15 Ways Para Maalis ang Bilbil at Pumayat ang Edad 40 Pataas Ano Gagawin Para Maiwasan ang Pag-taba. By Doc Liza Ramoso-Ong Alamin sa Video: https://youtu.be/FYgFnOb4hfU

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Ang topic natin ngayon, bakit tumataba ang edad 40 pataas at ano ang gagawin para hindi tayo tumaba?

So magbibigay ako ng mga tips.

So ito bagay sa edad 40, 50, 60, lalo na yung mga lumalaki yung chan.

Number one, ano ba ang dahilan ba tayo tumataba kapag tumungtong sa edad 40?

Kasi bumabagal na yung ating metabolism.

Ito yung paggamit o pagburn ng calories mula sa pagkain.

At kapag 40 pataas, humihina ng metabolism mga 5% kada 10 taon.

So tataba ka ng mga around 1 pound kada 2 linggo o ibig sabihin 30 pounds sa isang taon.

So napansin nyo ba bakit tumaba kayo ng mga 10 to 25 pounds?

At mas tumataba din yung inyong baywang o yung inyong chan o waistline.

Number two dahilan bakit tayo tumataba?

Lumiliit ang muscle natin kapag umiidad tayo.

At nababawasan ng 7 pounds kada 10 taon yung bigat ng ating muscle.

Eh ang muscle ang tagagamit ng calories mula dun sa pagkain.

At dahil nga lumilit ang muscle, mas hindi ka na makakaburn ng calories.

So bawas na ng 400 calories kada araw ang kayang iburn ng ating katawan.

So dapat bawasan nyo na rin ang kinakain ninyo.

Number three, yung menopause.

Kapag nagmenopause, bumababa estrogen.

Kapag nagandropause, bumababa ang testosterone sa lalaki.

So yung energy requirement natin, nakita nila, less na rin ng 15% kumpara noong 25 years old tayo.

Kaya lang, yung kain na ginagawa natin, pareho noong 25 years old tayo.

So ang resulta nun, tataba tayo.

So dapat masumiidad.

Less ang kakain.

Pero quality.

Ituturo ko po sa inyo yan sa mga tips natin.

At kapag bumaba ang estrogen ng isang babae,

yung tendency ng katawan niya, mag-retain ng fat dun sa bandang chan.

Kasi dun siya kukuha ng estrogen mula sa fat cells dun sa chan.

Kaya napansin nyo, mas tumataba ang chan ng mga babae.

Number four, yung mga sedentary lifestyle.

O yung hindi gumagalaw, hindi nage-healthiness.

Kasi nga, busy ko, very busy, maraming ginagawa.

So ang resulta nito, liliit din ang muscle natin.

Sabi ko nga, seven pounds kada sampung taon ililiit ang muscle natin.

Ayon sa pag-aaral ng University of Pittsburgh sa 500 na kababaihan.

Yung may pinakamataas na weight gain,

yung mga sedentary o walang kakilos-kilos,

sa buong maghapon.

Ito, ito yung number five natin.

Yung pinakadahilan, bakit tayo tumataba?

Stress.

So sisihin natin yung stress sa buhay natin.

Ang tawag nga dito, toxic stress triggers.

Ibig sabihin, ano ba ang nagpapastress sa atin?

Ano ang nagtitrigger?

Bakit na i-stress ang isang tao?

At ang tendency, dadamihan yung pagkain.

Ito po ang mga nakita nila sa pag-aaral.

Dahilan ng stress.

Una, low self-esteem, mababa yung pagtingin sa sarili.

Isa pa, maaaring na trauma nung bata.

Baka laging sinasabi, ay, ang cute-cute nung bata, ang taba-taba.

Pero may epekto pala sa'yo yun.

Next, nadahilan ng stress, yung nakipaghiwalay sa asawa,

iniwan ng asawa, o nahiwalayan ng partner.

Napakatindi po ang stress na dulot nito.

Next, syempre, umiidad na tayo.

Umiida din yung magulang natin.

So, kapag nagkasakit na ang magulang natin,

so alam mo, mag-aalaga ka na ng magulang.

Magiging caregiver ka na.

Maiiba na ang routine mo sa buhay.

May trabaho ka pa, may pamilya ka pa.

So, stress trigger po yun.

Yung pag-aalaga ng may sakit na magulang,

maaaring ng asawa, o ng anak na may sakit.

Next, trabaho o career.

Gusto mo, tumaas ka.

Doon sa inyong opisina o trabaho.

At syempre, gusto mo, tingin nila sa'yo, lagi kang perfecto.

