00:28.6
Ito ang asukal or sugar.
00:30.9
At kung di mo pa alam, ang sobra-sobra at araw-araw na pagkain ng asukal
00:35.4
ay isa sa mga dahilan kung bakit marami sa ating mga kababayan ay matataba,
00:39.7
merong diabetes at high blood.
00:42.2
Ano ba ang tamang dami ng asukal na pwede natin kainin o inumin sa isang araw?
00:46.2
Ayon sa American Heart Association,
00:48.3
para sa mga lalaki, hindi sila dapat lalampas ng 9 teaspoons ng sugar sa isang araw.
00:54.0
Para naman sa mga babae o kabataan,
00:56.2
dapat hindi lalampas ng 6 teaspoons ng sugar sa isang araw.
01:00.3
Ang masanggol naman ay ipinagbabawal sa asukal.
01:04.0
At ganito ang pag-compute nito.
01:06.0
Ang 1 teaspoon ay pareha sa 4 grams ng sugar.
01:10.7
Kaya pag 9 teaspoons, ito ay 36 grams ng asukal.
01:15.0
At pag 6 teaspoons, ito naman ay 24 grams ng asukal.
01:19.3
Ang problema dito ay hindi natin napapansin
01:21.7
yung pagsisingit ng asukal sa lahat ng ating mga pagkain at inumin.
01:25.6
Kahit na nga hindi ka mahilig sa mga panghimagas
01:27.9
tulad ng mga cake, ice cream at iba pang desserts,
01:30.7
maaaring marami pa rin yung kinakain mong asukal
01:33.8
at yun ang rason kung bakit ka hinahiblad o kaya may diabetes.
01:37.2
Bigyan ko kayo ng example.
01:38.7
Pumunta ako sa grocery para malaman kung healthy ba yung mga tinitinda nila doon.
01:42.9
Ngayon, pag tinignan mo itong serial na ito, mukhang healthy, di ba?
01:46.0
Nakakatulong daw siya sa pagbabaan ng kolesterol at heart healthy daw siya.
01:50.7
Naks, gluten free pa.
01:53.0
Pero tignan natin kung gaano karaming sugar yan.
01:55.9
Meron siyang 12 grams of sugar which is 3 teaspoons.
01:59.6
Kalahati na yan ang daily recommended intake mo ng sugar
02:03.0
sa isang pagkain mo pa lang.
02:05.4
Tapos tignan naman natin itong mga probiotic drinks na ito.
02:08.6
Nakakatulong daw ito sa ating chan at saka sa ating katawan.
02:12.7
Pero pag tinignan mo yung sugar niya,
02:14.6
wow, nasa 17 grams ang isang maliit na bote, that's 4 teaspoons.
02:19.9
So yun pa lang, lampas ka na sa maximum recommended sugar intake na 6 teaspoons a day.
02:25.7
Oh, mahilig ka ba uminom ng frappuccino sa Starbucks?
02:28.5
According to their own website, ang isang grande size na frappuccino ay may 51 grams of sugar.
02:35.6
So isang drink pa lang, that's 13 teaspoons of sugar.
02:39.8
Ngayon, bakit ba nakakasamang asukal at ano ba ang nangyari sa ating katawan pag kinakain natin ito?
02:44.9
Ganito yan, pagpasok ng asukal sa ating katawan, nagiging glucose siya.
02:48.7
At tataas yung ating insulin levels para ma-regulate yung blood sugar levels natin.
02:53.6
Yung glucose ay naiimbak sa ating katawan para mabigyan tayo ng energy na kailangan natin.
02:59.3
Pero pag sobrang dami na yung glucose na hindi natin ginagamit,
03:02.5
magiging glycogen yan na reserba natin tungkailangan ng ating katawan yung energy.
03:07.3
Pero pag puno na yung reserba at may sobrang glycogen na hindi nagagamit,
03:11.8
naku-convert yan into fat na kumakalat sa ating buong katawan.
03:17.2
Ngayon, pag sobrang dami ng taba ang katawan mo, maapekto na ang hormones ng iyong katawan.
03:22.5
Magiging manhid na yung katawan mo sa insulin.
03:26.2
Ang tawag dito ay insulin resistance.
03:28.6
At dito nagu-umpisa ang type 2 diabetes.
03:31.6
At dahil sobrang taba mo na,
03:33.4
mamamagana yung loob ng katawan mo,
03:35.5
naiipit na yung mga internal organs mo.
03:37.8
Yung bituka, atay, bato at tiyan.
03:40.6
Tapos mahihirapan na yung puso mo magtulak ng dugo sa iba't ibang parte ng katawan mo dahil ang laki na eh.
03:45.5
At ito yung tinatawag nating hina-high blood o hypertension.
03:49.0
At ito na ang umpisa ng pagbagsak ng iyong kalusugan.
03:52.6
At ang nakakalungkot dito,
03:54.4
ay lahat naman ng mga binabanggit kong sakit ay pwede namang maiwasan.
