15 Ways Para Maalis ang Bilbil at Pumayat ang Edad 40 Pataas - By Doc Liza Ramoso-Ong
00:50.6
At mas tumataba din yung inyong baywang o yung inyong chan o waistline.
00:56.4
Number two dahilan bakit tayo tumataba?
00:58.8
Lumiliit ang muscle natin kapag umiidad tayo.
01:04.0
At nababawasan ng 7 pounds kada 10 taon yung bigat ng ating muscle.
01:09.8
Eh ang muscle ang tagagamit ng calories mula dun sa pagkain.
01:14.6
At dahil nga lumilit ang muscle, mas hindi ka na makakaburn ng calories.
01:19.7
So bawas na ng 400 calories kada araw ang kayang iburn ng ating katawan.
01:25.8
So dapat bawasan nyo na rin ang kinakain ninyo.
01:29.5
Number three, yung menopause.
01:32.4
Kapag nagmenopause, bumababa estrogen.
01:35.0
Kapag nagandropause, bumababa ang testosterone sa lalaki.
01:39.2
So yung energy requirement natin, nakita nila, less na rin ng 15% kumpara noong 25 years old tayo.
01:47.7
Kaya lang, yung kain na ginagawa natin, pareho noong 25 years old tayo.
01:53.8
So ang resulta nun, tataba tayo.
01:56.2
So dapat masumiidad.
02:01.3
Ituturo ko po sa inyo yan sa mga tips natin.
02:03.7
At kapag bumaba ang estrogen ng isang babae,
02:07.8
yung tendency ng katawan niya, mag-retain ng fat dun sa bandang chan.
02:12.4
Kasi dun siya kukuha ng estrogen mula sa fat cells dun sa chan.
02:18.7
Kaya napansin nyo, mas tumataba ang chan ng mga babae.
02:22.8
Number four, yung mga sedentary lifestyle.
02:26.5
O yung hindi gumagalaw, hindi nage-healthiness.
02:28.8
Kasi nga, busy ko, very busy, maraming ginagawa.
02:36.9
So ang resulta nito, liliit din ang muscle natin.
02:40.3
Sabi ko nga, seven pounds kada sampung taon ililiit ang muscle natin.
02:46.2
Ayon sa pag-aaral ng University of Pittsburgh sa 500 na kababaihan.
02:52.1
Yung may pinakamataas na weight gain,
02:54.4
yung mga sedentary o walang kakilos-kilos,
02:58.0
sa buong maghapon.
03:01.1
Ito, ito yung number five natin.
03:04.6
Yung pinakadahilan, bakit tayo tumataba?
03:09.0
So sisihin natin yung stress sa buhay natin.
03:11.4
Ang tawag nga dito, toxic stress triggers.
03:14.8
Ibig sabihin, ano ba ang nagpapastress sa atin?
03:17.4
Ano ang nagtitrigger?
03:18.9
Bakit na i-stress ang isang tao?
03:21.2
At ang tendency, dadamihan yung pagkain.
03:25.1
Ito po ang mga nakita nila sa pag-aaral.
03:28.0
Dahilan ng stress.
03:29.8
Una, low self-esteem, mababa yung pagtingin sa sarili.
03:35.2
Isa pa, maaaring na trauma nung bata.
03:37.6
Baka laging sinasabi, ay, ang cute-cute nung bata, ang taba-taba.
03:41.5
Pero may epekto pala sa'yo yun.
03:44.6
Next, nadahilan ng stress, yung nakipaghiwalay sa asawa,
03:48.2
iniwan ng asawa, o nahiwalayan ng partner.
03:52.7
Napakatindi po ang stress na dulot nito.
03:55.6
Next, syempre, umiidad na tayo.
03:58.0
Umiida din yung magulang natin.
04:00.0
So, kapag nagkasakit na ang magulang natin,
04:03.5
so alam mo, mag-aalaga ka na ng magulang.
04:06.3
Magiging caregiver ka na.
04:08.2
Maiiba na ang routine mo sa buhay.
04:11.8
May trabaho ka pa, may pamilya ka pa.
04:14.4
So, stress trigger po yun.
04:17.1
Yung pag-aalaga ng may sakit na magulang,
04:19.6
maaaring ng asawa, o ng anak na may sakit.
04:23.5
Next, trabaho o career.
04:25.9
Gusto mo, tumaas ka.
04:27.1
Doon sa inyong opisina o trabaho.
04:30.6
At syempre, gusto mo, tingin nila sa'yo, lagi kang perfecto.
