20 Best Foods na Dapat Kainin ng Senior. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:43.9
Hindi lang puso maganda sa kolesterol, pwede rin.
00:49.0
At yung mga may palpitasyon, pwede rin.
00:52.0
Nakakatulong din sa palpitasyon ng omega-3 fatty acids.
00:55.3
Kahit anong isda, pwede yung sardinas, pwede yung tuna, pwede yung bagus, yung may pera, pwede yung salmon.
01:04.6
Lahat ito may tulong.
01:06.9
Number two, pwede kumain ng manok.
01:10.4
Lalo na yung pecho, yung breast.
01:16.1
Pwede naman may balat konti, medyo fatty lang yung balat.
01:19.6
Pero at least yung manok better.
01:21.0
Pero ang gusto natin sa manok, huwag naman fried chicken lagi.
01:25.3
Kasi kung fried chicken na may breading, mamantika pa rin.
01:29.8
Maganda sa manok, yung mga roasted, inasal, o nilagang manok, pwede rin yan, nasabaw.
01:37.6
Bukod sa manok, yung mga ibang healthy, yung mga turkey, yung mga low sodium.
01:43.0
Ang maganda sa chicken kasi may protina.
01:46.7
Pampalakas ng muscle, pagbigay ng energy, pwede yan sa may edad.
01:52.1
Number three, pwede ang mga tofu.
01:55.3
Mga tokwa, okay lang yan.
01:58.1
Kasi mga tofu, tokwa, protein yan. May protein din siya.
02:02.2
Imbis na puro baboy, baka kinakain, yung tokwa and tofu, yan ang mga vegemite, protein replacement.
02:12.7
Number four, magugustuhan nyo ito, itlog.
02:16.6
Kahit senior, pwede itlog.
02:18.7
Pero syempre sa itlog, mas gusto natin, egg white.
02:25.3
Basta may sakit sa katawan, may liver problem, egg white.
02:29.0
Puro egg white ang binibigay.
02:32.1
Mataas sa protein ang egg white.
02:35.3
Tsaka ang itlog, actually, pwede rin naman yung egg yolk.
02:38.4
Kahit medyo mataas sa cholesterol.
02:40.9
Ang recommended siguro hanggang one egg in a day, pwede.
02:45.5
Isang itlog sa isang araw.
02:47.3
Kung bibilangin mo sa isang linggo, mga pitong itlog, seven eggs in a week, yan.
02:52.7
Kahit may konting sakit sa puso, pwede na yan.
02:54.9
One egg a day lang naman.
02:56.9
Depende rin sa luto.
02:58.9
Imbis na fried egg, pwede rin naman hard-boiled egg.
03:02.9
Huwag lang yung medyo malasado.
03:05.9
Ayaw natin yung...
03:07.9
Pag malasado kasi baka mamaya may bacteria, may salmonella.
03:11.9
Mas luto, konti yung gitna.
03:14.9
So, itlog napakaganda.
03:17.9
Mataas sa protina.
03:19.9
Ang itlog may vitamin D.
03:21.9
Vitamin D as in dog.
03:23.9
Bira lang yung may vitamin D na pagkain.
03:27.9
Meron ding choline.
03:28.9
Ang choline para sa utak, nasa itlog din.
03:31.9
So, mura pa ang itlog.
03:33.9
Diba? Kompleto siya.
03:35.9
Pag wala kayong pera, pambili ng mga mamahaling karne, itlog na lang pwede yan.
03:45.9
Pwede kumain ng mani.
03:47.9
Kasoy, peanut, walnut, almond, kasoy.
03:55.9
Meron mga binibenta ngayon yung mga unsalted.
03:58.9
Yung walang asin, walang mantika.
04:01.9
Yun talaga maganda.
04:03.9
Tapos, mga 30 grams lang.
04:07.9
Isang dakot ng ganyang maliit lang.
04:09.9
Pwede na yan for the day.
04:11.9
Ang maganda sa mani, talagang concentrated siya.
04:15.9
Punong-puno siya ng minerals, ng protein.
04:18.9
Marami siyang sustansya.
04:21.9
Yung mani na walang asin, walang mantika.
04:24.9
Okay din yan sa puso.
04:26.9
Okay din sa kolesterol.
