12 Benepisyo ng Pag-Dumi Araw-araw. Paano Maging Regular ang Pagdumi. - By Doc Willie Ong
00:28.0
pwede rin naman yun, possible din naman yun.
00:30.3
Pero, merong beneficyo kung araw-araw kayo dumudumi.
00:34.3
Mas maganda pa rin kung every day,
00:36.5
yung iba pa nga, nagiging twice a day.
00:38.1
Pero every day, pwede na yun.
00:39.7
Merong 12 benefits kung dumudumi kayo every day.
00:43.1
Number one, pag araw-araw kayo pumunta sa banyo para dumumi,
00:47.0
natatanggal ang waste sa katawan.
00:49.3
Waste removal, di ba?
00:50.8
Siyempre, dumi yan eh, bakterya yan.
00:52.8
Nalalabas mo every day.
00:54.2
Hindi nag-build up itong mga harmful substance.
00:57.4
Hindi naka-imbak sa large intestine natin, di ba?
01:00.8
So, mas maganda siya.
01:02.0
Second benefit ng araw-araw ng pagdumi,
01:05.6
iwas constipation.
01:07.3
Mahirap ang constipation.
01:08.9
Pag three days ka hindi dumudumi,
01:11.1
naku, antigas ng dumi mo.
01:12.9
Parang dumi ng kambing.
01:14.4
So, may hirapan ka, sakit ng tiyan mo,
01:17.5
bloating, iiri ka pa,
01:20.0
minsan na-impacho ka pa.
01:21.7
Pag constipated ka, parang hindi ka makakain,
01:24.4
parang hindi ka makahinga.
01:25.5
Paano? Punong-puno ng dumi ang tiyan mo.
01:27.5
Number three benefit, maganda sa gut health.
01:30.7
Ibig sabihin, sa kalusugan ng bituka natin.
01:33.2
Kasi meron tayong mga healthy bacteria sa tiyan eh.
01:36.1
So, yung healthy balance ng good bacteria,
01:39.0
di ba, nakukuha natin yung mga lactobacilli,
01:42.5
Number four, iwas ka sa almoranas.
01:46.3
Di ba? Napakasakit ng almoranas.
01:48.2
Ang daming tao may almoranas.
01:49.6
Bakit nagkaka-almoranas?
01:51.0
Dahil matigas ang pagdumi.
01:53.0
Hindi sila daily dumudumi, kaya tumitigas.
01:56.3
Tapos itong almoranas,
01:57.5
parang mga laman-laman na lumalabas sa puwet,
02:02.2
Pag dumugo, yung iba nagiging anemic pa.
02:04.6
Yung iba, nasasalinan pa ng dugo.
02:06.4
At syempre, pag dumudugo ang pagdumi,
02:09.4
mag-iisip pa tayo, baka colon cancer.
02:12.2
So, number five benefit, iwas anal fissure.
02:15.7
Di ba, sa puwet natin, ewan ko, naka-experience kayo.
02:18.3
Kaya rin, ito yung butas ng puwet.
02:20.5
Anal fissure, matigas ang dumi paglabas,
02:23.2
napupunin yung pinaka-muscle,
02:26.2
yung pinaka-lama ng puwet.
02:27.4
At napupunit, napakasakit niyan.
02:29.8
Parang hinihiwa ka niyan.
02:32.1
Kaya pag lalabas ang dumi mo, sobrang sakit.
02:34.6
Parang hinihiwa ang laman mo niyan.
02:37.7
So, anal fissure dahil din sa constipated.
02:41.1
Number six benefit is improved digestion.
02:44.9
Mas maganda yung pag-digest mo.
02:46.5
Mas mabilis kumain.
02:49.0
Everyday, dinudumi mo.
02:51.2
Regular flow, pasok ang pagkain,
02:53.6
na-absorb ng katawan.
02:54.7
Yung sobrang nilalabas everyday.
02:57.4
Bukod sa digestion, maganda rin sa hydration.
