MATINDI PALA ANG EPEKTO SA ATING KATAWAN NG GULAY NA PAKO o FERN =================== Tools/Course I use to GROW my Youtube Channel: Tube Mastery and Monetization: 👉👉 https://bit.ly/tubemasterybymattp TubeBuddy:👉👉 https://www.tubebuddy.com/teytelly Envato Elements:👉👉 https://bit.ly/envato_elements_teytelly =================== Ang Tey Telly ay maghahatid sa inyo ng mga makabuluhang kaalaman sa lahat ng klase ng halaman (houseplants, outdoor plants, indoor plants, lucky plants, fruits, herbs, spices, etc) na tinagalog para lubos nyong maintindihan. Naguupload din kame ng mga recipes na may sahog na halamang gulay for healthy living! Kung interesado kayo na magkaroon ng dagdag kaalaman, SUBSCRIBE NOW! ======================== Disclosure: Some of the links in this post are affiliate links, meaning, at no additional cost to you, I will earn a commission if you click through and make a purchase. Also, this video is designed for information and educational purposes only. You should not rely on

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Ang pako o edible ferns ay isang leafy green vegetable na madalas gawing salad, ginataan o ensalada.

Pero ano nga ba ang epekto nito sa ating katawan?

Number one, pampatibay ng buto at ngipin.

Ang gulay na pako ay mayaman sa calcium, copper at zinc.

Ito ay nakakatulong upang mapababa ang chance na magkaroon ng bone loss.

Kaya naman, ang pako ay mainam sa mga matatandang babae

dahil sila ay mas prone humina ang buto o magkaroon ng bone fractures.

Mayroon ding manganis ang pako na tumutulong sa pagbuo ng bone regulatory enzymes at hormones na kailangan ng bone metabolism.

Ayon sa pag-aaral, kapag pinagsabay-sabay ang pag-intake ng manganis, calcium, vitamin D, copper, boron at zinc,

pinupromote nito ang bone mass sa mga kababaihan na mahina ang buto.

Sa makatwid, nakakatulong ang pako na gamutin ang osteoporosis.

Maliban doon, pinapatibay nito ang ngipin at pinipigilan ang pagdugo ng tooth root.

Ang pako ay nakakatulong din sa cramps, back pain, hemorrhoids at rheumatism.

Number two, nakakatulong sa development at growth ng cells.

Ang copper ay kailangan sa pagsuplay ng oxygen sa red blood cells.

Base sa pag-aaral, ang copper deficiency ay nagdudulot ng pagbagal sa growth, height at metabolism.

Buti na lang, ang gulay na pako ay may copper.

Kaya naman, ito ay nakakatulong sa pag-flex at pagpapalakas ng muscles.

Ang pako ay mainam din sa pag-build ng muscle mass.

Ito ay nakakatulong din sa pag-utilize ng protein para sa cell repair at growth.

Pinapanatili rin nito ang growth at development ng cells sa katawan o organs.

Number three, nakakabuti sa infant at reproductive system.

Ang gulay na pako ay mayaman sa calcium.

Ito ay mainam sa mga buntis dahil piniprevent nito ang pagkakaroon ng pre-eclampsia.

Miniminimize rin nito ang bone loss habang nagbubuntis at breastfeeding.

Ang gulay na pako ay nagbibigay lunas din sa sakit na dulot ng premenstrual syndrome o PMS.

Kaya bago ka magkaroon ng period, mainam kumain ng gulay na pako.

Mayroon din itong iron at protein na pinupromote ang growth at development ng fetus.

Maliban dyan, ang gulay na pako ay may phosphorus na nagre-regulate ng hormone production.

Number four, pinupromote ang healthy brain at nervous system.

Maraming nutrients nataglay ang gulay na pako.

Ito ay may vitamin B at thiamine na nakakatulong sa brain at nervous system.

Sinusuportahan nito ang brain function at development.

Kaya kung ikaw ay may problema sa iyong cognitive function, ugaliin kumain ng gulay na pako.

Nakakatulong din ito sa pag-activate ng nerves at pag-reduce ng pain.

Pinapadali ng thiamine ang production ng energy at ito ay nagbibigay protection laban sa oxidative stress.