04:27.9
Pati sa diabetes.
04:29.9
Nakaka-prevent din yan.
04:31.9
Kahit buto ng kalabasa.
04:33.9
Maganda din yung buto ng kalabasa.
04:35.9
Basta konti lang.
04:36.9
Ang babantayan lang natin sa mani.
04:38.9
Huwag lang yung luma.
04:41.9
O baka yung sira na.
04:43.9
Kasi, pag nainitan, ayaw natin.
04:46.9
Meron kasing nagmo-mold.
04:49.9
Nag-aamag. Ayaw natin yun.
04:52.9
Pwede nyo kainin.
04:56.9
Sa Baguio, mura ang strawberry.
04:58.9
Napagaganda ng strawberry.
05:00.9
Kasi, ang strawberry and other berries.
05:03.9
Wala tayo ng ibang berries dito.
05:05.9
Yung mga blueberry, cranberry.
05:07.9
Pero ang strawberry, anti-cancer siya.
05:10.9
May anti-cancer property.
05:13.9
May anti-oxidant ang strawberry.
05:15.9
May fiber. May vitamin. May vitamin C.
05:18.9
At mababa siya sa calories.
05:24.9
Pag ang strawberry doon, hindi mo na lalagyan.
05:27.9
Yun talaga healthy.
05:30.9
Pwede mo kainin ito.
05:32.9
Pampahaba ng buhay.
05:37.9
Apple, very healthy.
05:38.9
Kaya nga sinabi yan.
05:39.9
Apple a day keeps the doctor away.
05:45.9
Kung gusto mo ng pampapayat na pruta.
05:49.9
Para sa diabetes, manzanas din.
05:52.9
Ang baba ng glycemic index ng manzanas.
05:55.9
Pag gutom ka, mag manzanas ka.
05:57.9
Pag stress ka, amuin mo lang yung apple.
06:04.9
Pag nagpa panic attack, magamoy ng apple.
06:07.9
Apple, nakakabusog.
06:09.9
Isang apple, maka hundred calories din lang siya.
06:14.9
Pears, pwede rin.
06:17.9
Tapos yung balat ng apple, hugasan lang maigi.
06:20.9
Pwede mo kainin konti nung balat.
06:22.9
Kasi nasa balat yung fiber.
06:26.9
Good for digestion.
06:28.9
Anti-inflammation.
06:29.9
Good for the heart.
06:30.9
Ang baba lang ng sugar niya.
06:32.9
So hindi ko sinasabi apple juice.
06:35.9
Apple juice, matamis na yun.
06:36.9
May asukal na yun.
06:40.9
Actually, saging din pwede.
06:41.9
Pero yung saging,
06:43.9
huwag lang masyado marami.
06:45.9
Yung mga 1 to 2 bananas.
06:46.9
Tapos huwag din yung overripe.
06:49.9
Huwag din yung sobrang tamis.
06:51.9
Kunti lang ang prutas kasi ng mga okay.
06:53.9
Apple, pears, saging.
06:55.9
Oranges, pwede rin.
06:57.9
Yung mga ano natin, citrus fruits.
07:00.9
Orange, dalandan, suha, lemon, kalamansi.
07:06.9
Kaya lang pag ginawa mong kalamansi juice,
07:08.9
lalagay yung paasukal, matamis.
07:10.9
Pero orange mismo, dalandan, pongkam,
07:12.9
magandang maganda yan.
07:17.9
Bibili ka pa nga ng tablet ng vitamin C.
07:20.9
Ito, kakain ka na lang ng orange.
07:22.9
Parang uminom ka na ng 1 tablet ng vitamin C.
07:25.9
Ang taas ng vitamin C ng orange mismo,
07:29.9
lalo na may pulp yung balat.
07:31.9
Pag kinain mo, may fiber yun.
07:34.9
Yung fiber ng mga prutas,
07:36.9
pampababa ng kolesterol.
07:38.9
High fiber, high potassium.
07:40.9
Pinapawisan, diba?
07:42.9
Low potassium, deadly, nakamamatay.
07:44.9
At yung apple, may polyphenol.
07:47.9
Polyphenol sa apple.
07:49.9
Orange, marami din.
07:50.9
Good for the skin, immune system.
07:53.9
Ang orange kasi vitamin C, diba?