Pero ang dulot nito ay matinding stress.

Tignan nyo rin, baka naman may sakit kayo sa thyroid

o may metabolic syndrome kayo.

So, pat-check kayo sa doktor.

At lastly, dahil nga mataba kayo,

sinusubok nyo lahat ng fad diets o yung yo-yo diet.

So, gusto nyo magpapayat, kukontian nyo yung pagkain ninyo.

Nako, naranasan ko ho yan.

Sabihin ko, konting kanin, tapos lagi lang tuyo.

So, ang nangyari, pag blood test nyo,

mababa pala yung potassium nyo,

bumaba yung CBC ninyo.

So, dahil nagka-loko-loko na ang blood test nyo,

babalik kayo sa pagkain ng madami,

kasi nagkasakit na kayo.

So, yun, tumaba tuloy kayo.

Kasi, payat, taba, payat, taba.

Yun ang nangyari.

At saka yung mga babaeng edad, 40, 50, 60,

na na-stress dahil sa magulang, trabaho, asawa, anak.

Mas naglalabas sila ng mas maraming stress hormones.

Ang mga stress hormones po natin, yung adrenaline,

tsaka yung cortisol.

So, may resulta po sa isang tao,

ang pagkakaroon ng stress.

So, kung pwede, matugunan natin,

masolve natin na yung problema sa stress.

Kailangan magkaroon ng solusyon

para mabawasan o matanggal ang stress na isang tao.

Kasi, pag hindi natanggal ang stress,

ito po ang mangyayari.

Hindi ka na makaisip.

Ang taong stress, hindi makaisip mabuti.

Hindi makaalala.

Mas nagiging malilimutin.

Tapos, pag stress ka,

parang sabik na sabik ka kumain,

nagkikrave ka.

Ang problem, ang gusto mo kainin,

ice cream, chocolate,

eh di ba lahat yan mga pampataba.

So, ang tendency, tataba ka.

Tsaka, pag stress ka,

pagod ka, mas mababa immunity mo.

Nakita nila, may kaugnayan yun sa sakit.

Increase ang risk mo ng infeksyon.

Mas nagkaka-ulcer sa tiyan.

High blood ka na.

May allergy.

May sakit sa puso.

May sakit sa kidney.

So, may korelasyon lahat yan.

Tapos, yung isipan natin,

yung mental health natin,

may efekto, syempre, ang stress.

Mas nadidepress tayo.

Mas balisa or anxious tayo.

Iba-iba yung moods natin

o yung kalooban natin.

Mabilis tayo magalit, frustrated, bigo.

Eh, yun na nga, di ba?

Pag, nabin ako, kasi nagme-menopause na yan.

Pero, actually, mas mabilis tayo.

Magalit.

Kasi, very stressed tayo.

At, kapag stress, hindi makatulog.

So, insomnia ang nangyayari.

Kaya, marami puyat sa gabi.

So, ito po ang mga tips na pwede natin gawin

para hindi tayo tumaba

o mabawasan ang pagtaba

sa edad 40, 50, 60.

Ito po yung 15 tips natin sa pagkain.

Number one, damihan nyo po yung pagkain

ng prutas, gulay.

Kasi, marami tong phytochemicalicals,

vitaminas,

mineral, anti-oxidants,

tsaka fiber.

So, para hindi kayo magkasakit.

Yun po ang dadamihan ninyo.

Huwag po yung mga carbohydrates.

Number two,

bawasan nyo yung dami ng kinakain ninyo.

Pero, gawin yung quality.

Di ba, sabi ko nga, lumiliit yung muscle.

So, kailangan nyo source ng protina,

katulad ng isda,

mga beans, yung mga munggo.

Pwede din po yung mga beef,

lamang dagat.

So, lasahan mo po itong mga ito.

Siyempre, gusto natin iba-ibang lasa.

Pero, konti lang ang dami.

Huwag masyadong madami.

Pero, isavor mo,

o lasahan mo mabuti.

Para, meron ka pa rin source ng protina

para sa pagdiit ng iyong muscle.

Number three,

iwas po dun sa maraming asukal.

Katulad ng pastries,

ng mga cakes.

Iwas na po yan.

Di ba nga yung dessert.

Pag stress tayo,

balik ta rin mo yung dessert.

Masinahanap natin yung matatamis.

So, iwas-iwas muna dyan.

Number four,

or iwas na rin sa soft drinks,

sa mga cafes,

cafe latte,

iced tea,

wine.

Kasi po,

dagdag 100 calories yan

dun sa kakainin natin.

