Itlog Araw-Araw: Ligtas Ba Kainin o Hindi? Alamin ang Benepisyo ng Itlog. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/g-T3Lmd6mM4

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

🎵 Music 🎵

Kung safe ba kumain ng itlog araw-araw?

Ilang itlog pwede nyo kainin?

Alam ko mahilig kayo sa itlog eh.

Actually, very healthy ang eggs.

Hindi lang siya masustansya, mura pa.

So, bibigay natin yung benefit.

So, yung pagkain ng itlog araw-araw sa akin,

walang problema.

Okay? Maganda yan, mura, lalo na sa may hirap.

Pwede pwede, pampalakas.

Ang itlog, kakaiba siyang pagkain kasi marami siyang beneficyo.

Yung beneficyo ng itlog, actually, hindi mo makikita sa ibang pagkain.

Example, meron siyang choline.

Ang choline, para ito sa utak eh.

Bihira lang yung may pagkain may choline.

70 calories, isang malaking itlog.

So, kailangan yung choline para tumalino, mag-develop yung utak.

Number 2, ang itlog.

Meron siyang vitamin A at meron siyang lutein.

Vitamin A and lutein, pampalinaw ng mata.

So, kailangan natin ito, yung mga lalabo ang mata.

Ang pinakamaganda pa sa itlog, mataas ang protina niya.

Marami siyang protina, marami siyang albumin, lalo na yung egg white.

Yung egg white, maraming protina.

60% ng protina ng itlog na sa egg white.

So, protina, albumin, pampalakas yan.

Napakaganda yan, egg white.

Magandang almusal.

Ang itlog, pwede rin pampapayat.

Bakit pampapayat ang itlog?

Kasi, pag kumain ka ng itlog, nakakabusog.

Diba? Full.

Number 2, protein.

May pagka-high protein diet.

Siyempre, high protein.

Karni talaga ang high protein.

Pero, ang itlog, medyo high protein na rin siya.

Pwedeng high protein diet na siya.

At, pinapalakas niya, pinapabilis niya ang metabolic activity.

So, nagbibigay siya ng energy.

Bibilis metabolic activity.

Mas busog ka.

Kaya, pag itlog kakainin mo, pwede kang pumayat.

With, babawasan mo rin kinakain mo.

Bale, yun ang pampabusog mo.

Parang saging at itlog.

Yan ang magandang pampapayat.

Huwag mo na dagdagan ng kanin at iba pa.

Kung gusto mo pa mas healthy, kasi itlog nakakabusog, diba?

Pwede mo ilaga.

Gawin mong hard-boiled egg.

Pinakamaganda, hard-boiled egg.

Pwede rin soft-boiled egg.

Pero, minsan, maingat ako sa...

Malasado yung gitna.

Minsan kasi sa Pilipinas, alam mo naman,

yung mga itlog natin, nakabilad sa araw.

Mamaya, may salmonella.

Mamaya, bulok.

Mamaya, sira.

Mamaya, sumakit ang tiyan natin.

Meron din kasi mga food poisoning sa itlog.

Kaya, yung gitna ng itlog, mas maganda.

Medyo matigas.

Medyo luto.

Hard-boiled egg o pag na-fried egg,

medyo...

Huwag lang masyadong hilaw yung gitna.

Okay?

So, hindi ko in-advise hilaw.

Ang itlog pa, may vitamin B12.

Okay?

Para sa nerves.

Para sa ugat.

Diba?

Vitamin B12.

Meron pa siyang folate.

Folate, panggawa ng RBC.

May folate pa.

May vitamin...

Meron pa siyang antioxidant.

Marami siyang antioxidant.

At maganda sa itlog,

meron pang vitamin D.

As in, dog.

Bihira yung may vitamin D.

Pampalakas ng buto.

So, ang dami niyang benefit.

Bakit ba sinisiraan ang itlog?

Actually, mga lumang panahon to.

1970s and 80s.

Meron lang kasi yung, syempre,

ang issue lang nila,

yung gitna ng itlog.

Yung egg yolk.

Kasi yung egg yolk nga,

merong saturated fat.

Malasay.

Medyo mataba-taba yun.

Diba?

At yung egg yolk mismo,

may 213 mg of cholesterol.

Eh, ang recommended ng American Heart Association,

babat-araw,

300 mg of cholesterol lang.

So, pag 213 ka na isang itlog,

so, pag 2 eggs in a day,

medyo lalampas ka na sa recommended.

Pero,

ang paglilinaw lang,

yung pag-aaral ng pagkain ng maraming itlog

at nakakataas ng kolesterol,

merong konting pag-aaral yun.

Pero, mula sa pagkain ng maraming itlog,

tapos na heart attack, na matay,

medyo walang pag-aaral na gano'n eh.

Okay?

So, hindi siya talaga 100% na

porket tumaas ang kolesterol mo sa itlog,

masama na agad.

Kasi maraming nga siyang ibang benefits eh.

Baka makontra na rin niya.

Diba?

So, ganito ang recommended natin.

Gano'ng karaming itlog?

Okay?

Para sa akin, dapat practical tayo eh.

Diba?

Dapat practical.

