Ang TINDI pala ng MANGYAYARI sa iyong KATAWAN kapag KUMAIN ka ng STRAWBERRY araw araw! #strawberry #strawberrybenefits #masustansyangpagkain =================== Tools/Course I use to GROW my Youtube Channel: Tube Mastery and Monetization: 👉👉 https://bit.ly/tubemasterybymattp TubeBuddy:👉👉 https://www.tubebuddy.com/teytelly Envato Elements:👉👉 https://bit.ly/envato_elements_teytelly =================== References https://pharmeasy.in/blog/ayurveda-uses-benefits-side-effects-of-strawberry/ https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries https://www.medicalnewstoday.com/articles/271285 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-362/strawberry https://www.netmeds.com/health-library/post/strawberries-nutrition-health-benefits-for-skin-recipes-and-side-effects https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/ingredient-focus-strawberries https://www.besthealthmag.ca/list/strawberry-health-benefits/ https://www.tasteofhome.com/collection/strawberry-benefits-health-wellness/ ================

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Ang strawberry ay isa sa pinakapaboritong prutas ng karamihan

na madalas ginagamit sa paggawa ng milkshakes, pastries, jams o jellies.

Pero ito ay hindi lamang masarap.

Ito ay isang masustansyong prutas na mayaman sa vitamin C at antioxidants.

Ang isang cup ng fresh strawberry ay nagtataglay ng 53 calories,

254 mg ng potassium,

97.60 mg ng vitamin C,

1.11 mg ng protein,

27 mg ng calcium,

22 mg ng magnesium,

40 mg ng phosphorus,

at 3.30 mg ng dietary fiber.

Mayroon din itong small amounts ng iron, copper, poly, at vitamins A, B6, E, and K.

Kaya naman ang strawberry ay magandang kainin

dahil sa benefits na hatid nito sa ating kalusugan.

Tulad ng number one,

nakakatulong sa pagreduce ng inflammation at pampalakas ng bones.

Ang inflammation ay isang biological process

na tumutulong upang labanan ang ibat-ibang uri ng sakit at pagalingin ang sugat sa katawan.

Ayon sa mga pag-aaral,

ang strawberry ay may anti-inflammatory properties

dahil sa taglay nitong vitamins at polyphenols.

Ito ay reducing agents o antioxidants na pinoprotektahan ang tissues sa katawan

laban sa oxidative stress at pathological diseases

katulad ng inflammation, cancer, o coronary heart disease.

Therefore, pinopromote ng strawberry ang stronger bones

at nakakatulong upang maiwasan ang inflammation sa joints

o chronic bone-related ailments

kagaya ng arthritis at osteoporosis.

Ang madalas na pagkain ng strawberry

ay mainam din upang mapababa ang levels ng C-reactive protein o CRP

na siyang indikasyon ng inflammation sa katawan.

2. Nagbibigay proteksyon laban sa heart diseases

Ang strawberry ay mayroong taglay na anthocyanin,

flavonoids, phenolic compounds, at iba pang micronutrients

na nagbibigay proteksyon laban sa heart diseases.

Based on a study,

ang regular consumption ng strawberry

ay nakakatulong upang maiwasan ang panganib na dala ng hypertension.

Ang anthocyanin na matatagpuan sa strawberry

ay red water soluble pigments

na nakakatulong mapababa ang risk ng cardiovascular diseases.

Samantala, ang strawberry ay may flavonoids

na tinatawag na quercetin at kemperol.

Ito ay may antioxidant at anti-inflammatory properties

na nakakatulong mapabuti ang heart function.

Ang pagkain ng strawberry ay mainam din

para maiwasan ang risk ng heart attacks,

stroke, at oxidative stress.

Kaya kung nais mong mapabuti ang iyong heart health,

hugaliin isama ang strawberry sa iyong diet.

Base sa pag-aaral,

ang strawberry ay nakakatulong upang mapababa

ang low-density lipoprotein

o bad cholesterol na siyang nagdudulot

ng plaque buildup sa arteries.

Dahil sa taglay na flavonoids ng strawberry,

ito ay nakakatulong mapabuti ang health function at blood lipids.

Ito din ay mainam na pang-iwas sa atherosclerosis,

isang uri ng heart disease

na kung saan kumikitid ang arteries

dulot ng pamumoon ng kolesterol

at iba pang substance sa inner walls ng arteries.

Ang potassium na matatagpuan sa strawberry

ay mabuti rin para sa mga taong may high blood pressure.