Number five,

sabihin mo,

nako, deserve ko magkaroon ng treats

or rewards.

Pwede naman po i-schedule natin.

Tapos,

gawin nyo lang po

once or twice a week.

Pwede naman po kayong mag-reward sa sarili.

Halimbawa,

gusto nyo ng ice cream bilang reward.

Isang scoop lang.

Pero gawin nyo na full cream ice cream.

Huwag na po yung mga fat-free.

Hindi lang kayong masasayahan doon.

So, ang ibig ko bang sabihin,

kapag mag-reward tayo,

i-enjoy nyo,

i-schedule nyo once or twice a week

lamang.

Pero huwag sobrang dami.

Yung tamang dami lang.

Number six,

yung appetite

o yung gana natin kumain.

Kasi,

nare-remind din tayo ng mga

magagandang pangyayari sa buhay natin.

Halimbawa,

ang ibig ko sabihin,

di ba,

pag sinabi nating lechon,

naalala natin,

Pasko,

fiesta,

birthdays,

pwede naman po tayo mag-lechon.

Kunti lang.

Huwag pong marami.

So, allowed po yun.

Basta,

lahat ng kakainin natin,

in moderation.

Mas maganda nga sinusukat natin

yung ating kinakain.

Number seven,

siguraduhin nyo

na kapag breakfast kayo,

kasi ang agahan

ng pinaka-importanting meals,

yun,

sa buong maghapon.

Tsaka, huwag niyong palalagpasin

ng 9 a.m.

Kailangan before 9 a.m.

na kapag agahan na kayo

o breakfast.

Number eight,

ang gusto ko,

is small frequent feedings.

Mga limang beses,

pero konti-konti.

Almusal,

konting merienda,

tanghalian,

konting merienda,

at hapunan.

Sabi ko nga,

ang agahan hanggang 9 a.m.

Magmerienda kayo konti,

maaaring isang saging lakatan

o latundan,

tapos tanghalian,

tapos sa bandang

hapon naman,

may isang merienda kayo,

pwedeng isang maliit na

nilagang kamote,

pwede din po yun.

Basta within 2 p.m.,

nakapagtanghalian na kayo,

tapos yung hapunan nyo,

bandang mga 6 to 9 p.m.,

tapos sa hapunan,

konti na lang po ang kakainin natin.

Huwag nating dadamihan

kasi matutulog na tayo.

Number nine,

tubig, napakahalaga.

Kailangan naka-eight glasses of water tayo.

Tandaan natin,

yung mga skin natin,

kulubot na,

so kailangan natin ng water.

At ang tip pa,

pwede kayong uminom

bago kayo kumain

para medyo busog na kayo.

Mas konti na lang

yung makakain yung main meals.

Number ten,

lagi kayo may handang

lakatan, latundan,

nilagang saging,

nilagang kamote

o yung mga matatabang na biskwit

para kapag na-busy kayo

sa inyong trabaho,

meron kayong madudukot.

Kasi ang problem

sa mga tao na gutom

ay yung susunod na meals nila,

ang laki-laki na,

punong-puno na yung plato nila.

So hindi na nila matansya

na,

naparami na pala

yung kanilang kinain.

So huwag sobrang gutom

para hindi mapadami

dun sa next main meal mo.

Number eleven,

unahin mo na po

yung sopas,

gulay,

salad.

Ito po,

magandang pang pabusog.

Tapos,

konti na lang yung main meal nyo.

Tapos ang lutuin mo

yung mas may sabaw.

Yung mga tinola,

nilaga,

sinigang

para quality

pero mas madaming sabaw

ang kakainin mo

para pang pabusog.

Sabi ko nga,

damihan yung mga local

kalori at pang pabusog

tulad ng mga gulay.

Number twelve,

pag may sobrang pagkain,

iuwi mo na lang,

ibalot mo

para kinabukasan

merong kayong kakainin.

Eh kung ang trabaho mo

taga simot

ng mga kinain

ng anak mo,

huwag ka na munang kumain.

Hintayin mo silang matapos

saka mo simutin

yung mga tira-tira nila.

Kasi pag kumain ka na

tapos sisimot ka pa,

aba,

hindi,

ang dami mo nang nakain.

Pag malaki naman yung order,

makihati ka na lang

dun sa kasama mo.

So,

huwag pa balik-balik sa buffet

kasi alam ko

manghihinayang ka

dun sa binayad mo.

So,

kung pwede nga,

sukat yung ating kakainin.

Number thirteen,

focus sa pagkain

mabagal lang

para malasahan mo

at maenjoy mo

yung kinakain mo.