Kung mayaman kayo, maraming pera,

o sige, pwedeng 1 egg in a day na lang,

o 1 egg in a day,

tapos haluan mo ng mga healthy na pagkain na gusto mo,

mga salmon, mga kale,

yun ang mga super healthy,

mga blueberry,

alam mo, lahat naman.

Hindi natin maabot yung presyon yan, diba?

Hindi pa available sa atin.

Pero kung mahirap,

tingin ko,

kahit 2 eggs in a day,

pwede na.

Kung wala kayong sakit sa puso,

walang heart attack,

walang stroke,

2 itlog araw-araw,

sa tingin ko, walang kaso.

Okay lang yun.

Monitor na lang yung cholesterol,

pero eh, mahirap eh.

Kailangan natin kumain eh.

Diba?

Next time, itatopic ko rin,

delatang sardinas.

Alam ko, sasabihin nyo,

delatang sardinas, delata, pangit yan.

Oo, hindi nga gano'ng kaganda.

Mas maganda, isda na healthy.

Pero pag mahirap,

walang kapera-pera,

meron ding benefits.

Ang delata.

Kasi merong delatang sardines na okay naman eh.

Diba?

Yung salt lang ang marami.

Pero pwede rin siyang masustansya.

So, another topic yan.

Sabi ko ito, mga mura, itlog.

So, 2 eggs in a day,

basta walang sakit sa puso,

walang diabetes,

hindi mataas ng cholesterol,

okay lang.

Okay?

Kung takot kayo,

like si Doc Lisa,

kinakain lang niya egg white.

Mataas kasi cholesterol niya,

290 lahi nila eh.

So, egg white lang siya,

hindi niya kinakain.

Yung egg yolk,

tinatapon na lang niya.

Or pakain nyo sa iba,

kung merong gusto.

Diba?

So, egg white pwede.

Ngayon, papano naman

kung may sakit kayo sa puso,

mataas ang cholesterol,

yung talagang may bara na sa puso.

Pag may bara na talaga,

pwede siguro 1 egg a day,

o sa isang linggo,

mga limang itlog.

So, 1 egg Monday, Tuesday,

3 to 5 eggs in a week,

wala namang kaso doon.

Okay?

Pero kung wala kayong sakit,

kahit 2 eggs in a day,

pwede naman.

Walang masama.

Lalo na kung walang pera.

Paano naman yung iba?

Ito naman.

Nagsasabi na,

4 eggs in a day.

May naririnig ako.

May nagsasabi pa,

6 eggs in a day.

Alam nyo,

sa lahat ng bagay,

dapat ano naman eh.

Gusto ko nga i-topic,

huwag tayo ma-addict

sa isang bagay lang.

Marami kasi yung kababayan natin,

marami akong kakilala,

na a-addict sa isang pagkain.

Like, may kilala ako dyan.

Araw-araw,

corned beef.

Siguro, paminsan-minsan,

corned beef pwede.

Pero kung araw-arawin mo,

everyday,

buong buhay mo,

for 5 years,

hindi ba maganda?

Yung iba,

mahilig sa juice na matamis.

Sabi ko, matamis.

Kung paminsan-minsan lang yung juice mo na matamis,

yung powdered drink,

pero kung araw-arawin mo isang litro nun,

baka ma-stroke tayo.

Yung iba,

tsokolate, na-addict,

o paisa-isa.

Pero kung araw-arawin mo,

ang point ko,

huwag kayo ma-addict

sa isang pagkain lang.

Dapat,

halo-halo,

iba-iba.

Diba?

Ibat-ibang pagkain,

ibat-ibang sustansya.

Kaya sabi ko,

6 eggs in a day,

sobra,

o 4 eggs in a day.

Siguro minsan,

hilig nyo egg,

2 eggs in a day.

Minsan, iba naman.

Maraming pa naman iba eh.

Malunggay,

kangkong,

diba?

Carrots,

kalabasa,

prutas,

fresh na isda,

diba?

Maraming ka pa naman option eh.

Maraming saging,

suha,

mansanas,

isda,

bangus belly,

diba?

Ito yung ibang option.

Pagdating na lang lasa egg,

alam ko,

pag nagluluto,

mga tap silog,

o ham silog,

o hotdog silog,

eh syempre,

pag hinaluan mo na ng hotdog,

soriso,

bacon,

taba,

ay hindi na healthy.

Sabi ko,

egg lang ang pinag-uusapan natin.

Okay?

So, yan po.

Pwede kumain ng itlog.

Kung duda kayo sa puso,

pwede i-check nyo yung kolesterol nyo.

Pero kung pang mahirap,

talagang namamayat,

ah,

one to two eggs in a day,

pwede na yan.

Kung gusto nyo nilagang,

ah,

nilagang itlog,

o hard-boiled egg,

better.

Si Doc Lisa,

gumagawa siya ng hard-boiled egg,

nilalagyan niya konting mayonnaise,

tapos pinapalaman sa,

sa tinapay.

Pwede rin yan.

Okay?

Sana po nakalinaw ito,

ang pagkain ng itlog.

Maraming benefits.

Yung risk,

siguro may konting risk.

Ah,

one to two eggs in a day,

pwede po para sa atin.

Salamat po.

Thank you for watching!