00:35.1
So iwas muna sa maaalat.
00:37.8
Number two, iwas o huwag sobrang caffeine sa panahon ng iyong regla o menstruation.
00:45.0
Kasi masasakit yung ulo mo, masasakit yung pusun mo,
00:49.4
masasakit yung breast o yung dibdib mo.
00:52.5
Kasi pwede mo namang palitan yan ng peppermint tea.
00:57.1
Ang maganda sa peppermint tea o mga,
00:59.5
tsaka pangpalit sa napakaraming caffeine,
01:03.7
eh maganda siya para sa kirot, sa hilo at pagpatae.
01:08.7
Kaya yan ang mas iinumin ninyo.
01:10.6
Lalo na kung warm, mas mawawala ang sakit ng inyong pusun.
01:15.5
Number three, huwag munang mag-douche o yung tiyatawag na irigasyon ng puwerta.
01:21.4
Kasi kapag nag-introduce ka ng tubig doon sa maselang bahagi,
01:26.0
maaaring mag-introduce o pumakapasok din ang bacteria
01:29.5
at pwede mag-cause ng infeksyon kasi foreign body on water,
01:35.3
baka mapatay niya yung mga good bacteria doon sa ating puwerta.
01:39.8
Number four, yung iba hindi nagpapalit ng kanilang napkin.
01:45.3
So huwag na huwag po kayong hindi magpapalit ng inyong napkin sa maghapon
01:51.1
kasi four to six hours lang pwede nang mag-ipo ng bacteria doon sa inyong napkin.
01:58.8
magkakaroon na kayo ng infeksyon kapag gano'n maaaring pumasok ang bacteria.
02:03.6
At hindi ba kapag babad yung inyong balat doon sa basa,
02:09.0
eh pwede kayong magkaroon ng skin rashes kasi mangangating mabuti
02:13.5
tapos very wet yung nararamdaman ng inyong balat.
02:17.8
At tsaka, siyempre, mas mabaho yung amoy.
02:21.6
Ang sinasabi ko nga kapag nagpalit ng napkin, sana magpapalit tayo ng napkin,
02:27.3
every four to six hours lang,
02:28.6
maghugas na rin ang puwerta gamit ang mild soap, yung sabon pang ligo nyo sa katawan,
02:35.6
tapos tuyuin mabuti, tsaka magsuot ng bagong pads o pasador,
02:41.6
at tsaka kung pwede nga, yung cotton pads.
02:45.6
Meron na po mga nabibiling cotton pads para ah, mas masarap yung pakiramdam ng isang may menses.
02:51.6
Number five, huwag nyo na hong isabay ang pag-aahit o waxing habang kayo ay may menses.
02:58.6
Mas masakit kasi ang mangyayari.
03:01.6
Siyempre, di ba, mas masakit lahat kapag may menses ka.
03:04.6
Tapos babad pa yun o mas sensitive yung skin mo.
03:09.6
And isa pa, paano kung masugat mo yung balat, pwedeng source din ang bacteria yun.
03:15.6
So, yung pag-wawax tsaka yung pag-aahit o shaving, eh, bago na lang kayo mag-menses or after ng inyong menses.
03:25.6
Number six, huwag pong makikipagtalik.
03:28.6
Katalik ng walang proteksyon.
03:30.6
Kasi, siyempre, aakyat ang impeksyon kapag hindi tayo protektado.
03:36.6
Kasi yung iba mas nagkatalik kapag may menses para nga hindi mabunti.
03:42.6
So, gamit po ng proteksyon.
03:44.6
Number seven, huwag tayong maninigarilyo.
03:48.6
Sana palagi, lalo na kung may menses.
03:51.6
Kasi nakita nila sa mga pag-aaral, mas nagiging makirot ang menses ng isang babae.
03:57.6
Kapag naninigarilyo.
03:59.6
Number eight, huwag po kayong hihiga ng walang pasador o napkin o kaya yung cup.
04:07.6
Kasi, siyempre, tatagos dun sa inyong higaan tsaka magiging mas baba din yung inyong skin sa basa kapag wala kayong napkin o pasador.