In short, ang dahon na pako ay nagsisilbing natural sedative na nagpapakalma sa nervous system.

Number five, mayaman sa phosphorus.

Ang phosphorus ay isang essential mineral na madalas matatagpuan sa pagkain at dietary supplement.

Ito ay component ng buto, ngipin, DNA at RNA.

In charge ito sa paggamit ng fats at carbohydrates sa ating katawan.

Kailangan ng phosphorus sa growth, repair at maintenance ng tissues at cells sa katawan.

Therefore, ang pagkakaroon ng sapat na supply ng phosphorus ay mabuti sa ating katawan.

Number six, mayaman sa iron.

Ang kakulangan ng iron ay mapanganib at maaaring makapinsala sa ating kalusugan.

Luckily, mayaman sa iron ang gulay na pako.

Tulad ng phosphorus, ang iron ay isang mineral na kailangan ng katawan for growth and development.

Ito ay ginagamit ng katawan upang gumawa ng hemoglobin at myoglobin.

Ang hemoglobin ay isang uri ng protein sa red blood cells na nagdadala ng oxygen sa lungs at sa buong parte ng katawan.

Samantala, ang myoglobin ay protein na nagbibigay ng oxygen sa muscles.

Kailangan din ng katawan ang iron upang magproduce ng hormones.

Number seven, pinupromote ang healthy vision.

Mainam din ang gulay na pako para sa mata.

Ito ay nagtataglay ng vitamin A na kailangan para maging normal ang vision.

Ang vitamin A ay pangiwas din sa macular degeneration na maaaring magdulot ng pagkabulag.

Upang maiwasan ang macular degeneration, kailangan mag intake ng vitamin A, C, E, copper, at zinc.

Ayon sa pag-aaral, ang vitamin A I-drop ay nakakatulong gamutin ang dry eyes.

Pinapabagal din ito ang pagkakaroon ng Stargardt's disease na nagdudulot ng vision loss sa mga kabataan.

Kaya kung nais mong mamaintain ang iyong healthy eyesight, ugaliin kumain ng gulay na pako.

Number eight, pinipigilan ang pagdami ng cancer cells.

Ang gulay na pako ay mayaman sa antioxidant na pumipigil sa growth ng cancer cells.

Ito ay may high content ng vitamin C na matatagpuan sa mga gamot na ginagamit pang chemotherapy.

Ang vitamin C ay nakakatulong sa pagtarget ng cells na nangangailangan ng nourishment

nang hindi napapahamak ang normal cells.

Ayon sa pag-aaral, ang vitamin C ay efektibong panggamot sa lung at ovarian cancer.

That's why, dapat kumain ng gulay na pako ang mga taong mataas ang risk magkaroon ng cancer.

Ang pagkain ng gulay na pako ay makakabuti rin sa mga taong may cancer stage upang mapigilan ang paglaki nito.

Number nine, pinupromote ang heart health.

Mayaman din sa potassium ang gulay na pako kaya mainam ito para sa ating heart health.

Ang potassium na makukuha sa gulay na pako ay makakatulong sa pagalis ng sobrang sodium sa puso.

Sa ganoong paraan, may iwasan ang heart stroke at heart attack.

Mayroon ding niacin ang gulay na pako.

Ito ay B vitamin na ginagamit ng katawan upang i-convert ang food into energy.

Ang niacin ay nakakatulong din sa paggamot o pagmenting ng cholesterol level.

Pinapababa nito ang chance na magkaroon ng cardiovascular disease ang mga pasyente na may dyslipidemia,

isang kondisyon kung saan ang triglycerides o plasma kolesterol ay tumataas.

Base sa pag-aaral, ang niacin ay nakakatulong pagandahin ang good cholesterol level sa katawan.

Samantala, pinapababa naman nito ang bad cholesterol at triglycerides.

Bukod sa pagpapalakas ng cardiovascular health,

ang gulay na pako ay nakakatulong din sa blood clotting at binabalanse ang level ng blood acidity.

Ito rin ay pang-iwas sa anemia at pinapababa ang risk ng hypertension.

Mahilig ka ba sa mga pagkaing matatamis?

