00:59.6
Kaya yung varicose veins, minsan maganda binabasa yung paa ng cold water.
01:05.7
Para mag-contract yung mga ugat, yung mga veins, para hindi masyado lumaki.
01:10.9
So nakita nyo, hindi ganun kasimple. Depende sa kondisyon ninyo.
01:15.8
Tingnan muna natin yung hot shower. Ano muna mga benefits?
01:19.6
Bamiya tayo sa cold.
01:23.5
Medyo mainit, kahit kung gusto mo yung sauna.
01:28.1
Pag sauna ang gusto, hindi pwede bigla-bigla.
01:31.4
Yung mga hindi sanay, dapat mga 5 minutes lang.
01:35.0
Yung sobrang init, dapat mga 5 minutes lang.
01:38.2
Hindi mo pwede gabing 15 minutes, 20 minutes. Delikado po.
01:42.1
O bakit? Pag sobrang init, let's say yung tubig naman sobrang init, sauna,
01:48.6
pwede ka ma-dehydrate, maubusan ka ng tubig.
01:51.6
Lalo na yung umiinom ng alam.
01:53.5
Naglalasing. Bago maligo, ay dehydrated yun. Delikado sa senior.
01:58.5
So sauna, dapat yung sanay lang. 5 minutes muna, unti-unti.
02:03.8
Tapos yung iba, meron ako nakikita, mainit muna.
02:08.0
Tapos sa malamig, pinagpapalit-palit, delikado sa may high blood po yun.
02:13.7
Misa nahahigh blood eh. Kasi ayaw nga ng katawan na binibigla.
02:17.4
Ang point ko, kung bata pa kayo, gusto nyo mag-challenge, 20 years old, 30 years old,
02:23.5
tingin ko walang problema. Gusto mong hot, gusto mong cold.
02:26.7
Okay lang yan. Yung banga naglulubog sa ice water.
02:30.3
Pero kung meron ng edad, medyo doon lang tayo sa tama. Moderation.
02:35.9
Okay? Ako mas gusto ko medyo mainit lang.
02:38.9
Konti lang init, lalo na kung malamig ang panahon.
02:42.0
Kasi pag hot shower naman, tingin natin, benefits muna.
02:46.9
Nakakarelax yung mainit. Nakakatanggal ng stress ang hot shower.
02:51.6
Hot shower, maganda sa art.
02:53.5
Artery, circulation. Tulad na sinabi ko sa artery, maganda siya.
02:58.6
Pero sa vein, yung malalaking ugat, sa varicose veins, hindi maganda ang hot.
03:05.1
Okay? Sa varicose veins, gusto niya malamig na panahon, malamig na tubig para contracted.
03:12.0
Pero pag sa artery naman, sa puso, circulation, sa muscle, maganda mainit.
03:19.0
Diba? Hot pack tayo.
03:21.6
Pampatulog, mas maganda rin mainit.
03:25.0
Pag maliligo sa gabi, walang kaso maligo sa gabi, maganda rin medyo hot.
03:30.4
Kung may mga sipon-sipon, may plema.
03:34.3
Okay? May plema, gusto ilabas yung may sipon, malagkit yung plema, may sakit, pwede hot din.
03:42.8
Diba? Kasi yung hot shower, para siyang ano eh, para kang nagsusuob eh.
03:48.5
Pareho na rin yun.
03:49.8
Para kang umiinom ng mainit na chiller.
03:53.5
Chicken soup, nilagang manok, diba? Hot din yan, maganda.
03:58.2
Kaya nga may mga humidifier, pampaluwag.
04:01.8
Merong nga nebulizer, yung mga doktor, pampaluwag din yan.
04:05.3
Pareho-pareho lahat yan.
04:07.0
Nebulizer, suub, tsaka yung hot shower, yung mainit sa banyo, pwede rin yan, pampaluwag.
04:14.5
Pero huwag lang sasobrahan.
04:17.9
Pampalinis ng balat, ito medyo pros and cons sa balat.
04:23.6
Sa balat kasi, ang problema, ito na, meron tayong side effect, yung mga may eczema, yung mga may sugat, hindi rin pwede hot eh.
04:32.7
Pag masyadong hot, hindi rin pwede sa may sugat.
04:36.5
Lalong nasusugat.
