Sa Diabetic: Anong Prutas at Gulay ang Bawal"Kainin? Pwedeng Magpalala sa Diabetes. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Alamin ang Paliwanag: https://youtu.be/gfnBsI21s-w

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Pag-usapan natin ang mga prutas at gulay na dapat ingatan ng mga taong may diabetes,

may lahi ng diabetes, may edad, senior, takot tayo tumakas ang blood sugar natin.

Opo, hindi lahat ng prutas okay sa diabetes.

Merong mga dapat bawasan o iwasan.

Hindi rin lahat ng gulay pwede sa diabetes.

May mga gulay, tinaguri ang gulay sila pero medyo bawal din sa diabetes.

Papakita natin.

Prutas muna tayo.

Merong tinatawag kasi pong glycemic index.

Itong glycemic index, yan ang numero ng pagkain kung gaano siya kabilis magpataas ng blood sugar.

So 1 to 100 yan.

Pag lampas ka 50, lampas ka 56, mabilis tumaas ang blood sugar.

Pag 100, sobrang bilis tumaas.

Pag mababa, wala pang 50, let's say 20, 15 lang ang glycemic index.

Kahit kumain ka ng marami, hindi tataas ang blood sugar mo.

So tignan natin, ang ayaw natin itong high glycemic index.

Ang gusto natin itong low.

Titignan natin.

So mga 50, 56 ang cut off.

Ito yung mga iiwasan.

Nakita nyo, very healthy ito.

Pero sinasabi ko, pang diabetes lang ito.

Pang diabetes, overweight, may edad, takot na sa blood sugar nila.

Ito yung mga babawasan.

Kung gusto mo, bawasan na lang.

Manga.

Tingnan mo ang manga.

Mataas ang glycemic index ng manga.

So hindi pwede bawat kainan isang manga.

Tataba po kayo.

Parang isang platong kanin na yan.

Matamis pa.

Parang kanin na may sugar.

Manga.

Isang pisngi lang ang allowed.

Okay.

Next.

Pakwan ang taas ng glycemic index.

72.

So kung pakwan, isang slice lang.

Pinakamarami, dalawang slice lang.

Yun lang.

Kasi kung masyadong matamis, eh no, 72 eh.

Lampas 50.

Pinya, pineapple.

Healthy ang pineapple.

May vitamin C.

Kaya lang, 66 ang glycemic index.

So pag kumain ka maraming pinya, tataas din yung blood sugar.

Melon, 65.

Raisins, 64.

Grapes yan.

Papaya, 60. A little high.

Grapes, mataas din yan.

So lahat ito, pag nasobrahan natin, very high, mataas.

Isa pa.

Pagkakainin nyo itong mga prutas na ito,

diba ang gusto natin, yung pinakamatamis.

Diba?

Pipiliin yung pinakahinog.

Yung malapit na masira.

Yun ang gustong-gusto natin.

Hindi po maganda yun.

So pag diabetic ka, hindi pwede yung overripe.

Hindi pwede yung sobrang tamis na nito.

Kasi nga pag overripe, mas tataas pa itong numero.

Dapat sakto lang yung tamis.

Sakto lang yung pagkahinog.

Parang sagging.

Sagging, mga 55 ang glycemic index eh.

So para sa akin,

basta sagging na tamang hinog lang.

Ito lang.

Pwede sa diabetes.

Isa, dalawa.

Oo, medyo mataas glycemic index.

Pero maraming potassium.

Maganda sa tiyan.

Maganda sa puso.

So okay siya eh.

Huwag lang natin kainin yung sagging na overripe.

Ito, nangingitim na.

Pag overripe na siya,

ayan, overripe na, mataas na glycemic index niya.

Okay?

So hindi ko sinasabi huwag pumain nito.

Pag diabetic kayo, bawas-bawas.

Baka ito dahilan.

Kaya mataas ang sugar nyo.

Kaya hindi kayo pumapayat.

Ito ang dahilan.

Lalo na, pag fruit juice.

Okay, mas healthy pa ito.

Kunyari, meron kang pineapple juice.

O, mas matamis pa yun.

O, melon juice.

Grape juice.

O, pakwan juice.

O, mango juice.

So pag ginawa mong juice or shake,

shake.

May syrup pa yan.

Mas tataas pa yan.

Okay?

So kahit mataas ito, better pa rin ito.

Huwag lang masyado marami.

Kasi pag ginawa mong juice, nawawala na yung fiber.

Ito at least may fiber.

Ito maraming fiber.

Ito maraming fiber.

Manga, maraming fiber.

So iba pa rin ito.

So yung mga juice,

kaya sabi ko nga, tubig lang eh.

Tubig ang pampapayat natin.

Kasi baka dito nagkakamali ang mga diabetic

kala nila fruit juice.

Okay lahat.

Oo nga, may vitamins siya pero yung tamis ang kalaban natin.

Yung dagdag sugar.

Pakita natin Dok Lisa.

So yung pinakita kong medyo bawal,

andito sila.

Pakwan,

pinya,

high glycemic index.

High, 50 to 69.

Orange, mango.

Orange, medyo okay yung orange eh.

Medyo gitna yan, mga 50 lang.

Ito yung magaganda na mabababa.

Ito pwede kayo kumain.

Apple, marami.

