Bakit Tumataba ang Edad 40 Pataas. - By Doc Liza Ramoso-Ong
* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.2
Ang topic natin ngayon, bakit tumataba ang edad 40 pataas at ano ang gagawin para hindi tayo tumaba?
00:08.1
So magbibigay ako ng mga tips.
00:09.9
So ito bagay sa edad 40, 50, 60, lalo na yung mga lumalaki yung chan.
00:16.5
Number one, ano ba ang dahilan ba tayo tumataba kapag tumuntong sa edad 40?
00:21.4
Kasi bumabagal na yung ating metabolism.
00:25.5
Ito yung paggamit o pagburn ng calories mula sa pagkain.
00:29.2
At kapag 40 pataas, humihina ng metabolism mga 5% kada 10 taon.
00:36.9
So tataba ka ng mga around 1 pound kada dalawang linggo o ibig sabihin 30 pounds sa isang taon.
00:45.1
So napansin nyo ba bakit tumaba kayo ng mga 10 to 25 pounds?
00:50.6
At mas tumataba din yung inyong baywang o yung inyong chan o waistline.
00:56.4
Number two dahilan bakit tayo tumataba?
00:58.8
Lumiliit ang muscle natin kapag umiidad tayo.
01:03.5
At nababawasan ng 7 pounds kada 10 taon yung bigat ng ating muscle.
01:09.8
Eh ang muscle ang tagagamit ng calories mula dun sa pagkain.
01:14.6
At dahil nga lumilit ang muscle, mas hindi ka na makakaburn ng calories.
01:19.7
So bawas na ng 400 calories kada araw ang kayang iburn ng ating katawan.
01:25.7
So dapat bawasan nyo na rin ang kinakain ninyo.
01:29.5
Number three, yung menopause.
01:32.4
Kapag nagmenopause, bumababa estrogen.
01:35.0
Kapag nagandropause, bumababa ang testosterone sa lalaki.
01:39.2
So yung energy requirement natin, nakita nila, less na rin ng 15% kumpara noong 25 years old tayo.
01:47.7
Kaya nga lang, yung kain na ginagawa natin, pareho noong 25 years old tayo.
01:53.8
So ang resulta nun, tataba tayo.
01:56.2
So dapat masumiidad, less ang kakain.
01:59.4
Pero quality, ituturo ko po sa inyo yan sa mga tips natin.
02:03.7
At kapag bumaba ang estrogen ng isang babae, yung tendency ng katawan niya, mag-retain ng fat dun sa bandang tiyan.
02:12.4
Kasi dun siya kukuha ng estrogen mula sa fat cells dun sa tiyan.
02:18.7
Kaya napansin nyo, mas tumataba ang tiyan ng mga babae.
02:22.5
Number four, yung mga sedentary lifestyle.
02:26.5
O yung hindi gumagalaw, hindi nage-health.
02:28.8
Kasi nga, busy ko no, very busy, maraming ginagawa.
02:36.9
So ang resulta nito, liliit din ang muscle natin.
02:40.3
Sabi ko nga, seven pounds kada sampung taon ililiit ang muscle natin.
02:46.2
Ayon sa pag-aaral ng University of Pittsburgh sa 500 na kababaihan,
02:52.1
yung may pinakamataas na weight gain,
02:54.3
yung mga sedentary o walang kakilos-kilos,
02:58.0
sa buong maghapon.
03:01.1
Ito, ito yung number five natin.
03:04.6
Yung pinakadahilan, bakit tayo tumataba?
03:09.0
So sisihin natin yung stress sa buhay natin.
03:11.4
Ang tawag nga dito, toxic stress triggers.
03:14.8
Ibig sabihin, ano ba ang nagpapastress sa atin?
03:17.4
Ano ang nagtitrigger?
03:18.9
Bakit na i-stress ang isang tao?
03:21.2
At ang tendency, dadamihan yung pagkain.
03:25.0
Ito po ang mga nakita nila sa pag-aaral,
03:28.0
dahilan ng stress.
03:29.8
Una, low self-esteem, mababa yung pagtingin sa sarili.
