12 Benepisyo ng Pag-Dumi Araw-araw. Paano Maging Regular ang Pagdumi. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Alamin sa Video: https://youtu.be/0Xbcq8lccPY

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic po natin, tungkol sa pagdumi ninyo.

Regular ba pagdumi ninyo?

Every day ba kayo dumudumi?

Pumunta sa banyo?

O yung iba, every three days?

Yung iba, apat na araw, hindi pa dumudumi?

Okay lang ba yun?

Actually, wala naman talagang hard and fast rule.

Yung ibang tao, every three days dumudumi,

pwede rin naman yun, possible din naman yun.

Pero, merong beneficyo kung araw-araw kayo dumudumi.

Mas maganda pa rin kung every day,

yung iba pa nga, nagiging twice a day.

Pero every day, pwede na yun.

Merong 12 benefits kung dumudumi kayo every day.

Number one, pag araw-araw kayo pumunta sa banyo para dumumi,

natatanggal ang waste sa katawan.

Waste removal, di ba?

Siyempre, dumi yan eh, bakterya yan.

Nalalabas mo every day.

Hindi nag-build up itong mga harmful substance.

Hindi naka-imbak sa large intestine natin, di ba?

So, mas maganda siya.

Second benefit ng araw-araw ng pagdumi,

iwas constipation.

Mahirap ang constipation.

Pag three days ka hindi dumudumi,

naku, antigas ng dumi mo.

Parang dumi ng kambing.

So, may hirapan ka, sakit ng tiyan mo,

bloating, iiri ka pa,

minsan na-impacho ka pa.

Pag constipated ka, parang hindi ka makakain,

parang hindi ka makahinga.

Paano? Punong-puno ng dumi ang tiyan mo.

Number three benefit, maganda sa gut health.

Ibig sabihin, sa kalusugan ng bituka natin.

Kasi meron tayong mga healthy bacteria sa tiyan eh.

So, yung healthy balance ng good bacteria,

di ba, nakukuha natin yung mga lactobacilli,

mga probiotic.

Number four, iwas ka sa almoranas.

Di ba? Napakasakit ng almoranas.

Ang daming tao may almoranas.

Bakit nagkaka-almoranas?

Dahil matigas ang pagdumi.

Hindi sila daily dumudumi, kaya tumitigas.

Tapos itong almoranas,

parang mga laman-laman na lumalabas sa puwet,

dumudugo ito.

Okay?

Pag dumugo, yung iba nagiging anemic pa.

Yung iba, nasasalinan pa ng dugo.

At syempre, pag dumudugo ang pagdumi,

mag-iisip pa tayo, baka colon cancer.

Di ba?

So, number five benefit, iwas anal fissure.

Di ba, sa puwet natin, ewan ko, naka-experience kayo.

Kaya rin, ito yung butas ng puwet.

Anal fissure, matigas ang dumi paglabas,

napupunin yung pinaka-muscle,

yung pinaka-lama ng puwet.

At napupunit, napakasakit niyan.

Parang hinihiwa ka niyan.

Kaya pag lalabas ang dumi mo, sobrang sakit.

Parang hinihiwa ang laman mo niyan.

So, anal fissure dahil din sa constipated.

Number six benefit is improved digestion.

Di ba?

Mas maganda yung pag-digest mo.

Mas mabilis kumain.

Di ba?

Everyday, dinudumi mo.

Regular flow, pasok ang pagkain,

na-absorb ng katawan.

Yung sobrang nilalabas everyday.

Bukod sa digestion, maganda rin sa hydration.

Yung dami ng fluid sa katawan.

Ayaw mo naman ng LBM, diarrhea,

maubusan ka ng tubig.

Pag constipated naman,

medyo naiimbak din yung tubig sa katawan mo.

So, balance lang kung everyday ka dumudumi.

Number seven, mas gaganda ang timbang mo.

Yung maintenance ng weight.

Kasi mahirap yung isang linggo hindi dudumi.

Di laki ng laki ng tiyan mo.

Parang buntis tayo, bibigat ng tiyan mo.

Tapos, once a week,

biglang dudumi ng maharami.

Mahirap po yun.

Oo, pwedeng mag-impaction, fecal impaction.

So, paranormal weight, everyday, dumi ng dumi.

Number eight, very important,

bawas risk for colon cancer.

Di ba?

Merong konting pag-aaral, sinasabi,

pag constipated lagi,

maraming dumi sa bituka,

baka ilang araw na na-stack doon,

pwede dumidikit sa lining ng colon.

Baka lang naman,

nagpapataas ng risk for colon cancer.

So,

pag regular pagdumi,

mas hindi tayo.

Maraming namamatay sa colon cancer.

Parang top three cancer yan.

Number nine,

regular na pagdumi,

improves mood.

Mas masaya.

Mas masaya yung tao.

Good mood,

hindi na di-depress.

May connection kasi.

Pag okay ang tiyan,

okay ang isipan,

okay din ang puso.

