12 Bawal Gawin Kung Gusto Pumayat. Dahil Puwedeng Lumaki ang Tiyan at Tumaba By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/zq4bwN5qIFo

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic mo natin, mga 12 habits, mga bad habits natin

na hindi natin akalain ito pala nagpapataba sa atin.

Akala natin okay lang itong 12 habits, yung pala very bad habit na.

At mamaya, meron din akong 8 warnings sa mga pagkain na yun ang nagpapataba sa inyo.

Di ba kayo nagtataka minsan? Sasabihin mo,

Dok, ba't ako tumataba ngayon? Ano nangyayari?

Di ba, wala naman akong kinakain, wala naman akong ginagawa, pareho lang dati.

Usually, isa dito ang kasalanan natin, kaya tayo tumataba.

Okay, 12 bad habits and 8 foods na iingatan.

Number 1, mindless snacking.

Hindi na nag-iisip, kain na lang ng kain. May taong ganyan.

Buong araw, gumagana ang bibig.

Pag nakita mo siya, laging may nginungan.

Kung nguya, may mani, may popcorn, may biskwit, lahat nang makita.

Nilalagay sabi-sabi nila, konti lang naman ito.

O, konti dito, konti doon. Tawag nga dyan, parang grazing eh.

Di ba, may hayop na gano'ng ginagraze. Buong araw, nguya ng nguya.

So, mindless snacking, kaya tumataba.

Yung maliliit, pag dinagdag mo, ang dami na nun.

Sama mo pa, midnight snacking.

Matuloy.

Matutulog na, o order pa sa fast food.

Number two, bad habit na hindi mo akalain, liquid calories.

Pag tinatanong ako, Dok, paano papayat? Simple lang, tubig lang inumin.

Tatanong nila, pwede ba juice?

Hindi nga pwede juice, matamis.

Nagpapapayat kasi tayo, tubig.

Pwede ba sports drink?

Ay, kung tatakbo ka ng 20 kilometers, pwede ka mag-sports drink.

Pero kung nakaupo lang tayo, tubig na lang.

Pwede ba buko?

Healthy ang buko?

Pwede ang buko, healthy siya, pero nakakataba din siya.

Bakit?

Isang buko, yung sabaw, mga 110 calories na yun.

Yung laman ng buko, another 100, 200, mga 220 calories na yun.

So, parang isang platong kanin o marami pa.

Kasi nga, may carbohydrates din yun.

So, gusto po maya tubig.

Hindi soft drinks, hindi 3-in-1 coffee, lalo na hindi iced tea.

At hindi cappuccino, tubig.

Kung gusto nyo, tsaa.

Kung gusto nyo, black coffee, pwede.

Kung gusto nyo, lagyan nyo ng lemon water.

Lemon lang, walang asukal.

Pero, tubig pa rin ang pampapayat.

Kasi pag nilagyan nyo na ibang juice, parang isang platong kanin na yun.

Number three, bad habit.

Kaya lumalaki ang bilbil.

Nag-skip ng meal.

Yan, magsasabi, ano, hindi ako nagbe-breakfast eh.

O yung iba, sasabihin na, hindi ako nagla-lunch eh.

Isang beses lang kumain sa isang araw.

Isang beses lang, o dalawang beses lang kumain.

Pero yung dalawang beses niya kumain, grabe naman.

Parang walang katapusan ng mundo talagang.

Sobra dami.

Pag hindi ka nag-breakfast, gutom na gutom ka na by lunch.

Babawi ka.

Hindi ka kumain breakfast and lunch, talaga yung gabi mo.

Yung kakainin mo sa gabi, sobra-sobra pa kaysa kumain ka.

Kaya mas maganda, kumain ng maraming beses pero konti-konti.

Para laging busog kahit papano.

So, skipping meals, paggulog, paiba-ibang schedule ng pagkain, mas delikado.

Number four, large plate.

Malaking plato.

Tsaka ang problema sa plato, yung habit na dukot mo na konti ng kanin,

kain mo na konti, ay, ang konti na kinain.

Pagka dukot ng half cup rice, isang adobo, mamaya, half cup na naman.

Tapos gulay naman kasama.

Mamaya, pancit naman ilalagay.

So, kakadukot-dukot mo, nakalimutan mo na, nakaapat na dukot ka na.

Diba, iisipin mo pa, bandang ulit, nakaapat na dukot ka na.

