00:22.0
Dahil ba scripted?
00:24.0
Dahil ma-bias ang mga pinakita?
00:26.0
Dahil ma-bias ang mga pinakita?
00:28.0
Dahil ma-bias ang mga piti?
00:30.0
May mga ganun pa na hindi nyo nabasa.
00:32.0
Pero nagigits ko yung frustration nyo
00:34.0
kasi wala naman kasi nagpaliwanag.
00:36.0
Kung ba't sila'y natanggal,
00:38.0
e sila'y may pinakamalaking na lose na weight.
00:42.0
Kung weight loss ang labanan, totoo naman,
00:44.0
panalo talaga si Karding at saka si Kevin.
00:46.0
Kaso paano naman si Bok?
00:48.0
Ano na lang matitira sa kanya?
00:50.0
Kaya ko napagdesisyonan
00:52.0
na ang contest na to ay
00:54.0
Quality Transformation.
00:56.0
Ito ang criteria ng Quality Transformation na sinasabi ko.
00:58.0
To keep it short and simple,
01:00.0
kailangan mo mag-gain ng muscle
01:02.0
and mag-lose ng body fat.
01:06.0
Quality Transformation.
01:10.0
Mag-gain ka ng muscle,
01:12.0
lose ng body fat. That's it.
01:14.0
So paano ka mag-lose ng weight
01:16.0
at the same time mag-gain ng muscle?
01:18.0
Kailangan mo ng tinatawag na
01:20.0
Healthy Lifestyle.
01:22.0
Pero paano ginagawa yung Healthy Lifestyle?
01:24.0
Siguro ang pinaka-tatlong
01:26.0
main component na pinaka-importante
01:28.0
dyan is magandang tulog,
01:30.0
good sleep, magandang workout,
01:32.0
good exercise, at
01:34.0
ikit sa lahat, well-balanced diet.
01:38.0
Matulog ka lang 8 hours, okay ka na.
01:40.0
Exercise. Sipagan mo lang.
01:42.0
Mag-workout ka lang. Okay na.
01:44.0
Well-balanced diet.
01:46.0
Dito maraming nagkakamali.
01:48.0
In order to lose weight,
01:50.0
kailangan mo mag-calorie deficit na tinatawag.
01:52.0
So, yung calorie deficit na yan,
01:54.0
napaka-importante ngan kasi
01:56.0
dyan ang magiging dahilan kung
01:58.0
ba't ka papayat. Let's say, for example,
02:00.0
ang kinokonsume mo sa isang araw
02:04.0
is 2,500 calories.
02:06.0
So, tatanggalin mo yung 500 doon.
02:08.0
Okay? Magiging 2,000
02:10.0
calories yung matitira sa'yo.
02:12.0
Kailangan mo i-consume sa loob ng isang araw.
02:14.0
Ngayon, ano mangyayari
02:16.0
sa katawan mo tapag 2,000
02:18.0
calories lang yung kinokonsume mo?
02:20.0
Yung katawan mo, ang gagawin yan,
02:22.0
gagamitin niya yung stored fat
02:26.0
para sunugin at gamitin
02:28.0
energy na supposedly
02:30.0
dapat ikakain mo doon sa tupay.
02:32.0
Pero dahil nga 2,000 na lang
02:36.0
kulang na yung gagamitin ang katawan mo
02:38.0
for the rest of the day.
02:41.0
kukunin niya sa taba.
02:42.0
Which is ang taba ay stored
02:47.0
So, bakit 500 yung kailangan mo
02:50.0
Kasi yun yung healthy pa na way
02:53.0
And at the same time,
02:56.0
ang tatanggalin mo sa katawan mo
02:59.0
that's equal to 3,500 calories.
03:02.0
And ang 3,500 calories
03:04.0
is equals to 1 pound of
03:09.0
So, ngayon, pag nagka-calorie deficit ka,
03:11.0
meron kang 3 main na kinokonsume
03:13.0
sa loob ng isang araw,
03:14.0
which is carbohydrates,
03:16.0
protein, and fats.
03:17.0
Ngayon, anong ginagawa nitong mga to?
03:19.0
Carbohydrates fuels you.
03:21.0
Proteins keeps your muscle mass
03:24.0
And fats are for vitamins,
03:27.0
blah, blah, blah.
03:28.0
Hindi ko masyadong alam yan.
03:29.0
Basta ang alam ko,
03:30.0
may ginagawa siya sa katawan mo.
03:32.0
And ang pinaka-importante dito sa lahat,
03:34.0
na yung tatlo na yan,
03:36.0
kailangan makonsume mo yan
03:37.0
sa loob ng isang araw.
03:39.0
Kasi kapag hindi mo nakonsume
03:41.0
yung 2,000 calories
03:43.0
na dapat mong ihit,
03:45.0
ano mangyayari sa'yo?
03:48.0
Ang tawag na diyan,
03:51.0
Calorie deficit na,
03:54.0
Ngayon, meron mga tao
03:55.0
na intentionally,
03:56.0
nagka-crush diet sila
03:57.0
dahil yun yung alam nilang weight.
04:00.0
meron naman nagka-calorie deficit
04:03.0
tama yung ginagawa nila.
04:05.0
Pero unaware sila
04:07.0
na nagka-crush diet na pala sila.
