00:49.0
pinupromote nito ang bone mass sa mga kababaihan na mahina ang buto.
00:54.3
Sa makatwid, nakakatulong ang pako na gamutin ang osteoporosis.
00:59.3
Maliban doon, pinapatibay nito ang ngipin at pinipigilan ang pagdugo ng tooth root.
01:05.9
Ang pako ay nakakatulong din sa cramps, back pain, hemorrhoids at rheumatism.
01:11.6
Number two, nakakatulong sa development at growth ng cells.
01:16.0
Ang copper ay kailangan sa pagsuplay ng oxygen sa red blood cells.
01:20.6
Base sa pag-aaral, ang copper deficiency ay nagdudulot ng pagbagal sa growth, height at metabolism.
01:28.0
Buti na lang, ang gulay na pako ay may copper.
01:31.5
Kaya naman, ito ay nakakatulong sa pag-flex at pagpapalakas ng muscles.
01:36.8
Ang pako ay mainam din sa pag-build ng muscle mass.
01:40.4
Ito ay nakakatulong din sa pag-utilize ng protein para sa cell repair at growth.
01:46.0
Pinapanatili rin nito ang growth at development ng cells sa katawan o organs.
01:51.3
Number three, nakakabuti sa infant at reproductive system.
01:55.7
Ang gulay na pako ay mayaman sa calcium.
01:58.6
Ito ay mainam sa mga buntis dahil piniprevent nito ang pagkakaroon ng pre-eclampsia.
02:04.7
Miniminimize rin nito ang bone loss habang nagbubuntis at breastfeeding.
02:09.9
Ang gulay na pako ay nagbibigay lunas din sa sakit na dulot ng premenstrual syndrome o PMS.
02:16.6
Kaya bago ka magkaroon ng period, mainam kumain ng gulay na pako.
02:21.4
Mayroon din itong iron at protein na pinupromote ang growth at development ng fetus.
02:27.5
Maliban dyan, ang gulay na pako ay may phosphorus na nagre-regulate ng hormone production.
02:34.1
Number four, pinupromote ang healthy brain at nervous system.
02:38.9
Maraming nutrients nataglay ang gulay na pako.
02:42.2
Ito ay may vitamin B at thiamine na nakakatulong sa brain at nervous system.
02:48.5
Sinusuportahan nito ang brain function at development.
02:52.3
Kaya kung ikaw ay may problema sa iyong cognitive function, ugaliin kumain ng gulay na pako.
02:58.3
Nakakatulong din ito sa pag-activate ng nerves at pag-reduce ng pain.
03:03.0
Pinapadali ng thiamine ang production ng energy at ito ay nagbibigay protection laban sa oxidative stress.
03:11.0
In short, ang dahon na pako ay nagsisilbing natural sedative na nagpapakalma sa nervous system.
03:18.3
Number five, mayaman sa phosphorus.
03:21.2
Ang phosphorus ay isang essential mineral na madalas matatagpuan sa pagkain at dietary supplement.
03:28.3
Ito ay component ng buto, ngipin, DNA at RNA.
03:33.1
In charge ito sa paggamit ng fats at carbohydrates sa ating katawan.
03:37.8
Kailangan ng phosphorus sa growth, repair at maintenance ng tissues at cells sa katawan.
03:43.8
Therefore, ang pagkakaroon ng sapat na supply ng phosphorus ay mabuti sa ating katawan.
03:50.3
Number six, mayaman sa iron.
03:53.4
Ang kakulangan ng iron ay mapanganib at maaaring makapinsala sa ating kalusugan.
03:59.6
Luckily, mayaman sa iron ang gulay na pako.
04:03.4
Tulad ng phosphorus, ang iron ay isang mineral na kailangan ng katawan for growth and development.
04:09.9
Ito ay ginagamit ng katawan upang gumawa ng hemoglobin at myoglobin.
04:15.7
Ang hemoglobin ay isang uri ng protein sa red blood cells na nagdadala ng oxygen sa lungs at sa buong parte ng katawan.
04:24.7
Samantala, ang myoglobin ay protein na nagbibigay ng oxygen sa muscles.
04:30.7
Kailangan din ng katawan ang iron upang magproduce ng hormones.
