00:26.2
number one, pinupromote ang eye health.
00:29.1
Ang mangga ay mayaman sa beta-carotene at vitamin A.
00:32.9
Ang mga essential nutrients na ito
00:35.1
ay tumutulong sa pagpapabuti ng eye health.
00:37.9
Kung ikaw ay may vitamin A deficiency,
00:40.4
ito ay maaaring magdulot ng pagkabulag,
00:43.3
dry eyes, nighttime blindness, o corneal scarring.
00:47.4
So pinupromote ng vitamin A ang healthy eye at vision.
00:51.3
Ito rin ay napakahalagang vitamin
00:53.7
para mapanatiling maganda ang funksyon ng cornea.
00:56.9
Ang human eye ay mayroong two major carotenoids,
01:00.0
tulad ng lutein at zeasantin na matatagpuan sa mangga.
01:04.2
Base sa pag-aaral,
01:05.5
ang carotenoid na taglay ng mangga ay sinasabing proven
01:09.5
na nakakatulong upang mapababa
01:11.7
ang risk ng age-related macular degeneration,
01:15.0
isang eye condition na mas lumalala pagtanda.
01:18.2
Ang zeasantin naman ay mayroong anti-inflammatory properties
01:22.5
na posibleng nagdudulot ng protective mechanism.
01:25.9
Nagsisilbiding natural sunblock sa loob ng retina
01:28.9
ang lutein at zeasantin
01:30.9
na siyang umaabsorb sa excess light.
01:33.3
Pinuprotektahan din ito ang mga mata
01:35.5
mula sa nakakapinsalang blue lights.
01:37.8
Number two, nagbibigay proteksyon laban sa cancer.
01:41.6
Ang mangga ay nagtataglay
01:43.1
ng bioactive compound na mangiferin.
01:45.7
Ayon sa pag-aaral,
01:47.1
ang mangiferin ay nagbibigay proteksyon laban sa cancer,
01:51.1
tulad ng lung, colon, liver, breast cancers, at iba pa.
01:55.8
Mayroon ding beta-carotene ang mangga
01:58.1
na nagiging vitamin A kapag naabsorb ng katawan.
02:01.4
Ang vitamin A ay nagbibigay proteksyon laban sa skin cancer.
02:07.0
ang mangga ay nagtataglay ng ascorbic acid,
02:09.9
carotenoids, polyphenols, at terpenoids
02:13.1
na may anti-cancer properties.
02:15.5
Base sa pag-aaral na isinagawa ng Texas University,
02:19.4
ang polyphenols na matatagpuan sa mangga
02:22.2
ay mayroong anti-carcinogenic effects.
02:25.0
Ito ay nakakatulong upang mapababa
02:27.8
ang oxidative stress na nagdudulot
02:30.3
ng chronic diseases tulad ng cancer.
02:33.3
Ayon naman sa isang animal study,
02:35.8
ang mangga ay mayroon ding taglay na lupiol,
02:38.7
isang uri ng triterpenoid
02:40.6
na nakakatulong laban sa prostate cancer.
02:43.8
Samantala, ang polyphenolics na taglay ng mangga
02:47.4
ay nakakatulong upang mapigilan
02:49.5
ang tumor growth ng breast cancer.
02:52.1
Number three, pangkontrol sa diabetes.
02:55.1
Although mataas ang natural sugar ng mangga
02:57.9
kumpara sa ibang prutas,
02:59.7
wala pang naitatala na nagdudulot ito ng diabetes.
03:03.8
Ito rin ay hindi nakakasama sa mga taong
03:06.2
nahihirapang kontrolin ang kanilang blood sugar levels.
03:11.1
ang mga prutas na mayaman sa vitamin C at carotenoids
03:14.9
ay nakakatulong upang maiwasan ang diabetes.
03:18.3
Mayaman ang mangga sa vitamin C at carotenoids,
03:21.7
kaya ito ay makakatulong para ma-prevent ang diabetes.
03:25.6
However, dapat kainin ang mangga in moderation
03:29.4
dahil mataas pa din ang natural sugars nito.
03:32.3
Mainam din nakainin ito kasabay ng mga pagkain
03:35.7
na mayaman sa fiber at protein
03:38.0
para maiwasan ang bigla ang pagtaas ng blood sugar.
03:41.5
Number four, pinupromote ang heart health.
