00:46.8
Ang carrots ay nagtataglay din ng antioxidants, kagaya ng lutein at siasantin,
00:52.7
na nakakatulong sa pagpapaganda ng eye health.
00:56.2
Ang mga natural compounds na ito ay nagbibigay proteksyon sa retina at lens ng mata.
01:02.1
Kapag pinagsama ang lutein at siasantin,
01:05.3
ito ay maaaring makatulong upang maiwasan ang age-related macular degeneration,
01:11.3
isang uri ng eye disease na nagpapalabo ng central vision at nagdudulot ng vision loss.
01:18.0
Ang isang large-size carrot ay nagbibigay ng 100% daily required vitamin A.
01:24.2
Therefore, ang mga taong may vitamin A deficiency ay pinapayuhang kumain ng carrots para mapabuti ang kanilang vision.
01:32.2
2. Nagbibigay proteksyon laban sa cancer
01:36.4
Kung ang iyong katawan ay maraming free radicals, maaaring tumaas ang risk mong magkaroon ng cancer.
01:43.2
Pero alam mo ba, ang diet na mayaman sa carotenoids ay maaaring makatulong upang labanan ang iba't-ibang klase ng cancer.
01:51.5
Fortunately, ang carrots ay mayaman sa dietary carotenoids tulad ng lutein, siasantin, alpha-carotene, at beta-carotene.
02:01.5
Ito ay may antioxidant effects na nagbibigay proteksyon laban sa cancer, kagaya ng kolon, prostate, at stomach cancers.
02:10.9
Ayon sa pag-aaral, ang carrots ay nagtatagre din ng lycopene na nakakatulong labanan ng prostate, breast, lung, at stomach cancers.
02:20.9
Ang carrots ay mayroon ding polyacetylenes, isang uri ng bioactive compounds na nagbibigay proteksyon sa cancer at leukemia.
02:29.9
3. Nakakabuti sa digestive system
02:34.0
Maliban sa pagpapaganda ng eyesight, alam mo bang nakakabuti din ang carrots sa digestive system?
02:40.6
Ang isang medium-sized na carrot ay nagtataglay ng 1.7 grams ng fiber.
02:46.3
Samantala, ang 1 cup chopped carrots ay nagtataglay ng 3.58 grams ng fiber.
02:53.1
Ang mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng carrots ay nagpopromote ng gut health.
02:58.6
Pinapababa rin ito ang risk ng colorectal cancer.
03:02.4
Napatunayan din sa pag-aaral na ang fiber ng carrots ay may prebiotic role.
03:07.8
Ibig sabihin, ang fiber ng carrots ay may good source ng fuel na nakakabuti sa bakterya na nasa laob ng intestines.
03:16.4
Ang mga gut bacteria na ito ay nagbibigay ng short-chain fatty acids na nakakatulong sa digestive process at sa ating overall health.
03:26.2
So kung nais mong gumanda ang iyong bawal movement o maiwasan ang constipation, isama sa iyong diet ang carrots.
03:34.5
Number four, pang-kontrol sa diabetes.
03:37.7
Ang carrots ay nagtataglay ng 10% carbohydrates na binubuo ng sugar at fiber.
03:44.4
Mababa rin ang glycemic index ng carrots, hilaw man o pinakuluan.
03:49.8
Ang glycemic index ay sukatan kung gaano kabilis makapagpataas ng blood sugar ang isang pagkain.
03:57.1
In addition, ang pagkain ng low-glycemic foods ay nakakatulong sa mga taong may diabetes dahil hindi agad tataas ang kanilang blood sugar levels.
04:07.7
Ang pagkonsumo ng high-fiber diet ay nakakatulong din upang maiwasan ang type 2 diabetes.
04:14.8
Dahil sa taglay na anti-diabetic properties ng carrots, nakakatulong ito sa pagbalansin ng blood sugar.
04:22.2
Base sa pag-aaral, mas mataas ang blood sugar levels at fasting insulin levels ng mga taong may low levels ng carotenoids.
04:31.2
Number five, pinopromote ang balanced cholesterol at cardiovascular health.
04:37.0
Ayon sa American Heart Association, dapat iwasan ang pagkonsumo ng high-sodium food at damihan ang pagkain ng potassium-rich food tulad ng carrots.
04:48.2
Ang potassium na taglay ng carrots ay nakakatulong upang ma-relax ang blood vessels.
04:54.1
Ito rin ay nakakatulong upang mapababa ang risk ng high blood pressure at cardiovascular diseases.
05:01.3
Ang isang medium-sized na carrot ay nagtataglay ng 4% daily required potassium.
05:07.2
Mayaman din sa fiber ang carrots na nakakapagpababa ng blood pressure at inflammation.
05:13.5
Ito rin ay nakakatulong upang mapababa ang levels ng low-density lipoprotein o bad cholesterol.
05:20.8
Kaya naman, ang carrots ay magandang isama sa regular diet.
05:25.2
Number six, pampalakas ng immune system.
05:29.2
Ang carrots ay mayaman sa antioxidant tulad ng vitamin C na nagpapasigla sa activity ng white blood cells upang lumakas ang defense mekanisim ng immune system.
