* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Kung hindi ka makatulog sa gabi,
00:02.0
saka kaisip kay crush,
00:07.5
Imahawa ka naman sa sarili mo.
00:09.0
Mas malusog pa yung eyebags mo kaysa sa'yo eh.
00:12.0
Ito ang mga bagay na hindi dapat ginagawa
00:16.5
dinadala yung trabaho sa kama.
00:19.0
Okay lang naman po maging masipag para sa kinabukasan.
00:22.0
Pero kung dadali natin yung mga papeles,
00:25.0
yung mga kailangan natin firmahan sa kama,
00:27.5
eh nakaka-disrupt po ng pagtulog yan.
00:29.5
Na-associate po kasi...
00:32.5
Umpisa pa lang eh.
00:34.0
Na-associate po kasi ng brain natin
00:35.5
na parte ng trabaho yung bedroom.
00:38.0
So ano nangyayari?
00:39.0
Naihirapan mag-relax yung brain natin.
00:41.0
Mas nagiging alert siya lagi.
00:42.5
Pag nangyayari yun,
00:43.5
dadami, nangdadami yung iniisip natin
00:46.0
at mahihirapan tayo makatulog.
00:47.5
Siyempre mahihirapan din yung posture natin
00:49.5
kasi diba sa kama?
00:50.5
Wala namang sandalan doon.
00:52.0
Walang magandang upuan.
00:54.0
nakayurukan ganun habang nagtatrabaho.
00:56.0
O kaya yung muscle mo dito,
00:59.5
At kung matapos mo man
01:01.0
yung mga homework mo,
01:02.0
yung mga trabaho mo sa kama,
01:03.5
masasacrifice yung quality nung sleep mo.
01:06.0
Kahit makatulog ka sa gabi,
01:07.5
hindi siya ganun ka-restful.
01:09.0
Pag-ising mo, parang ka paring pagod.
01:13.0
iwasan natin magtrabaho sa kama.
01:15.0
Dapat si misis lang
01:16.5
ang tinatrabaho sa kama.
01:20.0
huwag kakain ng sobrang dami
01:23.5
dapat nare-relax na
01:25.0
yung katawan natin
01:27.5
dahil kumain ka ng marami
01:29.5
magiging active na naman
01:31.0
yung sikmura natin
01:32.5
na pwede maka-apekto
01:33.5
sa sleeping pattern natin.
01:35.5
pag marami kang kinain,
01:37.0
binibigyan mo ng extra
01:38.0
trabaho yung bituka mo
01:39.5
para tunawin yung mga pagkain na yun
01:41.5
na nagre-resulta sa
01:43.5
ng relaxation ng katawan.
01:45.0
Iluwasan po natin to,
01:46.0
lalo na yung sa mga kumakain ng mga prito.
01:48.0
Matatabang pagkain,
01:49.0
yung medyo matatamis na pagkain
01:52.5
ang dapat kinakain
01:56.0
Tingin ko alam mo eh,
01:57.5
ang dapat kinakain
02:03.5
I-comment sa baba
02:07.0
parang ibang letter T
02:08.0
yung nababasa ko sa comment section eh.
02:12.5
Mayaman po kasi sa flavonoids
02:15.5
ano yung flavonoids?
02:16.5
Ito yung mga compound
02:17.5
na nakukuha sa gulay
02:22.5
yung mga antioxidants,
02:24.5
yung stress ng katawan mo
02:26.0
pati yung inflammation.
02:31.0
ano yung polyphenols?
02:33.0
Yan po yung compound
02:35.5
para sa pagtulog natin.
02:37.5
according to the study,
02:39.5
on sleep regulation
02:42.5
an essential role
02:43.5
in regulating sleep
02:45.0
After consuming polyphenols,
02:55.5
Subukon nyo yung ginger tea
02:56.5
tsaka chamomile tea.
02:58.0
yung mga nag-comment
02:59.0
na ibang letter T diyan,
03:02.5
Mabablock na tayo
03:03.0
ng Facebook nito eh.
03:11.0
kung gagawin mo ito,
03:14.0
yung pagtulog nyo.
03:18.5
pag nag-exercise,
03:19.0
medyo magkakaroon
03:20.5
yung katawan nyo.
03:21.5
Pag natasa yung temperature
03:24.5
at magiging active
03:25.5
ulit yung katawan nyo.
03:26.5
Pag nangyari yan,
03:27.5
may hirapan po kayo
03:30.0
Kung tuwing gabi lang po
03:32.0
nyo mag-exercise,
03:33.0
ang pwede nyo gawin,
03:34.0
dapat medyo light lang
03:35.0
and wag masyadong
03:37.0
yung exercise nyo.
03:38.0
Pwede kayo mag-yoga,
03:39.0
pwede kayo mag-stretching
03:40.5
Kung magkaroon naman kayo
03:41.5
ng high intensity exercise,
03:42.5
maganda kung gagawin nyo
03:45.0
before kayo matulog.
03:47.5
Wag nang hintayin
03:51.0
Tanggalin ang cellphone,
03:52.0
tanggalin ang gadget,
03:54.5
Itong madalas ko na rin
03:55.5
nasasabi sa inyo,
03:56.5
na merong blue light
03:57.5
yung mga gadget natin,
03:58.5
yung mga phone natin,
03:59.5
na kapag tumama yun
04:02.5
yung brain natin,
04:04.5
circadian rhythm.
04:06.0
yung circadian rhythm yan
04:12.5
kung naapektuhan yan,
04:17.5
para sa mag-asawa,
04:23.0
pag nakita n'yong
04:24.0
malungkot si misis,
04:26.0
punin yung kamay niya,
04:30.5
Kung meron kahit anong
04:31.0
comment down below,
04:32.0
and kung nag-benefit ka
04:35.0
to my YouTube channel.
