10 Senyales na Kulang Ka sa Protina. Alamin ang Gulay na Mataas sa Protina. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/cDNqJSXFXIs

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Kaibigan, kailangan natin ng protina sa katawan, diba?

So, tatlo yan. Carbohydrates, proteins, fat.

Ang protein kailangan ng katawan natin para lumakas, magkaroon ng energy.

Hindi pwede puro kanin, walang ulam.

Kaya lang, minsan, sinasabihan tayo na ang protina nakukuha sa karne,

yung mga baboy, baka.

Sasabihin naman, bawal yung baboy, baka.

Masyado matataba, mamantika, saturated fat.

So, saan tayo kukuha ng protina?

Ang isang alternative, may mga gulay.

Dito sa listahan natin, 10 gulay mayaman sa protina.

Ito yung mga source of protein.

Siyempre, animal source.

Beef, pork, diba?

Chicken, pwede na rin, may protina.

Isda, may protina.

Itlog, animal source.

Pero, mayroon din mga gulay na may protina.

So, kailangan mo yung protein, pampalakas ng muscle,

para sa mas hindi ka nagugutom,

immune system.

Hindi pwede walang protein.

Kundi, manghihina tayo.

Hormonal balance at sa balat.

Anong mangyayari pag hindi ka kumain ng protina?

Siyempre, manghihina talaga.

Magiging lampa.

Ayan, hihina.

Liliit ang muscle.

Okay, pati yung timbang, magloloko.

Mood swing, magloloko yung mood mo.

Hindi ka gagana yung utak.

Liliit ang muscle.

Mahina immunity.

Laging walang energy.

Kasi puro kanin na lang.

Walang ulam.

Blood sugar, pwede magloko.

Yung paghilom ng sugat, hindi rin maganda.

Joint pain, bone pain, muscle pain.

Hindi pwede walang protein.

Pero, ang ituturo ko sa inyo,

protina sa gulay.

Pero bago ko ituturo,

iba kasi yung protina ng animal protein,

beef and pork.

Iba ang protina ng gulay.

May konting difference.

Kahit high protein ito.

Pag animal protein, maraming iron, zinc, vitamin B12.

Kaya yung mga vegetarian,

dati nag-vegetarian ako,

kulang kami sa vitamin B12.

Pero pag animal,

beef or pork,

maraming taba.

Maraming taba, maraming kolesterol.

Kaya baka isda or chicken ka na lang.

So, yung walang taba.

Pag vegetable protein, ituturo ko,

konti calories, walang kolesterol,

maraming anti-oxidant.

Pero meron din siyang mga kulang.

Wala siyang itong mga vitamin B12 at iba pa.

So, bilang kapalit, pwede na itong kapalit.

Kung kumakain ka konting isda, itlog,

dagdagan mo ng vegetable protein,

pwede yan.

Tignan natin yung 10 pagkain na mataas sa protina

kaya ilistan nyo ito.

Okay?

Spinach.

Pati kangkong, pwede na rin.

Ang taas ng protein source niya.

6 grams.

Okay?

Bukod sa spinach, mataas sa iron,

vitamin A, vitamin K, vitamin C.

Kaya nga, pampalakas ni Pap ay talaga ito.

Diba?

Mataas siya sa protein.

6 grams.

So, pampalakas na rin yan.

Immune system para sa mata,

para sa dugo.

Avocado, high protein din siya.

Around 4 grams of protein.

Good source of potassium and fiber.

Healthy.

Tsaka healthy fats siya.

Hindi siya masamang fats.

Kahit sabihin mo mataba ang avocado,

pero gulay naman yan.

Avocado.

Ito kasi kalahating slice lang kaya 2 grams eh.

Pag isang buong avocado,

4 grams protein.

Asparagus, mataas din sa protein.

Okay?

High protein, low carb siya.

Kaya itong mga inuna ko,

pwede rin sa diabetes.

Asparagus may folate, may vitamin A.

I'm sure malilito kayo.

Pinili ko muna yung high protein

na pwede sa diabetes.

Spinach, kangkong, yung mga gulay.

Sama-sama na yun.

Avocado.

At asparagus, pwede rin yan.

Mushroom, pwede rin.

Maganda rin ang mushroom.

Gulay din siya.

Mataas sa vitamin B.

Yung iba may vitamin D pa.

4 grams of mushroom.

Maraming klaseng mushroom.

Iba't ibang klase.

Low calorie.

Depende.

Maganda yung shiitake mushroom.

Anti-cancer yun.

Pero maraming klaseng mushroom na binibenta.

Okay.

Munggo.

Siyempre, munggo talaga.

High protein.

Healthy na.

High protein na.

Di ba sinabi ko sa inyo?

Kahit may arthritis, pwede ito.

Mga osteoarthritis.

Okay lang po.

Isang cup ng munggo.

