* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Ang broccoli ay tinaguri ang isang superfood at tinatawag din na crown jewel of nutrition dahil sa taglay nitong high nutritional value.
00:08.6
Ang stalk nito ay mayaman sa fiber at ang dahon naman nito ay nagtataglay ng cell-protecting antioxidants, calcium, vitamin E at vitamin K.
00:18.6
However, maaaring matanggal ang 90% nutrient ng broccoli kapag ito ay pinakuluan, kaya mas mainam na ito ay steam, roast, stir-fry o i-microwave.
00:29.6
Maaari rin itong kaini ng hilaw at isausaw sa salad dressing.
00:33.8
Ang 100 grams ng broccoli ay nagtataglay ng 6 grams ng carbohydrates, 3 grams ng fiber, 2.57 grams ng protein, 145 mg ng potassium, 93.2 mg ng vitamin C, 7 mg ng phosphorus at 4.65 mg ng calcium.
00:53.6
May taglay din itong small amounts ng vitamin K, folate, lutein, beta-carotene, manganese, zinc at iron.
01:01.9
Kaya naman napakaraming benefits ng broccoli na makakatulong sa ating kalusugan tulad na lamang ng
01:08.7
Number 1. Nagbibigay protection laban sa cancer
01:12.5
Ang broccoli ay may taglay na isothiocyanates, katulad ng indole-3-carbinol at sulforaphane, mga biochemical compounds na may anti-carcinogenic property.
01:23.9
Ang sulforaphane ay isang sulfur-containing compound na nagpapapait sa mga cruciferous vegetable.
01:30.5
Samantala, ang indole-3-carbinol ay nagi-stimulate ng detoxifying enzymes sa gut at liver.
01:37.4
Ito rin ay effective chemopreventive agent laban sa mga estrogen-responsive cancers like cervical and breast cancer.
01:45.7
Tinaguri ang green chemoprevention na mga scientist ang mga cruciferous vegetables dahil ito ay nagpupromote ng good health at pinapababa ang risk ng cancer.
01:56.3
Base sa mga pag-aaral, nakakatulong ito laban sa ibat-ibang uri ng cancer kagaya ng breast, prostate, colorectal, renal or kidney, bladder, at gastric or stomach cancers.
02:09.0
Therefore, mainam na isama sa iyong diet ang broccoli para maiwasan ang pagkakaroon ng cancer.
02:15.5
Number 2. Nakakatulong sa pagreduce ng inflammation
02:19.2
Mayroong taglay na maraming bioactive compounds ang broccoli na nakakatulong i-reduce ang inflammation ng tissues sa katawan.
02:27.2
Ang broccoli ay may chemphorol, isang natural flavonoid na may antioxidant, antimicrobial, neuroprotective, at anti-inflammation properties.
02:37.5
Ang sulforaphane na taglay ng broccoli ay napatunayang ding nakakatulong sa mga taong may arthritis dahil pinipigilan ito ang enzymes na nagdudulot ng joint destruction.
02:48.8
Nakakatulong din sa pagregulate ng inflammation ang broccoli dahil ito ay may isothiocyanates at omega-3 fatty acids.
02:57.7
In a 2010 study, ang flavonoid chemphorol na taglay ng broccoli ay sinasuggest na nakakabawas ng allergen impact upang maiwasan ang chronic inflammation lalo na sa intestinal tract.
03:11.0
Kaya recommended ang pagkain ng broccoli sa mga taong may arthritis at diabetes upang maiwasan ang inflammation.
03:18.8
Number 3. Nagpapababa ng kolesterol
03:21.8
Ang broccoli ay mayaman sa soluble fiber, isang uri ng fiber na efektibo sa pagreduce ng low-density lipoprotein o bad cholesterol.
03:31.8
Ngunit ano nga ba ang LDL?
03:34.1
Ang LDL o bad cholesterol ay namumuo sa arteries at nagdudulot ng pagkabara sa puso o cardiac arrest.
03:42.4
Dahil ang stock ng broccoli ay rich in soluble fiber, ito ay mainam na kainin upang bumaba ang cholesterol levels ng katawan.
03:51.3
Ito ay sumasama sa blood cholesterol at tumutulong upang mapabilis ang paglabas ng kolesterol sa katawan.
03:58.4
Kaya upang maiwasan ang diabetes, hypertension o obesity, kumain ang fiber-rich food tulad ng broccoli.