07:55.9
Para hindi magkasakit, hindi magkasipon.
07:57.9
Number 9, nakakalimutan nyo na prutas to.
08:02.9
Avocado, fatty siya pero healthy fats ang avocado.
08:07.9
Meron siyang monounsaturated fats.
08:10.9
Good fats siya kaya fatty pero napakasarap.
08:14.9
Para makain, siguro konting-konting asukal lang.
08:17.9
Konting-konting matamis lang.
08:19.9
Pero avocado mismo, maganda.
08:21.9
Although high calorie siya.
08:23.9
High calorie pero very healthy yan.
08:27.9
Vitamin, minerals, good fats.
08:29.9
Monounsaturated fats.
08:31.9
Hindi ko sinabi itong mga pagkain un-lean.
08:33.9
Lahat kakainin mo.
08:35.9
Avocado, siguro isang slice. Okay na yan.
08:37.9
Number 10, ito ang dapat mong araw-arawin.
08:42.9
Mahaba ng buhay itong number 10.
08:44.9
Green leafy vegetables.
08:53.9
Kahit yung sa ampalaya.
08:59.9
Meron namang mga mura dyan.
09:03.9
Pechay. Pwede na pechay.
09:05.9
Kung gusto mo, spinach.
09:07.9
May iba, lettuce.
09:09.9
Pang mayaman, mga kale.
09:12.9
Lahat ng green leafy vegetables.
09:16.9
Pag kumain ka ng gulay,
09:18.9
dapat sa araw, dalawang tasa.
09:20.9
Dalawang tasa. Sa ordinary ng tao.
09:22.9
Kung malaking tao ka, lalaki,
09:24.9
tatlong tasa. Tatlong tasang gulay.
09:28.9
Huwag lang mamanti ka.
09:30.9
Huwag mo nalagyan ng maraming taba na sa hug.
09:32.9
Basta gulay lang. Lagyan mo bawang.
09:34.9
Bawang, kamatis, sibuyas.
09:38.9
So, green leafy vegetables.
09:40.9
Pampahaba ng buhay.
09:42.9
Green leafy vegetables.
09:44.9
Sa pag-aaral, bawas cancer.
09:46.9
Halos lahat ng cancer, nababawasan niya.
09:48.9
Cancer sa bituka.
09:50.9
Cancer sa tiyan. Cancer lahat.
09:52.9
Kung maraming kang bisyo,
09:54.9
naninigarilyo, umiinom ng alak.
09:56.9
Kumain ka maraming gulay.
09:58.9
Baka makontra konti ang bad effects
10:00.9
ng sigarilyo at alak.
10:02.9
Green leafy vegetables.
10:06.9
Busog ka eh. Pampapayat.
10:08.9
At pampababa ng diabetes.
10:10.9
Hindi ka magkakajabetes.
10:12.9
Kasi ang green leafy vegetables,
10:14.9
siya siguro ang number one
10:16.9
na pagkain pang diabetes.
10:18.9
Bakit siya number one sa diabetes?
10:22.9
pechay, ampalaya, ganyan.
10:26.9
Sa diabetes, ampalaya
10:28.9
and okra, may tulong eh.
10:30.9
Ampalaya, may component siya na
10:32.9
para din sa diabetes. May special component siya.
10:34.9
So, bakit siya number one
10:36.9
sa diabetes, number one ang maganda
10:38.9
ang green leafy vegetables?
10:40.9
Kasi mababa ang glycemic index niya.
10:48.9
gaano kabilis maabsorb
10:50.9
ang sugar sa katawan
10:52.9
para tumaas yung blood sugar mo.
10:54.9
So, pag ang glycemic index mo 100,
10:58.9
Glycemic index mo 15,
11:00.9
maganda yan. 50 sa gitna,
11:02.9
balance lang yun.
11:04.9
Ang gulay, ang pinakamababa.
11:06.9
15 lang ang glycemic.
11:08.9
So, kahit ang dami mo kainin
11:10.9
ng gulay, hindi tataas blood sugar mo.
11:12.9
Ang pagpataas talaga
11:14.9
yung mga kanin, soft drinks,
11:18.9
Yun talaga, shoot up ka agad.
11:22.9
broccoli, cauliflower.