04:34.3
Pero ang dulot nito ay matinding stress.
04:37.3
Tignan nyo rin, baka naman may sakit kayo sa thyroid
04:40.0
o may metabolic syndrome kayo.
04:42.5
So, pat-check kayo sa doktor.
04:44.9
At lastly, dahil nga mataba kayo,
04:47.2
sinusubok nyo lahat ng fad diets o yung yo-yo diet.
04:51.1
So, gusto nyo magpapayat, kukontian nyo yung pagkain ninyo.
04:55.0
Nako, naranasan ko ho yan.
04:57.1
Sabihin ko, konting kanin, tapos lagi lang tuyo.
05:00.5
So, ang nangyari, pag blood test nyo,
05:03.3
mababa pala yung potassium nyo,
05:05.2
bumaba yung CBC ninyo.
05:07.5
So, dahil nagka-loko-loko na ang blood test nyo,
05:10.3
babalik kayo sa pagkain ng madami,
05:12.8
kasi nagkasakit na kayo.
05:14.4
So, yun, tumaba tuloy kayo.
05:16.1
Kasi, payat, taba, payat, taba.
05:18.5
Yun ang nangyari.
05:19.3
At saka yung mga babaeng edad, 40, 50, 60,
05:22.4
na na-stress dahil sa magulang, trabaho, asawa, anak.
05:27.1
Mas naglalabas sila ng mas maraming stress hormones.
05:30.1
Ang mga stress hormones po natin, yung adrenaline,
05:32.5
tsaka yung cortisol.
05:34.6
So, may resulta po sa isang tao,
05:38.3
ang pagkakaroon ng stress.
05:40.3
So, kung pwede, matugunan natin,
05:44.0
masolve natin na yung problema sa stress.
05:48.0
Kailangan magkaroon ng solusyon
05:49.5
para mabawasan o matanggal ang stress na isang tao.
05:52.6
Kasi, pag hindi natanggal ang stress,
05:54.4
ito po ang mangyayari.
05:56.2
Hindi ka na makaisip.
05:57.1
Ang taong stress, hindi makaisip mabuti.
06:00.9
Mas nagiging malilimutin.
06:03.6
Tapos, pag stress ka,
06:05.2
parang sabik na sabik ka kumain,
06:08.3
Ang problem, ang gusto mo kainin,
06:10.3
ice cream, chocolate,
06:12.7
eh di ba lahat yan mga pampataba.
06:14.8
So, ang tendency, tataba ka.
06:17.1
Tsaka, pag stress ka,
06:18.3
pagod ka, mas mababa immunity mo.
06:21.8
Nakita nila, may kaugnayan yun sa sakit.
06:25.0
Increase ang risk mo ng infeksyon.
06:27.2
Mas nagkaka-ulcer sa tiyan.
06:29.0
High blood ka na.
06:31.0
May sakit sa puso.
06:32.5
May sakit sa kidney.
06:33.6
So, may korelasyon lahat yan.
06:35.8
Tapos, yung isipan natin,
06:37.4
yung mental health natin,
06:39.0
may efekto, syempre, ang stress.
06:41.8
Mas nadidepress tayo.
06:43.5
Mas balisa or anxious tayo.
06:45.8
Iba-iba yung moods natin
06:47.3
o yung kalooban natin.
06:48.4
Mabilis tayo magalit, frustrated, bigo.
06:51.5
Eh, yun na nga, di ba?
06:52.2
Pag, nabin ako, kasi nagme-menopause na yan.
06:55.4
Pero, actually, mas mabilis tayo.
06:57.7
Kasi, very stressed tayo.
06:59.8
At, kapag stress, hindi makatulog.
07:03.9
So, insomnia ang nangyayari.
07:06.4
Kaya, marami puyat sa gabi.
07:08.9
So, ito po ang mga tips na pwede natin gawin
07:11.3
para hindi tayo tumaba
07:13.1
o mabawasan ang pagtaba
07:15.2
sa edad 40, 50, 60.
07:17.6
Ito po yung 15 tips natin sa pagkain.
07:20.2
Number one, damihan nyo po yung pagkain
07:21.9
ng prutas, gulay.
07:23.6
Kasi, marami tong phytochemicalicals,
07:27.1
mineral, anti-oxidants,
07:30.1
So, para hindi kayo magkasakit.
07:31.9
Yun po ang dadamihan ninyo.
07:33.7
Huwag po yung mga carbohydrates.
07:37.3
bawasan nyo yung dami ng kinakain ninyo.
07:40.1
Pero, gawin yung quality.