04:38.9
Lalo na open yung pores eh, misa pumapasok yung bakteriya.
04:43.8
Yung mga nagsishave, ingat din.
04:46.2
Yung mga nagsishave bago maligo, na mainit, baka lang magsugat.
04:53.5
Hot lang, panglinis, okay lang.
04:56.6
Pampaganda ng mood, okay naman, hot.
05:00.7
Pain management, regla, masakit.
05:03.9
Masakit ng puso, pwede rin hot water.
05:06.7
Masakit yung mga muscle, masakit yung likod, maganda rin hot.
05:12.2
Better breathing, digestion, hot water, okay din.
05:17.7
Hot water, iniinom, maganda for digestion.
05:20.9
Mainit na, ligo, nakaka-relax din.
05:23.6
Nandiyan, nakaka-relax din siya.
05:26.1
Okay, ano naman side effect kung mainit?
05:29.7
Kung konting init, walang kaso.
05:31.2
Pero pag sobrang init, titignan nyo, baka may side effect kayo.
05:34.7
Baka ma-dehydrate.
05:38.0
Ang pinaka problema sa atin sa Pilipinas, mainit na tayo eh.
05:42.1
Minsan, mainit na yung panahon, mainit pa nililigo mo, pwede ma-heat stroke or pwede ma-stroke.
05:52.0
Actually, nangyari sa namin.
05:53.5
Panay ko yan eh, nung nabubuhay pa siya, mahilig siya maligo, sobra init.
05:58.4
Eh, summer nun, ang init-init ng panahon.
06:00.9
Ang init ng panahon, mainit pa, pinaligo niya, nagkulob sa CR, na-stroke.
06:08.6
Kaya, mainit, hindi talaga rin pwede, lalo na pag nahirap man kayo huminga.
06:15.3
Yung mga baka mapaso, baka ma-burn, hindi rin maganda kung mainit.
06:20.2
Pag yung skin mo, very dry.
06:24.7
Tsaka yung ligo, sandali lang ah, mga 8 minutes lang, pinakamatagal.
06:29.5
Yung babad ka sa tubig, 8 minutes lang.
06:32.8
Pwede ka mag-sabon-sabon ng 10 minutes, gusto mo.
06:36.8
Pero, pag yung pinaka nababasa ka, mga 8 minutes lang.
06:40.4
Pag tinagalan mo, hindi rin maganda sa balat.
06:43.4
Tulad na sinabi ko, varicose veins, ayaw rin niya mainit.
06:47.3
Mas gusto niya, mas malamig, mas kalmado siya.
06:51.2
So, yan ang pros and cons.
06:52.7
Ang pros and cons ng hot shower.
06:55.7
Yung iba naman, gusto, cold shower.
07:00.7
Yung cold, lalo na yung mga atlit, cold.
07:04.7
O yung iba, ginagawa, may bagong style eh.
07:07.7
Maligam-gam muna yung tubig, tapos pag matatapos na ang ligo, ito may style to eh.
07:13.7
Maligam-gam muna, pero last 2 minutes nang lalabas na, gagawing cold shower.
07:21.7
Sino naman po pwede nito?
07:23.7
Actually, para sa akin, yung mga mas bata pwede nito.
07:27.7
Less than 40 years old. Kung healthy ka, less than 50.
07:32.7
So, bakit nila gusto malamig? Ano naman ang purpose ng malamig?
07:35.7
Maganda yung malamig sa umaga.
07:38.7
Kasi, minsan sa umaga, inaantok ka sa school, inaantok ka sa trabaho.
07:43.7
Pag nalamigan ka, minsan yung katawan mo, malamig, di ba?
07:48.7
Yung katawan mo, pipilit niya mag-init eh.
07:50.7
Pipilit niya mag-init. So, good for metabolism.
07:55.7
So, malamig, di ba? So, manginginig ka, malamig.
07:58.7
So, magigising ka ngayon. Pampagising yung malamig.
08:02.7
So, pag inaantok ka, nabuhusan ka ng malamig, mas gising ka, mas nanginginig ka.
08:09.7
Yung katawan mo, mapipilitan magpabilis ng metabolism.
08:13.7
Mas nagbaburn ka ng calories. Kung papayat, di papayat.
08:17.7
Yung malamig bigla, okay din yun.
