* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Ang repolyo ay isang cruciferous vegetable na kinikilala bilang superfood dahil mayaman ito sa nutrients at minerals.
00:08.0
Kaya naman hindi nakapagtataka na maraming benefits ito para sa ating kalusugan tulad ng number one, pampalakas ng immunity.
00:17.0
Ang repolyo ay mayroong high levels ng vitamin C o ascorbic acid.
00:22.0
Ito ay isang potent antioxidant na nakakatulong upang palakasin ang immune system at nagbibigay proteksyon laban sa infeksyon.
00:31.0
Ang vitamin C ay nagbibigay proteksyon din laban sa pagkawala ng paningin at sakit sa puso.
00:37.0
Maliban sa pagpapalakas ng immune system, ito rin ay nakakatulong sa production ng collagen.
00:43.0
Ang collagen ay kailangan ng katawan dahil ito ay nagbibigay structure at flexibility sa skin.
00:50.0
Ito rin ay nakakatulong upang gumana ng wasto ang bones, muscles, at blood vessels.
00:56.0
Ang vitamin C ay nakakatulong din sa pagabsorb ng non-heme iron, isang uri ng iron na matatagpuan sa mga plant-based foods.
01:05.0
Number two, nakakabuti sa digestive system.
01:08.0
Ang repolyo ay nagtataglay ng mataas na amount ng phytosterols at insoluble fiber, isang uri ng carbohydrate na hindi kayang tunawin ang katawan.
01:19.0
Pinupromote nito ang healthy digestion sa pamamagitan ng pagtulong sa paglagon ng good bacteria sa gut tulad ng lactobacilli at bifidobacteria na sumusuporta sa regular bowel movement.
01:31.0
Ito rin ay nagbibigay proteksyon sa immune system at tumutulong sa production ng mahalagang nutrients kagaya ng vitamins K at B12.
01:40.0
Number three, nakakatulong sa weight loss.
01:44.0
Since mataas ang fiber content ng repolyo, ito ay nakakatulong sa mga taong nagbabawas ng timbang.
01:50.0
Tulad ng nasabi kanina, ang fiber ay isang uri ng carbohydrate na hindi kayang tunawin ang katawan.
01:57.0
Mababa rin ang calories ng repolyo, kaya naman ito ay nakakabusog, gunit hindi nakakataba.
02:04.0
Number four, pinapababa ang blood pressure.
02:07.0
Ang potassium na taglay ng repolyo ay isang mineral at electrolyte na nagsisilbing vasodilator upang kumalma ang blood vessels.
02:16.0
Nakakatulong ito upang malayang makadaloy ang dugo at bumaba ang blood pressure.
02:22.0
Ang isang cup ng red na repolyo ay nagtataglay ng 6% na recommended daily value ng potassium.
02:29.0
Ito ay nakakatulong upang bumaba ang blood pressure at maiwasan ang panganib na dulot ng sakit sa puso.
02:36.0
Ayon sa mga expert, dapat bawasan ang salt intake ng mga pasyente na may high blood pressure.
02:42.0
However, ayon sa isang pag-aaral, ang pag-intake ng dietary potassium ay nakakatulong din para bumaba ang blood pressure.
02:51.0
Ang potassium ay kailangan ng katawan upang mailabas ang sobrang sodium sa urine.
02:56.0
Number five, pinupromote ang heart health.
02:59.0
Ang red na repolyo ay nagtataglay ng powerful compounds na tinatawag na anthocyanins.
03:06.0
Ayon sa pag-aaral, ang anthocyanins nito ay nakakatulong upang bumaba ang panganib ng heart disease.
03:13.0
Mayroong 36 na klase ng anthocyanins ang natagpuan ng mga scientist sa repolyo.
03:19.0
Ang anthocyanins ay mayroon ding anti-inflammatory properties na nagbibigil proteksyon laban sa heart disease.
03:26.0
Kaya naman ito ay mainam na kainin para sa cardiovascular health.
03:31.0
Number six, pampababa ng cholesterol levels.
03:34.0
Aside sa pagkontrol ng blood pressure, ang dietary anthocyanins nataglay ng repolyo ay nakakatulong din upang bumaba ang bad o LDL cholesterol levels sa katawan
03:46.0
na nagdudulot ng sakit sa puso kapag ito ay namuo sa arteries.
03:51.0
Ang soluble fiber nataglay din ito ay nakakatulong upang bumaba ang bad cholesterol levels.
03:57.0
Sumasama ito sa cholesterol ng gut para mapigilan ang dugo na sip-sipin ito.
04:03.0
Samantala, ang phytosterols o plant sterols ay plant compounds nakatulad ng kolesterol.
04:10.0
Ito ay nakakatulong upang papababain ang bad cholesterol sa pamamagitan ng pagpigil sa pag-absorb ng kolesterol sa digestive tract.
04:19.0
Therefore, ang pagkain ng repolyo ay mainam upang tumaas ang dietary anthocyanins sa katawan na napatunayan ng nakakababa ng blood pressure at bad cholesterol levels.
04:31.0
Number 7. Nakakatulong sa Inflammation
04:34.0
Ang repolyo ay mayroon ding potent anti-inflammatory properties tulad ng anthocyanins na nakakatulong upang mabawasan ang sintomas ng inflammation kagaya ng irritable bowel syndrome at joint pain.
04:49.0
Ito ay nakakatulong upang mabawasan ang inflammation sa katawan lalo na sa mga taong may arthritis o iba pang inflammatory conditions.
04:59.0
Ang anthocyanins ay hindi lamang nagbibigay kulay sa mga gulay at brutas.