04:06.2
Number 4. Pinopromote ang heart health
04:09.1
Ang broccoli ay nakakatulong protektahan ang blood vessels mula sa kahit anong uri ng damage.
04:15.8
Ito ay mayroong fatty acids at fiber na nakakatulong sa pagregulate ng blood pressure.
04:21.9
Pinapababa rin ito ang bad cholesterol sa katawan at pinopromote ang healthy heart.
04:27.5
Ang sulforaphane na matatagpuan sa broccoli ay may anti-inflammatory properties din,
04:33.4
kaya ito ay nakakatulong sa pagprevent at reverse ng damage sa linings ng blood vessels.
04:39.7
Ang mga damage sa blood vessels ay sanhinang inflammation nadala ng problema sa chronic blood sugar.
04:46.6
Mayroon ding potassium at antioxidants ang broccoli na nakakatulong i-prevent ang cardiovascular diseases.
04:54.0
Ayon sa isang population study noong 2018, ang matatandang babae na mahilig kumain ng cruciferous vegetables
05:01.9
ay mas mababa ang risk magkaroon ng atherosclerosis.
05:05.7
Ito ay isang uri ng sakit sa arteries na nagri-resulta sa heart attack o stroke.
05:11.3
Ang isang cup ng broccoli ay nagtataglay ng 5% ng potassium na kailangan ng tao sa isang araw.
05:18.6
So kung nais mong mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, isama ang broccoli sa iyong diet.
05:24.7
Number 5. Pinopromote ang healthy bones at teeth
05:28.6
Ang broccoli ay nakakatulong sa pag-increase ng estrogen levels, vitamin K at kalsyum sa mga kababaihan.
05:36.6
Ito din ay nakakatulong upang maiwasan ang osteoporosis.
05:41.0
Kaya ito ay ideal kainin ng mga babae dahil sila ay mataas ang risk magkaroon ng calcium deficiency
05:48.1
at mga sakit na related dito.
05:50.4
Maliban sa kalsyum, ang broccoli ay may taglay na iba pang nutrients tulad ng phosphorus, magnesium at zinc.
05:58.0
Dahil dyan, ito ay mainam isama sa diet ng nursing mothers, matatanda at mga bata.
06:04.3
Mayroon ding vitamin C at chemperol ang broccoli.
06:07.7
Tulad ng kalsyum, ito ay nakakatulong ma-prevent ang pagkakaroon ng periodontal diseases.
06:13.8
Ayon sa pag-aaral, ang sulforaphane ng broccoli ay nakakatulong din laban sa oral cancers.
06:20.2
Number 6. Pinopromote ang healthy skin at nilalabanan ang signs of aging
06:26.1
Gusto mo bang magmukhang young and beautiful? Well, sino bang hindi?
06:30.3
Kung gayon, kumain ka ng broccoli dahil ito ay may vitamin C at E na nagpopromote ng healthy skin.
06:37.4
Ang vitamin C at E ay tumutulong sa formation ng collagen na tumutulong upang labanan ang signs of aging.
06:44.8
Ang collagen ay ang protein sa fibers na nagsisilbing building blocks ng ating skin.
06:50.5
Ito ay sumusuporta sa epidermis upang mapanatili ang skin elasticity, moisture at hydration.
06:58.2
Ang 1 cup ng broccoli ay may 80 mg ng vitamin C.
07:02.4
Ito ay isang antioxidant na tumutulong labanan ang skin damage tulad ng wrinkles nadala ng pagdanda o skin cancer dulot ng UV radiation.
07:12.8
Based on studies, ang vitamin C ay nakakatulong din sa paggamot ng skin conditions kagaya ng skin cancer at shingles.
07:21.3
So ang broccoli ay mainam kainin upang mapanatili ang healthy at young looking skin.
07:27.3
Number 7. Nakakatulong sa body detoxification
07:31.4
Lahat ng pagkain na rich in fiber ay magandang pang-detoxify sa katawan ng tao.
07:37.0
Ang broccoli ay may isothiocyanates na nag-stimulate ng detoxifying enzyme system.
07:43.6
Ito din ay epektibong pangontra laban sa lung at esophageal cancers.
07:48.7
Piniprevent nito ang activation ng carcinogens at nakakatulong maneutralize ang poisonous effects nito.
07:55.8
Pinapabilis din ang isothiocyanates ang pagtanggal ng carcinogens sa katawan.
08:01.3
In short, ang pagkain ng broccoli ay nakakatulong sa overall detoxification ng waste at contamination na naipon sa ating katawan.