03:35.2
Isa pa, maaaring na trauma nung bata.
03:37.6
Baka laging sinasabi, ay, ang cute-cute nung bata,
03:41.5
Pero may epekto pala sa'yo yun.
03:44.6
Next, nadahilan ng stress,
03:46.4
yung nakipaghiwalay sa asawa,
03:50.0
o nahiwalayan ng partner.
03:52.4
Napaka-tindi po ang stress na dulot nito.
03:55.6
Next, siyempre, umiidad na tayo,
03:58.0
umiida din yung magulang natin.
04:00.0
So, kapag nagkasakit na ang magulang natin,
04:03.5
so alam mo, mag-aalaga ka na ng magulang,
04:06.2
magiging caregiver ka na,
04:08.1
maiiba na ang routine mo sa buhay.
04:11.8
May trabaho ka pa, may pamilya ka pa.
04:14.4
So, stress trigger po yun.
04:17.2
Yung pag-aalaga ng may sakit na magulang,
04:19.5
maaaring ng asawa,
04:20.7
o ng anak na may sakit.
04:23.5
Next, trabaho o career.
04:25.8
Gusto mo, tumaas ka.
04:27.1
Tumaas ka dun sa inyong opisina o trabaho.
04:30.5
At siyempre, gusto mo,
04:32.0
tingin nila sa'yo, lagi kang perfecto.
04:34.2
Pero ang dulot nito ay matinding stress.
04:37.3
Tignan nyo rin, baka naman may sakit kayo sa thyroid
04:39.9
o may metabolic syndrome kayo.
04:42.5
So, pacheck kayo sa doktor.
04:44.9
At lastly, dahil nga mataba kayo,
04:47.2
sinusubok nyo lahat ng fad diets
04:49.3
o yung yoyo diet.
04:51.1
So, gusto nyo magpapayat,
04:52.8
kukontian nyo yung pagkain ninyo.
04:55.0
Nako, naranasan ko ho yan.
04:57.1
Yun ko, konting kanin,
04:59.0
tapos lagi lang tuyo.
05:00.5
So, ang nangyari, pag blood test nyo,
05:03.3
mababa pala yung potassium nyo,
05:05.2
bumaba yung CBC ninyo.
05:07.5
So, dahil nagkaloko-loko na ang blood test nyo,
05:10.3
babalik kayo sa pagkain ng madami
05:12.6
kasi nagkasakit na kayo.
05:14.4
So, yun, tumaba tuloy kayo
05:16.0
kasi payat, taba, payat, taba.
05:18.5
Yun ang nangyari.
05:19.3
At saka yung mga babaeng edad,
05:22.8
na na-stress dahil sa magulang,
05:24.9
trabaho, asawa, anak,
05:27.1
mas naglalabas sila ng mas maraming stress hormones.
05:30.1
Ang mga stress hormones po natin,
05:32.5
tsaka yung cortisol.
05:34.6
So, may resulta po sa isang tao
05:38.1
ang pagkakaroon ng stress.
05:45.2
na yung problema sa stress.
05:48.0
Kailangan magkaroon ng solusyon
05:49.5
para mabawasan o matanggal
05:51.5
ang stress na isang tao.
05:52.6
Kasi pag hindi natanggal ang stress,
05:54.4
ito po ang mangyayari.
05:56.2
Hindi ka na makaisip,
05:57.1
ang taong stress,
05:58.7
hindi makaisip mabuti,
06:00.9
mas nagiging malilimutin.
06:03.6
Tapos, pag stress ka,
06:05.2
parang sabik na sabik ka kumain,
06:08.9
ang gusto mo kainin,
06:12.8
eh di ba lahat yan mga pampataba.
06:14.8
So, ang tendency,
06:17.1
Tsaka pag stress ka,
06:18.3
siyempre pagod ka,
06:19.5
mas mababa immunity mo.
06:22.9
may kaugnayan yun sa sakit.
06:25.0
Increase ang risk mo ng infeksyon.
06:27.2
Mas nagkaka-ulcer sa tiyan.
06:29.0
High blood ka na.
06:31.0
May sakit sa puso.