05:42.0
Sinusuportahan ng vitamin C ang kakayahan ng ating katawan na labanan ang mga sakit at infection para mapanatiling malusog ang overall health.
05:52.8
Mayroon ding vitamin A ang carrots na mahalaga sa adaptive immunity.
05:58.0
Ito ay may anti-inflammatory properties na kailangan sa pagpapaganda ng immune function.
06:04.7
Ang vitamin A ay sumusuporta din sa production at nagbibigay proteksyon sa mucous membranes na pumipigil sa pagpasok ng germs sa katawan.
06:14.5
Number seven, pinopromote ang bone health.
06:18.0
Ang carrots ay nagtataglay din ng mga nutrients na nakakatulong sa bone health tulad ng vitamin K, calcium, at phosphorus.
06:27.0
Ang nutrients na ito ay nakakatulong din upang maiwasan ang osteoporosis.
06:33.0
Also, may vitamin C din ang carrots na nakakatulong sa collagen production.
06:39.1
Ang collagen ay isang uri ng protein na matatagpuan sa connective tissue, bone, tendon, skin, at cartilage.
06:47.8
Pinopromote din ito ang paggaling ng sugat para mapanatiling malusog ang katawan.
06:53.6
Number eight, nakakatulong sa weight loss.
06:57.0
Kung ikaw naman ay nagbabawas ng timbang, ang carrots ay makakatulong sa iyong weight loss journey.
07:03.4
Ang carrots ay isang low-calorie food na mataas sa fiber at water content.
07:09.0
Ang kabuoang timbang ng carrots ay nagtataglay ng 88% water.
07:14.5
Kaya naman, ito ay nakakabusog at mas mababawasan ang calorie intake mo dahil hindi ka agad magugutom.
07:22.9
Ayon sa pag-aaral, ang carrots ay nakakatulong sa pagpapababa ng body mass index at rates ng obesity.
07:30.6
Napakaraming health benefits ng carrots, diba?
07:33.6
Pero meron din itong side effects na dapat tandaan, tulad ng number one, allergies.
07:39.3
Dahil sa taglay nitong proteins, ang mga taong may pollen food syndrome ay maaaring makaranas ng allergic reactions sa carrots.
07:47.7
Ang symptoms ng carrot allergy ay pantal sa balat, pangangati, pamaganang labi, anaphylaxis, at irritation sa mata o ilong.
07:57.7
Number two, vitamin A toxicity.
08:00.9
Another side effect ng pagkonsumo ng sobrang carrots ay tinatawag na vitamin A toxicity o hypervitaminosis A.
08:10.0
Ang symptoms ng vitamin A toxicity ay kawalan ng ganang kumain, pagduduwal, pagsusuka, diarrhea, pagkalagas ng buhok, nose bleeding, at pagkapagod.
08:22.0
In addition, ang long-term vitamin A toxicity ay nakakaapekto sa iba't ibang organ systems.
08:29.1
Nakakaapekto ito sa kidney function at pinipigilan ang bone formation.
08:34.5
Number three, flatulence o stomach gas.
08:38.1
May ilang mga tao na posibling mahirapan sa pagtunaw ng carrots.
08:42.4
Ito ay maaaring magdulot ng stomach cramps o indigestion.
08:46.7
Kung ikaw ay hirap tumunaw ng carrots at napasobra ka ng kain nito, maaaring kang makaranas ng flatulence o stomach gas.
08:55.6
Number four, carotinemia o skin discoloration.
09:00.2
Maliban sa vitamin A toxicity, ang labis na pagkain ng carrots ay posibling magdulot ng kondisyon na carotinemia.
09:08.4
Ang labis na beta-carotin sa iyong bloodstream ay nagdudulot ng skin discoloration o pagiging kulay orange ng balat at ihi.
09:17.6
Number five, choking infants.
09:20.4
Ang carrots ay common choking hazard sa mga sanggol, lalo na ang baby carrots at carrot sticks.
09:27.5
Kung nais mong pakainin ng carrots ang iyong baby, siguraduhin na ito ay malambot at hatiin sa tamang sukat.
09:35.3
Mas safe din kung ito ay gagawin mong paste para hindi mabulunan ang iyong baby.
09:40.9
Number six, ito rin ay posibling magdulot ng drug interactions sa mga taong umiinom ng diabetic medication.
09:49.2
Ano ang recommended daily intake ng carrots?
09:52.8
Ang isang medium-sized na carrot ay nagtataglay ng 4 mg ng beta-carotin.
09:58.4
Kung kukonsumo ng higit pa sa 20 mg ng beta-carotin every day sa loob ng ilang linggo,
10:05.2
ito ay magdudulot ng carotinemia o skin discoloration.
10:09.9
In general, safe kumain ng 5 oz o 2 carrots a day nang walang side effects.
10:15.9
Gunit kung makaramdam ka ng symptoms ng carrot allergy, agad na kumonsulta sa doktor.
10:22.0
Ikaw, madalas ka bang kumain ng carrots?
10:25.2
Ako oo, madalas ko itong ginagawang smoothie.
