Sobrang Kabag ang Tiyan: Alamin ang Dahilan at Lunas Dito. - By Doc Willie Ong
00:24.9
Masikip ang pakiramdam mo, parang nahirapan ka huminga.
00:28.5
Tapos, giginhawa lang yan.
00:31.2
Pag nakadumi ka or nakalabas ka ng hangin,
00:38.0
Hanapin yung cause ng bloating.
00:41.8
Usually, may oxygen, carbon dioxide.
00:48.7
Parang minsan, di ka pa natutunawan.
00:51.2
Masama feeling mo.
00:53.3
Masikip ang pantalon.
00:54.6
Kaya dapat nga, maluwag din yung pants mo.
00:58.2
magugulat ka na lang.
01:00.2
Biglang parang lumulobo.
01:02.7
Parang kumakabag siya.
01:04.7
Tapos, minsan nagpa-palpitate din.
01:07.7
Siyempre, pag malaki ang tiyan,
01:09.7
hindi ka komportable.
01:11.2
Pati puso bumibilis.
01:12.7
Anong mga dahilan?
01:14.7
Pwedeng ganyan, mabilis kumain.
01:17.2
Pwedeng na-stress.
01:19.7
Pwedeng may allergy ka.
01:21.7
Yung ibang babae, nireregla daw.
01:25.7
Pag medyo fatty, pwede rin.
01:28.2
Pwedeng may parasite.
01:30.2
Pwedeng may infection sa tiyan.
01:33.2
Pero sa akin, more irritable bowel syndrome.
01:36.7
Irritable bowel syndrome, isang sakit yan.
01:39.7
Laging makabag ang tiyan.
01:41.7
Minsan, nadudumi ka madalas.
01:44.7
Minsan, tumitigas.
01:46.7
At, connected to sa stress and depression.
01:50.7
Yung mga may nervyos, makabag din sila.
01:54.7
So, pwedeng ito dahilan.
01:58.2
Hanapin din yung pagkain na nakakabag sa iyo.
02:02.2
Kung mabilis kumain.
02:03.2
May mga pagkain, papakita natin.
02:05.2
Ito, softdrinks. Nakakabag yan.
02:08.2
Kaya nga, burp ka ng burp.
02:10.2
Mahangin ng softdrinks.
02:13.2
Yung mga may lactose intolerance.
02:16.2
Meron akong lactose intolerance.
02:18.2
Usually, 30-40 years old.
02:20.2
Pag uminom ng gatas, magtatae.
02:24.2
Nakainom ng gatas.
02:26.2
Umain ng ice cream o spaghetti na white sauce.
02:29.2
Anything na may gatas, magtatae siya.
02:32.2
Lactose intolerance yan.
02:35.2
Tsaka, nakakabag din ito.
02:37.2
Lactose intolerance, hindi lang makabag. Masakit sa ulo.
02:41.2
Experience ko yan.
02:42.2
Pagpilitin mo uminom, sumasakit ang ulo.
02:45.2
Mild headache kasama yun.
02:47.2
Lactose intolerance, yan.
02:49.2
May mga tao, may mga lahi.
02:56.2
So, kailangan regular ang pagdumi mo.
03:00.2
Dapat regular sa umaga, once a day, twice a day.
03:04.2
Para mabawasan yung kabag.
03:07.2
Tapos, yung dami ng fiber.
03:10.2
Yung fiber, nakukuha yan sa gulay.
03:12.2
Huwag sobra, huwag kulang.
03:15.2
Dapat medyo pareho yung pagkain mo.
03:18.2
Paulit-ulit pareho pagkain.
03:21.2
Paulit-ulit parehong oras para masanay.
03:24.2
Tapos, bawas sa stress.
03:26.2
Kasi, stress kasama din yan.
03:28.2
Tubig, walang problema.
03:30.2
Uminom ko maraming tubig.
03:32.2
Eight to ten glasses of water in a day.
03:35.2
Walang kaso yun sa kabag.
03:37.2
Iniihi naman yun.
03:39.2
Malamig o mainit.
03:41.2
Feeling ko pagkabag, masarap ang mainit.
03:44.2
Hot tea, chamomile tea.
03:47.2
Chamomile tea, mainit.
03:49.2
O hot water, pwede yan.