06:32.5
May sakit sa kidney.
06:33.6
So, may korelasyon lahat yan.
06:35.8
Tapos, yung isipan natin,
06:37.4
yung mental health natin,
06:39.0
may efekto siyempre ang stress.
06:41.8
Mas nadidepress tayo.
06:43.5
Mas balisa or anxious tayo.
06:45.8
Iba-iba yung moods natin
06:47.3
o yung kalooban natin.
06:48.4
Mabilis tayo magalit,
06:49.8
frustrated, bigo.
06:51.5
Eh yun na nga, di ba?
06:53.3
kasi nagbe-menopause na yan.
06:56.3
mas mabilis tayo.
06:57.7
Kasi very stressed tayo.
07:03.9
So, insomnia ang nangyayari.
07:06.4
Kaya marami puyat sa gabi.
07:08.9
So, ito po ang mga tips
07:10.1
na pwede natin gawin
07:11.3
para hindi tayo tumaba
07:13.1
o mabawasan ang pagtaba
07:15.2
sa edad 40, 50, 60.
07:17.6
Ito po yung 15 tips natin sa pagkain.
07:20.8
damihan nyo po yung pagkain
07:21.9
ng prutas, gulay.
07:23.6
Kasi marami itong phytochemicals,
07:30.0
So, para hindi kayo magkasakit.
07:31.9
Yun po ang dadamihan ninyo.
07:33.7
Huwag po yung mga carbohydrates.
07:37.3
bawasan nyo yung dami
07:38.7
ng kinakain ninyo.
07:40.2
Pero gawin yung quality.
07:41.6
Di ba sabi ko nga,
07:42.3
lumiliit yung muscle.
07:43.3
So, kailangan nyo source ng protina
07:49.1
Pwede din po yung mga beef,
07:52.4
So, lasahan mo po itong mga ito.
07:55.1
Siyempre, gusto natin iba-ibang lasa.
07:57.1
Pero, konti lang ang dami.
07:59.4
Huwag masyadong madami.
08:02.1
o lasahan mo mabuti.
08:05.4
meron ka pa rin source ng protina
08:07.0
para sa pagliit ng iyong muscle.
08:10.5
iwas po dun sa maraming asukal.
08:13.1
Katulad ng pastries,
08:17.5
Di ba nga yung dessert.
08:20.5
balik ta rin mo yung dessert.
08:21.8
Masinahanap natin yung matatamis.
08:23.7
So, iwas-iwas muna dyan.
08:26.7
iwas na rin sa soft drinks,
08:35.2
dagdag 100 calories yan
08:37.2
dun sa kakainin natin.
08:42.1
deserve ko magkaroon ng treats
08:45.6
Pwede naman po i-schedule natin.
08:49.5
gawin nyo lang po
08:50.6
once or twice a week.
08:52.8
Pwede naman po kayong mag-reward sa sarili.
08:55.6
gusto nyo ng ice cream
08:58.8
Isang scoop lang.
09:00.1
Pero gawin nyo na
09:00.8
full cream ice cream.
09:02.2
Huwag na po yung mga fat-free.
09:03.5
Hindi lang kayong masasayahan doon.
09:05.8
So, ang ibig ko bang sabihin,
09:07.2
kapag mag-reward tayo,
09:10.5
once or twice a week
09:14.1
Pero huwag sobrang dami.
09:16.1
Yung tamang dami lang.
09:19.5
o yung gana natin kumain.
09:22.3
nare-remind din tayo ng mga
09:23.6
magagandang pangyayari
09:27.5
ang ibig ko sabihin,
09:28.6
pag sinabi natin lechon,
09:34.8
pwede naman po tayo mag-lechon.
09:37.0
Huwag pong marami.
09:38.7
So, allowed po yun.
09:40.6
lahat ng kakainin natin
09:45.1
yung ating kinakain.
09:50.1
na kapag breakfast kayo,
09:53.9
ang pinaka-importanting meal
09:55.6
sa buong maghapon.
09:56.6
Tsaka, huwag nyo palalagpasin
09:58.5
Kailangan before 9am
09:59.8
na kapag agahan na kayo
10:04.4
is small frequent feedings.
