12 Akala Mo Healthy Habits Pero Tumataba Ka Dahil Dito. - By Doc Willie Ong
English Summary of Video (AI):
- Discussion on 12 bad habits leading to weight gain, especially for those aged 40 and above due to slowing metabolism.
1. Mindless snacking, incessantly eating without thought, including midnight snacks.
2. Consuming liquid calories such as soft drinks, iced tea, milk tea, and sports drinks, which are often overlooked.
3. Skipping meals, which leads to overcompensation later in the day, especially during nighttime.
4. Large plate portions, which can lead to unintentional overeating despite starting with smaller portions.
5. Sleeping late, as lack of sleep triggers the body to consume extra food for energy.
6. Sedentary lifestyle, not moving enough to balance consumed calories.
7. Social eating, which can lead to overeating because the focus is on conversation and enjoyment.
8. Stocking junk food at home, which may lead to irresistible temptation and overeating.
9. Stress eating or emotional eating, using food as a coping mechanism for various emotional states.
10. Multitasking while eating, such as watching TV or using a phone, which may result in overeating.
11. Unbalanced meals, emphasizing too much on one type of food like protein or carbs, which can disrupt bodily functions and control.
12. Consuming too many processed foods from supermarkets and fast food, which are typically high-calorie.
- Presentation of eight warning signs of unhealthy eating habits:
1. Frequent consumption of almond milk or nut-based milk, which may contain high sugar content.
2. Use of artificial sweeteners in diet beverages, which have been shown to not be beneficial for health.
3. Coffee with a lot of additives like whipped cream can contain high calories.
4. Excessive sauce use, such as gravy, ketchup, or mayonnaise, which can significantly increase calorie content.
5. Feeling the need to finish everything on the plate, leading to overeating.
6. Lack of self-control when it comes to food choices.
7. Insufficient exercise to match food intake.
8. Blaming others or conditions such as thyroid problems for weight gain without evidence of such issues.
9. Overindulgence in fruit, considering them to be harmless but ignoring their high sugar content in large quantities.
- The importance of checking with doctors for thyroid or hormonal imbalances.
- Emphasis on the role of diet in weight gain.
- Reminder of the need for balance and control in eating habits.
* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.9
Topic natin po yung mga 12 bad habits kaya tayo tumataba, kaya lumalaki bilbil natin, bumibigat tayo, lalo na pa nagkakaedad, edad 40, 50 pa taas, nako tumataba na yan, bumabagal metabolism.
00:17.9
So ano itong 12 things na akala natin healthy o maayos pero yan ang nagpapataba sa atin. Hindi nyo alam, nagtataka kayo bakit bumibigat.
00:30.1
Number 1, mindless snacking. Ibig sabihin walang hinto ang bibig sa kakanguya. May kilala kong ganyan. Yun talaga mula umaga hanggang gabi, laging may nginunguya.
00:46.2
Nakakita ng mani, nakakita ng popcorn, nakakita ng kahit anong pagkain, laging nilalagay sa grazing. Lahat ng makita, sinusasabing konti lang ito, konti lang ito, tikim dito, tikim doon, pahingi dito, yan marami.
01:06.2
Mindless snacking. Kain ng kain, hindi na iniisip. Pwede rin midnight snack, matutulog na lang sa gabi.
01:16.2
Kailangan mag-order pa. Diba isip nyo, konti lang naman yan. Yan ang nagpapataba sa atin.
01:23.0
Number 2, nagpapataba. Ito, hindi alam ito ng karamihan. Liquid calories.
01:29.2
Yung mga iniinom, diba? Pag tinatanong, paano pumayat, Dok? Sasabihin ko, simple lang, tubig lang ang iinumin.
01:36.7
Sasabihin, pwede ba iced tea? Hindi nga, tubig nga eh. Pwede ba soft drinks? Tubig nga eh. Pwede ba milk tea with bubble tea?
01:46.2
Tubig nga, nakakataba masyado milk tea. Kape, cappuccino, lahat yan. Ako, gusto mo black coffee, gusto mo cha, pero tubig pa rin.
01:57.6
Pwede ba, Dok, sports drink? Tubig nga eh. Pwede ba buko? Buko, maubos mo yung isang buko na sabaw, 100 calories yun.
02:06.9
Pati yung laman, 200 calories. Healthy ang buko, healthy sports drinks, pero nakakataba. Pwede ba juice? Juice na lang.