08:19.7
Kung bata ka, malakas, gusto mo pampagising. Meron din ganung benefit.
08:24.7
Pero tulad na sinabi ko, moderation.
08:28.7
Pag sobrang lamig naman yung tubig, tapos binigla yung katawan.
08:34.7
Palagay natin, edad 70, 75, mahina na.
08:39.7
Binuhusan mo ng malamig, eh baka hindi na nang kaya ng katawan niyang manginig o labanan yung lamig.
08:46.7
Di ba? Baka magkasakit pa siya.
08:48.7
Kasi nga, mahina yung katawan, hindi niya kaya labanan.
08:52.7
Sabihin, hindi niya kaya pabilisin yung metabolism niya kasi 75, 80 years old.
08:58.7
So ang point ko, yung malamig usually pambata.
09:01.7
Isa pang problema, pag sobrang lamig.
09:04.7
Iba naman, yung sobrang lamig na buhos, lalo na sa dibdib.
09:08.7
Ako bilang internist, cardiologist, may pasyente ako, nang buhos na malamig, biglang sumakit yung dibdib.
09:16.7
Pwede mag-contract.
09:18.7
Di ba? Pati yung coronary arteries, pwede siya mag-chest pain pag sobrang lamig.
09:24.7
So as usual, yung mga bata, okay.
09:28.7
Ang cold, kung gusto nyo, wake up energy.
09:31.7
Pero yung mga tumatanda, mas maganda.
09:34.7
Yung maligam-gam o medyo mainit konti, okay lang.
09:38.7
Tapos kailangan sa banyo, may circulation.
09:41.7
Very important, circulation.
09:43.7
Tapos sa mga senior, ang payo ko nga lagi, may cilia.
09:47.7
Ako, may cilia ako lagi sa banyo.
09:49.7
Plastic na cilia habang nagkukuskus ng paa.
09:53.7
Nakaupo habang nagkukuskus kung saan saan sa likod.
09:58.7
Ingat din sa twisting.
10:02.7
Kasi alam nyo naman yan, di ba sa banyo ang hirap na magpunas ng paa.
10:07.7
Kasi nga masikip na lahat pag nagiging senior citizen.
10:10.7
So iwas sa aksidente.
10:12.7
Kasi number one, accident prone ang banyo.
10:16.7
Lalo na sa senior, sobrang common yan.
10:19.7
May tatawag sa akin, ay yung nanay ko nahulog sa banyo, nabalian.
10:25.7
O yung tatay ko nahulog sa banyo, nabagok yung ulo.
10:28.7
Nasa ospital, na CT scan, may dugo yung ulo.
10:32.7
So very common yan, nangyayari sa banyo.
10:34.7
Kaya kailangan maingat sa banyo.
10:36.7
Ready yung, dapat meron kang tinatapakang tuyo.
10:41.7
Tapos ingat palagi para hindi ma-aksidente.
10:44.7
Tapos sa banyo din, dapat may hangin konti.
10:47.7
Hindi pwede totally walang hangin.
10:50.7
Mawawalan kayo ng oxygen.
10:52.7
So dapat nakabukas lang.
10:54.7
Merong isang bintana ang bukas.
10:56.7
O pag sa matanda, sa akin, huwag nyo na i-lock eh.
10:59.7
Dapat medyo open.
11:00.7
Kasi pag emergency, bumagsak yung may edad doon,
11:04.7
naka-lock, hindi na makapasok. Delikado rin.
11:08.7
Pag matanda, wala nang hiyahiya masyado.
11:10.7
Dapat talaga medyo open.
11:12.7
Safety at safety.
11:13.7
And safety ang number one.
11:16.7
Sana po nakatulong ito para makapili kayo ng cold or hot.
11:20.7
Misan depende sa panahon eh.
11:21.7
Kung mainit na mainit yung panahon, eh pwede na yun.
11:24.7
Medyo malamig-lamig.
11:27.7
Kung malamig naman, medyo warm, maganda rin.
11:29.7
Sana po nakatulong ito para makapili kayo ng hot shower or cold shower.
11:35.7
Pagdating naman sa sauna, dapat short time lang.
11:38.7
Umpisahan ng 5 minutes.
11:41.7
Pinakamatagal lang.
11:43.7
Pero pag hindi kayo sanay, dito na lang tayo sa hot shower.