Kasi animal, ano ito.

Vegetable protein siya.

Kaya pwede siya.

Kahit sa may gout, isang tasa.

Okay lang.

Ang kalaban nga ng gout.

Laman, loob, karne, at taba.

At alak.

Kalaban ng gout.

High source of potassium.

Ang taas ng protein niya.

14 grams of protein.

Sobra taas ng protein.

So munggo, pwede pwede.

Pag ginawa mo ng bean sprouts.

Yung toge.

Galing sa munggo.

Bumababa na yung protein.

2.7 na lang.

Meron pa rin.

Pero parang nag-agsa na siya.

So mas maganda ito.

Pero pwede rin naman ito.

Hugasan lang maigi.

Minsan may tumutubong bacteria.

So pinili ko yung high protein.

Pwede sa puso.

Pwede sa lahat.

Pwede sa may diabetes.

Pwede ito lahat.

Tofu.

Pwede rin.

Tokwa tofu.

High protein.

High protein din siya.

21 grams.

May protein, plant-based, calcium, magnesium, phosphorus.

Ito yung veggie meat sa vegetarian.

Ginagawa nila parang pang hamburger.

Kala mo karnes siya.

Pero tofu ang ginagamit.

Favorite natin ito.

Maraming benefits ang tokwa, ang tofu.

Depende lang yan sa tigas.

Mas matigas tokwa, mas malambo tofu.

Para sa buto.

Protein, iron.

Para sa anemic.

Healthy cholesterol.

Ang daming vitamins.

Ang taas ng protein niya.

16%.

So napakaganda.

Maraming pang minerals.

Calcium, iron, manganese, selenium.

Ngayon naman.

Ito.

High protein din.

Kaya lang.

Hiniwalay ko yung ibang nasa listahan.

Kaya lang nga kasi.

Medyo pampataas ng blood sugar.

Okay?

Pero kung hindi kayo takot sa blood sugar nyo.

Bata ka pa.

Gusto mo lang protina.

Ayaw mo ng karne.

Pwede ito lahat.

Diba?

Patatas, healthy naman siya eh.

Kaya lang.

Ang problema lang dito.

High carb siya.

Mataas glycemic index niya ay 86 eh.

So.

Pang diabetes.

Hinay-hinay.

Yung mga susunod na ililista ko.

Medyo hinay-hinay sa diabetes.

Pero high protein pa rin siya.

Marami siyang potassium, vitamin C.

Pwede pa pampataas din ng fiber yung balat.

Kainin mo yung balat.

Kasama yung balat.

Pag baked potato, may protein din yung balat.

Patatas.

Okay?

Ingat lang kung may diabetes.

Ito rin, sweet corn.

Very healthy din siya.

Pamalit sa kanin.

Pero kung may diabetes, syempre parang kanin.

Nakakataas din ng blood sugar.

Pero kung isang patatas lang, isang corn lang.

Yan ang kakainin mo.

Hindi ka na magkakanin.

Sweet corn.

Maraming mga fiber.

Okay?

Mataas ang protein niya.

Mas mataas pa nga kaysa sa kanin.

Corn.

Maganda yung protein source niya.

Mataas sa vitamin C, magnesium, and low in fat.

Green peas.

Ang taas din ang protein ng green peas.

Okay?

Pwede lagay sa sabaw, sa mga ulam, sa gulay.

Kaya lang, nakakataas din ang blood sugar.

Kung marami.

High carbohydrate din siya.

Kaya hiniwalay ko siya.

Okay? Green peas.

Itlog. Animal source na ito.

Dinagdag ko lang eh.

Kasi yung itlog, mataas ang protein.

Yung egg white to.

Mas safe ka pa sa egg white to.

4 grams of protein.

Egg yolk nga, mababa na lang yung protein.

Kaya yung iba takot sa cholesterol,

yung mga may liver problem, may heart problem,

puro egg white ang tinuturo namin.

Egg yolk, konti lang kainin mo.

Siguro, tatlong egg yolk lang per week.

Kasi nandito yung taba eh.

Ayan oh.

1.6 grams of fat nasa egg yolk.

184 mg cholesterol nasa egg yolk.

Yung egg white, wala oh.

No fat, no carbohydrate, no cholesterol.

Okay?

So eggs, maraming benefits.

Mura.

Masustansya.

Huwag lang sobrang dami.

O yan, yung mga tinuturo kong animal protein.

So sabi ko, pag animal protein,

mas mabilis ma-absorb.

Mabilis ma-digest.

Kaya lang kung may sakit sa puso, hinay-hinay.

Pag vegetable protein, yung tinuturo ko,

mas hindi ganun ka na-absorb.

Pero marami namang ibang benefits.

So sana po natuto kayo.

Yung mga bago po ito.

High sources of protein galing sa gulay na pwede nating kainin.

Salamat po.