Pag constipated ka,

kita mga bilis ng tibok ng puso mo.

Pag kumukulo ang tiyan mo,

may gird ka,

naglolo ko din yung puso mo,

nagpapalpitate ka.

So, pag nakadumi,

ka sobrang sarap ang pakiramdam,

improves mood.

Happy ka.

Number ten,

increase energy.

Gumagana yung katawan,

mas gumagana yung energy mo.

Pati yung hormones mo,

mas maayos

pag everyday nakakadumi.

Balanced yung pagpasok ng energy

sa pagkain tsaka paglabas.

Number eleven,

reduce risk of diverticulitis.

Itong diverticulitis kasi,

ito meron tayong mga intestine.

Minsan,

dahil matigas ang dumi mo,

nagkakaroon ng pout.

Parang umuusli yung laman,

lumalabas.

Parang aneurysm siya eh.

Pero aneurysm kasi sa artery.

Ito sa large intestine.

Para siyang appendix na may lumalabas.

Oras na meron ganitong pouch lumalabas,

mag-i-stack ang dumi doon,

mag-i-infection.

Naku, maa-admit tayo,

hindi po maganda itong diverticulitis.

Para makaiwas,

araw-araw pag dumi eh.

High fiber intake,

iwas sa diverticulitis.

And number twelve,

gaganda ang tulog mo.

Diba?

Kapag naka-dumi kayo,

relax na relax.

Kung hindi, hindi ka makatulog,

hindi mo alam kung dudumi ka ba,

hindi ka ba dudumi.

At may added benefit.

Sabi nila,

gaganda rin daw skin.

Pati balat natin gaganda.

Kasi nalabas mo yung mga dumi sa katawan eh.

So, paano gagawin natin

para regular ang pagdumi?

Siyempre, tips natin.

Number one,

damihan ang gulay.

Ang gulay nyo dapat dalawang cup

hagang tatlong cup in a day.

Mga kangkong,

ampalaya,

malunggay.

Basta gulay, okra,

lahat yan.

Maraming fiber,

gaganda.

High fiber, pampadumi.

Number two,

damihan ng prutas.

Diba?

Yung prutas na pampadumi,

yung apat na P.

Pakwan, watermelon,

peras, pears,

papaya,

pwedeng prune juice.

Mayroon mga one-fourth cup lang ng prune juice.

Iba, yung mga juice, yung mga shake.

Pwede yung mga apple,

apple na sinishake,

carrot, grape.

Pero, depende pa rin diba?

Huwag din sobrang dami

kung may diabetes kayo.

Damihan ang pag-inom

ng tubig.

Number three, tip.

Diba?

Pag high fiber,

kailangan tubig mo.

Eight to ten glasses.

Mas maraming tubig,

mas malambot ang dumi.

Mas walang tubig,

titigas ang dumi.

Number four,

para regular,

dapat galaw-galaw.

Regular exercise.

Yung mga senior,

pag senior,

lagi na constipated.

Paano hindi na gumagalaw?

Bumabagal din yung galaw ng bito ka.

So, pag nag-exercise ka,

mas maganda.

Tapos, lastly,

i-train mo sarili mo.

Pinakamaganda pag dumi.

Kung kaya nyo lang

every morning.

Base sa circadian rhythm,

yung every morning,

medyo may tendency ka talaga dumumi.

Parang gusto ng katawan mo dumumi.

Kaya kung may schedule mo,

ma-toilet train mo

sarili mo every morning.

Tapos, yung dami ng prutas mo,

tamang-tama,

o gulay mo.

Pag nakita nyo matigas na ang dumi mo,

damihan mo na yung gulay,

damihan mo na yung prutas.

Pag nakita mo,

sobrang na lambot ang dumi mo,

nag-two times a day ka ng dumi,

di bawasan mo konti.

Paano naman ang paggamit

ng laxative?

Yung mga pampadumi.

Actually, hindi ko nire-recommend

yung mga laxative.

Kasi sinasabi nila pampapayat.

Ang problema sa laxative,

iinumin mo,

dudumi ka nga.

Kaya lang may side effect yun.

Ang side effect nun,

lagi ka nang iinom.

Laxative abuse.

Pag tinigil mo yung laxative mo,

titigas ang dumi mo.

So, magiging dependent ka sa laxative.

Kaya pinakamaganda,

yung natural way,

damihan ng gulay,

damihan ng tubig,

damihan ng prutas,

anong combination para gumanda ang pagdumi?

Laging gumagalaw.

Tapos i-schedule mo na every morning,

galaw-galaw para gumanda ang pagdumi.

Sana po nakatulong itong video natin,

daily na pagdumi.

Ngayon, kung hindi nyo kaya daily,

let's say, every 2 days, 3 days,

let's say, konti lang naman kinakain mo,

okay na rin naman yun.

Kung every 2 days, 3 days,

wala namang kaso.

Pero as a general rule,

kung daily, mas maganda po.

Sana po nakatulong itong video.

Share po natin sa ating mga kaibigan.