10 Senyales na Kulang Ka sa Protina. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:35.9
Ang isang alternative, may mga gulay.
00:39.7
Dito sa listahan natin, 10 gulay mayaman sa protina.
00:44.8
Ito yung mga source of protein.
00:47.0
Siyempre, animal source.
00:49.2
Beef, pork, diba?
00:51.1
Chicken, pwede na rin, may protina.
00:54.3
Isda, may protina.
00:55.7
Itlog, animal source.
00:57.1
Pero, mayroon din mga gulay na may protina.
01:01.9
So, kailangan mo yung protein, pampalakas ng muscle,
01:05.8
para sa mas hindi ka nagugutom,
01:11.3
Hindi pwede walang protein.
01:12.7
Kundi, manghihina tayo.
01:15.2
Hormonal balance at sa balat.
01:19.2
Anong mangyayari pag hindi ka kumain ng protina?
01:21.9
Siyempre, manghihina talaga.
01:27.1
Liliit ang muscle.
01:28.1
Okay, pati yung timbang, magloloko.
01:31.1
Mood swing, magloloko yung mood mo.
01:33.1
Hindi ka gagana yung utak.
01:36.1
Liliit ang muscle.
01:40.1
Laging walang energy.
01:42.1
Kasi puro kanin na lang.
01:45.1
Blood sugar, pwede magloko.
01:47.1
Yung paghilom ng sugat, hindi rin maganda.
01:50.1
Joint pain, bone pain, muscle pain.
01:53.1
Hindi pwede walang protein.
01:55.1
Pero, ang ituturo ko sa inyo,
01:57.1
protina sa gulay.
01:59.1
Pero bago ko ituturo,
02:01.1
iba kasi yung protina ng animal protein,
02:07.1
Iba ang protina ng gulay.
02:09.1
May konting difference.
02:11.1
Kahit high protein ito.
02:13.1
Pag animal protein, maraming iron, zinc, vitamin B12.
02:18.1
Kaya yung mga vegetarian,
02:20.1
dati nag-vegetarian ako,
02:22.1
kulang kami sa vitamin B12.
02:30.1
Maraming taba, maraming kolesterol.
02:33.1
Kaya baka isda or chicken ka na lang.
02:36.1
So, yung walang taba.
02:38.1
Pag vegetable protein, ituturo ko,
02:40.1
konti calories, walang kolesterol,
02:43.1
maraming anti-oxidant.
02:44.1
Pero meron din siyang mga kulang.
02:47.1
Wala siyang itong mga vitamin B12 at iba pa.
02:52.1
So, bilang kapalit, pwede na itong kapalit.
02:55.1
Kung kumakain ka konting isda, itlog,
02:58.1
dagdagan mo ng vegetable protein,
03:02.1
Tignan natin yung 10 pagkain na mataas sa protina
03:06.1
kaya ilistan nyo ito.
03:09.1
Pati kangkong, pwede na rin.
03:11.1
Ang taas ng protein source niya.
03:16.1
Bukod sa spinach, mataas sa iron,
03:19.1
vitamin A, vitamin K, vitamin C.
03:22.1
Kaya nga, pampalakas ni Pap ay talaga ito.
03:26.1
Mataas siya sa protein.
03:28.1
So, pampalakas na rin yan.
03:30.1
Immune system para sa mata,
03:34.1
Avocado, high protein din siya.
03:37.1
Around 4 grams of protein.
03:40.1
Good source of potassium and fiber.
03:44.1
Tsaka healthy fats siya.
03:45.1
Hindi siya masamang fats.
03:47.1
Kahit sabihin mo mataba ang avocado,
03:49.1
pero gulay naman yan.
03:53.1
Ito kasi kalahating slice lang kaya 2 grams eh.
03:57.1
Pag isang buong avocado,
04:01.1
Asparagus, mataas din sa protein.
04:07.1
High protein, low carb siya.
04:10.1
Kaya itong mga inuna ko,
04:12.1
pwede rin sa diabetes.
04:14.1
Asparagus may folate, may vitamin A.
04:17.1
I'm sure malilito kayo.
04:18.1
Pinili ko muna yung high protein
04:21.1
na pwede sa diabetes.
04:24.1
Spinach, kangkong, yung mga gulay.
04:27.1
Sama-sama na yun.
04:31.1
At asparagus, pwede rin yan.
04:35.1
Mushroom, pwede rin.
04:37.1
Maganda rin ang mushroom.
04:42.1
Mataas sa vitamin B.
04:44.1
Yung iba may vitamin D pa.
04:46.1
4 grams of mushroom.
04:47.1
Maraming klaseng mushroom.
04:49.1
Iba't ibang klase.
04:55.1
Maganda yung shiitake mushroom.
05:00.1
Pero maraming klaseng mushroom na binibenta.
05:05.1
Siyempre, munggo talaga.
05:10.1
Di ba sinabi ko sa inyo?
05:11.1
Kahit may arthritis, pwede ito.
05:13.1
Mga osteoarthritis.
05:16.1
Isang cup ng munggo.
05:17.1
Kasi animal, ano ito.
05:19.1
Vegetable protein siya.
05:22.1
Kahit sa may gout, isang tasa.
05:25.1
Ang kalaban nga ng gout.
05:26.1
Laman, loob, karne, at taba.
