7 Senyales na Nag-Overthinking Ka. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:35.0
Paulit-ulit na lang yung iniisip mo.
00:38.4
Okay pa, balik-balik.
00:39.8
Kung problema man yan, tao man yan, sitwasyon man yan.
00:44.4
Balik-balik, repetitive thoughts, overthinking yun.
00:49.8
Number two, excessive analysis.
00:53.9
Sobra ka-analyze ng analyze sa sitwasyon.
00:58.1
Paulit-ulit, fifty times, one hundred times, walang katapusan, walang kasagutan, walang solusyon, laging ganito, ganyan.
01:08.5
So, excessive analysis, overthinking yan.
01:12.6
Number three, hindi ka na maka-desisyon.
01:16.2
Cannot make decision, hirap ka mag-desisyon, another sign ng overthinking.
01:22.9
Number four, negative thoughts, mga negatibo na pumapasok sa utak.
01:27.7
Number five, negative thoughts, mga negatibo na pumapasok sa utak.
01:28.1
Number five, perfectionist.
01:33.3
Gusto mo pa rin ayusin, paggandahin.
01:36.8
Another sign, pag mga perfectionist, mga obsessive-compulsive kasi ito.
01:42.0
Number six, sa kaka-overthinking mo, meron ka ng physical symptoms.
01:47.9
Hindi ka na makatulog, lagi na nakakunot ang noo, makulu na ang tiyan, pinapawisan na ang kamay,
01:55.9
sumasakit na ang katawan, may physical symptoms.
01:58.1
May physical symptoms na yung overthinking mo.
02:00.9
At number seven sign, cannot let go.
02:04.7
Hindi mo mapigilan na mag-alala ng mag-alala.
02:10.9
Okay, so maraming kababayan natin, baka nasa abroad o nandito, ito yung seven warning signs ng overthinking.
02:18.5
Repetitive thoughts, excessive analysis, cannot make decision, puro negatibo ang naiisip, perfectionist,
02:28.1
may physical symptoms na, and number seven, cannot let go.
02:32.7
Okay, okay naman mag-plano, huwag lang sosobra.
02:35.9
Ngayon, ano gagawin natin?
02:38.8
Paano natin aalisin itong overthinking natin na ikot ng ikot?
02:45.2
Okay, maraming strategy depende sa tao.
02:48.7
Tingnan nyo, baka may isa dito, sasapol at makakagaling sa'yo.
02:53.3
Baka isang tip lang dito, okay ka na.
02:55.9
Okay, para sa akin?
02:58.1
Isang effective music, mag-inig ka lang ng music, ako gusto ko yung mga lumang music, yung mga 80s, 90s.
03:06.0
Yung mga lumang music, pakinggan mo lang, parang napupunta ka sa ibang lugar.
03:11.0
So yung mga negatibo na sa isip mo, pinalitan mo ng nakaka-relax.
03:17.0
Okay, so one, pwedeng music.
03:19.0
Number two, pwedeng limit internet information.
03:24.0
Tama na yung kakabasa ng balita, may gera, may patroon.
03:28.1
May kayaan, may aawayin, may ika-cancel, bahala na sila sa buhay na nila.
03:33.2
May artista, naghiwalay, nag-away.
03:36.3
O may issue, may nabangga, hahayaan mo na sila.
03:40.6
Limit information.
03:42.3
Ibig ko kasi sabihin, punong-puno ng information yung utak.
03:45.9
Masikip na yung utak natin, may problema ka pa eh.
03:49.0
So music, limit information.
03:52.3
Pwedeng number three, recognize and accept.
03:55.3
Tanggapin na talagang may taong nag-o-overthink.
03:58.3
Tanggapin na lang natin.
04:00.3
At iksian mo na lang yung oras ng pag-iisip.
04:03.3
Sabihin mo na lang, mula nine o'clock hanggang ten o'clock ng umaga, yun lang ang overthinking time ko.
04:10.3
Pag ten o'clock na, tama na. Bukas na ulit.
04:14.3
Find a safe space.
04:16.3
Hanin ka nga isang space na kalmado ka?
04:19.3
Anong kwarto ba? May libro ba? Saan ka-relax?
04:23.3
O manood ka ng mga nakaka-relax.
04:25.3
Nakaka-relax na cartoon. Pwede rin yan.
04:28.3
Tapos tingnan mo rin siyempre, pag overthinking, yung paghinga.
04:32.3
Hindi mo napapansin, hinihingal ka na.
04:35.3
Hinahapo ka na. Bakit? Kulang ka sa hingay, so hinga malalim.
04:40.3
Konting bagal. Konting relax.
04:43.3
Tapos yung mga gamot nyong maintenance, ituloy nyo lang.
04:46.3
Baka nakalimutan nyo yung gamot nyo, kaya masama pakiramdam.
04:50.3
Another thing, pag nag-o-overthink, minsan parang may tinatawag na,
04:55.3
unreality eh. Ito, sign to ng panic and depression.
04:59.3
Unreality. Tingnan nyo ah. Baka sa mga overseas worker meron ito.
05:04.3
Unreality. Feeling mo parang wala ka sa mundo.