10:06.1
Mga limang beses,
10:07.4
pero konti-konti.
10:09.6
konting merienda,
10:11.6
konting merienda,
10:14.3
ang agahan hanggang 9am.
10:17.7
Sa magmerienda kayo konti,
10:19.6
maaring isang saging lakatan
10:22.2
tapos tanghalian,
10:26.3
may isang merienda kayo.
10:27.5
Pwede isang maliit na
10:30.8
pwede din po yun.
10:31.7
Basta within 2pm,
10:33.5
nakapagtanghalian na kayo.
10:34.8
Tapos yung hapunan nyo,
10:36.3
bandang mga 6 to 9pm.
10:38.0
Tapos sa hapunan,
10:40.4
ang kakainin natin.
10:41.9
Huwag hoon natin dadamihan
10:43.0
kasi matutulog na tayo.
10:45.7
tubig na pakahalaga.
10:48.0
eight glasses of water tayo.
10:51.1
yung mga skin natin,
10:52.8
so kailangan natin
10:54.9
pwede kayong uminom
10:56.2
bago kayo kumain.
10:57.9
Para medyo busog na kayo.
10:59.4
Mas konti na lang
11:00.0
yung makakain yung main meals.
11:02.9
lagi kayo may handang
11:07.2
o yung mga matatabang na biskwit.
11:09.2
Para kapag nabisi kayo
11:10.7
sa inyong trabaho,
11:12.1
meron kayong madudukot.
11:14.1
sa mga tao na gutom,
11:16.0
ay yung susunod na meals nila.
11:17.6
Ang laki-laki na,
11:19.0
punong-puno na yung plato nila.
11:21.0
So hindi na nila matansya
11:22.5
na naparami na pala.
11:24.9
Yung kanilang kinain.
11:26.7
So huwag sobrang gutom
11:27.9
para hindi mapadami
11:29.3
dun sa next main meal mo.
11:32.4
unahin mo na po yung
11:37.5
magandang pampabusog.
11:39.4
konti na lang yung main meal nyo.
11:41.7
ang lutuin mo yung mas may sabaw.
11:48.7
pero mas madaming sabaw
11:52.8
damihan yung mga low calorie
11:54.9
Tulad ng mga gulay.
11:58.7
pag may sobrang pagkain,
12:02.4
para kinabukasan,
12:04.1
merong kayong kakainin.
12:06.1
Eh kung ang trabaho mo,
12:07.8
ng mga kinain ng anak mo,
12:09.8
huwag ka na munang kumain.
12:10.8
Hintayin mo silang matapos,
12:12.3
saka mo simutin yung mga
12:15.4
Kasi pag kumain ka na,
12:16.4
tas sisimot ka pa,
12:17.9
di andami mo nang nakain.
12:19.8
Pag malaki naman yung order,
12:21.1
makihati ka na lang
12:22.2
dun sa kasama mo.
12:24.9
huwag pabalik-balik sa buffet
12:27.2
manghihinayang ka dun sa
12:31.9
sukat yung ating kakainin.
12:35.0
focus sa pagkain,
12:36.8
para malasahan mo
12:39.3
yung kinakain mo.
12:40.6
Kasi yung mga mabibilis kumain,
12:42.3
ang tendency na karami ng pagkain,
12:48.4
magpacheck up tayo
12:50.3
Baka naman may problema na tayo
12:52.9
o may tinatawag na tayong
12:54.6
metabolic syndrome.
12:56.6
Yung bumibigat tayo,
12:57.8
tas may high blood tayo,
12:59.0
mataas yung kolesterol natin,
13:00.7
may diabetes pa tayo.
13:06.2
Isa sa magandang ehersisyo
13:09.2
Yung paglalakad ng 1.6 kilometers
13:13.3
nakakabawas na huyan
13:14.6
o nakakaburn ng 100 calories
13:16.9
mula dun sa ating kinain.
13:19.6
bakit ba kailangan
13:20.2
pag gumalaw-galaw
13:22.6
Marami pong benepisyo
13:23.9
ang pag-ehersisyo.
