10 Huwag na Huwag Mong Gagawin Kapag May Regla - By Doc Liza Ramoso-Ong Alamin sa Video: https://youtu.be/NW6fm89ZkLY

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic natin, sampung bawal gawin kapag kayo ay may regla o menses.

Ito po yung huwag na huwag ninyong gagawin.

Number one, huwag matatakam sa mga maaalat na pagkain.

Kasi dahil nga sa pagbabago ng hormones ng babae kapag may regla,

katulad ng estrogen, progesterone at serotonin,

parang gustong-gusto natin o naglilihit tayo sa maaalat.

Ang problem, kapag kumain tayo ng maaalat,

mas mag-iipon tayo ng tubig sa katawan.

So feeling natin, bloated tayo, malaki yung puso natin at saka mas makabag.

So iwas muna sa maaalat.

Number two, iwas o huwag sobrang caffeine sa panahon ng iyong regla o menstruation.

Kasi masasakit yung ulo mo, masasakit yung pusun mo,

masasakit yung breast o yung dibdib mo.

Kasi pwede mo namang palitan yan ng peppermint tea.

Ang maganda sa peppermint tea o mga,

tsaka pangpalit sa napakaraming caffeine,

eh maganda siya para sa kirot, sa hilo at pagpatae.

Kaya yan ang mas iinumin ninyo.

Lalo na kung warm, mas mawawala ang sakit ng inyong pusun.

Number three, huwag munang mag-douche o yung tiyatawag na irigasyon ng puwerta.

Kasi kapag nag-introduce ka ng tubig doon sa maselang bahagi,

maaaring mag-introduce o pumakapasok din ang bacteria

at pwede mag-cause ng infeksyon kasi foreign body on water,

baka mapatay niya yung mga good bacteria doon sa ating puwerta.

Number four, yung iba hindi nagpapalit ng kanilang napkin.

So huwag na huwag po kayong hindi magpapalit ng inyong napkin sa maghapon

kasi four to six hours lang pwede nang mag-ipo ng bacteria doon sa inyong napkin.

At tsaka,

magkakaroon na kayo ng infeksyon kapag gano'n maaaring pumasok ang bacteria.

At hindi ba kapag babad yung inyong balat doon sa basa,

eh pwede kayong magkaroon ng skin rashes kasi mangangating mabuti

tapos very wet yung nararamdaman ng inyong balat.

At tsaka, siyempre, mas mabaho yung amoy.

Ang sinasabi ko nga kapag nagpalit ng napkin, sana magpapalit tayo ng napkin,

every four to six hours lang,

maghugas na rin ang puwerta gamit ang mild soap, yung sabon pang ligo nyo sa katawan,

tapos tuyuin mabuti, tsaka magsuot ng bagong pads o pasador,

at tsaka kung pwede nga, yung cotton pads.

Meron na po mga nabibiling cotton pads para ah, mas masarap yung pakiramdam ng isang may menses.

Number five, huwag nyo na hong isabay ang pag-aahit o waxing habang kayo ay may menses.

Mas masakit kasi ang mangyayari.

Siyempre, di ba, mas masakit lahat kapag may menses ka.

Tapos babad pa yun o mas sensitive yung skin mo.

And isa pa, paano kung masugat mo yung balat, pwedeng source din ang bacteria yun.

So, yung pag-wawax tsaka yung pag-aahit o shaving, eh, bago na lang kayo mag-menses or after ng inyong menses.

Number six, huwag pong makikipagtalik.

Katalik ng walang proteksyon.

Kasi, siyempre, aakyat ang impeksyon kapag hindi tayo protektado.

Kasi yung iba mas nagkatalik kapag may menses para nga hindi mabunti.

So, gamit po ng proteksyon.

Number seven, huwag tayong maninigarilyo.

Sana palagi, lalo na kung may menses.

Kasi nakita nila sa mga pag-aaral, mas nagiging makirot ang menses ng isang babae.

Kapag naninigarilyo.

Number eight, huwag po kayong hihiga ng walang pasador o napkin o kaya yung cup.

Kasi, siyempre, tatagos dun sa inyong higaan tsaka magiging mas baba din yung inyong skin sa basa kapag wala kayong napkin o pasador.

Number nine, hindi po ito ang panahon para mag-self breast examination.

Kasi mas maga yung ating breast o yung ating dibdib.

So, hindi mo makikita ano yung naging pagbabago kasi mas maga din lahat.

So, hindi mo makakapa kung may pagbabagong bukol dyan sa iyong breast.

So, dapat sa pagitan ng dalawang menses mo, doon ka magsa self breast examination.

At number ten, lastly, huwag pong magpapakagutom dahil apektado ang energy level kapag kayo ay may menses.

Siyempre, mas lalo kayong magiging masungit at manghihina during menses.

Nakita nila sa pag-aaral noong 2016 na dahil nga sa hormones na estrogen, progesterone at serotonin,

mas nagtatakam ang isang babae ng matatamis, maaalat, carbohydrates, junk foods.

So, mas napapalakas din ang kain, di ninyo napansin mas malakas kayong kusain,

bago at during ng inyong menses.

Meron pa yung kasamang mood swings.

So, parang mas masungit ka, mas mainit ang ulo mo.

So, ito naman ang ating kakainin kapag meron tayong menses.

At meron din tayong mga sampung gagawin at kakainin kapag may menses naman.

Number one, uminom ng walo hanggang sampung baso ng tubig during menses

para iwas sa dehydration headache.

Number two, ayaw mo na yung prutas mo ay masyadong high calorie

kasi baka tumabaha kasi lagi ka nang nagtatakam.

Low calorie, katulad ng mga pakwan, pipino, singkamas, saging, mansanas.

Pag napapanahon ng mansanas, pwede tayo mag-apples para hindi mag-increase ang ating weight.

Number three, dito magandang kumain ng berdeng dahon ng gulay

kasi mayaman yung sa iron at magnesium.

Kasi may mga babaeng napakalakas ng kanilang regla na pwedeng magdulot ng anemia.

So, bababa yung kanilang CBC, yung red blood cell nila.

So, ito yung pangpalit natin, berdeng dahon ng gulay.

Pwede po kayong uminom ng salabat kasi ang maganda sa salabat, anti-inflammatory ito.

So, yung mga namamaga, mababawasan yung inyong kirot,

pati na ang inyong hilo.

Number five, mas kumain ng manok.

Kasi ang manok, high protein na yan, may iron pa.

Kasi nakita nila na sa pag-aaral na kapag mas kumain ka ng protein,

mas hindi ka nagugutom sa maghapon.

Siyempre, mas konti din yung makakain mo.

Number six, pwede kang mag-almusal ng itlog

kasi high protein din ang itlog para hindi mag-increase ang inyong weight.

Number seven, pwede ang isda.

Kasi ang isda,

mayroon yung isda.

Mayroon yung isda na mayaman sa omega-3 fatty acids.

Para dun sa mood swings mo kasi yung iba mas nalulungkot during menses.

Number eight, pwede din kumain ng nuts kasi high protein yun.

Mayroon pang omega-3 fatty acid, mayroon pang magnesium.

Number nine, kung masakit ang iyong puso, ng inyong likod,

pwede kayong mag-warm, compress.

Makakatulong yan para mawala ang inyong mga sakit, aches, and pains.

At number ten, pwede din.

Makakatulong ang masahe kasi ang masahe nakakatulong sa kirot.

So sana, pakinggan nyo ang mga pwede gawin kapag kayo may menses

at huwag na gagawin kapag kayo ay nagka-menses.

Salamat po.