20 Best Foods na Dapat Kainin ng Senior. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/8p2PQtER6hE

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic po natin, 20 best foods na dapat kainin ng senior.

Ito yung mga dapat kainin pag tumatanda.

Pero kahit bata, pwede naman kumain ito.

Pero syempre pag senior na, focus na tayo sa mga long life tips natin.

Nung isang araw, gumawa ko ng video yung mga bawal kainin.

Ngayon naman, yung mga dapat kainin.

Number one, pag senior na, number one, dapat mas maraming isda ang kakainin.

More fish ang kakainin, bawas na ng baboy, baka.

Ang isda kasi may omega-3 fatty acids, maganda sa puso.

Hindi lang puso maganda sa kolesterol, pwede rin.

At yung mga may palpitasyon, pwede rin.

Nakakatulong din sa palpitasyon ng omega-3 fatty acids.

Kahit anong isda, pwede yung sardinas, pwede yung tuna, pwede yung bagus, yung may pera, pwede yung salmon.

Lahat ito may tulong.

Number two, pwede kumain ng manok.

Lalo na yung pecho, yung breast.

Pwede naman may balat konti, medyo fatty lang yung balat.

Pero at least yung manok better.

Pero ang gusto natin sa manok, huwag naman fried chicken lagi.

Kasi kung fried chicken na may breading, mamantika pa rin.

Maganda sa manok, yung mga roasted, inasal, o nilagang manok, pwede rin yan, nasabaw.

Bukod sa manok, yung mga ibang healthy, yung mga turkey, yung mga low sodium.

Ang maganda sa chicken kasi may protina.

Pampalakas ng muscle, pagbigay ng energy, pwede yan sa may edad.

Number three, pwede ang mga tofu.

Mga tokwa, okay lang yan.

Kasi mga tofu, tokwa, protein yan. May protein din siya.

Imbis na puro baboy, baka kinakain, yung tokwa and tofu, yan ang mga vegemite, protein replacement.

Less fat pa yan.

Number four, magugustuhan nyo ito, itlog.

Kahit senior, pwede itlog.

Pero syempre sa itlog, mas gusto natin, egg white.

Okay?

Ang mga doktor,

Basta may sakit sa katawan, may liver problem, egg white.

Puro egg white ang binibigay.

Bakit egg white?

Mataas sa protein ang egg white.

Tsaka ang itlog, actually, pwede rin naman yung egg yolk.

Kahit medyo mataas sa cholesterol.

Ang recommended siguro hanggang one egg in a day, pwede.

Isang itlog sa isang araw.

Kung bibilangin mo sa isang linggo, mga pitong itlog, seven eggs in a week, yan.

Kahit may konting sakit sa puso, pwede na yan.

One egg a day lang naman.

Depende rin sa luto.

Imbis na fried egg, pwede rin naman hard-boiled egg.

Diba?

Huwag lang yung medyo malasado.

Ayaw natin yung...

Pag malasado kasi baka mamaya may bacteria, may salmonella.

Mas luto, konti yung gitna.

Pwede.

So, itlog napakaganda.

Mataas sa protina.

Ang itlog may vitamin D.

Vitamin D as in dog.

Bira lang yung may vitamin D na pagkain.

Meron ding choline.

Ang choline para sa utak, nasa itlog din.

So, mura pa ang itlog.

Diba? Kompleto siya.

Pag wala kayong pera, pambili ng mga mamahaling karne, itlog na lang pwede yan.

Pampalakas.

Number five.

Pwede kumain ng mani.

Kasoy, peanut, walnut, almond, kasoy.

Lahat yan pwede.

Basta yung mani.

Meron mga binibenta ngayon yung mga unsalted.

Yung walang asin, walang mantika.

Mani lang.

Yun talaga maganda.

Tapos, mga 30 grams lang.

Mga konti lang.

Isang dakot ng ganyang maliit lang.

Pwede na yan for the day.

Ang maganda sa mani, talagang concentrated siya.

Punong-puno siya ng minerals, ng protein.

Marami siyang sustansya.

Ah...

Yung mani na walang asin, walang mantika.

Okay din yan sa puso.

Okay din sa kolesterol.

Pati sa diabetes.

Nakaka-prevent din yan.

So, maganda yan.

Kahit buto ng kalabasa.

