12 Tips Para Humaba ang Buhay at Maalis ang Stress. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:28.7
Ito mga pampahaba buhay tips
00:31.5
hindi ko na sinali yung kumain ng gulay, kumain ng isda
00:36.1
hindi ko na sinali na uminom lang ng maraming tubig
00:42.3
hindi ko na sinama
00:43.5
alam nyo na dapat yung mga basic na yun
00:46.3
bawas taba, bawas sa mga pastries
00:51.0
ang bibigay ko yung medyo di nyo pa alam
00:56.5
Siyempre, umpisa natin sa pinaka-importante
00:58.7
kailangan magdasal, magmeditate, kailangan maging matulungin sa kapwa
01:06.0
sinama-sama ko na yan
01:07.5
Helping others, prayer, mukhang nakakahaba ng buhay yan
01:12.0
or mag-enjoy ka lang ng nature, magandang lugar
01:15.7
parang nagpe-pray ka na rin
01:17.7
kita mo yung dagat, yung mga puno
01:19.7
o magtanim ka ng halaman, you're one with nature
01:22.7
Pampa, relax, iwas stress
01:24.7
pag less stress, less high blood, less sakit, hahaba buhay
01:32.7
Sa mga sobrang stress na tao
01:34.7
na nagkakasakit na
01:38.7
reduce your expectations
01:40.7
Ano ang ibig sabihin?
01:42.7
Kung dati gusto mo kumita ng isang milyon
01:45.7
by age 30 years old
01:47.7
na-stress ka na, hindi ka na makatulog
01:49.7
nagkakasakit ka na
01:51.7
huwag mo na habulin yung 1 million
01:55.7
kung ano yung expectation mo, goal mo sa sarili mo
01:57.7
para mabawasan ang stress mo
02:01.7
Simple lang, inom ng maraming tubig
02:04.7
sinama ko lang yung water
02:06.7
kasi maraming hindi mo inom ng tubig
02:08.7
at least 8 glasses up to 10 glasses
02:11.7
ng water or fluid
02:14.7
hindi naman kailangan tubig lahat yung walang baso
02:16.7
pwede naman fluid eh
02:18.7
ibig sabihin, pwede isang tasang kape
02:22.7
isang tasang sabaw, tubig na yun
02:24.7
isang pakwan na malaki, tubig na yun
02:29.7
kape, pakwan, sabaw
02:31.7
4 glasses na yun ng tubig
02:33.7
ng water, tapos dagdagan mo lang
02:35.7
4 na baso, pero mas maganda tubig
02:39.7
tapos ang maganda sa tubig din
02:41.7
pag uminom ka na marami
02:43.7
maraming mapapagaling
02:45.7
hindi ka makikidney failure
02:47.7
hindi ka makikidney stone
02:49.7
gaganda yung balat mo, maraming tubig
02:51.7
mainit sa atin, bawas migraine
02:53.7
maganda rin sa puso
02:55.7
yung tubig, actually
02:57.7
less heart failure yan
02:59.7
yung wala pang heart failure, maganda
03:01.7
so, ang tubig din, pag inom ka na inom
03:03.7
ihi ka ng ihi, kakalma ka
03:05.7
diba, pag nag-CCR tayo
03:07.7
nakaka-relax, tsaka lumilinaw
03:09.7
yung mga kulay ng ihi
03:11.7
na lalabas yung toxin
03:15.7
pagkakain tayo, dapat
03:19.7
huwag sobrang busog
03:21.7
huwag yung nagpapakabondat masyado
03:23.7
hindi po maganda, yun yung busog na busog
03:25.7
kung kaya mo kumain ng
03:27.7
dalawang platong kanin
03:29.7
busog na busog, gawin mo na lang isang plato
03:31.7
kung kailangan mo isang
03:33.7
platong kanin, gawin mo na lang 3 fourths
03:35.7
pag kaya mo, dalawang bowl ng
03:37.7
pancit, isang bowl na lang
03:39.7
mas gutom, mas okay
03:43.7
mas okay, bakit? may pag-aaral po yan
03:51.7
mas konti kinakain
03:53.7
mas sumahaba ng buhay
03:55.7
isip nyo parang mali, dapat marami akong
03:57.7
kinakain, marami akong energy
03:59.7
ang problema, nasosobrahan tayo
04:03.7
kasi hindi naman tayo payat
04:05.7
pag sinobrahan mo yung pagkain mo
04:09.7
makahigh blood ka, sobrang alat
04:13.7
tsaka canned goods
04:15.7
high blood, jabetis
04:17.7
sakit sa puso, arthritis
04:21.7
pero yung mas konting kinakain
04:23.7
parang mas maganda, mas gutom
04:25.7
parang mas nakaka burn
04:29.7
tsaka mas payat, mas hindi hirap