03:00.8
Yung dami ng fluid sa katawan.
03:03.4
Ayaw mo naman ng LBM, diarrhea,
03:06.3
maubusan ka ng tubig.
03:07.5
Pag constipated naman,
03:09.0
medyo naiimbak din yung tubig sa katawan mo.
03:11.5
So, balance lang kung everyday ka dumudumi.
03:14.2
Number seven, mas gaganda ang timbang mo.
03:17.7
Yung maintenance ng weight.
03:19.2
Kasi mahirap yung isang linggo hindi dudumi.
03:21.8
Di laki ng laki ng tiyan mo.
03:24.0
Parang buntis tayo, bibigat ng tiyan mo.
03:26.4
Tapos, once a week,
03:27.5
biglang dudumi ng maharami.
03:30.5
Oo, pwedeng mag-impaction, fecal impaction.
03:34.5
So, paranormal weight, everyday, dumi ng dumi.
03:37.9
Number eight, very important,
03:40.0
bawas risk for colon cancer.
03:42.9
Merong konting pag-aaral, sinasabi,
03:45.0
pag constipated lagi,
03:46.6
maraming dumi sa bituka,
03:48.5
baka ilang araw na na-stack doon,
03:50.8
pwede dumidikit sa lining ng colon.
03:54.7
nagpapataas ng risk for colon cancer.
03:57.5
pag regular pagdumi,
04:00.0
Maraming namamatay sa colon cancer.
04:02.1
Parang top three cancer yan.
04:04.8
regular na pagdumi,
04:08.1
Mas masaya yung tao.
04:10.9
hindi na di-depress.
04:12.1
May connection kasi.
04:13.1
Pag okay ang tiyan,
04:16.2
okay din ang puso.
04:17.4
Pag constipated ka,
04:18.7
kita mga bilis ng tibok ng puso mo.
04:20.7
Pag kumukulo ang tiyan mo,
04:23.3
naglolo ko din yung puso mo,
04:24.8
nagpapalpitate ka.
04:26.4
So, pag nakadumi,
04:27.4
ka sobrang sarap ang pakiramdam,
04:34.6
Gumagana yung katawan,
04:35.8
mas gumagana yung energy mo.
04:37.4
Pati yung hormones mo,
04:39.8
pag everyday nakakadumi.
04:41.9
Balanced yung pagpasok ng energy
04:43.6
sa pagkain tsaka paglabas.
04:46.4
reduce risk of diverticulitis.
04:49.5
Itong diverticulitis kasi,
04:51.5
ito meron tayong mga intestine.
04:54.3
dahil matigas ang dumi mo,
04:55.8
nagkakaroon ng pout.
04:56.9
Parang umuusli yung laman,
04:59.6
Parang aneurysm siya eh.
05:00.9
Pero aneurysm kasi sa artery.
05:03.0
Ito sa large intestine.
05:04.7
Para siyang appendix na may lumalabas.
05:06.6
Oras na meron ganitong pouch lumalabas,
05:08.9
mag-i-stack ang dumi doon,
05:12.4
Naku, maa-admit tayo,
05:14.0
hindi po maganda itong diverticulitis.
05:18.1
araw-araw pag dumi eh.
05:20.0
High fiber intake,
05:21.7
iwas sa diverticulitis.
05:23.6
And number twelve,
05:24.6
gaganda ang tulog mo.
05:26.8
Kapag naka-dumi kayo,
05:28.8
Kung hindi, hindi ka makatulog,
05:30.0
hindi mo alam kung dudumi ka ba,
05:31.3
hindi ka ba dudumi.
05:32.2
At may added benefit.
05:34.3
gaganda rin daw skin.
05:35.5
Pati balat natin gaganda.
05:37.2
Kasi nalabas mo yung mga dumi sa katawan eh.
05:40.0
So, paano gagawin natin
05:41.6
para regular ang pagdumi?
05:43.4
Siyempre, tips natin.