11:26.9
ang broccoli? Cauliflower, a little less.
11:30.9
cruciferous vegetables.
11:32.9
Ang inaral ko dito
11:34.9
sa broccoli, anti-cancer.
11:38.9
Parang mga superfoods ito
11:40.9
na pang anti-cancer.
11:42.9
Strawberry, broccoli,
11:44.9
yan talaga. May mga pag-aaral sa Amerika yan.
11:46.9
Department of Agriculture.
11:50.9
Kaya pag nakakita kayo ng broccoli
11:52.9
o strawberry, kainin nyo.
11:54.9
Kasi anti-cancer yan.
11:58.9
Medyo mahal lang nga.
12:04.9
Magandang kainin sa senior.
12:06.9
Actually, sa lahat ng tao ito, hindi naman
12:08.9
pang senior eh. Pero sa senior
12:10.9
kasi, dapat ito ka na kasi.
12:12.9
Kasi gusto mo na mababuhay mo eh.
12:14.9
Pero pag teenager ka,
12:16.9
gusto mo pa mag...
12:18.9
Gusto mo pa magbara konti
12:20.9
yung ugat mo, di pwede ka muna
12:22.9
lahat ng gusto mong fast food.
12:24.9
Pero kung bata ka pa, gusto mo na rin healthy,
12:26.9
okay na ito. Number twelve,
12:28.9
carrots. Ako nga,
12:30.9
almost everyday uminom ako carrots.
12:32.9
Carrot juice, carrots.
12:34.9
Bakit maganda ang carrots?
12:36.9
Kita mo naman yung kulay ng carrots.
12:38.9
Very orange. Ang ganda ng kulay ng carrots.
12:40.9
May beta-carotene
12:42.9
ang carrots para sa mata.
12:46.9
Bababa, bad cholesterol mo.
12:48.9
Diba yung mga may cancer?
12:50.9
Yung mga may cancer, carrots
12:52.9
ng carrots eh. Actually,
12:54.9
pag may cancer na,
12:56.9
medyo hindi na effective yung
12:58.9
mga juicing natin. Pwede pa rin.
13:00.9
Pero pinakamaganda itong
13:02.9
mga juicing natin with carrots.
13:04.9
Carrot juice, apple carrot juice.
13:06.9
Yung wala pang cancer.
13:08.9
Yung wala pang sakit.
13:10.9
Bago pa umabot sa cancer,
13:12.9
umiinom na nito o kumakain
13:14.9
na nitong carrots,
13:20.9
makaprevent siya eh.
13:22.9
Sa breast cancer,
13:24.9
yung carrots binibigay.
13:26.9
Number thirteen, pwede beans.
13:30.9
mongo, pwede yan. Diba?
13:36.9
napakaganda, healthy, mura pa.
13:38.9
Diba? Pang mahirap na
13:40.9
high fiber, high protein.
13:44.9
beans lang, may protein ka.
13:46.9
Diba? Na hindi ka na kailangang
13:48.9
kumain ng baboy, baka. So, vegetable
13:50.9
protein, may vitamins. So,
13:52.9
beans, mongo, pwede. Kahit
13:54.9
may arthritis, huwag matakot. One
13:56.9
cup lang, pwede yan. Beans.
14:00.9
sweet potato, kamote.
14:02.9
Diba? Bakit natin
14:04.9
sinasabi pag bagsak sa
14:06.9
school, kamote? Hindi, maganda ang kamote.
14:08.9
Ang kamote, kita mo ang
14:10.9
kulay niya, yellow. Diba?
14:12.9
Misa, may pagka-orange ang kamote.
14:16.9
ng Diyos, basta makulay,
14:22.9
kamote, yung carrots, makulay.
14:28.9
vitamins, maganda
14:30.9
sa digestion, maganda sa baga
14:32.9
ang kamote. Good for
14:34.9
the lungs. Number fifteen,
14:36.9
superfood din to, kamatis.
14:40.9
Sobrang health. Kamatis, diba?
14:42.9
Bakit? Antioxidant,
14:46.9
Sa ketchup. Ang problema ko lang sa
14:50.9
ang problema sa ketchup kasi
14:52.9
maalat. Very salty.
14:54.9
Kaya yung mga may kidney problem,
14:56.9
bawal ang ketchup.