02:15.5
Healthy ang juice. Nakakataba din eh. Sinabi na nga, tubig eh. Tubig, diba? Yan ang ibig ko sabihin.
02:24.0
Number three, skipping meals. Tumitigil sa pagkain. Sasabihin nila, ah, hindi ako magwe-breakfast.
02:32.5
O, sasabihin na iba, no, hindi ako magla-lunch. O, wala, wala. Alam mo, may masamang binabahalak yan, diba?
02:39.9
Pag sinabing hindi siya magla-lunch, hindi siya magwe-breakfast, may masamang binabahalak.
02:45.5
O, binabalak yan, mam, yung gabi. Kasi hindi ka naman maniniwala, hindi siya kumakain.
02:51.0
Kasi tumataba naman siya. So, pag gabi na, wala na nakatingin, talagang all you can eat na yan.
02:58.3
Diba? Tingnan nyo sa mga mall, yung mga all you can eat. Diba? Ang haba ng pila.
03:04.3
Babayad ka, ano, 1,000, kakainin mo na lahat. Eh, hindi nga po, pwede.
03:08.8
So, the more you skip meals, mawawalan ka ng self-control sa pagkain.
03:14.3
Lalo kang mapapakain. Kasi nga, kulang ka sa self-control.
03:21.0
Inconsistent eating schedule, misan umaga, misan tanghali, lalo nagugulo yung katawan.
03:27.6
Dapat regular lang, tsaka limited yung pagkain.
03:31.7
Number four, ito ang kasalanan ng karamihan, nakikita ko.
03:36.1
Yung plato nila, malaki. Bukod sa plato, ang gagawin nila ganito.
03:41.7
Parang si Doc Lisa to.
03:44.3
Kukuha siya konting kanin. O, half cup ng kanin lang. Konting ulam.
03:49.1
Sabihin mo, ang konti nang kinuha.
03:51.1
Tapos, after 15 minutes, kalahating cup na naman ng kanin. Dagdag na naman.
03:57.8
Mamaya, kukuha na naman yung pansit. Mamaya, titignan na naman yung bandihado. Pwede pa ba?
04:03.3
So, tinatansya lang niya gano'ng siya kabusog. Nakalimutan na niya, nakaapat na half cup na siya.
04:10.9
Ako, ginagawa ko. Yung plato ko, nandito.
04:14.3
At doon na lahat. Ito na yung kanin ko. Ito na yung kanina, tilapia kinain ko. Ito yung gulay ko. Yun na yun.
04:21.2
Wala nang dagdag-dagdag.
04:23.6
Pag naubos mo na yun sa plato mo, gutom ka pa, eh kalimutan mo na.
04:28.4
O, tumayo ka na lang. Magtubig ka na lang ng dalawang baso para mabusog.
04:32.9
Kasi kumain ka na eh.
04:34.2
So, dapat may control tayo. Hindi yung basta gutom, basta gutom.
04:39.1
Kasi kung gutom, eh walang katapusan yan.
04:41.8
So, large plate at huwag yung dukot.
04:44.3
Number five, kaya tumataba, puyat.
04:49.3
Yung mga night shift, yung mga puyat, yung kulang sa tulog.
04:53.3
Pag gising mo, yan. O, madaling araw, gising ka pa.
04:57.7
Twelve o'clock, one o'clock, gugutumin ka na yan.
05:01.7
Kasi pag gutom, pag puyat tayo, gagawin ng katawan natin, ah puyat to.
05:06.6
So, kailangan niya ng gasolina.
05:09.4
Kaya ang gasolina nyo, ano, pagkain, junk food, chicheria.
05:15.8
Sa supermarket, ang dami natin nakikita.
05:18.0
Diba, puro chicheria yung mga counters natin.
05:21.2
Siguro, tatlo, apat na counters.
05:23.0
Sari-saring chicheria.
05:24.8
High salt junk food, diba? Nakakataba.
05:28.9
Kasi, bakit? Ang junk food, ano yun eh, nakaka-addict siya.
05:32.5
May halong vetchin, konti yun.
05:34.7
Kaya pag kinain mo, non-stop yan, non-stop.
05:37.4
Hindi mo kaya isang pirasong potato chips lang, uubusin mo yung buo.
05:42.8
Kasi nga, nandun yung nakaka-addict.