O di kaya ay mahilig kang mag-food trip ng ulam at kanin?

Ang pagkain ng sobrang sweets at carbohydrates tulad ng white rice

ang number one na dahilan kung bakit tumataas ang blood sugar level at nagkakaroon ng diabetes.

Kaya kung gusto mong maiwasan ang nasabing health issues,

isama sa iyong diet ang gulay na pako.

Ito ay nakakatulong sa pag-stabilize ng blood sugar level.

Dahil dyan, ito ay makakabuti sa mga taong may diabetes.

Makakatulong sa excretion at urinary system

Maaari rin makatulong sa excretion at urinary system ang madalas na pagkain ng gulay na pako.

Tinutulungan nito ang kidney na salain ang food waste

at pinapanatili ang acid-base balance o pH ng katawan.

Ang phosphorus na taglay nito ay nagsisilbing phospholipids,

isang component ng biological membranes tulad ng nucleotides at nucleic acids.

Ito ay tumutulong sa pag-balance ng pH level sa katawan

sa pamamagitan ng paglimit ng sobrang asid o alkali compounds.

Ang gulay na pako ay mainam na pang-iwas din sa kidney stone formation.

Sinusuportahan din ito ang digestive system health.

Kaya kung ikaw ay nahihirapan sa pagdumi at pag-ihi,

ang gulay na pako ay maaaring makatulong sa iyong nararamdaman.

Makakatulong din ito sa mga nagpapapayat o nagpapaliit ng tiyan.

So isama na sa iyong diet ang gulay na pako para maging fit at healthy.

Number 12. Pinupromote ang healthy immune system

Based on research,

ang vitamin C ay makakatulong sa mga taong may may hinang immune system dulot ng stress.

Dahil ang stress ay hindi may iwasan,

mainam na mag intake ng sapat na vitamin C.

Kaya ang vitamin C na taglay ng gulay na pako ay makakabuti sa ating immune system.

Ito ay isang antioxidant na nagbibigay protection sa cells

mula sa pinsalang dulot ng free radicals.

Kinokontra nito ang iba't ibang free radicals

na maaaring magdulot ng oxidative damage sa katawan.

Higit sa lahat, ibinabalik at pinapanatili nito ang healthy immune system.

Number 13. Pinupromote ang healthy hair, skin, at nails

Tulad ng ibang leafy green vegetables,

ang gulay na pako ay mayaman sa vitamins at minerals.

Pinupromote nito ang healthy hair, skin, at nails.

Ang mga antioxidants na taglay ng gulay na pako

ay sumusuporta sa skin health at tumutulong sa pag-rejuvenate ng skin.

Nakakatulong din itong maiwasan ang pagkakaroon ng dry at cracked skin sa paa at kamay.

Maliban dyan, maaari itong gamitin gamot sa iba't ibang skin problems,

tulad ng ulcer, wounds, at skin infections.

Ang gulay na pako ay mainam na pang-iwas din sa symptoms ng premature aging,

kagaya ng wrinkles, dahil ito ay nakakatulong sa production ng elastin at collagen.

Number 14. Pinapaputi ang appetite

Ikaw ba ay walang ganang kumain?

Kung gayon, isama sa iyong diet ang gulay na pako dahil ito ay mayaman sa iron.

Ang iron ay isang mineral na hindi kaing i-excrete ng human body.

Kung maraming iron ang iyong katawan,

ang leptin level mo ay bababa at tataas ang iyong appetite.

Kaya kung nais mong gumanda ang iyong appetite,

kumain ka ng gulay na pako dahil ito ay napakahealthy at mabuti sa iyong kalusugan.

Pero paalala lang, bago ka kumain ng gulay na pako,

siguraduhin na ito ay edible ferns o fiddlehead young ferns.

Madaming species ang ferns at ang ibang uri nito ay posibleng toxic sa tao.

Kung ang gulay na pako ay undercooked o hilaw pa,

maaari rin itong magdulot ng foodborne illness symptoms

tulad ng pagsusuka, diarrhea, sakit ng ulo, o stomach cramps.

Kaya make sure na ito ay edible at lutuwing mabuti bago kainin.

Ikaw, nakakain ka na ba ng gulay na pako?