05:31.1
High source of potassium.
05:33.1
Ang taas ng protein niya.
05:35.1
14 grams of protein.
05:37.1
Sobra taas ng protein.
05:39.1
So munggo, pwede pwede.
05:42.1
Pag ginawa mo ng bean sprouts.
05:47.1
Galing sa munggo.
05:49.1
Bumababa na yung protein.
05:55.1
Pero parang nag-agsa na siya.
05:57.1
So mas maganda ito.
05:58.1
Pero pwede rin naman ito.
06:00.1
Hugasan lang maigi.
06:01.1
Minsan may tumutubong bacteria.
06:03.1
So pinili ko yung high protein.
06:08.1
Pwede sa may diabetes.
06:16.1
High protein din siya.
06:20.1
May protein, plant-based, calcium, magnesium, phosphorus.
06:25.1
Ito yung veggie meat sa vegetarian.
06:27.1
Ginagawa nila parang pang hamburger.
06:30.1
Kala mo karnes siya.
06:31.1
Pero tofu ang ginagamit.
06:33.1
Favorite natin ito.
06:35.1
Maraming benefits ang tokwa, ang tofu.
06:38.1
Depende lang yan sa tigas.
06:40.1
Mas matigas tokwa, mas malambo tofu.
06:50.1
Healthy cholesterol.
06:51.1
Ang daming vitamins.
06:53.1
Ang taas ng protein niya.
06:57.1
Maraming pang minerals.
06:58.1
Calcium, iron, manganese, selenium.
07:05.1
High protein din.
07:08.1
Hiniwalay ko yung ibang nasa listahan.
07:10.1
Kaya lang nga kasi.
07:12.1
Medyo pampataas ng blood sugar.
07:16.1
Pero kung hindi kayo takot sa blood sugar nyo.
07:20.1
Gusto mo lang protina.
07:21.1
Ayaw mo ng karne.
07:25.1
Patatas, healthy naman siya eh.
07:27.1
Ang problema lang dito.
07:30.1
Mataas glycemic index niya ay 86 eh.
07:37.1
Yung mga susunod na ililista ko.
07:40.1
Medyo hinay-hinay sa diabetes.
07:42.1
Pero high protein pa rin siya.
07:44.1
Marami siyang potassium, vitamin C.
07:47.1
Pwede pa pampataas din ng fiber yung balat.
07:51.1
Kainin mo yung balat.
07:53.1
Kasama yung balat.
07:54.1
Pag baked potato, may protein din yung balat.
08:01.1
Ingat lang kung may diabetes.
08:03.1
Ito rin, sweet corn.
08:04.1
Very healthy din siya.
08:06.1
Pamalit sa kanin.
08:08.1
Pero kung may diabetes, syempre parang kanin.
08:11.1
Nakakataas din ng blood sugar.
08:13.1
Pero kung isang patatas lang, isang corn lang.
08:17.1
Yan ang kakainin mo.
08:18.1
Hindi ka na magkakanin.
08:22.1
Maraming mga fiber.
08:26.1
Mataas ang protein niya.
08:28.1
Mas mataas pa nga kaysa sa kanin.
08:32.1
Maganda yung protein source niya.
08:34.1
Mataas sa vitamin C, magnesium, and low in fat.
08:41.1
Ang taas din ang protein ng green peas.
08:45.1
Pwede lagay sa sabaw, sa mga ulam, sa gulay.
08:48.1
Kaya lang, nakakataas din ang blood sugar.
08:52.1
High carbohydrate din siya.
08:54.1
Kaya hiniwalay ko siya.
08:56.1
Okay? Green peas.
08:58.1
Itlog. Animal source na ito.
09:00.1
Dinagdag ko lang eh.
09:01.1
Kasi yung itlog, mataas ang protein.
09:03.1
Yung egg white to.
09:05.1
Mas safe ka pa sa egg white to.
09:06.1
4 grams of protein.
09:08.1
Egg yolk nga, mababa na lang yung protein.
09:10.1
Kaya yung iba takot sa cholesterol,
09:12.1
yung mga may liver problem, may heart problem,
09:15.1
puro egg white ang tinuturo namin.
09:17.1
Egg yolk, konti lang kainin mo.
09:19.1
Siguro, tatlong egg yolk lang per week.
09:23.1
Kasi nandito yung taba eh.
09:26.1
1.6 grams of fat nasa egg yolk.
09:30.1
184 mg cholesterol nasa egg yolk.
09:34.1
Yung egg white, wala oh.
09:35.1
No fat, no carbohydrate, no cholesterol.
09:41.1
So eggs, maraming benefits.
09:45.1
Huwag lang sobrang dami.
09:47.1
O yan, yung mga tinuturo kong animal protein.
09:51.1
So sabi ko, pag animal protein,
09:53.1
mas mabilis ma-absorb.
09:55.1
Mabilis ma-digest.
09:57.1
Kaya lang kung may sakit sa puso, hinay-hinay.
10:00.1
Pag vegetable protein, yung tinuturo ko,
10:03.1
mas hindi ganun ka na-absorb.
10:05.1
Pero marami namang ibang benefits.
10:07.1
So sana po natuto kayo.
10:09.1
Yung mga bago po ito.
10:11.1
High sources of protein galing sa gulay na pwede nating kainin.
