Sobrang Isip (Over-Thinking): Tips Para Kumalma ang Utak. By Doc Liza Ramoso-Ong Panoorin ang Video: https://youtu.be/5utfQ5c3C_0

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Magandang araw sa inyo. Masaya at maganda ang topic natin ngayon.

Para ito sa mga tao na isip ng isip.

Yung talagang paulit-ulit ang pag-iisip nila sa maghapon.

So paano ba ito maialis sa inyong isipan?

Ang tawag dito sa Ingles, overthinking.

Pero part din ito ng inyong nervyos.

Ano ba yung overthinking o sobrang pag-iisip?

Yan, overthinking.

Hindi ito sakit, yung overthinking.

Pero ito ay parte o sintomas ng depresyon

o kaya ng nervyos, ng anxiety, yung pagkabalisa.

Ang isip ng isip, paulit-ulit na may iniisip dun sa kanyang brain.

Dun sa kanyang utak.

Hindi na siya makagawa ng iba.

Sobra na yung pag-alala niya.

Nag-worry na siya. Parang paralyzed na.

Kasi sa dami ng iniisip, di na makagawa ng iba.

Hirap nang mag-desisyon.

Hindi makatulog.

So makakalimutin na, hindi na makatulog.

Magpapalpitate pa.

Masakit na ulo.

Feeling nila hindi sila makahinga.

Laging worry.

Worry ng worry.

Actually, wina-worry nila yung future.

Yung dadating.

Yung hindi pa nangyayari.

Tapos, hindi nila gagawin yung mga dapat nilang gawin.

Bukas na, bukas na.

Kasi na-busy na sila kakaisip.

Hindi sila makakonsentrate.

Tsaka, mainitin ulo nila.

So, wala na silang patience.

Minsan, parang panic attack.

Laging makulo yung chan nila.

Tapos, nagpapawis.

At kung pwede, i-avoid yung ibang tao.

Ano ba yung example ng overthinking?

Yung sila kasi nakafocus sa negative thoughts.

Yung nangyari na.

So, hindi makamove on.

Tapos, yung mangyayari naman.

Yung future.

Lagi nilang inaalala.

Bibigyan ko kayo ng example.

Para maunawaan nyo ano yung overthinking.

Example one.

Nako, di nagmeeting kayo kahapon.

Paulit-ulit sa mind mo.

Pag uwi mo, nakakahiya yung mga sinabi ko kanina sa meeting.

Parang mali.

Pakasabihin nila, wala akong alam.

Yan, example nga.

Tapos, paulit-ulit ka sa nangyari.

Yung kahihiyan na nangyari.

E, hindi naman pala nakahiya.

Number two.

Minsan, parang nagsiself pity ka.

Sana hindi na lang ako umalis dun sa dati kong trabaho.

E, di sana mas masaya ako ngayon.

E, tapos na yun e.

Wala ka nang magagawa, diba?

Or number three example.

Hindi ako naturuan ng mga magulang ko maging confident.

Kaya ngayon, insecure ako.

So, naninisipa.

Pero, sa totoo naman, hindi naman ganun yun nangyari.

Ang mga nag-overtinking din,

pinapredikta nila or inuunahan na nila yung pwedeng mangyari.

So, iisipin na nila.

Halimbawa, may recitation, presentation bukas.

Sabi nila, naku, mapapahiya ako sa presentation ko bukas.

Makakalimutan ko lahat ang dapat kong sabihin.

So, inuunahan mo na yung sarili mo, yung future.

Hindi ako magkakaroon ng pera pagtanda ko.

Mawawalan kami ng pera.

Wala na akong gagastusin.

Eh, hindi pa naman nangyayari yun.

May panahon ka pa naman para mag-impok at mag-ipon ng pera.

So, yan yung mga nangyayari.

Doon sa mga taong medyo may nerbiyo.

So, pasok nang pasok sa isip nila,

May magagawa ba tayo?

Ano ba yung tips para may alis natin sa isipan natin?

Yes, meron.

Ito po yung mga tips na ituturo ko sa inyo.

Number one.

Magkaroon lang tayo ng thinking time.

Dapat mga 20 minutes lang.

May specific time lang.

20 minutes lang.

Yun lang ang time limit mo.

After that, iibahin mo na yung magagawin.

I-write down mo.

Isulat mo sa isang papel.

Ito ang mga problema ko.

Bla bla bla.

Ano yung trigger?

Isulat mo rin.

Tapos, may time ka rin mag-meditate

o kaya naman mag-reflect o mag-moony moony.

Ano yung mga pwede mong gawin?

Kasi kailangan mo problem solving sa mga ganito.

Huwag kang magpapatali sa wala kang magagawa.

Hindi, mag-reflect ka, mag-moony moony ka.

Ano yung pwede mong gawin?

So, may mga mababago ka.

Marami pa.

Tingnan mo ano ang dapat gagawin.

Tapos, mag-problem solving ka.

I-accept mo yung best na pwede mong gawin.

At isipin mo lahat naman ng tao.

Nagkakamali.

Walang perfecto.

Tulugan mo muna.

Baka bukas meron ka ng bright idea.

O kaya baka pwede mag-siesta ka muna.

Basta iba muna yung gawin mo.

Tingnan mo din yung layunin mo.

Ano ba yung goal mo sa buhay?

May ebidensya ba?

May rason ba yung pinagkakaabalahan mong pag-isipan?

E ngayon, kung wala at hindi naman makakatulong sa'yo,

manong tanggalin mo na sa iyong isipan.