04:33.7
parang sa kotse, yung kotse
04:35.7
walang kargang mabibigat
04:37.7
unlike pag overweight tayo
04:39.7
ng 20 pounds, para tayo may dalang
04:41.7
silya na 20 pounds, so eat less
04:43.7
half full lang, konting busog lang
04:45.7
tama na, yan ang ginagawa ng mga
04:49.7
number 5, magugulat kayo dito
04:51.7
number 5, bawas isip
04:53.7
stress to ha, ito
04:55.7
pag aaral lang to ha
04:57.7
playing video games
04:59.7
alam nyo pala yung paglalaro ng video games
05:01.7
hindi yung buong araw
05:03.7
na mag video game ka, wala ka nang ginawa
05:05.7
hindi ka na kumain, nag video game
05:07.7
masama yun, di ba
05:09.7
nakakasira ng ulo yun
05:11.7
pero yung 1 hour lang
05:13.7
tapos yung video game na pamparelax
05:17.7
nakita nila, nakakabawas
05:19.7
ng stress, yung mga pasyente
05:21.7
yung may cancer, pinapalaro ng video game
05:23.7
parang pinapatay mo yung
05:25.7
cancer cells, parang psychology
05:27.7
sinasabi mo, papatayin ko yung
05:29.7
cancer cells, saka yung mga may
05:31.7
arthritis, sakit sakit sa katawan
05:33.7
pag nag video game, nalilibang
05:35.7
nababawasan yung arthritis
05:37.7
yung may depression, nalulungkot
05:39.7
imbes naisipin nila
05:41.7
malungkot ako, malas ako
05:43.7
walang kwenta buhay ko
05:45.7
palaroin mo nalang video game, hindi nalibang
05:47.7
meron pa sya natalo
05:49.7
saka yung video game, parang may reward
05:55.7
na yung video game ng
05:57.7
1 hour, kaysa mag
06:01.7
kasi nakakalibang din
06:03.7
yung slot machine, kaya lang
06:05.7
sugal din, masama yan, maglaro ka
06:07.7
na lang, wala pang bayad
06:09.7
pwede rin yung strategy
06:11.7
bawas stress, actually itong video game
06:15.7
in reducing stress
06:17.7
pag short time, kaya ang gustong gusto ng mga bata
06:27.7
paano natin gagamitin ang utak
06:29.7
para bawasan na stress
06:31.7
pwede tayo magplano
06:33.7
huwag magre-retiro
06:37.7
meron laging ginagawa
06:39.7
may puzzle, paratis
06:41.7
ginagamit yung brain, baka ma-alzheimer's
06:45.7
pwede alalahanin yung mga lumang
06:47.7
panahon, di ba mahilig yan
06:49.7
mga senior, nung panahon namin
06:51.7
okay lang yun, kasi nare-relax
06:53.7
sila dun, dun sila
06:57.7
naaalala nila yung mga lumatis
06:59.7
gumagana yung brain nila
07:03.7
para maging healthy
07:09.7
morning sun, sunshine
07:11.7
6, 7, hanggang 8am
07:13.7
mga 10 to 15 minutes ng araw
07:15.7
panlaban sa stress
07:17.7
panlaban sa depression
07:19.7
yung mga hindi na-expose
07:21.7
sa araw, mga winter
07:23.7
areas ng mga bansa, puro winter
07:25.7
nalulungkot, nadidepress
07:27.7
kita mo ah, may mga
07:29.7
tao ah, pag dumidilim
07:31.7
na, gabi na, tumataas na
07:33.7
yung buwan, nalulungkot na
07:39.7
madilim, nalulungkot
07:41.7
nakikita lang ang buwan, bituin
07:45.7
pagdating ng araw, medyo happy sila
07:49.7
sunshine, nagpapasaya
07:59.7
okay, panong be active
08:01.7
ibig sabihin, mas naglalakad
08:03.7
lakad tayo, mas maganda sa circulation
08:07.7
yung daloy ng dugo, do something
08:09.7
active, pwede magmol
08:11.7
diba, naglalabas ng endorphins
08:13.7
hindi man kailangan mag-jogging eh, basta lakad
08:15.7
lang, mapawisan lang konti
08:19.7
okay, number nine
08:21.7
okay, ito number nine
08:23.7
ang pinaka-effective sa lahat
08:25.7
hindi nyo alam to, 85%
08:27.7
effective, tanggal ang stress
08:29.7
alam nyo ano itong number nine
08:31.7
kumausap ng pamilya
08:33.7
kumausap ng kaibigan
08:35.7
sinabi ko ha, pilihin mo
08:39.7
kapamilya mo na close ka
08:41.7
kaibigan mo na close ka
08:43.7
yan ang very effective
08:45.7