03:44.4
Ayon sa mga health experts,
03:46.3
ang mangga ay nagtataglay ng medium to high amounts
03:50.6
Mayroon din itong taglay ng magnesium
03:52.9
na nakakatulong upang mapababa ang risk ng heart disease.
03:56.7
Ang mangga ay nakakatulong din para mabawasan ang body fat.
04:00.8
Ito ay nagtataglay ng fiber, potassium at vitamins
04:04.8
na kailangan upang mapanatiling maayos ang function ng arteries.
04:09.3
Kung tataasan mo ang potassium
04:11.5
at pabawasan mo ang sodium sa iyong diet,
04:14.4
makakatulong din ito upang mapababa ang risk ng high blood pressure.
04:19.2
Ang potassium na taglay ng mangga
04:21.3
ay nakakatulong para bumaba ang stress sa blood vessels
04:25.0
at pinupromote ang maayos na cardiac function.
04:28.2
Mayaman din sa beta-carotene ang mangga.
04:30.9
Ang carotenoids ay posibling makatulong
04:33.7
upang mapababa ang risk ng heart disease
04:36.5
sa pamamagitan ng pagpigil sa oxidation ng cholesterol sa arteries.
04:41.1
Dahil sa taglay na mangiferin ng mangga,
04:43.7
nakakatulong din itong pababain ang bad cholesterol levels
04:47.7
at pataasin ang good cholesterol.
04:54.1
Ang mangga ay may good amount din ng vitamin E
04:57.0
na nagbibigay ng sebum para mapanatiling moisturize ang hair.
05:01.0
Ang vitamin A ay nakakatulong din sa paglago ng skin at hair tissues.
05:05.8
Mayroon ding taglay na vitamin C ang mangga
05:08.6
na sumusuporta sa production at maintenance ng collagen.
05:12.5
Ito ang pinakamaraming protein sa katawan
05:15.3
na nagbibigay struktura sa buhok at balat.
05:18.1
Ang beta-carotene na makukuha sa mangga
05:21.0
ay isa ring photoprotective agent
05:23.3
na nagbibigay proteksyon sa skin mula sa ultraviolet rays.
05:27.2
Ayon sa Chinese study,
05:28.9
ang polyphenols ng mangga ay mayroon ding anti-cancer activity
05:33.2
na nagbibigay proteksyon laban sa skin cancer.
05:39.2
Kung madalas kang magkaroon ng common colds,
05:41.9
maaaring mahina ang iyong immune system.
05:44.9
Buti na lang maraming pagkain na mayaman sa vitamin C,
05:48.7
kagaya ng mangga.
05:50.0
Ang vitamin C ay nagsisilbing antioxidant
05:53.2
at tumutulong palakasin ang immune system.
05:56.3
Pinopromote nito ang production ng white blood cells
05:59.4
na lumalaban sa virus at bakterya.
06:02.2
Ang mangga ay mayaman din sa beta-carotene,
06:05.1
isang uri ng carotenoid
06:06.9
na nakakatulong pagandahin ang immune system.
06:11.1
ang vitamin A din ito ay nakakatulong palakasin ang immune system
06:15.9
at nagbibigay proteksyon laban sa mga nakakahawang sakit.
06:19.6
Mayroon din itong ibang nutrients na sumusuporta sa immunity,
06:23.8
tulad ng B vitamins,
06:26.5
folate at copper.
06:29.1
nakakatulong sa digestion at weight loss.
06:32.0
Ang mangga ay nagtataglay din ng digestive enzymes,
06:35.5
kagaya ng amylase.
06:37.1
Binibreakdown nito ang complex carbohydrates
06:40.2
o malalaking paggain papuntang simple sugars,
06:43.5
kaya ito ay nakakatulong upang mapabuti ang digestive process.
06:48.0
Ang mangga ay mayroon ding polyphenols
06:50.3
na maaaring makatulong sa symptoms ng constipation.
06:53.9
Marami ring taglay na water at dietary fiber ang mangga
06:57.8
na nakakatulong sa digestive problems,
07:00.6
kagaya ng constipation at diarrhea.
07:04.7
ang balat ng mangga ay nakakatulong
07:07.2
upang mapigilan ang adipogenesis
07:09.8
o formation ng fat cells.