Maganda din yung buto ng kalabasa.

Basta konti lang.

Ang babantayan lang natin sa mani.

Huwag lang yung luma.

O baka yung sira na.

Kasi, pag nainitan, ayaw natin.

Meron kasing nagmo-mold.

Nag-aamag. Ayaw natin yun.

Number six.

Pwede nyo kainin.

Strawberry.

Sa mga prutas.

Sa Baguio, mura ang strawberry.

Napagaganda ng strawberry.

Kasi, ang strawberry and other berries.

Wala tayo ng ibang berries dito.

Yung mga blueberry, cranberry.

Pero ang strawberry, anti-cancer siya.

May anti-cancer property.

May anti-oxidant ang strawberry.

May fiber. May vitamin. May vitamin C.

At mababa siya sa calories.

Like sa Baguio.

Pag ang strawberry doon, hindi mo na lalagyan.

Matamis na siya.

Yun talaga healthy.

Number seven.

Pwede mo kainin ito.

Pampahaba ng buhay.

Manzanas. Apple.

Okay?

Apple, very healthy.

Kaya nga sinabi yan.

Apple a day keeps the doctor away.

Manzanas. Bakit?

Low calorie.

Kung gusto mo ng pampapayat na pruta.

Manzanas.

Para sa diabetes, manzanas din.

Ang baba ng glycemic index ng manzanas.

Pag gutom ka, mag manzanas ka.

Pag stress ka, amuin mo lang yung apple.

Apple smell.

Apple scent.

Pampa relax.

Pag nagpa panic attack, magamoy ng apple.

Apple, nakakabusog.

Isang apple, maka hundred calories din lang siya.

So maganda siya.

Pears, pwede rin.

Apple, yung...

Tapos yung balat ng apple, hugasan lang maigi.

Pwede mo kainin konti nung balat.

Kasi nasa balat yung fiber.

Yung pectin.

Good for digestion.

Anti-inflammation.

Good for the heart.

Ang baba lang ng sugar niya.

So hindi ko sinasabi apple juice.

Apple juice, matamis na yun.

May asukal na yun.

Apple mismo.

Diba?

Actually, saging din pwede.

Pero yung saging,

huwag lang masyado marami.

Yung mga 1 to 2 bananas.

Tapos huwag din yung overripe.

Huwag din yung sobrang tamis.

Kunti lang ang prutas kasi ng mga okay.

Apple, pears, saging.

Oranges, pwede rin.

Yung mga ano natin, citrus fruits.

Orange, dalandan, suha, lemon, kalamansi.

Kaya lang pag ginawa mong kalamansi juice,

lalagay yung paasukal, matamis.

Pero orange mismo, dalandan, pongkam,

magandang maganda yan.

Vitamin C.

Super ganda.

Bibili ka pa nga ng tablet ng vitamin C.

Ito, kakain ka na lang ng orange.

Parang uminom ka na ng 1 tablet ng vitamin C.

Ang taas ng vitamin C ng orange mismo,

lalo na may pulp yung balat.

Pag kinain mo, may fiber yun.

Maganda.

Yung fiber ng mga prutas,

pampababa ng kolesterol.

High fiber, high potassium.

Pinapawisan, diba?

Low potassium, deadly, nakamamatay.

At yung apple, may polyphenol.

Polyphenol sa apple.

Orange, marami din.

Good for the skin, immune system.

Ang orange kasi vitamin C, diba?

Para hindi magkasakit, hindi magkasipon.

Number 9, nakakalimutan nyo na prutas to.

Avocado.

Avocado, fatty siya pero healthy fats ang avocado.

Meron siyang monounsaturated fats.

Good fats siya kaya fatty pero napakasarap.

Para makain, siguro konting-konting asukal lang.

Konting-konting matamis lang.

Pero avocado mismo, maganda.

Although high calorie siya.

High calorie pero very healthy yan.

Maganda sa puso.

Vitamin, minerals, good fats.

Monounsaturated fats.

Hindi ko sinabi itong mga pagkain un-lean.

Lahat kakainin mo.

Avocado, siguro isang slice. Okay na yan.

Number 10, ito ang dapat mong araw-arawin.

Number 10.

Mahaba ng buhay itong number 10.

Green leafy vegetables.

Lahat ng gulay.

Lahat ng talbos.

Meron tayo.