05:44.3
Nandun yung nakaka-addict na asin, asukal, at vetchin.
05:48.1
Number six, laging nakaupo.
05:51.9
Konti na kinakain mo, eh hindi ka naman gumagalaw buong araw.
05:56.4
Balance po yan eh. Balance yan.
05:59.5
Gano'ng karami pinapasok sa bibig, ito, gano'ng karami ine-exercise ng katawan.
06:08.1
Pag ang kinain mo ganito karami, ang exercise mo ganito lang, eh tataba tayo.
06:13.2
Pag kinain mo, balance lang, sinobrahan mo exercise, papayat ka.
06:19.6
So, kailangan mo pareho.
06:21.7
Hindi pwede yung ganito kinain, hindi rin naman gumagalaw.
06:25.5
Sedentary lifestyle. Galaw-galaw.
06:29.4
Number seven, ito nakakataba. Ito, takot ako dito.
06:33.8
Yung social eating, yung tinawag ka ng kaibigan mo, yung mga best friend mo ng high school, ng college.
06:42.5
Kakain kayo sa labas. Sa restaurant, delikado yan.
06:47.2
Bakit? Eh magkukwentuhan kayo eh.
06:50.1
Siyempre, panagkwentuhan na, grupo-grupo na, eh wala na.
06:54.3
All you can eat na yan, alam naman, order ka ng konti. Nakakahiya, di ba?
06:58.7
Isip mo, okay lang, nagkukwentuhan kami, kain naman ang kain.
07:03.9
Di ba? Tingnan na lang na yung picture natin noong high school, tsaka picture natin ngayon.
07:09.4
So, social eating, delikado.
07:12.5
Kwentuhan at eating, nako, makakalimutan mo yung kinakain mo.
07:18.0
Number eight, ito. Mga iba, hindi pa payag dito sa number eight.
07:22.7
Yung mga junk food, yung matatamis, yung tsokolate, yung mga gusto nyong mga comfort food mo,
07:30.0
huwag na lang mag-stock sa bahay.
07:33.2
Alam ko marami sa inyo, hindi pa payag.
07:34.9
Gusto ko mag-stock eh. Gusto ko mag-stock. Gusto ko punong-puno yung stock room ko.
07:40.4
Mag-hoard ako. Gusto ko refrigerate.
07:42.5
Refrigerator ko punong-puno ng pagkain.
07:45.3
Ang problema, pag pinuno mo yan, hindi mo makokontrol sarili mo.
07:51.1
Pag meron kang tsokolate dyan, hindi mo makokontrol eh.
07:55.8
Oo nga, umaga nakontrol mo.
07:58.0
Tanghali, nakita mo yung ref mo, nakontrol mo.
08:00.8
Paano kung gumising ka ng madaling araw, o naalimpungatan ka, kala mo nananaginip ka,
08:07.2
tapos pag kita mo sa ref, meron kang ice cream doon na masarap, di ba?
08:11.7
Kakainin mo siya.
08:12.5
Isang araw, hihina ang self-control mo, mapapakain ka.
08:18.6
Kasi nga, nasa bahay mo eh.
08:20.8
Pinakamaganda, wala.
08:23.1
Wala. Walang laman. Tubig lang ang laman ng ref.
08:26.7
Tubig ang tubig, di ba?
08:28.5
Kung gusto mo, mag-crackers ka na lang.
08:30.7
Ako, saging lang ang baon ko dito.
08:33.0
Ito, puro lang ako. Saging, tsaka tinapay, tsaka tubig.
08:38.9
Pag ginutom ako sa gabi.
08:43.5
Emotional eating.
08:44.8
Ako, nagkaroon lang ng konting award, konting happiness, may nangyari, o birthday, kain na.
08:55.0
O, nagkaroon ng boyfriend, happy na, kain na.
08:59.0
Nakipag-away sa boyfriend, naghiwalay, nalungkot, kain pa rin.
09:03.9
Masaya ka, kakain.
09:05.1
Malungkot ka, kakain.
09:07.3
So, ginawa mo na lang excuse ang pagkain.
09:10.9
Puro kain sa labas.
09:12.5
Yan ang problema.
09:16.1
Ito, ito problema.
09:18.0
Multitasking while eating.
09:20.0
Ako, computer, nagsa-cellphone, nag-aaral, nandito yung pagkain.
09:25.0
Eh, pili ka muna.