07:41.6
Di ba, sabi ko nga, lumiliit yung muscle.
07:43.3
So, kailangan nyo source ng protina,
07:46.7
mga beans, yung mga munggo.
07:49.1
Pwede din po yung mga beef,
07:52.4
So, lasahan mo po itong mga ito.
07:55.1
Siyempre, gusto natin iba-ibang lasa.
07:57.1
Pero, konti lang ang dami.
07:59.4
Huwag masyadong madami.
08:02.3
o lasahan mo mabuti.
08:04.4
Para, meron ka pa rin source ng protina
08:07.0
para sa pagdiit ng iyong muscle.
08:10.5
iwas po dun sa maraming asukal.
08:13.1
Katulad ng pastries,
08:17.5
Di ba nga yung dessert.
08:20.6
balik ta rin mo yung dessert.
08:21.8
Masinahanap natin yung matatamis.
08:23.7
So, iwas-iwas muna dyan.
08:26.8
or iwas na rin sa soft drinks,
08:35.2
dagdag 100 calories yan
08:37.3
dun sa kakainin natin.
08:41.3
nako, deserve ko magkaroon ng treats
08:45.6
Pwede naman po i-schedule natin.
08:49.5
gawin nyo lang po
08:50.6
once or twice a week.
08:52.4
Pwede naman po kayong mag-reward sa sarili.
08:55.7
gusto nyo ng ice cream bilang reward.
08:58.8
Isang scoop lang.
09:00.1
Pero gawin nyo na full cream ice cream.
09:02.2
Huwag na po yung mga fat-free.
09:03.5
Hindi lang kayong masasayahan doon.
09:05.9
So, ang ibig ko bang sabihin,
09:07.2
kapag mag-reward tayo,
09:09.7
i-schedule nyo once or twice a week
09:14.2
Pero huwag sobrang dami.
09:16.1
Yung tamang dami lang.
09:19.5
o yung gana natin kumain.
09:22.3
nare-remind din tayo ng mga
09:23.6
magagandang pangyayari sa buhay natin.
09:26.7
ang ibig ko sabihin,
09:28.2
pag sinabi nating lechon,
09:33.7
pwede naman po tayo mag-lechon.
09:36.7
Huwag pong marami.
09:37.7
So, allowed po yun.
09:40.7
lahat ng kakainin natin,
09:42.7
Mas maganda nga sinusukat natin
09:44.7
yung ating kinakain.
09:49.7
na kapag breakfast kayo,
09:53.7
ng pinaka-importanting meals,
09:55.7
sa buong maghapon.
09:56.7
Tsaka, huwag niyong palalagpasin
09:58.7
Kailangan before 9 a.m.
09:59.7
na kapag agahan na kayo
10:04.7
is small frequent feedings.
10:05.7
Mga limang beses,
10:06.7
pero konti-konti.
10:09.7
konting merienda,
10:11.7
konting merienda,
10:14.7
ang agahan hanggang 9 a.m.
10:17.7
Magmerienda kayo konti,
10:19.7
maaaring isang saging lakatan
10:21.7
tapos tanghalian,
10:25.7
may isang merienda kayo,
10:26.7
pwedeng isang maliit na
10:30.7
pwede din po yun.
10:31.7
Basta within 2 p.m.,
10:32.7
nakapagtanghalian na kayo,
10:34.7
tapos yung hapunan nyo,
10:35.7
bandang mga 6 to 9 p.m.,
10:37.7
tapos sa hapunan,
10:39.7
konti na lang po ang kakainin natin.
10:41.7
Huwag nating dadamihan
10:42.7
kasi matutulog na tayo.
10:45.7
tubig, napakahalaga.
10:46.7
Kailangan naka-eight glasses of water tayo.
10:50.7
yung mga skin natin,
10:52.7
so kailangan natin ng water.
10:54.7
pwede kayong uminom
10:57.7
para medyo busog na kayo.
10:58.7
Mas konti na lang
10:59.7
yung makakain yung main meals.
11:02.7
lagi kayo may handang
11:03.7
lakatan, latundan,
11:06.7
o yung mga matatabang na biskwit
11:08.7
para kapag na-busy kayo
11:10.7
sa inyong trabaho,
11:11.7
meron kayong madudukot.
11:13.7
sa mga tao na gutom
11:15.7
ay yung susunod na meals nila,
11:17.7
ang laki-laki na,
11:18.7
punong-puno na yung plato nila.
11:20.7
So hindi na nila matansya
11:24.7
yung kanilang kinain.