03:51.2
Mas kalmado yung kabag.
03:54.2
Kung malamig na tubig, minsan.
03:57.2
Chichiria, ayaw ng kabag.
03:59.2
Mga chichiria, sobra alat.
04:04.2
Kahit mga popcorn, hindi maano sa kabag.
04:09.2
Ayaw ng kabag yun.
04:12.2
Lalo nag-iipon ng tubig sa katawan.
04:16.2
So, dapat may sapat na tubig.
04:19.2
Huwag masyadong gatas.
04:22.2
Ito, mga depresso na stress.
04:25.2
Isa pang pampatanggal ng kabag, exercise.
04:29.2
Dapat naglalakad ka.
04:31.2
Kasi mas magalaw ka.
04:33.2
Mas magalaw yung bituka mo.
04:35.2
Small intestine, large intestine.
04:37.2
Mas lalabas yung utot.
04:39.2
Mas gagalaw yung bituka.
04:41.2
Kasi nga napuno ng hangin eh.
04:43.2
Napuno ng hangin sa stress, sa bakteriya.
04:46.2
Tapos kailangan mailabas siya.
04:48.2
So, more movement, mas lalabas yung hangin.
04:53.2
Yung iba, umiinom ng pampadumey.
04:56.2
Hindi rin maganda.
04:57.2
Laxative abuse, nakakakabag din.
05:00.2
Kasi pag uminom ka ng pampadumey,
05:02.2
after 2-3 days, hindi ka na makakadumey.
05:05.2
Kasi bumilis lang sandali, babagal ulit.
05:08.2
Sobrang iron supplement,
05:10.2
minsan nakakatigas ng dumey.
05:12.2
Calcium supplement, iron supplement,
05:14.2
kailangan maraming tubig.
05:15.2
May anti-depressant na nakakatigas ng dumey.
05:22.2
May bago pa sa kabag.
05:26.2
Ito tinatawag na FODMAP.
05:28.2
Parang uso siya eh.
05:29.2
Nakita nila yung mga pagkaing mataas sa FODMAP.
05:34.2
Ito, fermentable oligosaccharides and polyols.
05:39.2
Lahat ito nakakakabag.
05:42.2
So, itong mga pagkain,
05:45.2
pag hindi kayo hiyang, mas kakabagin kayo.
05:48.2
Dok Liza, pwede mo ilapit.
05:50.2
Itong mga pagkain, mas hindi nakakabag.
05:53.2
So, kanya-kanya ito.
05:54.2
Kahit mga healthy ah.
06:02.2
Very healthy yan eh.
06:05.2
Kaya lang pag sobra,
06:07.2
pwede rin daw magkabag.
06:11.2
Healthy ang pakwan.
06:13.2
Healthy yan lahat eh.
06:15.2
Pero, baka lang makabag ka dito.
06:19.2
Siyempre, nakakabag.
06:22.2
Tulad na sinabi ko.
06:23.2
Mani. Healthy din ang mani eh.
06:25.2
Pero, panasobrahan.
06:27.2
Hindi rin maganda.
06:31.2
Mas gusto nga niya, rice eh.
06:34.2
Pag rice, mas kalmado ka.
06:43.2
Mas hindi siya maraming fiber.
06:50.2
Medyo kakaiba ang turo dito.
06:53.2
Ang point ko lang,
06:54.2
i-experiment nyo.
06:56.2
Kung ito ba kinakain nyo.
06:58.2
Mas kinakabag kayo.
06:59.2
Hindi konting bawas.
07:02.2
Ito yung mga binabawasan.
07:04.2
Wala namang 100% dito eh.
07:08.2
May ilang prutas.
07:09.2
Mayroong iba naman.
07:13.2
Lactose intolerant.
07:14.2
Mas gusto yung mga almond milk.
07:17.2
Mas iba kinakabag.
07:22.2
So, mga artificial sweetener.
07:25.2
Hindi rin maganda.
07:33.2
Masarap ang mais.
07:40.2
Pero kung kabag ang problema,
07:41.2
tansyah-tansyahin nyo.
07:44.2
Probiotic supplement.
07:45.2
Nagtatrya ko ng probiotics.
07:46.2
Ang problem ko lang sa probiotics,
07:49.2
minsan madudumi ka eh.