09:27.0
Kaya nga, mindful eating.
09:28.5
Kain muna, aral muna, o nood ka muna ng TV bago kain muna.
09:33.9
Pag pinagsabay mo yan, nalilibang ka sa one hour na teleserye, eh naubos mo na lahat.
09:41.0
Lalo na, sino sa iyo?
09:43.5
Nanonood ng teleserye, nanonood ng Netflix, may isang bag ng potato chips, may kasamang softdrinks pa,
09:50.8
ubus mo, sigurado yan.
09:52.4
Hindi mo mamamalayan yan.
09:54.4
Kaya, multitasking while eating leads to overeating.
10:00.2
Ito rin isang problem minsan.
10:02.2
Yung unbalanced yung meal.
10:04.2
Minsan gusto mo, puro protina, puro karne.
10:08.2
Minsan gusto mo, puro kanin lang.
10:10.2
Puro carbohydrates, puro kakanin.
10:12.5
Minsan puro matataba.
10:14.5
Dahil hindi balanced yung pagkain mo, parang masama pakiramdam ng katawan.
10:18.5
Kung puro carbohydrates, puro kanin, walang ulam, manghihina ka.
10:24.5
Kung puro protein naman, siguro yung iba nadidepress din.
10:28.5
Pag puro protein, walang carbohydrates.
10:30.5
So, nagugulo yung katawan, kailangan balance meal.
10:34.5
Kundi, mapapakain ka.
10:36.5
And number twelve.
10:38.5
Puro processed food.
10:41.5
Puro supermarket.
10:45.5
Yan ang pinakamabilis maka-weight gain.
10:47.5
So, yan ang twelve bad habits.
10:51.5
Pero, meron pa akong eight warning signs sa inyo.
10:53.5
Ito, eight specific to eh.
10:55.5
Na kasalanan natin.
10:57.5
Pero, baka guilty kayo dito.
10:59.5
Eight. Tingnan nyo to.
11:03.5
Yung mahilig sa mga almond milk, like ako.
11:05.5
Meron ako lactose intolerance eh.
11:07.5
Meron ngayon yung mga almond,
11:09.5
yung mga nuts na milk.
11:11.5
Mas healthy siya.
11:13.5
Kala mo healthy siya, pero high sugar siya.
11:17.5
Kaya, nakakataba.
11:19.5
Yung mahilig sa milk tea.
11:21.5
Naku, ang daming ko nakikita.
11:23.5
Milk tea, ang daming calories.
11:25.5
Okay lang yan kung payat ka.
11:29.5
Pero, kung nagpapapayat, tubig na eh.
11:31.5
Number two. Warning.
11:33.5
Number two. Eight warnings pa to.
11:35.5
Artificial sweetener.
11:37.5
Zero soft drinks.
11:45.5
May halong aspartame. May bagong pag-aaral.
11:47.5
Hindi rin maganda.
11:49.5
Hindi rin maganda yung artificial sweetener.
11:53.5
iwas talaga sa mga tatamis.
11:57.5
Yung mga kape na maraming hinahalo.
11:59.5
Three in one coffee.
12:01.5
Three in one coffee.
12:03.5
Nakakataba three in one.
12:05.5
May asukal na. May gatas pa.
12:07.5
Kung gusto mo yung kape mo
12:09.5
na maraming whipped cream.
12:11.5
Maraming pinapatong.
12:13.5
Yun na ang pagkain mo. Yun na ang lunch mo.
12:15.5
Yung coffee mo na yung lunch mo.
12:17.5
Wala ka ng lunch na.
12:19.5
Kasi nga yung calories niya. Baka 300 calories.
12:21.5
Parang nag-sandwich ka na.
12:23.5
Mga cappuccino, ganyan.
12:27.5
Itong kasalanan ng karamihan.
12:29.5
Maraming magagalit sa akin dito.
12:33.5
Nandadaya kayo sa sauce.
12:37.5
Pumunta ka sa ano ba?
12:39.5
Pumunta ka sa fast food.
12:41.5
Hindi ko nababanggitin yung fast food.
12:45.5
sinabawan mo ng isang
12:49.5
Sa tingin mo, walang calories yung gravy.
12:53.5
Kunwari, gustong magsalad.
12:55.5
Pinuno ng mayonnaise.
12:59.5
Yung pagkain mo, pinuno ng
13:01.5
ketchup. Meron pa ako kilala dyan.