Ito ay nakakatulong upang mabalansi

ang negative effects ng sodium sa katawan

at maiwasan ang heart attacks o strokes.

That's why ang strawberry ay ideal

para sa cholesterol-lowering diet

at pinupromote nito ang pag-regulate ng blood pressure.

Number four, nakakatulong sa weight loss at gut health.

Kung ikaw ay namumroblema sa iyong weight o digestion,

maaari rin makatulong ang strawberry sa iyo.

Base sa pag-aaral,

ang strawberry ay nakakatulong

sa pagsugpo ng adipose tissue growth o body fat.

Pinapababa rin nito ang risk ng heart disease

sa mga taong may obesity.

Ang 166 grams ng strawberry

ay may 3.30 grams dietary fiber

at 91% water

na nakakatulong para mamaintain ang bowel movements.

Pinupromote ng fiber ang stool movement

sa intestinal tract

para maiwasan ang constipation.

Samantala, ang pag-increase ng water intake

ay mainam para maging regular ang bowel movement.

Sa makatwid,

ang pag-inom ng madaming tubig

o pagkain ng water-containing foods

katulad ng strawberry

ay mabuti sa gut health.

Mababa rin ang calories at sodium ng strawberry.

Ito din ay may protein,

natural sugar,

at free from fat.

Kaya mainam kainin ang strawberry as snack

para makaramdam ng pagkabusog sa mahabang oras.

Maliban doon,

mababa rin ang glycemic index ng strawberry.

Ang mga low glycemic index foods

tulad ng strawberry

ay nakakatulong

upang imoderate ang release ng blood sugar

at maiwasan ang obesity-related diseases.

Number 5.

Pinopromote ang blood sugar control.

Maaari rin makatulong ang strawberry

sa mga taong may type 2 diabetes at obesity.

Ang flavonoids na taglay ng strawberry

ay may anti-diabetic properties.

Mayroon ding polyphenols ang strawberry

tulad ng elagic acid

at elagitannins

na tumutulong kontrolin

ang epekto ng type 2 diabetes.

Pinipigilan nito ang pagtaas ng glucose

at minumoderate ang insulin sa katawan,

lalo na pagkatapos kumain ng high carbohydrates food.

Kaya nakakatulong ang strawberry

sa pagmenting ng blood sugar level

at mainam na pang-iwas sa metabolic syndrome.

Gaya ng sinabi kanina,

ang strawberry ay low glycemic index food

at may high water content.

Kaya ma-fulfill mo

ang pagkabusog sa mahabang oras.

Ang strawberry ay may 40 glycemic index,

kaya nakakatulong ito

upang maiwasan ang biglaang pagtaas

ng blood sugar levels.

Number 6.

Nagbibigay proteksyon laban sa kanser

Ang sobrang pagkabilad

sa ultraviolet rays ng araw

ay masama sa ating balat.

Ito ay maaaring magdulot

ng premature aging,

sunburn,

o skin cancer.

Buti na lang,

nandyan ang strawberry

upang tayo ay bigyan ng proteksyon

laban sa kanser.

Base sa pag-aaral,

ang antioxidants

at iba pang compounds

na matatagpuan sa strawberry

ay may powerful photoprotective effects.

Ang strawberry ay maaaring makatulong

upang maiwasan ang risk

ng esophageal,

head,

neck,

gastrointestinal,

at breast cancers.

Maaari rin itong pang-iwas

sa prostate,

liver,

at pancreatic cancers.

Ang formation ng kanser

ay related din sa oxidative stress

at chronic inflammation.

Dahil ang strawberry

ay panlaban sa oxidative stress

at inflammation,

mainam itong kainin

upang maiwasan ang kanser.

Ang elagic acid

at elagitannins

na matatagpuan sa strawberry

ay may protective effects

na tumutulong pigilan

ang paglaki ng kanser cells.

Mayroon ding antioxidants

ang strawberry,

tulad ng lutein

at zeotansins

na nagbibigay proteksyon

laban sa free radicals

at negatibong epekto

sa healthy cells.

Number seven,

pang-iwas sa neurodegenerative disorders.

Ikaw ba ay nangangamba

na magkaroon ng

neurodegenerative disorders

tulad ng Alzheimer

o Parkinson's disease?

Well,

huwag kang mabahala

dahil ang strawberry

ay mainam para sa nervous system.

Ang strawberry

ay mayroong phenolic acids,

flavonoids,

at terpenes

na siyang nagbibigay proteksyon

sa nervous system.