Kasi yung mga mabibilis kumain,

ang tendency

na karami ng pagkain,

hindi naman nila

naenjoy.

Number fourteen,

ipacheck,

magpacheck up tayo

once a year.

Baka naman may problema na tayo

sa thyroid natin.

O may tinatawag na tayong

metabolic syndrome.

Yung bumibigat tayo,

tas may high blood tayo,

mataas yung kolesterol natin,

may diabetes pa tayo.

So, check up.

Number fifteen,

mag-ehersisyo.

Isa sa magandang ehersisyo

yung paglalakad.

Yung paglalakad ng

1.6 kilometers

or one mile,

nakakabawas na ho yan

o nakakaburn ng 100 calories

mula dun sa ating kinain.

And ako,

bakit ba kailangan

pang gumalaw-galaw

o mag-ehersisyo?

Marami pong beneficyo

ang pag-ehersisyo.

Ito po,

yung mga gusto niyong itanong

tungkol sa exercises.

Eh,

makakabawas ba ng sintomas siyan

ng menopause?

Ayon sa isang malaking pag-aaral,

1,600 na kababaihan

tinanong nila,

yung mga nag-eehersisyo,

mas hindi nag-report

ng hot flashes

kumpara dun sa mga

taong walang kagalaw-galaw.

So, nakita nila,

mas naiba yung focus nila.

Hindi na nila napansin

yung mga

sintomas

ng kanilang menopause.

Number 2,

yung ehersisyo ba

nakakapagpababa

ng incidence

ng sakit sa puso?

Oo,

may correlation.

Kasi yung mga taong kulang

sa galaw,

napansin nila,

mas nagkakaroon sila

ng sakit sa puso.

Bababa ba

ang blood pressure ko dyan?

Nakita nila,

kapag nag-eehersisyo,

mas lumalakas

yung muscle ng puso.

So, mas nakakabomba

ng dugo.

So, ang resulta nun,

mas bumababa

ang kanilang

blood pressure.

E sa kolesterol,

yes,

ang ehersisyo,

pinapadami yung HDL

o yung good

kolesterol.

At pinabababa naman

yung triglyceride.

So, yung mga taong nagtataka,

ba't mataas

ang triglyceride nila?

Pwede po kayong

mag-exercise.

May efekto ba

ang exercise

sa immune system?

Oo,

pinapaghanan nito

kasi yung hormonal

system natin.

Yung mga stress hormones

nila,

nino-normalize

niya yung level.

Pero yung estrogen,

yung progesterone,

mas ginagamit niya.

So, mas efektibo

yung paggamit.

So, mas efektibo din

yung immune system mo.

E pagdating sa bone density

o tibay

ng ating buto,

yung ehersisyo

at tamang pagkain,

kailangan mo ng

calcium,

phosphorus,

magnesium,

vitamin K

para tumibay

ang ating buto.

Next na tanong,

eh yung protection ba

sa kasu-kasuan

o joint?

Siyempre,

sumasakit na,

kaya nga ayaw mo

nang gumalaw.

Actually,

pinamalalakas

yung muscle

doon sa gilid

ng mga tendons

o ligaments natin.

At,

mas nagsisirculate

yung dugo.

So, mas nabibigyan

ng dugo

at lymph

doon sa mga

soft tissues.

So,

mas gusto ito

ng ating mga

joints

o kasu-kasuan.

Eh kaso,

masakit na artritis mo,

paano ka pa ba

mag-ehersisyo?

Actually,

pwede tayong

mag-exercise pa rin

katulad

yung mga taiichi

kasi

mas nababawasan

yung kerot.

O kaya,

mas magagalaw mo

yung mga

joints mo.

Napansin nila,

mas lumalawak

yung range

of motion.

Yung mga dati

hindi mong maigalaw,

eh mas maigagalaw mo

lang.

Tandaan lang,

kailangan may warm-up

at saka

may stretching

bago kayo

sumabak sa

ehersisyo.

And lastly,

may epekto ba

ang ehersisyo

sa ating

mental health?

Yes!

Lalo na kung

nalulungkot kayo

or parang depressed

kasi

ang endorphins

ay mas na ilalabas.

Ito po yung mga

pampaganda

ng moods.

So, sa mga nagtataka

bakit kayo tumataba

edad 40,

50,

60,

sana

sundin nyo yung mga

tips ko

para hindi tayo

masyadong tumaba.

Yun po ang

magagawa natin

para lumiitin

ang ating

chan

kapag tumuntong

nasa edad 40.

Salamat po!