05:08.3
Parang wala ka dito. Parang disoriented ka.
05:12.3
Nananaginip ba ako? Nandito ako.
05:15.3
So pag ganyan, grounding technique.
05:18.3
Yan ang ginagawa. Yan ang ginawa ng mga artista sa US eh.
05:22.3
Grounding technique.
05:23.3
So, isipin mo na.
05:28.3
Itong silya ko, medyo rough.
05:32.3
I-ground mo sarili mo. Nandito ako.
05:36.3
Ilagay mo, nandito ako sa present time.
05:43.3
Tumingin ka sa isang building.
05:45.3
Ground. Nandito ako.
05:47.3
Ngayon, balik sa ano.
05:54.3
Meron pa siyang technique.
06:01.3
Misan kulang ka lang sa galaw eh.
06:03.3
Kulang ka lang sa stretch eh.
06:05.3
Kulang lang sa circulation.
06:07.3
Kaya kung ano-ano naisip mo eh.
06:10.3
Shaking technique.
06:13.3
Parang warm up siya.
06:16.3
Isa pa, pag malungkot ka, overthinking,
06:21.3
Tap mo sarili mo.
06:22.3
Meron mga tap techniques eh.
06:25.3
May tap therapy eh.
06:27.3
Parang walang magmamasahe sa'yo.
06:29.3
So, sarili na lang.
06:30.3
So, gising-gisingin mo yung sarili mo.
06:32.3
Diba? Parang okay.
06:34.3
Maging masaya sa araw na ito.
06:37.3
I-challenge mo yung negative thought.
06:40.3
Pag may nagsasabing,
06:41.3
Ako, delikado na yan.
06:43.3
Malala na sakit ko.
06:45.3
Malala na sitwasyon.
06:47.3
Kawawa na yung anak ko.
06:48.3
Napunta na sa masamang barkada.
06:50.3
Challenge negative thought.
06:55.3
Another technique.
06:56.3
Kasama rin ito sa
06:58.3
galaw-galaw stretch.
07:00.3
Yung muscle relaxation.
07:02.3
Pwede rin naman pahinga sa favorite chair.
07:07.3
Muscle relaxation.
07:10.3
Technique naman ito.
07:11.3
Pwede ito sa overthinking.
07:14.3
Makipag-meeting ka.
07:16.3
Makipag-usap ka sa isang tao.
07:18.3
Tumawag ka sa nanay mo.
07:20.3
Tumawag ka sa anak mo.
07:23.3
Para lang ma-distract ka.
07:28.3
Pwede rin kung magaling ka.
07:32.3
Isipin mo na doon ka sa magandang lugar.
07:37.3
Sa probinsya o sa abroad.
07:39.3
Visualize a happy place.
07:43.3
Yung iba may aroma therapy.
07:46.3
Yung mga inaamoy-amoy.
07:51.3
Inom ng maraming tubig.
07:53.3
Pampakalma ang tubig eh.
07:59.3
Tulad ng isa pang sinabi ko.
08:00.3
Pwede yung humming or singing.
08:09.3
Good for the breathing yan eh.
08:12.3
Gumaganda paghinga mo.
08:13.3
Na-exercise ang lungs mo.
08:15.3
Kahit sintunado ka.
08:16.3
Ikaw lang natutuwa sa kanta mo.
08:19.3
Kanta lang ng kanta.
08:20.3
Huwag lang masyadong malakas.
08:22.3
Maistorbo yung kapitbahay.
08:25.3
Pwede rin pag ginakabhan ka.
08:28.3
Cold water sa muka.
08:30.3
Hilamos ng malamig.
08:40.3
Hanap ng nakakatawa.
08:45.3
O tumingin sa ibang bagay.
08:47.3
So ito yung mga techniques ng overthinking at panic attack na magagawa mo.
08:53.3
Pero syempre sa doktor, may mga gamot.
08:57.3
Pag hindi na talaga kaya, pwede naman sa doktor.
09:00.3
Pagkaing pamparelax.
09:05.3
Kalmado ka sa saging.
09:06.3
May tryptophan yan.
09:08.3
Nagiging serotonin.
09:17.3
Tubig na malamig.
09:19.3
Huwag sobrang lamig.
09:21.3
Maligam-gam lang.
09:23.3
Kailan? Baka tumaba ka sa dark chocolate.
09:26.3
Tapos may mga gamot.
09:29.3
Mga anti-anxiety.
09:32.3
Yung mga metoprolol nakakatulong din.
09:37.3
Nakakabagal ng heart rate.
09:39.3
Isa pang mabilis.
09:42.3
May mga salita na pag sinabi mo.
09:45.3
Matatanggal yung overthinking mo.
09:49.3
Anong mga salita?
09:57.3
This too shall pass.
10:00.3
Yan ang uso yan eh.
10:01.3
This too shall pass.
10:05.3
Lahat ng problema.
10:07.3
May na-aksidente.
10:24.3
Hindi ako ma-aksidente.
10:25.3
Nasa safe place ako.
10:28.3
Nervyos lang yan.
10:29.3
Wala namang delikado.
10:30.3
This is just anxiety.