Marami.

Kahit yung sa ampalaya.

Kangkong.

Spinach.

Meron namang mga mura dyan.

Broccoli.

Pechay. Pwede na pechay.

Kung gusto mo, spinach.

May iba, lettuce.

Pang mayaman, mga kale.

Lahat ng green leafy vegetables.

Nakita nila.

Pag kumain ka ng gulay,

dapat sa araw, dalawang tasa.

Dalawang tasa. Sa ordinary ng tao.

Kung malaking tao ka, lalaki,

tatlong tasa. Tatlong tasang gulay.

Everyday.

Huwag lang mamanti ka.

Huwag mo nalagyan ng maraming taba na sa hug.

Basta gulay lang. Lagyan mo bawang.

Bawang, kamatis, sibuyas.

Okay na yan.

So, green leafy vegetables.

Pampahaba ng buhay.

Green leafy vegetables.

Sa pag-aaral, bawas cancer.

Halos lahat ng cancer, nababawasan niya.

Cancer sa bituka.

Cancer sa tiyan. Cancer lahat.

Kung maraming kang bisyo,

naninigarilyo, umiinom ng alak.

Kumain ka maraming gulay.

Baka makontra konti ang bad effects

ng sigarilyo at alak.

Green leafy vegetables.

Pampapayat.

Busog ka eh. Pampapayat.

At pampababa ng diabetes.

Hindi ka magkakajabetes.

Kasi ang green leafy vegetables,

siya siguro ang number one

na pagkain pang diabetes.

Bakit siya number one sa diabetes?

Ang mga gulay,

pechay, ampalaya, ganyan.

Pati okra.

Sa diabetes, ampalaya

and okra, may tulong eh.

Ampalaya, may component siya na

para din sa diabetes. May special component siya.

So, bakit siya number one

sa diabetes, number one ang maganda

ang green leafy vegetables?

Kasi mababa ang glycemic index niya.

Glycemic index,

ito yung number

na nagsasabi

gaano kabilis maabsorb

ang sugar sa katawan

para tumaas yung blood sugar mo.

So, pag ang glycemic index mo 100,

sobra taas yan.

Glycemic index mo 15,

maganda yan. 50 sa gitna,

balance lang yun.

Ang gulay, ang pinakamababa.

15 lang ang glycemic.

So, kahit ang dami mo kainin

ng gulay, hindi tataas blood sugar mo.

Ang pagpataas talaga

yung mga kanin, soft drinks,

tinapay, donut.

Yun talaga, shoot up ka agad.

Number eleven,

broccoli, cauliflower.

Oo, bakit mahal

ang broccoli? Cauliflower, a little less.

Ang tawag dito,

cruciferous vegetables.

Ang inaral ko dito

sa broccoli, anti-cancer.

Top siya.

Parang mga superfoods ito

na pang anti-cancer.

Strawberry, broccoli,

yan talaga. May mga pag-aaral sa Amerika yan.

Department of Agriculture.

Less cancer.

Kaya pag nakakita kayo ng broccoli

o strawberry, kainin nyo.

Kasi anti-cancer yan.

Oo.

Medyo mahal lang nga.

Fiber, vitamins,

anti-oxidants.

Magandang kainin sa senior.

Actually, sa lahat ng tao ito, hindi naman

pang senior eh. Pero sa senior

kasi, dapat ito ka na kasi.

Kasi gusto mo na mababuhay mo eh.

Pero pag teenager ka,

gusto mo pa mag...

Gusto mo pa magbara konti

yung ugat mo, di pwede ka muna

lahat ng gusto mong fast food.

Pero kung bata ka pa, gusto mo na rin healthy,

okay na ito. Number twelve,

carrots. Ako nga,

almost everyday uminom ako carrots.

Carrot juice, carrots.

Bakit maganda ang carrots?

Kita mo naman yung kulay ng carrots.

Very orange. Ang ganda ng kulay ng carrots.

May beta-carotene

ang carrots para sa mata.

Diba?

Bababa, bad cholesterol mo.

Diba yung mga may cancer?

Yung mga may cancer, carrots

ng carrots eh. Actually,

pag may cancer na,

medyo hindi na effective yung

mga juicing natin. Pwede pa rin.

Pero pinakamaganda itong

mga juicing natin with carrots.

Carrot juice, apple carrot juice.