13:25.9
yung mga gusto niyong itanong
13:27.2
tungkol sa exercises.
13:29.4
Eh, makakabawas ba
13:30.6
ng sintomas siyan
13:33.3
Ayon sa isang malaking pag-aaral,
13:35.1
1,600 na kababaihan
13:38.6
yung mga nag-ehersisyo,
13:40.9
mas hindi nag-report
13:43.5
kumpara dun sa mga
13:44.9
taong walang kagalaw-galaw.
13:48.4
mas naiba yung focus nila.
13:50.0
Hindi na nila napansin
13:51.1
yung mga sintomas
13:53.5
ng kanilang menopause.
13:55.4
yung ehersisyo ba
13:58.1
ng sakit sa puso?
13:59.9
Oo, may correlation.
14:01.2
Kasi yung mga taong
14:04.5
mas nakakaroon sila
14:05.6
ng sakit sa puso.
14:08.7
ang blood pressure ko dyan.
14:11.8
kapag nag-ehersisyo,
14:14.9
yung muscle ng puso.
14:16.1
So, mas nakakabomba
14:18.9
So, ang resulta nun,
14:21.2
ang kanilang blood pressure.
14:22.8
Eh, sa kolesterol,
14:25.5
pinapadama yung HDL
14:27.0
o yung good cholesterol.
14:28.7
At pinabababa naman
14:29.8
yung triglyceride.
14:31.4
So, yung mga taong nagtataka,
14:32.6
ba't mataas ang triglyceride nila?
14:34.5
Pwede po kayong mag-exercise.
14:37.7
ang exercise sa immune system?
14:39.7
Oo, pinapaghanan nito kasi
14:41.3
yung hormonal system natin.
14:42.9
Yung mga stress hormones nila,
14:44.7
nino-normalize niya yung level.
14:46.5
Pero yung estrogen,
14:47.6
yung progesterone,
14:49.2
mas ginagamit niya.
14:50.5
So, mas efektibo yung paggamit.
14:52.2
So, mas efektibo din
14:53.4
yung immune system mo.
14:55.3
Eh, pagdating sa bone density
14:56.8
o tibay ng ating buto.
14:59.2
Yung ehersisyo at tamang pagkain,
15:02.3
kailangan mo ng calcium,
15:12.2
eh, yung protection ba
15:13.4
sa kasukasuan o joint?
15:14.7
Siyempre, sumasakit na.
15:16.3
ayaw mo nang gumalaw.
15:18.3
pinamalalakas ng exercise
15:23.0
o ligaments natin.
15:25.4
mas nagsisirculate yung dugo.
15:27.2
So, mas nabibigyan
15:30.7
doon sa mga soft tissues.
15:34.6
ng ating mga joints
15:38.3
masakit na arthritis mo.
15:40.1
Paano pa ba mag-ehersisyo?
15:43.5
pwede tayong mag-exercise pa rin
15:45.8
katulad ng mga taiichi
15:48.2
mas nababawasan yung kerot
15:50.4
o kaya mas magagalaw mo
15:52.4
yung mga joints mo.
15:54.6
mas lumalawak yung
15:57.8
Yung mga dati hindi mong maigalaw,
15:59.8
eh, mas maigagalaw mo lang.
16:02.6
kailangan may warm-up
16:04.0
at saka may stretching
16:05.7
bago kayo sumabak sa ehersisyo.
16:10.5
may epekto ba yung ehersisyo
16:12.6
sa ating mental health?
16:14.6
Yes, lalo na kung nalulungkot kayo
16:16.7
o parang depressed
16:17.7
kasi yung beta-endorphins
16:20.4
ay mas nailalabas.
16:22.5
pampaganda ng moods.
16:24.6
So, sa mga nagtataka,
16:26.2
bakit kayo tumataba,
16:29.7
sana sundin nyo yung mga tips ko
16:32.4
para hindi tayo masyadong tumaba.
16:34.4
Yun po ang magagawa natin
16:36.9
para lumiiti ng ating tiyan
16:39.4
kapag tumuntong na sa edad 40.