Addicted ka ba sa asukal? Panoorin mo ito at baka magbago isip mo.

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Mahilig ka ba sa matamis?

Kung gano'n, panuorin mo ito at baka ito pa ang makakaligtas ng buhay mo.

Unang-una, hindi ako doktor ah.

At ito lang po ay aking opinion, base sa aking kalaman,

at ibinabahagi ko lang ito at sana makatulong ito sa inyo.

May isang ingredient na nasa halos lahat ng pagkain at inumin natin.

Ngayon, masarap siya at nakaka-addict talaga.

At pag naumpisahan mo na, ang hirap pigilin.

At hinahanap-hanap na ito ng katawan mo.

Ano ito?

Ito ang asukal or sugar.

At kung di mo pa alam, ang sobra-sobra at araw-araw na pagkain ng asukal

ay isa sa mga dahilan kung bakit marami sa ating mga kababayan ay matataba,

merong diabetes at high blood.

Ano ba ang tamang dami ng asukal na pwede natin kainin o inumin sa isang araw?

Ayon sa American Heart Association,

para sa mga lalaki, hindi sila dapat lalampas ng 9 teaspoons ng sugar sa isang araw.

Para naman sa mga babae o kabataan,

dapat hindi lalampas ng 6 teaspoons ng sugar sa isang araw.

Ang masanggol naman ay ipinagbabawal sa asukal.

At ganito ang pag-compute nito.

Ang 1 teaspoon ay pareha sa 4 grams ng sugar.

Kaya pag 9 teaspoons, ito ay 36 grams ng asukal.

At pag 6 teaspoons, ito naman ay 24 grams ng asukal.

Ang problema dito ay hindi natin napapansin

yung pagsisingit ng asukal sa lahat ng ating mga pagkain at inumin.

Kahit na nga hindi ka mahilig sa mga panghimagas

tulad ng mga cake, ice cream at iba pang desserts,

maaaring marami pa rin yung kinakain mong asukal

at yun ang rason kung bakit ka hinahiblad o kaya may diabetes.

Bigyan ko kayo ng example.

Pumunta ako sa grocery para malaman kung healthy ba yung mga tinitinda nila doon.

Ngayon, pag tinignan mo itong serial na ito, mukhang healthy, di ba?

Nakakatulong daw siya sa pagbabaan ng kolesterol at heart healthy daw siya.

Naks, gluten free pa.

Pero tignan natin kung gaano karaming sugar yan.

Meron siyang 12 grams of sugar which is 3 teaspoons.

Kalahati na yan ang daily recommended intake mo ng sugar

sa isang pagkain mo pa lang.

Tapos tignan naman natin itong mga probiotic drinks na ito.

Nakakatulong daw ito sa ating chan at saka sa ating katawan.

Pero pag tinignan mo yung sugar niya,

wow, nasa 17 grams ang isang maliit na bote, that's 4 teaspoons.

So yun pa lang, lampas ka na sa maximum recommended sugar intake na 6 teaspoons a day.

Oh, mahilig ka ba uminom ng frappuccino sa Starbucks?

According to their own website, ang isang grande size na frappuccino ay may 51 grams of sugar.

So isang drink pa lang, that's 13 teaspoons of sugar.

Ngayon, bakit ba nakakasamang asukal at ano ba ang nangyari sa ating katawan pag kinakain natin ito?

Ganito yan, pagpasok ng asukal sa ating katawan, nagiging glucose siya.

At tataas yung ating insulin levels para ma-regulate yung blood sugar levels natin.

Yung glucose ay naiimbak sa ating katawan para mabigyan tayo ng energy na kailangan natin.

Pero pag sobrang dami na yung glucose na hindi natin ginagamit,

magiging glycogen yan na reserba natin tungkailangan ng ating katawan yung energy.

Pero pag puno na yung reserba at may sobrang glycogen na hindi nagagamit,

naku-convert yan into fat na kumakalat sa ating buong katawan.

Ngayon, pag sobrang dami ng taba ang katawan mo, maapekto na ang hormones ng iyong katawan.

Magiging manhid na yung katawan mo sa insulin.

Ang tawag dito ay insulin resistance.

At dito nagu-umpisa ang type 2 diabetes.

At dahil sobrang taba mo na,

mamamagana yung loob ng katawan mo,

naiipit na yung mga internal organs mo.

Yung bituka, atay, bato at tiyan.

Tapos mahihirapan na yung puso mo magtulak ng dugo sa iba't ibang parte ng katawan mo dahil ang laki na eh.

At ito yung tinatawag nating hina-high blood o hypertension.

