08:10.7
Luyang-dilaw, okay din.
08:12.7
Pwede rin ang luyang-dilaw.
08:13.7
Meron din pag-aaral na nakakataas sya ng gluta.
08:17.7
Pero syempre, yung pagkain,
08:18.7
karamihan animal studies pa lang.
08:20.7
Ito sabihin, hindi tayo 100% sure.
08:22.7
Pero walang masama kasi ito,
08:24.7
mas mura itong mga glutathione foods.
08:29.7
Ito, summary natin.
08:31.7
Pagkaing pampataas ng glutathione
08:34.7
para iwas sakit, para gumanda.
08:36.7
Pwede rin exercise, iwas alak, sapat na tulong.
08:40.7
Ito po, high in selenium.
08:43.7
Sulfur-rich foods.
08:45.7
Broccoli, onion, garlic.
08:56.7
Vitamin C. Tinuro ko sa inyo.
08:59.7
Konting dairy product at iba pa.
09:02.7
Sana nakatulong ito
09:04.7
para at least gawin natin mas healthy ang ating kinakain.