tanggal ang stress
08:47.7
yung kwentuan, hindi ko sinabi
08:49.7
mag-inuman ha, kwentuhan
08:51.7
kasi lalo na sa mga senior
08:53.7
yan na lang ang kasiyahan nila eh
08:55.7
makausap yung apo
08:57.7
yung kamag-anak, yung pinsan
08:59.7
diba, parang feeling mo
09:01.7
part of the community eh
09:03.7
pag tinanong ang mga
09:05.7
taong lampas 100 years old
09:07.7
mayroong mga interviews yan eh
09:09.7
yung mga umabot sila
09:11.7
100 years old, centenarians
09:13.7
tinanong sila, ano yung
09:15.7
pampahaba ng buhay nyo
09:17.7
ano yung pampalakas ng katawan nyo
09:19.7
ba't kayo umabot ng 100 years old
09:21.7
isa lang ang isasagot nila sa'yo
09:23.7
alam mo ano, family support
09:27.7
yun na lang natitira
09:29.7
diba, kung kaya mo
09:31.7
love of country, love of the world
09:33.7
pwede rin yan, tumulong sa kapwa
09:37.7
natulungan mo, kasi pagka-away mo
09:39.7
pamilya mo, nako, madidepress tayo
09:41.7
diba, walang perfect family
09:43.7
pero kailangan ayusin
09:49.7
pampahaba ng buhay, para lang to
09:51.7
sa may partner ha, may option
09:55.7
magpakasal sa isang
09:57.7
partner na matino
09:59.7
kailangan matino siya, so pag maayos
10:01.7
yung partner mo, loyal
10:03.7
ang partner mo at mahal ka
10:07.7
may mag-aalaga sa'yo pag may sakit ka
10:09.7
diba, pero paano naman
10:11.7
yung single, dok, paano naman yung walang
10:13.7
partner, pwede tayo mag-aalaga
10:15.7
ng pets, alaga ka ng
10:17.7
aso, alaga ka ng pusa
10:19.7
nagbibigay na rin ng pagmamahal
10:23.7
marry or get a pet dog
10:27.7
number 11, ito tanggal stress mo dito
10:29.7
ito, hindi nyo pa ito ginagawa
10:31.7
number 11, pwede kayo
10:35.7
hindi ka kailangan mag-karaoke
10:37.7
hindi ka kailangan maging singer
10:41.7
ikaw lang may alam
10:43.7
yung mga kantang masasaya
10:45.7
Christmas song, children song
10:47.7
kung ano gusto nyo
10:53.7
nung panahon ninyo, kumanta
10:55.7
okay, ang pagkanta
10:57.7
makakaalis ng panic attack
10:59.7
pag nai-stress ka na
11:01.7
papanik ka na, kumanta ka lang
11:03.7
or makinig ka sa music
11:05.7
diba, makinig sa music at sumabay
11:07.7
kumanta, habang nagsishower
11:11.7
nagtatanim, kumanta
11:13.7
naglilinis ng bahay
11:15.7
kumanta, yung kumakanta
11:17.7
tanggal ang stress
11:21.7
sasabi nila, parang nasisiraan
11:23.7
hindi, masiyahin yun
11:25.7
kumakanta, humming
11:27.7
singing, more endorphins
11:29.7
bawa stress, proven yan
11:31.7
number 11, hindi nyo pa alam yan
11:33.7
and lastly, number 12
11:37.7
breathing exercise
11:39.7
I saved the best for last
11:41.7
ganito, breathing
11:45.7
hinga malalim, ganito ang tamang
11:47.7
paghinga, deep and slow
11:49.7
breathing, kasi libre ang hangin
11:51.7
kailangan mo more oxygen
11:53.7
para may oxygen ang baga
11:55.7
gumanda ang, dumami ang
11:57.7
oxygen sa katawan
12:01.7
4 seconds, gamit ang ilong
12:25.7
nagpaparami ng nitric oxide
12:27.7
pag ilong ginagamit, maganda sa baga
12:29.7
tapos habang humihinga
12:31.7
pwede kang kumanta
12:33.7
or pwede kang mag hum
12:37.7
yan ang turo niya, breathing and humming
12:41.7
nasal passages natin lumuluwag
12:49.7
may hika, kumanta kayo
12:51.7
breathing, singing yan
12:53.7
kailangan hihinga ka muna
12:57.7
na-exercise yung baga
12:59.7
lumalakas yung baga
13:01.7
pag malakas ang baga
13:03.7
hindi mamamatay sa pulmonya
13:05.7
malalabas ang plema
13:07.7
lilinis ang baga, lalakas ang muscle
13:09.7
masaya pa sa utak
13:11.7
kasi kumakanta ka
13:13.7
lahat ito, bawas stress
13:15.7
pampahaba ng buhay
13:17.7
simple tips po, share po natin sa ating kababayan