14:58.9
Maalat siya, hindi mo lang alam. Ang daming
15:00.9
salt, minsan pa may sweet blend,
15:04.9
Pero healthy naman. Pero mas healthy
15:06.9
yung kamatis mismo.
15:10.9
kasi nahaluan na ng
15:12.9
mga dagdag. Pero yung kamatis
15:14.9
mismo, lagyan mo ng
15:16.9
konting mga sibuyas,
15:18.9
lagyan mo konting
15:20.9
asukal, konting patis.
15:22.9
Konting-konti lang. Yan
15:24.9
favorite natin, yung kamatis.
15:26.9
Hindi pwede maraming patis.
15:28.9
Kamatis, para sa puso.
15:32.9
antioxidant. Diba?
15:34.9
Carrots, kamatis, sa mata, maganda rin.
15:36.9
Okay? Huwag kakalimutan to.
15:40.9
grain. Yung mga high fiber,
15:44.9
Pampababa ng cholesterol, oatmeal.
15:48.9
pwede naman white rice gusto mo.
15:50.9
Wheat bread, pwede mga white bread.
15:52.9
Minsan kasi hindi tayo sanay
15:54.9
sa brown rice, wheat bread.
15:58.9
konting-konti, pwede naman.
16:00.9
Pero itong mga whole grain, brown
16:02.9
rice, wheat bread, oatmeal,
16:04.9
pwede sa cholesterol,
16:06.9
pampababa ng diabetes.
16:08.9
Yan, yung mga may tulong dyan.
16:10.9
Number 17, low fat milk.
16:12.9
Kung gatas, low fat
16:14.9
na lang. Diba? Kasi
16:16.9
healthy ang gatas eh.
16:18.9
Pero kung takot ka tumaba,
16:20.9
doon na tayo sa low fat. Lalo na pag senior
16:22.9
na tayo. Iwas tayo sa
16:24.9
gatas na maraming halo ah.
16:26.9
Yung mga, maraming kasing
16:28.9
gatas na flavored eh.
16:30.9
Yung nilagyan na strawberry, ang daming
16:32.9
asukal, alanganin
16:34.9
tayo doon. Number 18, yogurt.
16:38.9
healthy, pero huwag yung
16:40.9
yogurt na maraming
16:42.9
flavored yogurt. Matatamis.
16:44.9
Tingnan nyo rin, yung mga plain
16:46.9
yogurt lang. Yung medyo
16:48.9
maasim-asim, yun ang mas maganda.
16:52.9
Oo. Lahat na yun.
16:54.9
Inumin mo chaa. Green tea,
16:56.9
herbal tea, chamomile tea,
16:58.9
chrysanthemum tea. Chaa.
17:00.9
Kita mo sa Japan. Diba? Puro chaa.
17:08.9
Green tea. Anti-cancer.
17:12.9
Chamomile tea. Relax. Pampa-tulog.
17:14.9
Chaa. Yan ang habit sa hapon.
17:16.9
Tayo sa hapon, ano
17:18.9
kinakain? Dito sa kababayan
17:20.9
natin sa probinsya sa hapon,
17:22.9
soft drinks. Diba?
17:24.9
Puro soft drinks. Ang litro.
17:26.9
Chicheria. Yan ang merienda.
17:28.9
O biko. O kaya diabetic
17:30.9
tayo. Soft drinks. Diabetic.
17:34.9
kakanin. Diabetic chicheria.
17:36.9
Diabetic high blood. Sa ibang
17:38.9
bansa, kita mo, anong merienda nila?
17:42.9
Chaa. Konting mga
17:44.9
matatamis. Malilit lang pero more chaa sila.
17:48.9
Last. The most important.
17:52.9
Dapat maraming tubig. Walo
17:54.9
hanggang sampung baso. Pag senior
17:58.9
walong baso. Hindi ko nakahabolin
18:00.9
yung 12 glasses unless lagi
18:02.9
nahinitan ng senior. Senior,
18:04.9
mga walong basong
18:06.9
fluid or water in a day.
18:08.9
Pero ang difference lang sa senior,
18:10.9
mas gusto ko, naka-space
18:12.9
na yung pag-inom.
18:14.9
Hindi yung isang upuan, dalawang
18:16.9
baso. Pwede isang upuan, isang baso.