10:33.3
Wala namang nangyari.
10:34.3
Wala namang nangyari.
10:45.3
Sa kapit nila golim.
10:47.3
Wala naman namamatay sa kabal.
10:49.3
Wala nangyayari sa'yo.
10:50.3
Nasa isip mo lang yan.
10:52.3
Mawawala din yan.
10:54.3
Kung nagpapanik ka.
10:55.3
Hindi kong�a makontrol'y isip mo.
10:56.5
Wala naman namatay sa kabal.
10:58.5
Wala naman nangyayari sa'yo.
10:59.5
Nasa isip mo lang yan.
11:01.5
Mawawala din yan.
11:03.5
Kung nagpapanik ka.
11:04.5
O hindi ating mamakontrol yung wasip mo.
11:05.5
🎵 I can handle this.
11:07.5
Sanay na ako dyan.
11:09.0
Yung mga nagpapanik, pang 40 years old and younger lang yan.
11:13.2
Siguro pag edad 30, 40, 50 ka na,
11:16.7
50 times ka na nagpapanik, 50 times ka na nag-overthinking,
11:20.9
ngayon ka pa na-nervusin.
11:22.5
Kalimutan mo na yan, nalampasan mo na yan.
11:24.6
Kaya ito nga saying,
11:26.2
I've been through this before and I will survive.
11:30.0
So nalampasan ko na yan.
11:34.4
Meron ako mga kasama na tutulong sa akin.
11:37.5
Breathe in, breathe out.
11:45.5
It's just a wave and waves always pass.
11:49.2
Parang ano lang yan, agos ng nervyos.
11:52.2
Minsan yung negative thoughts, lumilipad lang yan,
11:55.5
dadapo, pwedeng tumubo,
11:57.8
pero mamaya pag gising mo, okay na.
12:00.6
Meron kasi tayong circadian rhythm.
12:03.0
Circadian rhythm, may gising tayo, bad mood.
12:06.0
May gising tayo, super good mood.
12:09.2
So parang hyper ka, parang manic depressive.
12:12.2
So pag gising mo, bad mood, tiyaga lang.
12:15.7
Ligo pa rin, trabaho pa rin, pilitin pa rin, ganyan.
12:20.0
Pag gumising ka, very good mood,
12:22.6
huwag rin masyadong overacting, relax lang.
12:24.9
Kahit very good mood ka.
12:26.6
Kasi baka sabihin ng kasamahan mo, ano nangyari dito?
12:29.4
Minsan up, minsan down.
12:32.1
So steady lang, steady lang tayo.
12:35.2
Pag bad mood, tiyaga.
12:36.9
Pag good mood, o sige, tuloy.
12:40.2
I am stronger than my anxiety.
12:43.4
Mas malakas ako than my anxiety.
12:46.7
Pwede ka magbasa ng mga religious books, pwede yan.
12:52.6
Magdasal, lahat yan.
12:54.0
Meditation, lahat pwede.
12:55.8
So may mga salita na nagpapakalma sa'yo.
12:59.6
May mga bagay nagpapakalma sa'yo.
13:02.1
Kung yung iba, rosary, yung iba.
13:05.2
Lucky, whatever, lucky stone, o ano man.
13:08.8
So pwede po lahat yan.
13:10.3
So sana po nakatulong ito para maiwasan natin ang overthinking.
13:15.8
At syempre, lahat ito umaabot sa sintomas.
13:19.2
May mga sintomas.
13:20.1
Isa pa, lastly, mayroon pa isang nakakatakot na laging nakokonsulta sa akin.
13:29.4
Lahat ng tayo, ng tao, takot naman mamatay.
13:32.6
Pero may time, papasok yan.
13:34.9
Kasi isipan mo, papano kung may nangyari sa akin?
13:37.4
Papano kung anong mangyari sa akin?
13:40.4
Magkakaroon ka ng panic.
13:42.1
So lahat naman dumadaan dyan.
13:44.8
Ako, hindi ko na iniisip.
13:46.3
Parang trabaho lang tayo.
13:48.1
Huwag lang tayo manloko ng tayo.
13:50.0
Huwag lang tayo manloko ng tao.
13:51.9
Hopefully, in the end, kung maayos natin buhay natin,
13:55.7
baka may kabilang buhay, who knows.
13:58.0
So gawin lang natin na healthy tayo, maayos tayo.
14:01.8
Huwag lang maaksidente.
14:03.6
Huwag lang magkakamali ng mga.
14:04.9
Ituloy lang yung mission natin dito.
14:06.9
Yan lang naman ang purpose ng buhay.
14:08.9
Para tumulong sa iba.
14:10.9
So itong mga overthinking,
14:12.9
tsaka hindi lang tayo ito.
14:14.9
Halos buong mundo, lahat naman ng tao, magkakasakit.
14:18.9
Lahat naman ng tao, may limit.
14:21.9
Lahat naman ng tao, may stress.
14:23.9
So huwag mo isipin, ikaw lang.
14:25.9
Minsan, itong mga stress, magandang incentive yan.
14:30.9
Para gumawa ng project, para makatulong sa iba.
14:34.9
Salamat po. God bless.
