Ito pala ang MATINDING DAHILAN Bakit Marami ang Kumakain ng KAMOTE sa Buong Mundo!
* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Ang kamote ay isang staple food hindi lang sa Pilipinas kundi pati na rin sa ibang parte ng mundo.
00:05.8
Ito ay puno ng fiber, vitamins, potassium, at iba pang essential nutrients na kailangan ng katawan para manatiling malusog.
00:13.8
May iba't ibang laki at uri ang mga kamote,
00:16.7
ngunit lahat ay naglalaman ng antioxidants at nutritional values para sa mas malakas na immunity, memory power, vision, at digestion.
00:25.9
Pwede mong ilaga lang, gawing minatamis, o kaya gawing roasted ang kamote.
00:30.3
May iba naman na naglalagay ng diced sweet potatoes sa salad o kaya sopas.
00:34.7
Maliban sa culinary uses ng mga kamote, mahalaga rin malaman ang health benefits nito
00:40.0
katulad ng number one, pinapanatiling maayos ang gut health at digestion.
00:45.0
Dahil mayaman sa soluble fiber at insoluble fibers ang kamote, maganda ito para sa digestion.
00:52.0
Ang pagkain nito ay nagpaparami ng lactobacillus at bifidobacterium sa tiyan na mabisang lunas sa irritable bowel syndrome o IBS at diarrhea.
01:01.9
Sa bawat 100 grams ng kamote, may 3 grams ng fiber kang makukuha.
01:06.6
Ngunit hindi rin magandang masobrahan sa pagkain ng kamote dahil maaaring magdulot ito ng stomach issues.
01:13.4
Number two, mabisang protection sa mata.
01:16.2
Dahil sa taglay na betacarotene ng kamote, ito ay mabisa rin pamprotekta sa mata laban sa free radical damage.
01:23.5
Dagdag pa dito, ang kamote ay mabisa rin panlaban sa xerophthalmia o ang pagkabulag dahil sa vitamin A deficiency.
01:31.7
Mayaman sa vitamin A ang kamote, ngunit ang pagkain nito ng sobra ay maaaring mauwi sa liver damage dahil sa vitamin A toxicity.
01:41.0
Sa kada 100 grams ng hilaw na kamote ay mayroong 14,187 international units ng vitamin A.
01:49.9
Number three, pinapababa ang insulin sensitivity.
01:53.7
Kung meron kang insulin sensitivity, mainam na kumain ng kamote para mapataas ang iyong dietary fiber at mapababa naman ang glycemic index ng iyong katawan.
02:05.3
Ang pagkain ng kamote ay mainam para sa mga diabetic sapagkat tumutulong itong imanage ang blood sugar sa katawan.
02:13.3
Ayon sa mga eksperto, ang mga diabetic ay dapat kumain ng kalahating serving ng isang medium-sized sweet potato.
02:21.1
Based sa nutritional value, ang 100 grams ng kamote ay nagtataglay ng 3 grams ng fiber.
02:28.0
Samantala, ang glycemic index ng kamote ay 54, kung saan masyadong mababa.
02:34.3
Number four, nakakatulong sa blood pressure level.
02:37.8
Dahil mayaman sa magnesium at potassium ang kamote, ito ay mabisang pampababa ng chance ang magkaroon ng hypertension, stroke, at iba pang severe coronary problems.
02:49.8
Para maachieve ang mas efektibong blood pressure management, maaaring lagyan ng sinamon ang iyong nilagang kamote.
02:57.3
Ang kada 100 grams ng kamote ay mayroong 25 grams ng magnesium at 337 grams ng potassium.
03:05.3
Number five, nakakatulong sa weight loss.
03:08.3
Ang kamote ay mayroon ding pectin o soluble fiber na nakakatulong bawasan ang food intake habang pinapataas ang satiety o pagkabusog.
03:18.6
Ibig sabihin, ang pagkain ng kamote ay nakakabusog at hindi kaagad makakaramdam ng gutong kaya ito'y maganda sa nagpapapayat.
03:27.6
Ang calorie content ng kamote ay mababa at madali itong ibagay sa iyong diet upang maging mas mabisa ang iyong weight loss journey.
03:36.6
Kung gusto mong maiwasang tumaba, mainam na kumain ng baked or boiled sweet potatoes.
03:42.1
Ang calories ng 10 grams ng hilaw na kamote ay 86 habang ang dietary fiber nito ay nasa 3 grams lamang.
03:50.1
Number six, maganda para sa balat.
03:53.1
Alam mo rin bang nakakaganda ng balat ang pagkain ng kamote?
03:57.1
Ang sweet potato ay mainampanlaban sa hyperpigmentation at photoaging.
04:03.1
Mayaman ito sa vitamin A, C, at E na kailangan para sa healthy at glowing skin.
04:09.1
Pwede kang gumawa ng face mask, gamit ang yogurt at kamote upang mapanatili ang youthful glow.
04:16.1
Ilan sa mga side effects ng pagkain ng maraming kamote ay, number one, gallbladder at kidney stones.
04:23.1
Dahil sa mataas na oxalate content ng kamote, maaari kang magkaroon ng gallbladder at kidney stones sa araw-araw na pagkain nito.
04:32.1
Kaya dapat limitahan ang pagkain ng kamote kung ikaw ay may kidney problem.
04:37.1
Number two, heart problems.
04:39.1
Kung kakain ng maraming kamote, baka tumaas ang potassium level mo.
04:44.1
Maaari rin itong maawi sa heart attack at hyperkalemia o potassium toxicity.
04:50.1
Mahalagang iwasan ang pagkain ng maraming kamote sa kasong ito.
04:54.1
Number three, stomach issues.
04:57.1
Kung ikaw ay may iniindang stomach discomfort,
05:00.1
dapat iwasan ang pagkain ng kamote dahil sa taglay nitong manitol na maaaring magdulot ng bloating, stomach aches, at diarrhea.
05:09.1
Number four, blood sugar problems.
05:11.1
Sa mga diabetic, maaaring tumaas ang blood sugar level kahit mababa lamang ang glycemic index ng kamote.
05:19.1
Pwedeng kumain ng kamote ngunit kailangan itong limitahan sa isa o dalawang pirasong maliliit.
05:25.1
Ang recommended intake per day ng kamote ay hindi lalagpas sa tatlo o apat na piraso dahil sa mataas na content nito ng sugar at carbohydrates.
05:35.1
Dagdag pa dito, importanteng bantayan ang iyong potassium intake lalo na kung meron kang kidney problem.
05:42.1
Maaaring maawi sa severe complications ang pagkain ng sobrang kamote.
05:47.1
Noong 2019, naitala ng Environmental Working Group ang kamote bilang ika-31 na maaaring contaminated ng pesticides.
05:56.1
Sa kabila ng mga panganib na maaaring maidulot ng pagkain ng sobrang-sobrang kamote, mas marami pa ring benepisyo ang pwede mong makuha.
06:04.1
Marahil iniisip mo na nakakapagpaotot lang ang kamote kung kaya't ayaw mong kumain ito.
06:10.1
Sa totoo lang, maganda sa katawan ang paglabas ng masamang hangin kaya huwag kang mailang kumain ng kamote.
