10 Pagkaing Masama sa Diabetes. Kaya Tumataas ang Blood Sugar. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/C5orqaAXkEA

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Ingat po tayo sa diabetes ha, dumarami ang may diabetes ngayon sa Pilipinas.

Dati, nung nag-aaral ako, parang 3%, 4% pa lang may diabetes.

Ngayon, parang 10% na.

Parami ng parami.

Diba siguro sa nabibili sa supermarket, processed food, fast food.

Kaya, i-re-remind ko ulit kayo para lang maalala nyo ano yung mga iiwasang pagkain.

Itong mga iiwasan nyo, pwede mo kaya kumain konti-konti lang talaga.

Talagang maliliit.

Tapos yung mga good foods na pwede nyo kainin.

Dito muna tayo sa iiwasan.

Reminder lang, lalo na sa mga kabataan.

Sugary foods, sugary condiments.

Diba, obvious naman to eh.

Hindi mo lang halata.

Isip mo, sausawan lang yan, bale wala.

Ayan o, Thousand Island, grabe.

Mayo.

Mayonnaise, nako.

Ketchup, konti lang.

Marami pang sugar blend, diba.

Ayan o, ranch sauce.

O, lahat ng mga ano ba ito.

Sasarap lahat.

Barbecue sauce.

Ayan, pampataas ng blood sugar.

Ang daming calories niya nakatago.

Anong sausawan na lang?

Suka.

Suka na lang.

Salad, suka.

Sa karne, sa barbecue,

imbis na sausaw mo sa barbeque sauce,

suka pa rin.

Sukang puti.

Artificial sweetener.

Bukod sa alam nating matatamis,

ayaw natin.

Itong mga artificial sweetener,

yung mga zero calories,

mayroon na pong mga bagong pag-aaral,

hindi rin maganda.

In the end, tumataas din daw yung blood sugar.

Parang nagugulo yung katawan eh.

Kasi, kumakain ka, umiinom ka ng matamis,

akala ng katawan mo matamis,

naghahanap siya ng glucose na darat.

Hindi.

Glucose na darating.

Pero wala naman dumarating.

Kasi yung artificial sweetener,

nagugulo lang yung utak natin.

Yung blood sugar regulation.

Tsaka merong mga side effect nakikita nila.

So, hinay-hinay sa artificial sweetener.

Sugary foods.

Obvious naman ito.

Lahat ng matatamis.

Candy, wafer, chocolate.

Dark chocolate pwede.

Pero konting-konti lang.

Maliit na maliit lang.

Siguro sobrang liit lang.

Baka ganito lang kaliit siguro.

Okay?

So, ito.

Alam nyo naman yan.

Donut.

Di ba? Wala namang donut.

Matamis na nga yung donut.

Lubog pa sa mantika.

Nilagyan mo pa maraming matatamis.

Pati yung loob, nilagyan mo pa ng laman.

Sobrang tamis eh.

Kung di kayo takot sa blood sugar,

kung kayo bata pa,

nagtumatakbo kayo ng 20 kilometers,

di okay lang.

Pero kung nakaupo lang tayo,

nakakataba.

Okay?

Mga matatamis.

Hindi lang soft drinks.

Soft drinks, mga 10 teaspoons of sugar.

Iced tea.

Go large pa yan.

Pag tinanong tayo sa fast food,

gusto mo maki-upsize?

Nako.

Isang ganitong baso na malaki, 12 ounces.

Parang kumain ka na ng isang platong kanin.

So, pag ininom mo ito, hindi ka pa busog.

Pag isang platong kanin,

at least yun doon, mabubusog ka.

200.

Refined carbohydrates.

Yung mga french fries.

Yung mga pastries.

Lahat yan.

Okay?

High carb snacks.

Diba? May mga nabibili tayo eh.

Sari-saring mga bars.

Diba?

Candy bars.

Processed foods.

O, yan.

Anong ba ito?

Masarap ang french fries ngayon eh.

Lalo na kung mainit na mainit.

Mas mainit ang french fries.

Mas mainit ang kanin.

Mas mabilis magpataas ng blood sugar.

Kasi nga, mainit siya.