Yung wala pang cancer.

Yung wala pang sakit.

Bago pa umabot sa cancer,

umiinom na nito o kumakain

na nitong carrots,

prutas at

strawberry para

makaprevent siya eh.

Sa breast cancer,

yung carrots binibigay.

Number thirteen, pwede beans.

Beans. Yung mga

mongo, pwede yan. Diba?

Mongo, talbos

ng ampalaya,

napakaganda, healthy, mura pa.

Diba? Pang mahirap na

high fiber, high protein.

Diba? Bira mo,

beans lang, may protein ka.

Diba? Na hindi ka na kailangang

kumain ng baboy, baka. So, vegetable

protein, may vitamins. So,

beans, mongo, pwede. Kahit

may arthritis, huwag matakot. One

cup lang, pwede yan. Beans.

Number fourteen,

sweet potato, kamote.

Diba? Bakit natin

sinasabi pag bagsak sa

school, kamote? Hindi, maganda ang kamote.

Ang kamote, kita mo ang

kulay niya, yellow. Diba?

Misa, may pagka-orange ang kamote.

Ang ginawa

ng Diyos, basta makulay,

masustansya.

Makulay yung

kamote, yung carrots, makulay.

Pwede yan.

May fiber, may

vitamins, maganda

sa digestion, maganda sa baga

ang kamote. Good for

the lungs. Number fifteen,

superfood din to, kamatis.

Ako, kamatis.

Sobrang health. Kamatis, diba?

Bakit? Antioxidant,

lycopene. Diba?

Sa ketchup. Ang problema ko lang sa

ketchup,

ang problema sa ketchup kasi

maalat. Very salty.

Kaya yung mga may kidney problem,

bawal ang ketchup.

Maalat siya, hindi mo lang alam. Ang daming

salt, minsan pa may sweet blend,

maraming sugar.

Pero healthy naman. Pero mas healthy

yung kamatis mismo.

Pag tomato sauce

kasi nahaluan na ng

mga dagdag. Pero yung kamatis

mismo, lagyan mo ng

konting mga sibuyas,

lagyan mo konting

asukal, konting patis.

Konting-konti lang. Yan

favorite natin, yung kamatis.

Hindi pwede maraming patis.

Kamatis, para sa puso.

Lycopene,

antioxidant. Diba?

Carrots, kamatis, sa mata, maganda rin.

Okay? Huwag kakalimutan to.

Number 16, whole

grain. Yung mga high fiber,

mga oatmeal.

Pampababa ng cholesterol, oatmeal.

Brown rice,

pwede naman white rice gusto mo.

Wheat bread, pwede mga white bread.

Minsan kasi hindi tayo sanay

sa brown rice, wheat bread.

Mais,

konting-konti, pwede naman.

Pero itong mga whole grain, brown

rice, wheat bread, oatmeal,

pwede sa cholesterol,

pampababa ng diabetes.

Yan, yung mga may tulong dyan.

Number 17, low fat milk.

Kung gatas, low fat

na lang. Diba? Kasi

healthy ang gatas eh.

Pero kung takot ka tumaba,

doon na tayo sa low fat. Lalo na pag senior

na tayo. Iwas tayo sa

gatas na maraming halo ah.

Yung mga, maraming kasing

gatas na flavored eh.

Yung nilagyan na strawberry, ang daming

asukal, alanganin

tayo doon. Number 18, yogurt.

Okay? Yogurt

healthy, pero huwag yung

yogurt na maraming

flavored yogurt. Matatamis.

Tingnan nyo rin, yung mga plain

yogurt lang. Yung medyo

maasim-asim, yun ang mas maganda.

Number 19, chaa.

Oo. Lahat na yun.

Inumin mo chaa. Green tea,

herbal tea, chamomile tea,

chrysanthemum tea. Chaa.

Kita mo sa Japan. Diba? Puro chaa.

Mainit. Diba?

Mainit na chaa.

Anti-oxidant.

Green tea. Anti-cancer.

Pampa-relax.

Chamomile tea. Relax. Pampa-tulog.

Chaa. Yan ang habit sa hapon.

Tayo sa hapon, ano

kinakain? Dito sa kababayan

natin sa probinsya sa hapon,

soft drinks. Diba?

Puro soft drinks. Ang litro.