05:04.0
Ito rin ay nakakatulong sa chronic inflammation na dulot ng heart disease, cancer at iba pang medical conditions.
05:13.0
Base sa animal studies, ang anthocyanins ay proven na nakakatulong sa pagkontrol ng inflammation.
05:20.0
Ang mga cruciferous vegetables kagaya ng repolyo ay nagtataglay din ng ibang antioxidants tulad ng kempherol at sulforaphane na may anti-inflammatory effects.
05:31.0
Number 8. Pinupromote ang Bone Health
05:34.0
Ang repolyo ay mayaman din sa mahalagang minerals kagaya ng kalsium, magnesium at potassium na nakakatulong upang mapaganda ang density ng buto.
05:45.0
Mayaman din ito sa vitamin K na mahalaga sa ating kalusugan.
05:49.0
Ang 1 cup ng repolyo ay nagtataglay ng 85% ng recommended daily value ng vitamin K.
05:56.0
Ito ay kailangan ng ating katawan upang maiwasan ang bone conditions tulad ng osteoporosis.
06:03.0
Ang vitamin K ay nakakatulong sa production ng iba't ibang proteins na mahalaga sa pagbuo ng healthy bones.
06:11.0
Kaya naman, ang repolyo ay mainam sa mga bata at matatanda para mapanatiling malusog ang mga buto.
06:18.0
Number 9. Nagbibigay proteksyon laban sa cancer
06:22.0
Ayon sa research, ang sulfur compounds na matatagpuan sa repolyo kagaya ng glucosinolates ay nagtataglay ng cancer fighting abilities.
06:32.0
Ito ay nakakatulong upang palakasin ang DNA ng cells na lumalaban sa agents na nagdudulot ng cancer.
06:40.0
Ang repolyo ay nagtataglay din ng powerful antioxidants tulad ng polyphenols at vitamin C na nagbibigay proteksyon sa katawan laban sa pinsalang dulot ng free radicals.
06:52.0
Based on study, ang diet na mataas sa vitamin C na pagkain ay nakakatulong upang bumaba ang risk ng ilang cancers kagaya ng lung cancer.
07:02.0
Number 10. Pangiwas sa blood clotting
07:05.0
Ang vitamin K ay koleksyon ng fat-soluble vitamins na importante sa ating katawan. Mayroong dalawang grupo ng vitamin K, ang vitamin K1 at vitamin K2.
07:17.0
Ang vitamin K1 o phylloquinone ay madalas matatagpuan sa halaman tulad ng repolyo.
07:24.0
Ang 1 cup ng repolyo ay nagtataglay ng 56% na recommended daily value ng vitamin K1.
07:32.0
Mahalaga sa katawan ang vitamin K1 dahil nagsisilbi itong co-factor ng enzymes na responsable sa blood clotting.
07:40.0
Kung kulang ka sa vitamin K1, ang iyong dugo ay mawawalan ng kakayahan na mamuo ng maayos at tataas ang panganib ng labis na pagdurugo.
07:50.0
Kaya naman napakaimportante ng vitamin K sa ating kalusugan.
07:54.0
Number 11. Pinapababa ang risk ng anemia
07:58.0
Ang 1 cup ng repolyo ay nagtataglay din ng 10% recommended daily value ng iron.
08:04.0
Ang iron ay kailangan sa formation ng red blood cell na nakakatulong upang mapababa ang risk ng anemia lalo na sa mga vegetarians.
08:14.0
Number 12. Pampataas ng energy levels
08:17.0
Ang repolyo ay may high levels ng folate. Ito ay tumutulong sa pag-breakdown ng carbohydrates upang maging energy.
08:25.0
Kinoconvert nito ang carbohydrates papuntang glucose upang tumaas ang production ng energy levels ng katawan.
08:33.0
Therefore, ang repolyo ay napakagandang gulay na isama sa iyong diet kung matamlay ang katawan.
08:40.0
Ano-ano ang mga side effects ng repolyo?
08:43.0
Ngayong alam mo na kung gaano ka-healthy ang repolyo, pag-usapan naman natin ang mga side effects nito.
08:49.0
Kahit isang superfood ang repolyo, ito ay may possible side effects na dapat tandaan.
08:55.0
Ang labis na pagkain ng repolyo ay posibleng magdulot ng gastrointestinal discomfort, kagaya ng bloating at gas dahil sa high content ng fiber.
09:05.0
Para sa mga taong may iodine deficiency o underactive thyroid gland,
09:10.0
ang pagkain ng madaming hilaw na repolyo ay posibleng makaapekto sa thyroid function at iodine absorption.
09:18.0
Kung ikaw ay allergic sa cruciferous vegetables,
09:21.0
ang pagkain ng repolyo ay posibleng magdulot ng hives, pamamaga ng mukha, hirap sa paghinga at anaphylaxis.
09:29.0
Ang labis na pagkain ng fermented na repolyo, kagaya ng kimchi o sauerkraut,
09:34.0
ay posibleng ring magdulot ng high sodium levels sa katawan na may masamang epekto sa mga taong may hypertension o sakit sa puso.
09:43.0
Mayroon din itong substance na maaaring makasagabal sa medications tulad ng blood thinners, so dapat kainin ang repolyo in moderation.
09:53.0
In general, maaaring kumain ng 1 1⁄2 to 3⁄4 cup ng lutong repolyo o 1 1⁄2 cup ng hilaw na repolyo 5 times a week.
10:02.0
Ikaw, madalas mo bang iluto ang repolyo? Anong paborito mong recipe dito?
10:08.0
Ako, madalas ko itong gawing coleslaw o kaya naman stir fry lang with mushrooms at toge.