04:09.0
Sino yung nag-crush diet?
04:15.0
yung dalawang na eliminate,
04:17.0
sila yung pinakamataas
04:19.0
na actually mataas yung
04:21.0
nabawas nila sa total
04:24.0
Kaya lang, most of that is
04:27.0
Na walang sila ng muscle,
04:28.0
pero at the same time,
04:30.0
tumahas pa din yung body fat nila.
04:37.0
ng body natin is to keep
04:39.0
body fat and mag-tanggal ng muscle.
04:41.0
Kaya muscle na yung sinusunod niya?
04:45.0
yung muscle, kasi nagkoconsume,
04:47.0
siya'y nagkoconsume ng energy, right?
04:49.0
So, hindi na masustain
04:51.0
ng body natin yung additional
04:55.0
kaya natin natanggal yung muscle.
04:57.0
And nag-store tayo ng
04:59.0
body fat as a form of
05:03.0
So, ayun yung nakikita dun
05:05.0
based dun sa mga results.
05:07.0
So, meron mga tao na pinipili talaga
05:09.0
mag-crush diet, and meron naman mga tao
05:11.0
na unintentionally,
05:13.0
hindi nila alam, nagka-crush diet na pala sila.
05:19.0
Ako, tunog mo na ka naan, stress talaga ako.
05:23.0
Baka may baril na nakatotok
05:25.0
sa ulo nito para sabihin mo,
05:27.0
sabihin mo, stress ka.
05:29.0
Naka-caldef tayo lahat, diba?
05:33.0
maubos ko yung calorie deficit na
05:35.0
kinakain ko, kulang pa.
05:37.0
Kasi wala akong ganang
05:39.0
kumain e. Parang tinatamad akong kumain.
05:41.0
Tapos... Pero nag-workout ka?
05:43.0
Oo, oo. Nag-workout ako, consistent.
05:45.0
Tapos, tulog din.
05:47.0
Wala akong tamang tulog. Lagi akong puyat.
05:49.0
Tulog ko minsan, apat na oras,
05:51.0
dalawang oras, isang araw.
05:53.0
So, ang nangyayari sa katawan ko, para mag-survive
05:55.0
siya, mag-gatore talaga
05:57.0
siya ng body fat.
05:59.0
Kaya yung stats ko, yung body fat
06:03.0
hindi naman, hindi siya nag-improve.
06:05.0
Hindi siya bumaba. Pero bumaba yung timbang ko.
06:09.0
Si tanggal number 2.
06:11.0
Ang laki kasi ng pinayat nito, e.
06:13.0
Nakapagtanga din.
06:15.0
Bakit siya natanggal?
06:17.0
Tama yung kain mo, diba? Ang alam mo.
06:21.0
tama yung kain niya. Pero nang cellphone mo.
06:23.0
So, meron kasing aming ginagamit
06:27.0
ng mga kinakain namin araw-araw.
06:29.0
And iti-check natin yung diary ni Kevin
06:31.0
nila September 1 hanggang
06:33.0
September 10. And dito mo makikita,
06:37.0
Hermosadness, naakala
06:39.0
niya, tama yung kain niya.
06:41.0
Ito yung sinasabi ko kanina e, na unaware ka
06:43.0
na nagka-calorie deficit ka.
06:45.0
Kasi makikita nyo,
06:47.0
screenshot ko na lang, September 1
06:49.0
ang natitirang calories nayo,
06:51.0
641. September 2,
06:53.0
607. September 3,
06:57.0
September 4, 685.
06:59.0
September 5, 923.
07:01.0
Pag tinigdam mo yung macros niya,
07:03.0
ang protein intake niya lang sa loob
07:05.0
ng isang araw, 42.
07:07.0
42 grams. So, yung
07:09.0
weight loss, nandodon. Pero,
07:11.0
walang enough protein
07:13.0
to keep the muscle mass.
07:15.0
Therefore, the transformation
07:21.0
Ano kailangan nilang baguhin
07:25.0
Better if naibalik muna nila sa
07:27.0
previous diet nila
07:29.0
and then slowly nila gagawin.
07:31.0
Huwag nyo ginagutom yung sarili nyo
07:35.0
Huwag nyo ginagutom, di nyo kailangan
07:37.0
gutomin yung sarili nyo. Ang kailangan nyo gawin,
07:39.0
kainin nyo yung pagkain
07:43.0
Para, pag nag-work kayo, may energy
07:45.0
kayo pang workout.
07:47.0
Sa mga higher na, ano,
07:49.0
sabihin natin, sa higher nakakuha ng points,
07:51.0
sa mga upper echelon, sila yung
07:53.0
nag-gain ng muscle
07:55.0
At the same time, sila rin yung
07:57.0
nag-lose ng weight, body weight
07:59.0
fat. Sino po yun?
08:01.0
Si, syempre, si Bosk.
08:05.0
Gin, mga Selmas, body weight
08:09.0
kain ko, ibig sabihin.
08:13.0
Oo, isa nagpakilala
08:15.0
sa akin yung piti na yun.
08:17.0
Kasi mga tropa niya yun.
08:19.0
Mga colleagues ko, dati. Dati kong mga katrabaho.
08:21.0
Mga colleagues ko.
08:23.0
Ibig na manalo pagluto!