04:35.5
Number seven, pinupromote ang healthy vision.
04:39.5
Mainam din ang gulay na pako para sa mata.
04:43.0
Ito ay nagtataglay ng vitamin A na kailangan para maging normal ang vision.
04:48.8
Ang vitamin A ay pangiwas din sa macular degeneration na maaaring magdulot ng pagkabulag.
04:55.6
Upang maiwasan ang macular degeneration, kailangan mag intake ng vitamin A, C, E, copper, at zinc.
05:04.3
Ayon sa pag-aaral, ang vitamin A I-drop ay nakakatulong gamutin ang dry eyes.
05:10.8
Pinapabagal din ito ang pagkakaroon ng Stargardt's disease na nagdudulot ng vision loss sa mga kabataan.
05:18.6
Kaya kung nais mong mamaintain ang iyong healthy eyesight, ugaliin kumain ng gulay na pako.
05:24.6
Number eight, pinipigilan ang pagdami ng cancer cells.
05:28.6
Ang gulay na pako ay mayaman sa antioxidant na pumipigil sa growth ng cancer cells.
05:35.9
Ito ay may high content ng vitamin C na matatagpuan sa mga gamot na ginagamit pang chemotherapy.
05:42.9
Ang vitamin C ay nakakatulong sa pagtarget ng cells na nangangailangan ng nourishment
05:49.4
nang hindi napapahamak ang normal cells.
05:52.4
Ayon sa pag-aaral, ang vitamin C ay efektibong panggamot sa lung at ovarian cancer.
05:59.4
That's why, dapat kumain ng gulay na pako ang mga taong mataas ang risk magkaroon ng cancer.
06:06.2
Ang pagkain ng gulay na pako ay makakabuti rin sa mga taong may cancer stage upang mapigilan ang paglaki nito.
06:14.2
Number nine, pinupromote ang heart health.
06:17.7
Mayaman din sa potassium ang gulay na pako kaya mainam ito para sa ating heart health.
06:24.0
Ang potassium na makukuha sa gulay na pako ay makakatulong sa pagalis ng sobrang sodium sa puso.
06:31.0
Sa ganoong paraan, may iwasan ang heart stroke at heart attack.
06:36.0
Mayroon ding niacin ang gulay na pako.
06:38.5
Ito ay B vitamin na ginagamit ng katawan upang i-convert ang food into energy.
06:45.0
Ang niacin ay nakakatulong din sa paggamot o pagmenting ng cholesterol level.
06:51.3
Pinapababa nito ang chance na magkaroon ng cardiovascular disease ang mga pasyente na may dyslipidemia,
06:58.3
isang kondisyon kung saan ang triglycerides o plasma kolesterol ay tumataas.
07:05.3
Base sa pag-aaral, ang niacin ay nakakatulong pagandahin ang good cholesterol level sa katawan.
07:12.3
Samantala, pinapababa naman nito ang bad cholesterol at triglycerides.
07:17.6
Bukod sa pagpapalakas ng cardiovascular health,
07:20.6
ang gulay na pako ay nakakatulong din sa blood clotting at binabalanse ang level ng blood acidity.
07:27.6
Ito rin ay pang-iwas sa anemia at pinapababa ang risk ng hypertension.
07:37.6
Mahilig ka ba sa mga pagkaing matatamis?
07:40.6
O di kaya ay mahilig kang mag-food trip ng ulam at kanin?
07:44.9
Ang pagkain ng sobrang sweets at carbohydrates tulad ng white rice
07:49.9
ang number one na dahilan kung bakit tumataas ang blood sugar level at nagkakaroon ng diabetes.
07:56.9
Kaya kung gusto mong maiwasan ang nasabing health issues,
08:00.9
isama sa iyong diet ang gulay na pako.
08:03.9
Ito ay nakakatulong sa pag-stabilize ng blood sugar level.
08:07.9
Dahil dyan, ito ay makakabuti sa mga taong may diabetes.
08:14.9
Makakatulong sa excretion at urinary system
08:17.9
Maaari rin makatulong sa excretion at urinary system ang madalas na pagkain ng gulay na pako.
08:24.9
Tinutulungan nito ang kidney na salain ang food waste
08:28.9
at pinapanatili ang acid-base balance o pH ng katawan.