Nagihiwalay-hiwalay yung starch niya, yung glucose niya eh.

Pag pinalamig mo itong french fries mo,

pangit na yung lasa.

Pero mas mabagal ang taas ng blood sugar.

Paano nagdikit-dikit? May potato chips pa.

Masarap lahat.

High sodium. Diba?

Pag high sodium, makahigh blood ka.

Kung na high blood ka, masama rin sa diabetes ito.

High sodium, mustard, ketchup, pretzels, processed meat, olives.

High fat. Diba? Matataba.

Full cream milk.

Ice cream.

Siyempre alak. Hindi rin maganda alak.

Alak kasi naglalaban-laban siya sa mga gamot sa diabetes.

So, ito yung mga pagkain. Nakita nyo na naman.

Kung gusto nyo kumain nito, paminsan-minsan lang.

At konting-konti lang.

Punta naman tayo.

Sabi mo, Dok, wala na akong magkain.

Hindi, marami ka pwedeng kainin.

Marami tayong pampababa ng blood sugar.

Ayan. Diba?

Tingnan muna natin yung blood sugar level.

Ang normal is below 99 or below 5.5. Diba?

Pag umabot na blood sugar mo, 100 to 126.

Orange na yan. Warning na yan.

Pre-diabetes na yan.

Ibig sabihin, papunta ka na.

Or pwede mo tawagin hindi pre-diabetes, pwede mo tawagin mild diabetes na ito.

Diba?

Borderline na ito. Papunta na rin.

Meron na rin nasisira dito sa lapay, sa pancreas.

So, either 100, 126, 5.5 or 7 yung other units niya.

Pag lampas na 126 milligrams per DL,

or 7 millimoles per liter.

Diabetes na yan.

Sintomas ng may diabetes.

Ihi ng ihi.

Hindi naghihilom ang sugat.

Namamayat.

Impotence.

Vaginal infection.

Laging uhaw.

Namamanhid.

Lumalabo ang mata.

Laging gutom.

Actually, ito medyo matagal na ang diabetes.

Ang early sign, minsan walang sintomas.

Minsan, uhaw lang.

Laging lang uhaw.

Kasi nade-dehydrate ka.

Ganun nangyari.

Maraming glucose pero hindi magamit ng katawan.

Yung ihi, nilalanggam.

Pwede rin yan.

Pag nilalanggam yung ihi.

Ito yung mga good foods na.

Baka sabihin nyo, wala kayo makain.

Lahat ng gulay pwede nyo kainin.

Lahat yan healthy.

Kangkong, cucumber, lettuce, repolyo.

Lahat yan.

Hindi tataas blood sugar mo dito.

Whole grain.

Whole grains.

Pwede mong gawing wheat bread o brown rice.

Diba, may mga pasta.

A little better yan.

Okay.

Huwag din masyado marami.

Huwag sa kanin.

Hindi one cup lang tayo.

Huwag na tayo mag two cups o three cups.

Lean meat.

Mga chicken breast.

O yung karne na walang taba.

Pwede rin yan.

Itlog.

Pwede rin.

Hard boiled egg.

Mas maganda.

Hard boiled egg.

Kesa sa pritong itlog.

Nuts.

Nuts.

Okay din ang nuts.

Basta konti lang.

30 grams lang.

Maliit lang yun.

And unsalted.

Tsaka hindi prito.

Meron nabibili yung natural lang.

Ano lang sya.

Unsalted lang sya.

Kahit anong nuts.

Peanut.

Kasoy.

Pwede na yan.

Mahal kasi itong mga iba.

Yung mga almond.

Walnuts.

Mahal yan.

Actually, butong pakwan.

Pwede rin.

Okay din sya.

Butong ng kalabasa.

Pwede rin.

Pwede rin.

Strawberry.

Okay.

May mga prutas na okay sa diabetes.

Kunti lang sila.

Strawberries.

Galing sa Baguio.

Medyo affordable.

Huwag mo nalagay ng maraming matatamis.

Minsan pag fresh yan eh.

Matamis-tamis na yan.

Pwede na.

Diba?

Ang problema lang yun.

Nilalagay natin yung condensed milk eh.