At ito na ang umpisa ng pagbagsak ng iyong kalusugan.

At ang nakakalungkot dito,

ay lahat naman ng mga binabanggit kong sakit ay pwede namang maiwasan.

Kaya lang mahirap maiwasan dahil karamihan sa atin hindi nga natin alam na marami pala yung kinakain nating asukal.

Yung iba naman, alam na nga nila na sobrang dami yung asukal na kinakain nila pero hindi nila mapigilan sarili nila.

Kaya kailangan talagang bantayan mo yung kinakain mo.

Kasi nga maraming hidden sugars na hindi mo napapansin na nakakaluso sa ating mga pagkain at inumin.

Sana huwag nang umabot pa sa panahon na ma-hospital ka bago ka kumilos.

Ngayon palang pwede mo nang gawan nito ng paraan.

Ngayon para umayos ang iyong kalusugan, ito ang kailangan mong gawin.

Unang-una bawasan o iwasan mo na ang asukal sa iyong mga kinakain at iniinom.

Pag binawasan mo na yan, magnon-normalize ang insulin levels mo at hindi na madadagdagan yung taba sa katawan mo.

Pangalawa, mag-ensayo ka na.

Alam mo, kahit umpisan mo lang siya na naglalakad araw-araw ng mga 15 to 30 minutes a day, makakatulong na yan.

Kasi kung wala ng asukal sa pagkain mo, ang gagamitin ng katawan mo ay yung taba as energy at ito yung magpapapayad sa'yo.

Alam mo, dati din kasi may sweet tooth ako eh.

Kailangan ko nga mag-dessert after every meal. At least one slice of cake or ice cream.

Pero nung binawasan ko yung mga kinakain kong asukal, ito yung mga napansin ko.

Bumalik yung panlasa ko.

Grabe, nalalasahan ko na lahat ng mga iba't ibang klaseng pagkain. Ang sarap talaga kumain ngayon.

Pangalawa, tumaas yung aking energy levels.

At dahil doon, halos everyday mataas ang energy level ko.

Pangatlo, mas naging stable yung aking mood.

Pangapat, mas nakakapag-isip ako ng tama, nakakapag-focus ako.

Panlima, naging lean yung aking katawan. Malaking nabawas sa taba sa katawan ko.

At syempre, dahil sa lahat na yan, umayos ang aking kalusugan.

O kayo naman, bibigyan ko kayo ngayon ng 30-day challenge.

Ang challenge na ito is for the next 30 days, tanggalin mo na ang sugar sa diet mo.

Tapos magiginsayo ka na.

Tulad nga ng sinasabi ko, kahit maglakad ka lang ng 15 to 30 minutes a day, okay pa rin yun.

Tapos patingin ka na sa doktor pagkatapos ng 30 days at baka magulat ka sa pinagbago ng iyong kalusugan.

Ngayon kung tingin mo na mahirap ang 30 days, pag-isipan mo lang ito ah.

Ano ba talagang mas mahirap?

Yung ganyang kalagayan mo ngayon na lagi kang pagod, inaantok, walang gana, hirap mag-isip,

o baka may maintenance meds ka na.

Di mo mas masaya kung mas masigla ka, maraming energy, mentally alert, malusog at gumagana yung katawan mo,

at hindi mo kailangan ng maintenance meds.

Ngayon kung tingin mo naman matagalan 30 days, meron akong ituturo sa inyong mental trick para lang hindi kayo mahirapan.

Ang isa ulo mo lang is yung araw-araw na hinaharap mo.

Basta makadaang ka lang sa araw na yan na walang kinakaino, iniinom na asukal, at mag-insayo ka, okay na yun.

Tapos ulit-ulitin mo lang yun sa kinabukasan.

Just take it one day at a time, at imbis na isipin mo yung isang buwan,

mag-focus ka lang sa isang araw, at magiging mas mabilis yung takbo ng araw na yun.

Ano? Tatanggapin ba niyo yung hamon ko?

At ano ba sa tingin nyo? May natutunan ba kayo sa video na ito?

At isa ka ba sa mga mahilig sa matamis?

At ready ka na ba magbago?

Gusto ko talaga marinig ang lahat ng mga opinion nyo at lahat ng gusto nyo sabihin,

isulat lang nyo sa comment section sa ibaba.

At salamat sa inyong pagsubaybay at pagpapanood ng video na ito.

At mag-subscribe na lang po kayo sa aking YouTube channel para makakita kayo ng mga ganitong klaseng video.

Ito po si Chris Tan, at magkita tayo muli sa aking susunod na video.