Number three, di ang dami-dami mo na ang iniisip.

Relasyon, maliit na bagay, malaking bagay.

Pati yung kakainin, iniisip mong mabuti.

Pag-self-care, ang dami-dami ng question dyan.

O kaya paulit-ulit ng mga topics dyan sa isipan natin.

Humingi ka ng tulong doon sa mga taong pinagkakatiwalaan mo.

Yung mga trusted mo.

Pwede yung kaibigan, pwede yung pamilya,

pwede yung spouse mo, yung kabiak mo.

So sila, mag-brainstorming kayo.

Baka naman may solusyon doon sa mga ikinakatakot mo.

At saka baka matutulungan ka nila doon sa problema mo.

Number four, gumawa ka rin na ibang bagay.

Mag-exercise ka.

Nakakatulong kasi maglabas ng endorphins.

Ito yung mga good hormones.

Tapos mag-change channel ka.

Sabi nga, i-change.

Palitan ng channel.

Anong pwede?

Pwede ka mag-hobby, mag-cooking,

kumanta, magbasa, mag-arts, mag-drawing.

Change channel.

Yan ang mga pwede mong gawin.

Ngayon, pag may mga sintomas na yung kanina nga,

hindi ka na makatulog,

estres na estres ka na,

nag-iiritabol bawel ka na,

nag-LBM ka na,

nag-susuka ka na,

humingi na tayo ng tulong sa psychologist.

Ito yung kakausap sa iyo nang matagal.

Ito kasi parang life coach mo yan.

Baka may magandang masabi siya sa iyo.

Pag hindi na talaga makatulog,

hingi din tayo ng tulong sa psychiatrist.

Kasi sila yung mga doktor na nagbibigay ng gamot

para mas ma-slowdown yung utak natin

at makatulog tayo.

Anyway, sometimes pansamantala lang naman yung mga gamot.

Tsaka magaganda na po yung mga gamot ngayon.

So, kailangan natin.

Medyo mahal lang po ang psychiatrist at psychologist.

Pero kung meron kayong kamag-anak na psychologist,

baka pwede kayong matulungan.

Ito, number six.

Train your brain na maging positibo lagi.

Paano magiging positibo ang ating utak?

Kailangan mapagpasalama tayo sa lahat ng bagay.

Tapos yung mga paulit-ulit na magagandang nangyari,

pwede mong ilagay sa brain mo

para matakpan yung mga negative thoughts na pumapasok doon.

So, i-train mo na matakpan.

So yan, tanggalin.

Train your brain.

Tapos mag-focus ka paano mare-resolve yung problema.

Siyempre, minsan may mga bagay wala naman sa iyong control.

Pero may mga bagay din na meron kang pwedeng gawin.

Ano bang strategy ang gagawin mo?

Anong effort?

So, anong pagsisikap kailan mo?

Tsaka yung attitude mo.

Paano mo gagawin?

Yung dating ba?

Yung gagawin mong ugali?

Kailan ba isang masayahin?

Yan yung mga bagay na kontrolado mo at magagawa mo.

So, doon tayo mag-focus.

Tanggalin mo yung takot.

Gawin mo yung best na pwede mong gawin.

Magpasalamat ka sa lahat ng bagay.

Tapos ito yung ilalagay mo sa mind mo.

Kaya mo yan.

Maswerte ako.

Malakas pa ako para gawin lahat yan.

Mahal ko ang mga taong makakausap ko.

At confident ako para gawin ang mga bagay na ito.

So, takpan mo lahat ng negative.

Paudit-udit kang ilagay yan sa isipan mo.

Dapat mas marami yung ganun.

Mas maraming positive doon sa ating utak.

Tapos, isa pa.

Number nine.

Pwede tayong mamasyal.

Maganda daw nakikita yung nature.

Kasi mas nare-relax tayo.

So, pwede tayong mag-walking, mag-exercise doon, mag-hiking.

Kung meron sa inyong tabing dagat.

Dito sa atin, pwedeng Manila Bay.

O yung tabing baybay dagat.

Kung kayo nasa probinsya, tabing ilog.

Maliko kayo dyan.

O kung maraming trees na for hiking.

May pagka-forest doon sa lugar nyo.

Maglakad-lakad kayo.

Kailangan nyo yan.

Umiba ng tanawin.

Kasi mare-relax kayo pag maganda din yung tanawin.

Laging tinuturo ni Doc yung deep breathing exercises.

Upo kayo.

Relax ang leeg.

Relax ang balikat.

Inhale.

One, two, three, four.

Pigil.

Inhale through the nose.

Pwede nyo nga pong ilagay yung inyong kamay.

Isang kamay sa dibdib, yung isa sa chan.

Para nararamdaman nyo kung tumataas yan.

Tapos pigil.

Tapos saka i-exhale nang mabagal dito sa inyong bibig.

So, inhale through the nose.

Exhale through the mouth.

Dahan-dahan.

Tapos repeat.

Ito yung mga pwede nyo gawin.

Yung may exercises.

At isa pa, gumawa ng magaganda sa inyong kapwa.

Pwede kayong tumulong mag-focus.

Kasi pag ganun, mawawala yung lungkot nyo.

Mag-meditate kayo.

I-distract niyang sarili nyo.

Tapos sinabi ko nga, deep breathing at positive lang.

So, sa ating mga kababayan, sana hindi na kayo nervyusin.

At matanggal na yung paulit-ulit na dumadaan sa utak ninyo.

Salamat po.