07:11.8
Ang fiber ng mangga
07:13.3
ay maaaring makatulong din sa weight management.
07:17.4
pinupromote ang brain health,
07:21.5
Dahil sa taglay na vitamin B6 ng mangga,
07:24.5
ito rin ay nakakabuti sa brain health.
07:27.2
May kakayahan itong pagandahin ang memory
07:30.0
at nagbibigay proteksyon
07:31.6
laban sa mild cognitive impairment.
07:35.5
ay nakakatulong din sa pag-boost ng energy.
07:38.6
Sinusuportahan din ito ang production ng serotonin,
07:42.1
isang uri ng chemical
07:43.8
na pinupromote ang good mood at better sleep.
07:47.0
Napakaraming benefits ng mangga, di ba?
07:49.8
Pero sa kabilang banda,
07:51.4
ito ay mayroon ding side effects na dapat tandaan.
07:54.7
Bagamat safe itong kainin,
07:56.7
ito ay posibleng magdulot ng allergic reactions
07:59.9
at contact dermatitis
08:01.7
dahil sa taglay nitong latex.
08:03.9
Ang mga taong allergic sa latex
08:06.1
ay posibleng makaranas ng cross-reaction sa mangga
08:09.4
na nagdudulot ng oral allergy syndrome.
08:12.4
Ito ay isang kondisyon
08:14.2
kung saan ang isang tao ay may kaparehong reaction
08:17.2
sa magkaibang allergens,
08:19.3
tulad ng pollens, fruits, at latex.
08:22.4
Ang mga taong allergic sa latex
08:24.6
ay maaaring makaranas ng burning
08:26.8
o tingling sensation sa labi,
08:28.9
dila, o lalamunan.
08:30.8
Maaari rin makaranas ng pamamaganang labi,
08:33.8
dila, o lalamunan pagkatapos kumain ng mangga.
08:38.4
ang balat ng mangga ay nagtataglay ng urushiol,
08:41.7
isang toxic resin na nagdudulot ng dermatitis.
08:45.3
Ito ay organic compound
08:46.9
na natatagpuan sa poison ivy plant
08:49.4
at mga puno ng mangga.
08:51.3
Ang urushiol ay nagdudulot ng makating red rashes
08:54.8
matapos makahawak ng poison ivy plant.
08:57.9
Although mas kakaunti ang taglay na urushiol ng mangga
09:01.2
kaysa sa poison ivy,
09:03.0
maaari pa rin itong magdulot ng rashes
09:05.4
at allergic reactions.
09:08.5
may ilang tao na nakakaranas pa rin
09:10.8
ng allergic reactions
09:12.5
matapos kainin ang nabalatan ng mangga.
09:15.4
Kung ikaw ay nakaranas ng negative reactions
09:19.2
maging maingat sa pagbabalat ng mangga
09:21.7
at huwag mong subukang kainin ang balat nito.
09:24.5
Maaari itong magdulot ng allergic reactions sa mukha
09:28.0
na magtatagal ng ilang araw.
09:30.3
Although bihira lang mangyari,
09:32.2
ang mangga ay posible rin magdulot ng severe allergic reaction
09:36.2
tulad ng anaphylaxis.
09:38.2
Ang mga symptoms nito ay pantal,
09:42.5
at paninikip ng dibdib.
09:44.4
Dahil mayaman sa sugar at fiber ang mangga,
09:47.4
ang labis na pagkonsumo nito
09:49.4
ay maaaring magdulot ng diarrhea
09:51.5
at pagtaas ng blood sugar levels.
09:54.3
So kung ikaw ay makaranas ng allergic reactions sa mangga,
09:58.0
agad na kumunsulta sa doktor.
10:00.2
Ano ang recommended daily intake ng mangga?
10:03.3
Although napakasustansya ng mangga,
10:05.5
dapat pa ding limitahan ang pagkain nito.
10:08.3
Ang mangga ay isa sa pinakamatamis na prutas
10:11.4
at nagtataglay ng mas maraming sugar
10:13.8
kaysa sa ibang prutas.
10:15.6
Kung ikukumpara din ito sa ibang prutas,
10:18.4
mas mababa din ang fiber ng mangga.
10:21.9
inirecommend na kumain lamang ng 1 to 2 cups
10:25.2
o 330 grams na fresh mangga per day.
10:29.1
paborito mo din ba ang mangga?