18:20.9
isang baso ulit. O kalahating
18:22.9
baso. Pakonti-konti.
18:24.9
Anong klaseng fluid? Pinakamaganda
18:26.9
kasi tubig. Tubig or chaa,
18:28.9
counted na rin yun. Tubig na rin yun.
18:32.9
kasing, pag ginawa mong kape,
18:34.9
black coffee. Pag ginawa mong
18:38.9
sinama buko eh. Buko healthy.
18:40.9
Kailan nakakataba eh. Kaysa
18:42.9
kasi yung, siyempre senior
18:44.9
kasi marami sa senior tumataba.
18:46.9
Ang problema natin sa senior
18:48.9
dapat talaga bawas
18:50.9
kalori. Ayaw mo tumaba
18:52.9
ang senior. Kasi siyempre senior, masakit
18:54.9
na ang buto. May arthritis na, mahina
18:56.9
na. So ayaw natin yun. So ito
18:58.9
yung mga healthy foods na
19:00.9
kita nyo ang daming pwede kainin.
19:06.9
itlog, manis, strawberry,
19:10.9
lahat ng klaseng gulay. Broccoli,
19:22.9
Yung bawal, alam nyo na yung bawal. Lahat na
19:24.9
mga alat, bawal. Sobrang
19:26.9
tamis. Di ba? Wala akong binanggit na
19:28.9
cake, wala akong binanggit na
19:30.9
pastry, o croissant.
19:32.9
Wala akong binanggit na mga
19:34.9
cookie, na mga matatamis.
19:36.9
Wala akong binanggit na
19:40.9
o pork chop. Wala akong binanggit
19:42.9
na alcohol. Lahat ng mga bad eh.
19:48.9
2 cups, wag lang naman 6 cups.
19:50.9
Bawal ang hilaw ah.
19:54.9
Bawal ang hilaw na
19:56.9
karne. Basta may dugudugo,
19:58.9
lutuin nyo, hiwain nyo.
20:00.9
Bawal ang may dugudugo, lalo na sa
20:02.9
senior. Kasi pag ang senior
20:04.9
nagtae, delikado.
20:08.9
30 years old, nagtae, mabubuhay
20:10.9
naman kayo. Pero pag senior nagtae,
20:12.9
delikado. Baka maubusan
20:16.9
katawan. Mas mahina kasi katawan.
20:18.9
Bawal din yung madidikit sa senior.
20:20.9
So bago pala kumain,
20:22.9
inu muna ng dalawang lagok
20:24.9
ng tubig. Very important.
20:26.9
Senior, mahirap na lumunok.
20:30.9
na masamid. Bakit?
20:34.9
Mahina. Ang senior,
20:36.9
mas konti ang laway.
20:38.9
Mas konti ang laway ng senior.
20:40.9
Kaya kita mo, laging dry mouth.
20:42.9
Kasi nga, tumatanda eh.
20:44.9
So dapat, inu muna isa
20:46.9
dalawang basong tubig. Lagok muna
20:48.9
para madulas dito. Bago
20:50.9
kumain ng madidikit. Kasi
20:52.9
baka magbara. Tsaka pagkain,
20:54.9
mas maliliit ng hiwa.
20:56.9
Mas dahan-dahan. Hindi pwede
21:00.9
ng marami. Hindi na tayo bata.
21:02.9
Kakain ka ng marami. Baka
21:04.9
mabagungot tayo. Okay?
21:06.9
Yung mga spicy, masyado.
21:08.9
Iwas na. Mamantika,
21:10.9
ma-spicy. Yan yung mga
21:12.9
pambatang pagkain. Iwas na.
21:14.9
Doon na tayo sa mga lugaw.
21:16.9
Lugaw, sabaw-sabaw.
21:18.9
Mas healthy na kakainin.
21:20.9
Diba? Parang sa Japan.
21:22.9
Tapos pa konti-konti lang.
21:24.9
Sana po nakatulong ito.
21:26.9
Yung mga dapat kainin ng senior.
21:28.9
At nabanggit ko rin konti.
21:30.9
Meron akong another video na gawa na nung
21:32.9
isang araw. Yung mga bawal kainin
21:34.9
ng senior. Salamat po. God bless.