Ang phenolic acids

at flavonoids

ay nagsisilbing antioxidants

ng central nervous system

at nakakatulong

upang maiwasan

ang oxidative stress.

Samantala,

ang terpenes

ay may therapeutic,

neuroprotective,

at anti-inflammatory properties.

Therefore,

ang strawberry

ay mainam kainin

upang mapanatiling healthy

ang nervous system.

Number 8

Pangiwas sa microbial infection

Ang strawberry

ay maraming taglay

na phenolic compounds

na nakakatulong

sa pag-deactivate

ng bakteriya.

Ang plant-based

phenolic acids

ay mayroong antibacterial properties.

Kaya kung nais mong

makaiwas sa microbial infection,

maaari mong gawing habit

ang pagkain ng strawberry.

Number 9

Pampalakas ng immunity

Another health benefit

na dala ng strawberry

ay ang pag-boost

ng immune system.

Ang strawberry

ay mayaman sa

immune-boosting nutrients,

tulad ng vitamin C.

Ang vitamin C

ay nakakatulong

sa katawan

upang magproduce

ng white blood cells

at labanan

ang harmful pathogens,

kagaya ng viruses

at bacterial infections.

That's why,

mainam kumain

ng 100 grams

ng strawberry

para maabot

ang half na required

daily vitamin C intake

at mapalakas

ang iyong immunity.

Number 10

Pinopromote

ang healthy cell growth

at development

Higit sa lahat,

ang strawberry

ay may taglay

na B vitamin.

Ang folate

o folic acid

ay isang essential vitamin

para sa mga buntis

na babae.

Ang folate

ay importante

sa early stages

ng pregnancy

dahil ito

ay nakakatulong

sa development

ng brain,

skull,

at spinal cord

ng baby.

Pinopromote nito

ang healthy cell growth

at piniprevent

ang birth defects

sa developing fetus,

tulad ng spina bifida.

Kaya kung ikaw

ay nagbubuntis,

mainam kumain

ng isang cup

ng fresh strawberry.

Ngayong alam mo na

kung gaano konutrisyus

ang strawberry,

for sure,

tinatanong mo rin

kung ano

ang side effects nito.

Dahil isang natural substance

ang strawberry,

ito ay madalas

naisama

sa dessert

at drinks.

However,

ang strawberry

ay isang common allergen,

lalo na sa mga bata.

Ang protein

na taglay

ng strawberry

ay maaaring

magdulot

ng allergies

sa mga taong

sensitive

sa birch pollen,

isang kondisyon

kilala

sa tawag na

pollen food allergy.

Ang common symptoms

nito ay

hives,

headaches,

itching,

o tingling

sensation

sa bibig.

Maaaring

makaranas

ng pamamaganan

labi,

mukha,

dila,

o lalamunan.

In severe cases,

maaaring

mahirapang huminga

ang mga taong

may allergies

sa strawberry.

Mayroon ding

taglay

ng goitrogens

ang strawberry.

Ito ay maaaring

magdulot

ng malfunction

sa thyroid gland

ng mga taong

may thyroid problems.

Ang strawberry

ay mayroon ding

Kaya kung ikaw

ay sensitive

sa salicylates,

iwasin ang pagkain

ng strawberry

dahil ito ay

magdudulot

ng allergic reaction

tulad ng

swelling

at skin rashes.

Ano ba

ang recommended

intake a day

ng strawberry?

Ang general

recommended

intake

ng fruits

per day

ay 200 grams.

Ngunit,

kailangan

maggaroon

ng varieties

sa prutas

na kakainin.

Based on research,

maaaring

kumain

ng 8 strawberries

a day

para maenjoy

ang health

benefits

nito.

Pero,

ayon sa mga

sapat na

ang 4

to 6

strawberries

a day

kung ito ay

small

to normal

size.

Hindi ka

naman

maaaring

kumain

ng strawberry

kung ikaw

ay umiinom

ng aspirin,

anticoagulants,

antiplatelets,

at

nonsteroidal

anti-inflammatory

drugs.

Kung ikaw

ay may

iniinom

na ibang

medication,

mainam

na

kumonsulta

muna sa

doktor

bago kumain

ng strawberry.

Ikaw,

gusto mo rin

ba ang

strawberry?

O baka

naman

may mga

tanim ka

nito

sa iyong

bakuran?

Wala mo naman yan

sa ating

comment section

sa baba.