05:45.0
damihan ang gulay.
05:46.6
Ang gulay nyo dapat dalawang cup
05:48.7
hagang tatlong cup in a day.
05:54.1
Basta gulay, okra,
05:58.4
High fiber, pampadumi.
06:01.2
damihan ng prutas.
06:03.2
Yung prutas na pampadumi,
06:06.4
Pakwan, watermelon,
06:11.4
pwedeng prune juice.
06:12.7
Mayroon mga one-fourth cup lang ng prune juice.
06:15.0
Iba, yung mga juice, yung mga shake.
06:17.0
Pwede yung mga apple,
06:18.4
apple na sinishake,
06:20.7
Pero, depende pa rin diba?
06:22.2
Huwag din sobrang dami
06:23.2
kung may diabetes kayo.
06:24.6
Damihan ang pag-inom
06:27.0
Number three, tip.
06:29.4
kailangan tubig mo.
06:30.3
Eight to ten glasses.
06:31.6
Mas maraming tubig,
06:32.8
mas malambot ang dumi.
06:34.8
Mas walang tubig,
06:36.4
titigas ang dumi.
06:39.5
dapat galaw-galaw.
06:40.4
Regular exercise.
06:43.2
lagi na constipated.
06:44.5
Paano hindi na gumagalaw?
06:45.8
Bumabagal din yung galaw ng bito ka.
06:47.9
So, pag nag-exercise ka,
06:51.9
i-train mo sarili mo.
06:53.3
Pinakamaganda pag dumi.
06:54.8
Kung kaya nyo lang
06:57.0
Base sa circadian rhythm,
06:58.9
yung every morning,
07:00.8
medyo may tendency ka talaga dumumi.
07:03.6
Parang gusto ng katawan mo dumumi.
07:05.8
Kaya kung may schedule mo,
07:06.9
ma-toilet train mo
07:07.8
sarili mo every morning.
07:09.8
Tapos, yung dami ng prutas mo,
07:13.5
Pag nakita nyo matigas na ang dumi mo,
07:15.6
damihan mo na yung gulay,
07:16.8
damihan mo na yung prutas.
07:19.2
sobrang na lambot ang dumi mo,
07:20.8
nag-two times a day ka ng dumi,
07:23.1
di bawasan mo konti.
07:24.4
Paano naman ang paggamit
07:26.8
Yung mga pampadumi.
07:27.9
Actually, hindi ko nire-recommend
07:29.2
yung mga laxative.
07:30.8
Kasi sinasabi nila pampapayat.
07:32.6
Ang problema sa laxative,
07:37.0
Kaya lang may side effect yun.
07:38.9
Ang side effect nun,
07:40.0
lagi ka nang iinom.
07:43.2
Pag tinigil mo yung laxative mo,
07:45.8
titigas ang dumi mo.
07:47.3
So, magiging dependent ka sa laxative.
07:49.3
Kaya pinakamaganda,
07:50.5
yung natural way,
07:51.5
damihan ng gulay,
07:52.7
damihan ng tubig,
07:53.9
damihan ng prutas,
07:55.4
anong combination para gumanda ang pagdumi?
07:57.9
Laging gumagalaw.
07:59.5
Tapos i-schedule mo na every morning,
08:02.8
galaw-galaw para gumanda ang pagdumi.
08:05.1
Sana po nakatulong itong video natin,
08:07.5
daily na pagdumi.
08:08.9
Ngayon, kung hindi nyo kaya daily,
08:10.4
let's say, every 2 days, 3 days,
08:13.0
let's say, konti lang naman kinakain mo,
08:15.0
okay na rin naman yun.
08:16.1
Kung every 2 days, 3 days,
08:17.6
wala namang kaso.
08:19.1
Pero as a general rule,
08:20.8
kung daily, mas maganda po.
08:23.1
Sana po nakatulong itong video.
08:25.4
Share po natin sa ating mga kaibigan.