07:51.2
Nakakalambot ng dumi.
07:52.2
Pero healthy siya.
07:54.2
Siguro once a day lang.
07:56.2
Pag nakalagay sa bottle,
07:58.2
three times a day.
07:59.2
Sa ako, once a day lang.
08:01.2
Pero kung malambot na ang dumi ko,
08:03.2
ang mga may irritable bowel syndrome,
08:08.2
two times ka dudumi.
08:10.2
May linggo naman,
08:11.2
once ka lang dudumi,
08:16.2
walang hangin ng tiyan.
08:19.2
sobrang hangin ng tiyan.
08:21.2
Minsan, mental eh.
08:24.2
Sabi nga ni Dok Liza,
08:25.2
anong iniisip mo?
08:27.2
Anong pinaproblema mo?
08:28.2
Mas marami ka iniisip
08:30.2
na nag-acid yung tiyan
08:32.2
na mas kinakabag.
08:34.2
Pero yung pagkain,
08:35.2
huwag ni masyado marami.
08:38.2
Konti-konti lang.
08:41.2
Obviously, salty and fatty.
08:43.2
Mahirap matunawan.
08:47.2
kasama lahat yan.
08:49.2
Relax lang pag kumakain.
08:52.2
kinakain ko lang po,
08:53.2
lalo na sa mga senior,
08:54.2
yung sanay na kayo.
08:57.2
takot ako kumain sa bagong restaurant eh.
08:59.2
Sasabihin kain tayo dito,
09:00.2
bagong restaurant,
09:04.2
Bagong restaurant,
09:05.2
sariling luto ng chef,
09:10.2
sanay ba ang tiyan mo?
09:13.2
Ang gusto ng tiyan mo,
09:17.2
Ako, puro kanin ang palaya.
09:18.2
Kanin ang palaya.
09:20.2
Paulit-ulit yung pagkain,
09:22.2
kilala ng katawan mo.
09:24.2
Hindi siya kinakabag.
09:25.2
Kumain ka sa labas,
09:27.2
baka magtai ka pa.
09:30.2
yan ang maselan na tiyan.
09:33.2
Eat appropriate portion.
09:36.2
Ito yung mga carbonated.
09:45.2
Hindi mo nguya-nguya maigi.
09:48.2
Kailangan may fiber,
09:49.2
pero huwag din sobra.
09:59.2
Masasanay ka ilabas yung hangin.
10:02.2
Huwag lang sa maraming tao.
10:06.2
Para malabas yung dumi.
10:08.2
Don't swallow too much air.
10:10.2
Yung mga chewing gum.
10:12.2
Or maraming kwentuhan habang kumakain.
10:17.2
Pagkwento-kwento.
10:18.2
Huwag yung kumakain,
10:21.2
mabubulunan ka nyan.
10:22.2
Masaswallow mo pa yung hangin.
10:28.2
Para gumalaw ang bituka.
10:31.2
Clear the gas from your bowel and stomach.
10:34.2
Huwag magpapataba.
10:36.2
Pag sumobra kain mo,
10:38.2
makakabag ka rin.
10:41.2
Increase bowel tension.
10:47.2
Pag maganda ang muscle mo sa tiyan,
10:49.2
mas napipisa niya.
10:51.2
Mas nakocontrol niya yung kabag.
10:53.2
Tsaka maluwag dapat yung pants.
10:57.2
Baka mamaya umakyat pa yung kinain mo.
10:59.2
Mag-gird ka lalo.
11:02.2
So, yan ang solusyon natin.
11:06.2
Misan yung nag-i-straw rin daw.
11:07.2
Hindi rin daw maganda eh.
11:09.2
Mas nakakaswallow ka ng air.
11:10.2
Carbonated drinks.
11:13.2
huwag hihiga agad.
11:14.2
Lakad-lakad muna.
11:16.2
Three hours to four hours after eating
11:20.2
Hayaan mo muna malabas yung hangin.
11:26.2
Drink plenty of water,
11:29.2
para malabas ang dumi.
11:31.2
Iwas ang mga fast foods na nakakakabag.
11:35.2
Sana po nakatulong tong video
11:37.2
sa mga kapwa ko na may kabag,
11:41.2
at masakit ang tiyan.