Green tea.

Kita mo.

Maganda ang green tea.

Green tea.

May anti-oxidant.

Maraming pag-aaral na anti-cancer sya.

Nare-regulate pa yung blood sugar.

Hindi nakakataas.

Apple cider vinegar or sukang puti.

Diba?

Imbis na bibili pa tayo ng apple cider.

May mga pag-aaral yan.

Ang pag-aaral dito,

dalawang kutsaritang,

kutsarita lang ah.

Teaspoons of sukang puti

sa tanghali.

Dalawang kutsarita sa gabi.

Nakakababa ng blood sugar.

I think parang after four weeks

or six weeks.

Ganun.

Medyo malaki-laki na yung pag-aaral.

Yung pag-aaral.

So, paano mo gagawin?

Actually, doon sa pag-aaral,

dalawang kutsarita sa isang basong tubig

iniinom bago kumain.

Pero sa atin,

siguro, sausawan na lang natin.

Kaya ako, favorite kong sausawan,

suka eh.

Kung merong nila,

merong ano, kahit anong ulam,

suka ang ginagamit ko.

Kahit sa gulay, suka.

O krasa, suka rin.

Salad, suka din.

Isda, suka din.

Diba?

Mas okay siya na sausawan.

Pwede rin kalamansi.

Kung gusto mo.

Diba?

Kasi ang kalaban natin, pinakita ko yung

toyo, patis, bagoong,

ketchup, konti-konti lang.

Kasi matamis din ang ketchup

at maalat yun.

Tubig.

Mas maraming tubig, 8 to 10 glasses

of fluid or water in a day.

Malaking bagay.

Kasi, pag tubig ininom mo,

diba, well hydrated ka.

Tsaka, hindi ka uminom ng softdrinks.

Hindi ka uminom ng matatamis.

Hindi ka uminom ng kape na maraming

cream at sugar.

Diba?

3-in-1 coffee.

Naku, ang tamis.

Diba?

3-in-1, super sugar yun eh.

Kaya nga 3-in-1 eh.

Coffee, milk, and sugar eh.

Herbal tea,

chamomile tea, ginger tea, hibiscus tea, maganda.

Kaya nga, yung mga nasa Asian countries,

Japan, Singapore, sa Asia,

usually, mas konti ang may jabete sa kanya.

Mas payat sila.

Kasi nga, ang pinaka iniinom nila,

hot tea.

Diba?

Sa Pilipinas, pag may bisita,

anong papainumin?

Softdrinks lahat.

Diba?

Sa probinsya, sa sari-sari store,

puro softdrinks.

Puro chicheria.

Yun talaga, main na binibenta.

Kung payat na payat ka,

at nangihina ka,

pwede naman mag softdrinks eh.

Kailangan mo ng sugar eh.

Pero kung hindi naman tayo talagang

ganung kapagod,

sa,

bahay lang tayo,

hindi mo kailangan matatamis.

Herbal tea, maganda.

Masanay tayo dyan sa mga cha-chaang mainit

bilang inumin.

Maganda pa sa cha.

Kamatis, very healthy.

Diba? Pwede pwede yan.

Lycopene, vitamin C,

anti-cancer, maganda sa mata.

Spinach.

Sa lahat ng gulay, ito maganda.

Okay?

Ewan ko lang kung ganong kamahal ng spinach.

Kasi, dark siya eh.

Dark green leafy.

Diba?

Kangkong, pwede na.

Pero ito mas maraming vitamin C,

iron, anti-oxidant.

Talagang super food siya.

Okra, diba?

Nababasa nyo.

Okra for diabetes.

Pwede siya.

Pero kainin nyo na yung okra.

Ni-steam lang yan eh.

Kami, ni-steam lang namin.

Sinasaw-saw ko lang sa suka.

Pwede na.

Pwede kainin ng buto,

yung madikit-dikit sa loob,

yung mucilage,

na parang sipon-sipon,

parang malagkit,

healthy po yun.

Healthy yung mucilage sa loob,

maganda yan sa pagdumi natin.

Diba?

Pakita mo, pagdumi mo,

meron nakabalot nitong mga mucilage.