08:33.9
Ang phosphorus na taglay nito ay nagsisilbing phospholipids,
08:39.2
isang component ng biological membranes tulad ng nucleotides at nucleic acids.
08:45.2
Ito ay tumutulong sa pag-balance ng pH level sa katawan
08:49.2
sa pamamagitan ng paglimit ng sobrang asid o alkali compounds.
08:54.2
Ang gulay na pako ay mainam na pang-iwas din sa kidney stone formation.
08:59.2
Sinusuportahan din ito ang digestive system health.
09:03.2
Kaya kung ikaw ay nahihirapan sa pagdumi at pag-ihi,
09:07.5
ang gulay na pako ay maaaring makatulong sa iyong nararamdaman.
09:11.5
Makakatulong din ito sa mga nagpapapayat o nagpapaliit ng tiyan.
09:16.5
So isama na sa iyong diet ang gulay na pako para maging fit at healthy.
09:22.5
Number 12. Pinupromote ang healthy immune system
09:26.5
Based on research,
09:28.5
ang vitamin C ay makakatulong sa mga taong may may hinang immune system dulot ng stress.
09:34.8
Dahil ang stress ay hindi may iwasan,
09:37.8
mainam na mag intake ng sapat na vitamin C.
09:40.8
Kaya ang vitamin C na taglay ng gulay na pako ay makakabuti sa ating immune system.
09:46.8
Ito ay isang antioxidant na nagbibigay protection sa cells
09:51.8
mula sa pinsalang dulot ng free radicals.
09:54.8
Kinokontra nito ang iba't ibang free radicals
09:57.8
na maaaring magdulot ng oxidative damage sa katawan.
10:02.1
Higit sa lahat, ibinabalik at pinapanatili nito ang healthy immune system.
10:08.1
Number 13. Pinupromote ang healthy hair, skin, at nails
10:13.1
Tulad ng ibang leafy green vegetables,
10:16.1
ang gulay na pako ay mayaman sa vitamins at minerals.
10:20.1
Pinupromote nito ang healthy hair, skin, at nails.
10:24.1
Ang mga antioxidants na taglay ng gulay na pako
10:27.4
ay sumusuporta sa skin health at tumutulong sa pag-rejuvenate ng skin.
10:33.4
Nakakatulong din itong maiwasan ang pagkakaroon ng dry at cracked skin sa paa at kamay.
10:39.4
Maliban dyan, maaari itong gamitin gamot sa iba't ibang skin problems,
10:45.4
tulad ng ulcer, wounds, at skin infections.
10:49.4
Ang gulay na pako ay mainam na pang-iwas din sa symptoms ng premature aging,
10:55.7
kagaya ng wrinkles, dahil ito ay nakakatulong sa production ng elastin at collagen.
11:01.7
Number 14. Pinapaputi ang appetite
11:05.7
Ikaw ba ay walang ganang kumain?
11:07.7
Kung gayon, isama sa iyong diet ang gulay na pako dahil ito ay mayaman sa iron.
11:13.7
Ang iron ay isang mineral na hindi kaing i-excrete ng human body.
11:18.7
Kung maraming iron ang iyong katawan,
11:22.0
ang leptin level mo ay bababa at tataas ang iyong appetite.
11:26.0
Kaya kung nais mong gumanda ang iyong appetite,
11:29.0
kumain ka ng gulay na pako dahil ito ay napakahealthy at mabuti sa iyong kalusugan.
11:36.0
Pero paalala lang, bago ka kumain ng gulay na pako,
11:40.0
siguraduhin na ito ay edible ferns o fiddlehead young ferns.
11:45.0
Madaming species ang ferns at ang ibang uri nito ay posibleng toxic sa tao.
11:50.3
Kung ang gulay na pako ay undercooked o hilaw pa,
11:53.3
maaari rin itong magdulot ng foodborne illness symptoms
11:57.3
tulad ng pagsusuka, diarrhea, sakit ng ulo, o stomach cramps.
12:02.3
Kaya make sure na ito ay edible at lutuwing mabuti bago kainin.
12:07.3
Ikaw, nakakain ka na ba ng gulay na pako?