04:18.6
Number nine, hindi po ito ang panahon para mag-self breast examination.
04:22.6
Kasi mas maga yung ating breast o yung ating dibdib.
04:25.6
So, hindi mo makikita ano yung naging pagbabago kasi mas maga din lahat.
04:31.6
So, hindi mo makakapa kung may pagbabagong bukol dyan sa iyong breast.
04:36.6
So, dapat sa pagitan ng dalawang menses mo, doon ka magsa self breast examination.
04:43.6
At number ten, lastly, huwag pong magpapakagutom dahil apektado ang energy level kapag kayo ay may menses.
04:53.6
Siyempre, mas lalo kayong magiging masungit at manghihina during menses.
04:59.6
Nakita nila sa pag-aaral noong 2016 na dahil nga sa hormones na estrogen, progesterone at serotonin,
05:07.6
mas nagtatakam ang isang babae ng matatamis, maaalat, carbohydrates, junk foods.
05:16.6
So, mas napapalakas din ang kain, di ninyo napansin mas malakas kayong kusain,
05:21.6
bago at during ng inyong menses.
05:24.3
Meron pa yung kasamang mood swings.
05:27.9
So, parang mas masungit ka, mas mainit ang ulo mo.
05:32.4
So, ito naman ang ating kakainin kapag meron tayong menses.
05:36.8
At meron din tayong mga sampung gagawin at kakainin kapag may menses naman.
05:42.0
Number one, uminom ng walo hanggang sampung baso ng tubig during menses
05:47.2
para iwas sa dehydration headache.
05:50.3
Number two, ayaw mo na yung prutas mo ay masyadong high calorie
05:56.2
kasi baka tumabaha kasi lagi ka nang nagtatakam.
06:00.4
Low calorie, katulad ng mga pakwan, pipino, singkamas, saging, mansanas.
06:07.2
Pag napapanahon ng mansanas, pwede tayo mag-apples para hindi mag-increase ang ating weight.
06:14.7
Number three, dito magandang kumain ng berdeng dahon ng gulay
06:18.8
kasi mayaman yung sa iron at magnesium.
06:22.3
Kasi may mga babaeng napakalakas ng kanilang regla na pwedeng magdulot ng anemia.
06:28.4
So, bababa yung kanilang CBC, yung red blood cell nila.
06:32.5
So, ito yung pangpalit natin, berdeng dahon ng gulay.
06:36.7
Pwede po kayong uminom ng salabat kasi ang maganda sa salabat, anti-inflammatory ito.
06:43.1
So, yung mga namamaga, mababawasan yung inyong kirot,
06:47.1
pati na ang inyong hilo.
06:49.7
Number five, mas kumain ng manok.
06:51.6
Kasi ang manok, high protein na yan, may iron pa.
06:55.2
Kasi nakita nila na sa pag-aaral na kapag mas kumain ka ng protein,
06:59.8
mas hindi ka nagugutom sa maghapon.
07:02.5
Siyempre, mas konti din yung makakain mo.
07:05.4
Number six, pwede kang mag-almusal ng itlog
07:08.2
kasi high protein din ang itlog para hindi mag-increase ang inyong weight.
07:13.1
Number seven, pwede ang isda.
07:16.6
mayroon yung isda.
07:17.1
Mayroon yung isda na mayaman sa omega-3 fatty acids.
07:20.2
Para dun sa mood swings mo kasi yung iba mas nalulungkot during menses.
07:25.1
Number eight, pwede din kumain ng nuts kasi high protein yun.
07:29.4
Mayroon pang omega-3 fatty acid, mayroon pang magnesium.
07:33.2
Number nine, kung masakit ang iyong puso, ng inyong likod,
07:37.5
pwede kayong mag-warm, compress.
07:39.9
Makakatulong yan para mawala ang inyong mga sakit, aches, and pains.
07:45.1
At number ten, pwede din.
07:47.1
Makakatulong ang masahe kasi ang masahe nakakatulong sa kirot.
07:52.3
So sana, pakinggan nyo ang mga pwede gawin kapag kayo may menses
07:57.8
at huwag na gagawin kapag kayo ay nagka-menses.