High fiber yan.

Maganda sa diabetes.

Hindi agad ma-absorb.

Kahit kumain kayo marami,

hindi tataas pala tsuka.

Ampalaya, diba?

Gulay na siya.

Plus, ang maganda sa ampalaya,

special gulay siya na

meron siya talagang component

na pampababa talaga ng blood sugar.

Meron talaga siyang component

na nakakababa.

Pinag-aralan na yan.

Kaya lang,

kailangan daw kumain ka na maraming ampalaya

para makuha mo lang yung

visa na parang isang tableta

ng gamot sa diabetes,

yung mga glibenklamide.

Pero okay na rin,

kakain ka na rin naman,

nakakababa pa ng blood sugar.

Diba?

Ampalaya juice,

pwede rin naman.

Ampalaya salad,

pwede rin naman.

Mapait lang.

Ako, favorite ko yung

pagkapait niya eh.

Broccoli, cauliflower.

Hindi lang siya anti-diabetes,

anti-cancer.

Medyo may pag-aaral ito,

anti-cancer.

Kaya nga, mahal ito eh.

Mahal ito masyado,

cauliflower na lang tayo,

mas mura.

Carrots, diba?

Iwas sa breast cancer.

Maganda sa mata.

Ang ganda ng kulay.

Taas sa beta-carotene.

Vitamin A sa mata.

Vitamin K sa dugo.

Sa mga pruta,

sa maganda,

apple.

Basta sinabi ko sa inyo,

apple, strawberry.

Orange.

Pwede na rin ang orange.

Medyo mataas-taas ang orange.

Pero pwede na rin.

Huwag lang masyado maraming.

Dalandan, pwede.

Apple, orange,

at suha, pwede.

Ang maganda kasi dito,

sa apple, orange, suha,

kita mo,

may tamis sila.

Lahat sila, pati strawberry,

may tamis.

Pero bago mo makain yung matamis niya,

konting fructose,

natural sugar,

ginawa ng Diyos,

marami siyang fiber.

Para makuha mo yung konting tamis niya,

kakainin mo ito,

lahat itong fiber na yan.

Di mabagal pag-absorb.

Diba? Ito, may fiber din.

Ito, may fiber din.

Yung balot ng dalandan,

ng orange.

Ito, may fiber din.

Lalo dito sa balat,

high fiber yan.

So, the point is,

bago mo makuha yung sugar,

nakabalot sa fiber.

Kaya hindi nagpapataas ng blood sugar.

Unlike soft drinks,

at ibang matatamis,

puro pure sugar lang ang kinuha eh.

Walang balot, walang fiber eh.

Tubig lang, pag inom mo,

biglang shoot up yung blood sugar mo.

Siyempre, mga lean fish,

pwede rin yan.

Okay?

Tapos, mayroon din konting pag-aaral.

Actually, bago ito,

yung pag pinalamig mo daw,

ang kanin,

pag pinalamig mo muna siya sa ref,

bago mo initin,

or yung patatas na pinalamig,

o pasta, spaghetti na pinalamig,

pwede mo kainin malamig,

o initin ulit,

o initin nyo ulit,

mas maganda daw for diabetes.

Mas hindi nakakataas ng blood sugar.

Pero nasa sa inyo pa rin.

Kasi ang cold potato daw,

better than french fries naman.

French fries na mainit.

Pag kanin na pinalamig muna sa ref,

bago iinitin mo ulit,

di ba dikit-dikit na yung kanin?

Dikit-dikit na siya.

So, nagiging resistant starch na siya.

Hindi na siya ganun kasarap.

Pero mas mabagal na yung absorb.

Pag mainit na mainit,

yung kanin bagong luto,

parang naghihiwala yung mga glucose niya.

Yung starch niya.

Mabilis maabsorb.

So, nasa sa inyo.

Kung gusto nyo hot rice,

half cup na lang.

Kunti lang.

Kung gusto nyo malamig,

pwede rin naman.

Ingat lang tayo na dapat malinis

at hindi magkaroon ng bakteriya.

Sana po nakatulong tong tips natin

sa mga dapat kainin

at bawag kainin sa diabetes.

Salamat po.