Chicheria. Yan ang merienda.

O biko. O kaya diabetic

tayo. Soft drinks. Diabetic.

Butin. Mga

kakanin. Diabetic chicheria.

Diabetic high blood. Sa ibang

bansa, kita mo, anong merienda nila?

Chaa. Diba?

Chaa. Konting mga

matatamis. Malilit lang pero more chaa sila.

Number 20.

Last. The most important.

Tubig. Diba?

Dapat maraming tubig. Walo

hanggang sampung baso. Pag senior

siguro pwede mga

walong baso. Hindi ko nakahabolin

yung 12 glasses unless lagi

nahinitan ng senior. Senior,

mga walong basong

fluid or water in a day.

Pero ang difference lang sa senior,

mas gusto ko, naka-space

na yung pag-inom.

Hindi yung isang upuan, dalawang

baso. Pwede isang upuan, isang baso.

After one hour,

isang baso ulit. O kalahating

baso. Pakonti-konti.

Anong klaseng fluid? Pinakamaganda

kasi tubig. Tubig or chaa,

counted na rin yun. Tubig na rin yun.

Pag ginawa mo

kasing, pag ginawa mong kape,

black coffee. Pag ginawa mong

buko, hindi ko

sinama buko eh. Buko healthy.

Kailan nakakataba eh. Kaysa

kasi yung, siyempre senior

kasi marami sa senior tumataba.

Ang problema natin sa senior

dapat talaga bawas

kalori. Ayaw mo tumaba

ang senior. Kasi siyempre senior, masakit

na ang buto. May arthritis na, mahina

na. So ayaw natin yun. So ito

yung mga healthy foods na

kita nyo ang daming pwede kainin.

Isda,

gulay, tofu,

itlog, manis, strawberry,

apple, orange,

lahat ng klaseng gulay. Broccoli,

carrot, kamote,

kamatis,

yogurt, chaa,

So ano yung

bawal? Okay?

Yung bawal, alam nyo na yung bawal. Lahat na

mga alat, bawal. Sobrang

tamis. Di ba? Wala akong binanggit na

cake, wala akong binanggit na

pastry, o croissant.

Wala akong binanggit na mga

cookie, na mga matatamis.

Wala akong binanggit na

taba ng baboy,

o pork chop. Wala akong binanggit

na alcohol. Lahat ng mga bad eh.

Alcohol, sobrang

kape. Kape pwede

2 cups, wag lang naman 6 cups.

Bawal ang hilaw ah.

Hilaw, bawal.

Bawal ang hilaw na

karne. Basta may dugudugo,

lutuin nyo, hiwain nyo.

Bawal ang may dugudugo, lalo na sa

senior. Kasi pag ang senior

nagtae, delikado.

Pag kayo

30 years old, nagtae, mabubuhay

naman kayo. Pero pag senior nagtae,

delikado. Baka maubusan

ng tubig

katawan. Mas mahina kasi katawan.

Bawal din yung madidikit sa senior.

So bago pala kumain,

inu muna ng dalawang lagok

ng tubig. Very important.

Senior, mahirap na lumunok.

Senior, madalas

na masamid. Bakit?

Umihina dito eh.

Mahina. Ang senior,

mas konti ang laway.

Mas konti ang laway ng senior.

Kaya kita mo, laging dry mouth.

Kasi nga, tumatanda eh.

So dapat, inu muna isa

dalawang basong tubig. Lagok muna

para madulas dito. Bago

kumain ng madidikit. Kasi

baka magbara. Tsaka pagkain,

mas maliliit ng hiwa.

Mas dahan-dahan. Hindi pwede

lalamon

ng marami. Hindi na tayo bata.

Kakain ka ng marami. Baka

mabagungot tayo. Okay?

Yung mga spicy, masyado.

Iwas na. Mamantika,

ma-spicy. Yan yung mga

pambatang pagkain. Iwas na.

Doon na tayo sa mga lugaw.

Lugaw, sabaw-sabaw.

Mas healthy na kakainin.

Diba? Parang sa Japan.

Tapos pa konti-konti lang.

Sana po nakatulong ito.

Yung mga dapat kainin ng senior.

At nabanggit ko rin konti.

Meron akong another video na gawa na nung

isang araw. Yung mga bawal kainin

ng senior. Salamat po. God bless.

Share po natin.