13:03.5
Nangyari ito sa akin.
13:05.5
Kumain ng pandesal.
13:07.5
Isang pandesal lang daw.
13:09.5
Nilagyan ng peanut butter yung pandesal.
13:11.5
Kinain lang yung peanut butter.
13:13.5
Binuksan. Nilagyan na naman ulit ng peanut butter.
13:15.5
Tapos, nilagyan ulit ng
13:19.5
Sabi nga nung kasama.
13:21.5
Kainin mo na lang yung peanut butter.
13:23.5
Kunwari lang yung pandesal mo.
13:25.5
Gawain nyo o hindi.
13:27.5
Yung palaman lang inuubos.
13:31.5
Pang-props lang yung
13:35.5
Ang dami yan. Peanut butter,
13:37.5
Thousand Island, mayonnaise,
13:41.5
Pag inad-add mo, check nyo yung
13:43.5
calories. Ang taas din nun.
13:45.5
Kaya normal palaman lang.
13:49.5
mandaya. Number five,
13:51.5
tulad na sinabi ko,
13:53.5
maraming nilalagay sa plato at
13:55.5
sasabihin natin, maraming
13:57.5
naghihirap sa ibang bansa.
13:59.5
Wala sila makain. So, kailangan
14:01.5
uubusin mo lahat na nasa
14:03.5
plato. Diba? Kaya konti
14:05.5
na lang ilagay. Kasi pag
14:07.5
inuubos mo lahat, eh yan
14:09.5
talaga. Yung nanay taga-ubos,
14:11.5
eh kaya yung nanay tumataba.
14:15.5
six, kulang sa self-control.
14:19.5
Self-control talaga to. Patigasan
14:21.5
to eh. Na talagang hindi
14:23.5
kakain, ito lang.
14:25.5
Kumain ka, gawin mo alternate.
14:27.5
Diba? Gusto mo ice cream, gawin mo na lang
14:29.5
saging. Diba? Gusto mo
14:31.5
ng croissant o matatamis,
14:33.5
gawin mo na lang pandesal.
14:35.5
So, self-control.
14:39.5
kulang sa exercise. Tulad na sinabi ko.
14:45.5
Meron pa to. Number
14:51.5
ibang party. Sasabihin, bakit tumataba?
14:53.5
Ayun na, thyroid ko yan eh.
14:57.5
sakit. Ay, hormones ko may problema.
14:59.5
Wala akong kinakain.
15:01.5
Oo, talagang kusa lang niya.
15:03.5
Ano yan eh, naman ako.
15:05.5
Pero pag titignan mo siya ng CCTV
15:09.5
makikita mo, marami siyang
15:11.5
secret na kinakain pag hindi
15:13.5
nakatingin yung tao. Okay?
15:15.5
And lastly, number eight. Ito,
15:17.5
ang dami may kasalanan nito.
15:19.5
Prutas. Yan. Marami
15:21.5
mo nakita pasyente, prutas. Dok, di ako
15:23.5
makain. Wala akong kinakain.
15:25.5
Oo. Ano lang ako? Isang
15:27.5
manggal lang naman ako bawat
15:29.5
kainan eh. Diba? So, sa
15:31.5
umaga, may dagdag na isang mangga.
15:33.5
Tanghali, may mangga. Sa gabi,
15:35.5
may mangga. Mangga,
15:37.5
250 siguro. 250 calories.
15:39.5
Lalo na yung very ripe.
15:41.5
Abot ka 750 calories.
15:47.5
prutas, all you can eat.
15:51.5
Lanzones, inubos na.
15:53.5
So, pag inubos mo yan,
15:55.5
matamis talaga siya. So, limited
15:59.5
nakatulog tong video natin.
16:01.5
Marami tayo nasa gasaan pero
16:03.5
guilty tayo dito eh.
16:05.5
So, yan ang mga kasalanan natin
16:07.5
kaya tayo tumataba.
16:09.5
Pero syempre, kung may ibang
16:11.5
kunduda kayo na may thyroid kayo
16:13.5
o may hormonal imbalance,
16:15.5
patsyag tayo sa doktor.
16:17.5
Diba? Pero kung wala naman makikita,
16:19.5
wala ka namang hypothyroidism,
16:21.5
wala namang dahilan,
16:23.5
eh dahil yan po sa kinakain
16:25.5
natin. God bless.