08:10.5
Number 8. Nakakatulong sa digestion
08:13.8
Dahil ang broccoli ay rich in dietary fiber, ito ay mainam kainin kung ikaw ay madalas makaranas ng constipation.
08:22.0
Ang dietary fiber ay nakakatulong sa digestion.
08:25.6
Pinapanatiling healthy ang digestive tract at pinapababa ang risk ng colon cancer.
08:31.4
Ito rin ay mayaman sa antioxidants na nagpopromote ng healthy bowel function at digestive health.
08:38.5
Kung nais mong magkaroon ng healthy gut function, kumain ang fiber at antioxidant-rich foods tulad ng broccoli.
08:46.0
Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong kumakain ng broccoli ay mas madalas ang pag-defecate o pagdumi kumpara sa mga taong hindi kumakain nito.
08:55.6
Kaya kung ikaw ay nagbabawas ng timbang, makakatulong din ang broccoli sa iyong fitness goal.
09:01.4
Number 9. Pinapababa ang blood sugar at diabetes risk
09:06.0
Ang broccoli ay naglalaman ng 2x vitamin C kumpara sa medium orange.
09:11.6
Dahil dyan, ito ay nakakatulong sa pagkontrol ng blood pressure at cortisol levels ng katawan.
09:18.2
As a result, pinapababa nito ang hypertension at oxidative stress levels sa mga taong may type 2 diabetes.
09:26.2
Ang sulforaphane sa broccoli ay nakakatulong magmanage ng blood sugar levels.
09:31.4
Samantala, ang pagkain ng high fiber food ay nakakatulong ireduce ang risk ng type 2 diabetes.
09:38.4
Number 10. Pampalakas ng immune system
09:41.4
At dahil ang broccoli ay nagtataglay ng madaming antioxidants at high concentrations ng vitamin C,
09:48.2
ito ay nakakatulong sa pag-boost ng immune system.
09:51.5
Ang flavonoids sa broccoli ay tumutulong sa pag-recycle ng vitamin C upang gamutin ang skin at eye allergies.
09:59.2
Nakakatulong din itong ma-prevent ang cataracts, anemia, at symptoms ng common cold.
10:05.1
Ang broccoli ay mayaman din sa sulfor, kaya ito ay mainam sa gut health at nagbibigay proteksyon laban sa infeksyon.
10:13.2
Ang sulfor ay sumusuporta sa production ng glutathione na siyang tumutulong sa pag-maintain at repair ng gut lining.
10:21.0
Ito ay isang potent antioxidant na pinuprotektahan ang buong cells ng katawan mula sa inflammatory damage.
10:29.0
Mayroon bang side effects ang broccoli?
10:31.5
In general, ang broccoli ay safe kainin at wala itong major side effects.
10:36.7
Huwag lang kakain ng sobra-sobra dahil ito ay maaaring magdulot ng flatulence o farting.
10:43.0
Kung mapasobra ka sa broccoli, maaari rin itong magdulot ng irritation sa bowels dahil sa high amount ng fiber.
10:50.6
In fact, lahat ng cruciferous vegetables ay maaaring magdulot ng excess gas sa stomach o intestines,
10:58.0
pero mas lamang ang health benefits nito kaysa sa side effects.
11:02.2
Ano ba ang recommended intake a day ng broccoli?
11:05.8
Ang matatanda ay recommended kumain ng 2.5 cups ng cooked vegetables per day.
11:11.9
Kaya kung kakain ka ng 1 cup ng broccoli, lutuban o hilaw, halos kalahati na lang ang kailangan mong kainin na vegetables upang makumpleto ang recommended daily intake.
11:23.1
Ang recommended daily intake ng broccoli ay depende rin sa age, activity level at health status mo.
11:30.2
Generally, 2 to 3 cups per day ang recommended intake ng broccoli.
11:34.8
Ngunit kung ikaw ay may history ng kidney stones, 1 to 2 cups per day lang ng broccoli ang maaari mong kainin.
11:42.2
Kung ikaw ay may hypothyroidism, dapat mo ding ilimit ang intake ng broccoli o kumonsulta muna sa iyong doktor.
11:50.2
Mainam din na kumonsulta sa doktor bago kumain ng broccoli kung ikaw ay umiinom ng blood thinning medication o may irritable bowel syndrome.
12:00.0
Ikaw, mahilig ka bang kumain ng broccoli? Anong paborito mong luto dito?