11:26.7
So huwag sobrang gutom
11:27.7
para hindi mapadami
11:28.7
dun sa next main meal mo.
11:36.7
magandang pang pabusog.
11:39.7
konti na lang yung main meal nyo.
11:40.7
Tapos ang lutuin mo
11:41.7
yung mas may sabaw.
11:47.7
pero mas madaming sabaw
11:50.7
para pang pabusog.
11:52.7
damihan yung mga local
11:53.7
kalori at pang pabusog
11:54.7
tulad ng mga gulay.
11:57.7
pag may sobrang pagkain,
12:03.7
merong kayong kakainin.
12:05.7
Eh kung ang trabaho mo
12:09.7
huwag ka na munang kumain.
12:10.7
Hintayin mo silang matapos
12:12.7
yung mga tira-tira nila.
12:14.7
Kasi pag kumain ka na
12:15.7
tapos sisimot ka pa,
12:18.7
ang dami mo nang nakain.
12:19.7
Pag malaki naman yung order,
12:20.7
makihati ka na lang
12:21.7
dun sa kasama mo.
12:24.7
huwag pa balik-balik sa buffet
12:26.7
manghihinayang ka
12:27.7
dun sa binayad mo.
12:31.7
sukat yung ating kakainin.
12:36.7
para malasahan mo
12:38.7
yung kinakain mo.
12:39.7
Kasi yung mga mabibilis kumain,
12:42.7
na karami ng pagkain,
12:48.7
magpacheck up tayo
12:50.7
Baka naman may problema na tayo
12:51.7
sa thyroid natin.
12:52.7
O may tinatawag na tayong
12:53.7
metabolic syndrome.
12:55.7
Yung bumibigat tayo,
12:57.7
tas may high blood tayo,
12:58.7
mataas yung kolesterol natin,
13:00.7
may diabetes pa tayo.
13:05.7
Isa sa magandang ehersisyo
13:08.7
Yung paglalakad ng
13:12.7
nakakabawas na ho yan
13:13.7
o nakakaburn ng 100 calories
13:16.7
mula dun sa ating kinain.
13:19.7
bakit ba kailangan
13:20.7
pang gumalaw-galaw
13:22.7
Marami pong beneficyo
13:23.7
ang pag-ehersisyo.
13:25.7
yung mga gusto niyong itanong
13:26.7
tungkol sa exercises.
13:29.7
makakabawas ba ng sintomas siyan
13:32.7
Ayon sa isang malaking pag-aaral,
13:34.7
1,600 na kababaihan
13:37.7
yung mga nag-eehersisyo,
13:39.7
mas hindi nag-report
13:43.7
kumpara dun sa mga
13:44.7
taong walang kagalaw-galaw.
13:47.7
mas naiba yung focus nila.
13:49.7
Hindi na nila napansin
13:52.7
ng kanilang menopause.
13:54.7
yung ehersisyo ba
13:57.7
ng sakit sa puso?
14:00.7
Kasi yung mga taong kulang
14:03.7
mas nagkakaroon sila
14:04.7
ng sakit sa puso.
14:07.7
ang blood pressure ko dyan?
14:10.7
kapag nag-eehersisyo,
14:13.7
yung muscle ng puso.
14:15.7
So, mas nakakabomba
14:17.7
So, ang resulta nun,
14:25.7
pinapadami yung HDL
14:28.7
At pinabababa naman
14:29.7
yung triglyceride.
14:30.7
So, yung mga taong nagtataka,
14:32.7
ang triglyceride nila?
14:37.7
sa immune system?
14:39.7
pinapaghanan nito
14:40.7
kasi yung hormonal
14:42.7
Yung mga stress hormones
14:46.7
Pero yung estrogen,
14:47.7
yung progesterone,
14:48.7
mas ginagamit niya.
14:51.7
So, mas efektibo din
14:52.7
yung immune system mo.
14:54.7
E pagdating sa bone density
14:59.7
at tamang pagkain,
15:11.7
eh yung protection ba
15:23.7
o ligaments natin.
15:25.7
mas nagsisirculate
15:27.7
So, mas nabibigyan
15:38.7
masakit na artritis mo,
15:43.7
mag-exercise pa rin
15:59.7
hindi mong maigalaw,
16:00.7
eh mas maigagalaw mo
16:03.7
kailangan may warm-up
16:17.7
or parang depressed
16:20.7
ay mas na ilalabas.
16:24.7
So, sa mga nagtataka
16:25.7
bakit kayo tumataba
16:30.7
sundin nyo yung mga
16:33.7
masyadong tumaba.