03:58.2
Kaya lang mahirap maiwasan dahil karamihan sa atin hindi nga natin alam na marami pala yung kinakain nating asukal.
04:03.8
Yung iba naman, alam na nga nila na sobrang dami yung asukal na kinakain nila pero hindi nila mapigilan sarili nila.
04:09.8
Kaya kailangan talagang bantayan mo yung kinakain mo.
04:12.9
Kasi nga maraming hidden sugars na hindi mo napapansin na nakakaluso sa ating mga pagkain at inumin.
04:18.9
Sana huwag nang umabot pa sa panahon na ma-hospital ka bago ka kumilos.
04:23.4
Ngayon palang pwede mo nang gawan nito ng paraan.
04:26.2
Ngayon para umayos ang iyong kalusugan, ito ang kailangan mong gawin.
04:29.8
Unang-una bawasan o iwasan mo na ang asukal sa iyong mga kinakain at iniinom.
04:34.8
Pag binawasan mo na yan, magnon-normalize ang insulin levels mo at hindi na madadagdagan yung taba sa katawan mo.
04:42.1
Pangalawa, mag-ensayo ka na.
04:44.2
Alam mo, kahit umpisan mo lang siya na naglalakad araw-araw ng mga 15 to 30 minutes a day, makakatulong na yan.
04:50.6
Kasi kung wala ng asukal sa pagkain mo, ang gagamitin ng katawan mo ay yung taba as energy at ito yung magpapapayad sa'yo.
04:57.4
Alam mo, dati din kasi may sweet tooth ako eh.
05:01.8
Kailangan ko nga mag-dessert after every meal. At least one slice of cake or ice cream.
05:06.7
Pero nung binawasan ko yung mga kinakain kong asukal, ito yung mga napansin ko.
05:11.0
Bumalik yung panlasa ko.
05:12.3
Grabe, nalalasahan ko na lahat ng mga iba't ibang klaseng pagkain. Ang sarap talaga kumain ngayon.
05:17.0
Pangalawa, tumaas yung aking energy levels.
05:19.4
At dahil doon, halos everyday mataas ang energy level ko.
05:22.6
Pangatlo, mas naging stable yung aking mood.
05:25.3
Pangapat, mas nakakapag-isip ako ng tama, nakakapag-focus ako.
05:29.3
Panlima, naging lean yung aking katawan. Malaking nabawas sa taba sa katawan ko.
05:33.8
At syempre, dahil sa lahat na yan, umayos ang aking kalusugan.
05:41.2
O kayo naman, bibigyan ko kayo ngayon ng 30-day challenge.
05:45.5
Ang challenge na ito is for the next 30 days, tanggalin mo na ang sugar sa diet mo.
05:50.3
Tapos magiginsayo ka na.
05:51.8
Tulad nga ng sinasabi ko, kahit maglakad ka lang ng 15 to 30 minutes a day, okay pa rin yun.
05:56.6
Tapos patingin ka na sa doktor pagkatapos ng 30 days at baka magulat ka sa pinagbago ng iyong kalusugan.
06:02.2
Ngayon kung tingin mo na mahirap ang 30 days, pag-isipan mo lang ito ah.
06:05.6
Ano ba talagang mas mahirap?
06:07.4
Yung ganyang kalagayan mo ngayon na lagi kang pagod, inaantok, walang gana, hirap mag-isip,
06:13.2
o baka may maintenance meds ka na.
06:14.9
Di mo mas masaya kung mas masigla ka, maraming energy, mentally alert, malusog at gumagana yung katawan mo,
06:21.3
at hindi mo kailangan ng maintenance meds.
06:23.4
Ngayon kung tingin mo naman matagalan 30 days, meron akong ituturo sa inyong mental trick para lang hindi kayo mahirapan.
06:29.8
Ang isa ulo mo lang is yung araw-araw na hinaharap mo.
06:32.9
Basta makadaang ka lang sa araw na yan na walang kinakaino, iniinom na asukal, at mag-insayo ka, okay na yun.
06:38.6
Tapos ulit-ulitin mo lang yun sa kinabukasan.
06:41.2
Just take it one day at a time, at imbis na isipin mo yung isang buwan,
06:45.3
mag-focus ka lang sa isang araw, at magiging mas mabilis yung takbo ng araw na yun.
06:49.6
Ano? Tatanggapin ba niyo yung hamon ko?
06:51.8
At ano ba sa tingin nyo? May natutunan ba kayo sa video na ito?
06:54.9
At isa ka ba sa mga mahilig sa matamis?
06:57.1
At ready ka na ba magbago?
06:59.5
Gusto ko talaga marinig ang lahat ng mga opinion nyo at lahat ng gusto nyo sabihin,
07:03.0
isulat lang nyo sa comment section sa ibaba.
07:05.4
At salamat sa inyong pagsubaybay at pagpapanood ng video na ito.
07:08.9
At mag-subscribe na lang po kayo sa aking YouTube channel para makakita kayo ng mga ganitong klaseng video.
07:13.8
Ito po si Chris Tan, at magkita tayo muli sa aking susunod na video.