Avocado, wag lang maraming gatas.

Wala tayo nito mga iba.

Suha, pwede.

Pears, pwede.

Strawberry, wag lang maraming gatas.

Pwede lahat yan.

Yan lang mga pwede.

Dito pwede naman, konti-konti lang.

Ito mas konti pa.

Tsaka wag overwrite.

Okay?

So ang best fruits,

suha,

apple,

39,

pears,

medyo okay siya.

Sana po malinaw yan sa prutas.

Baka yan ang dahilan kaya mataas blood sugar nyo.

Pag mataas blood sugar, takot tayo.

Maraming komplikasyon.

Nakakabulag.

Sira ng paa.

Sira ng puso.

At stroke.

Mamaya na itong gamutan.

Gulay naman.

May mga gulay, karamihan ng gulay,

okay sa diabetes.

Pero hindi lahat okay.

May apat tayong babantayan.

Squash, kalabasa.

May mga gulay na parang very fibrous siya eh.

Maraming carbohydrate.

Diba? Maraming carbohydrate, squash.

Alam nyo naman, diba?

Para siyang kanin eh.

Ito, corn.

Diba? Kanin yan eh.

Parang healthy ang corn.

Actually, mas healthy pa nga ang mais kaysa sa kanin.

Kasi yellow eh.

Maganda yung kulay niya.

Mas maraming vitamins.

Pero pag maraming kayo kinain ng corn,

parang kanin yan.

Pampataas ng blood sugar.

Patatas, ayan oh.

French fries, kahit mga baked potato.

Parang kanin yan.

Ito na yung kanin mo.

Kung gusto mo, itong patatas na yung kanin mo.

Itong corn na yung kanin mo.

Itong squash niya, pati siguro kamote.

Kamote, healthy naman.

Pero hindi rin pwede sobrang dami.

Pag ginawa mong kamote, matamis na, diba?

Ito pa oh, nakatago oh.

Green peas.

Ayan oh, green peas.

High carbohydrates din pala yan.

Nakatago.

So ito yung mga gulay na pampataas ng blood sugar.

Actually, itong patatas, ang glycemic index niya,

86 sobrang taas.

Ang kanin, mga 90 eh.

White bread, siguro mga 80.

Ganon din.

So itong patatas, talagang pampataas siya ng blood sugar.

Kaya nga parang kanin yung ibang bansa.

Ito yung pinakakanin nila eh.

May ibang bansa.

May ibang bansa, core ng kanin nila.

So ito, nakakataas din.

Pwede kumain pero i-count nyo as kanin.

So ano naman sinasabi mo Dok na okay ang gulay?

Okay ang gulay, lahat ng ganitong gulay.

Yan okay lahat.

Basta green leafy, alam mo naman eh.

Hindi siya patatas na talagang pampabusog eh.

Ayan oh.

Mga broccoli, carrots, tomato.

Kahit eggplant, okay.

Eggplant kasi hindi mataas yung carbohydrates niya.

Broccoli, kangkong, petchay.

Yung mga talbus natin.

Alam nyo ba ang glycemic index nito?

15 lang.

1.5.

Mababa.

So napakaganda.

Ito ang okay.

Ito ang babawasan.

Pwede kainin pero itansya nyo 1 cup.

Hindi na kayo magkakanin.

Ito na yung kanin nyo.

Okay ulitin natin.

Ayan oh.

So green leafy vegetables.

Okay lahat yan.

Spinach, kangkong.

Broccoli, cauliflower, cabbage.

Makukulay.

Kamatis.

Huwag lang masyado marami.

Pwede ang kamatis.

Huwag lang sobrang dami.

Bell pepper.

Maganda bell pepper.

Taas sa vitamin C.

Eggplant.

Cucumber.

Actually okra din.

Hindi ko lang nalagay.

Okra ang palaya.

Meron siyang component pampababa ng blood sugar.

Okra ang palaya.

Green beans.

Asparagus.

Onions and garlic.

Pwede yan.

Maraming may tulong.

Diba onion and garlic?

Para sa kolesterol.

Para sa puso.

Sa blood pressure.

May tulong din.

Pero huwag lang masyado marami.

Baka yung mga may GERD.

May irritable bowel.

Makuluan't yan.

Baka makabag lang kayo dito.

Pag sobrang dami.

Pero healthy siya.

Mushroom.

Cucumber.

Radish.

Lahat yan ok.

Diba?

So, depende nga sa sakit ninyo.

So, best vegetables.

Yan.

Yung mga pinakita ko.

Ang iiwasan din natin.

Pag nilagyan na ng butter.

Ayan.

Pag nilagyan mo na ng buttered vegetable.

O prito.

Ibang usapan na yun.

Salad nga.

Ay nilagyan mo naman thousand island.

Nilagyan mo ng mga ranch sauce na puro matataba.

Puro mayonnaise.

Diba?

So, hindi na rin.

Ok.

Dilatang vegetable.

Misan maalat.

Pag ginawa mong pickled.

Pwede naman ng pickled.

Kaya lang maalat na siya.

So, huwag din sobrang dami.

Ok.

So, sa ano po nakatulong ito?

Mga prutas at gulay na ok sa diabetes.

At yung mga dapat natin bawasan sa mayonnaise.

May diabetes.

Salamat po.