Pukuha pa ba ako?

So, kasi nga, hindi mo binibilang eh.

Parang all you can eat eh.

Ang pinakamaganda, lagay mo na sa plato mo, ito na yung kanin ko, ito na yung ulam ko, ito na yan na yan.

Tingnan mo na, sakto na yan para sa'yo.

Huwag mo nang dagdagan.

Pag gutom ka pa, ay tumayo ka na, magtubig ka na lang.

Number five.

Number five, puyat.

Night shift, kulang sa tulog, alauna gising pa, nakakagutom po yan.

Kasi nga, pag gising tayo, siyempre pagod yung katawan.

Pag pagod ng katawan, kailangan niya ng gasolina.

Nagkahanap ng gasolina, diba?

So, pag 12 midnight, 1 am, gugutumin ka, mapapakain ka ng dagdag.

Imbis na natutulog ka, na nakasara na ang bibig, kain pa rin ang kain.

So, lack of sleep, nakakataba.

Number five.

Number six.

Laging nakaupo.

Diba?

Balance yan eh.

Gano'ng karami kinakain mo, gano'ng karami exercise mo.

Pag ang kain mo ganito, nakaupo ka lang lagi, tataba tayo.

Pag ang kain mo konti, exercise mo marami, papayat ka.

So, pag hindi ka gumagalaw, eh mas tataba.

Mas tataas ang blood sugar.

Number seven.

Social eating.

Yan.

Kasama ang friends.

Nakikipagkwentuhan.

Nakikipagkwentuhan sa barkada.

Delikado yan.

Sa sarap ng kwentuhan ninyo, nakalimutan nyo na order kayo ng order.

Kain kayo ng kain.

Siyempre, ang tagal ng usapan nyo eh.

Oo, diba?

Sa tagal ng usapan, order ng order.

Order ng dessert.

Order ng pizza.

Order ng dagdag.

Uubusin lahat.

Kung anong makita.

Kasi nga, social eating.

Delikado yan.

Yung barkadahan.

Ako, sabay kain.

Lalo na yung mga kain sa labas.

Sa mga party.

Yung mga all you can eat.

Delikado po yan.

Yung kakainin mo dyan.

Pagsisisihan mo ng...

Parang nakain mo na tatlong meals mo eh.

Paano mo babawiin yan?

Hindi mo lang pwede isuka.

Diba?

Number eight.

Unhealthy snack.

Lagi nasa stockroom.

Nag-i-stack ka ng mga pagkain sa stockroom, sa refrigerator.

May chocolate.

May macaroni.

May ice cream.

May ice cream.

Lahat.

Alam ko, may mga galit sa akin.

Sasabi niya eh.

May nabasa akong comment doon.

Eh, gusto kong mag-stack eh.

Anong masama?

Wala namang masama.

Walang masama.

Gusto mo punuin yung stockroom mo ng lahat ng pagkain.

Parang supermarket.

Ang problema ganito.

Pag umaga, may self-control ka.

Nakita mo yung masasarap na potato chips at chocolate na kaya mo tiisin.

Okay lang yun.

Paano kung gumising ka madaling araw, naalimpungatan ka?

Diba?

Biglang nakita mo ulit yung potato chips.

Kung kailan mahina ang iyong damdamin.

Yan.

Makakain mo yun.

Pag nakain mo yun, magsisisi na tayo.

O madidepress pa tayo.

Kasi nga, pataba ng pataba.

So pag wala yan, pag ang ref mo tubig lang ang laman, kahit magutom ka, wala kang choice.

Tubig ka lang.

Kita ba yung baong ko?

Saging lang ang meron ko tsaka tinapay.

Kaya pag nagutom ako, saging hanggang tinapay na lang.

Wala akong ibang makukunang pagkain dito.

Number, unhealthy snack availability.

Number nine, stress eating.

Na-stress.

Actually hindi lang stress eating eh.

May birthday, masaya.

Kakain.

Okay?

May boyfriend, magseselebrate.

Mag-on sila.

One monthsary.

Di ba? So kakain.

Hiniwala yan ng boyfriend.

Nag-away.

Nalungkot.

Kumain din.

So kahit anong mangyayari sa buhay niya, masaya, malungkot o walang ginagawa, stress eating, kakain pa rin eh.

Okay? Yan ang problema.

Huwag gamitin excuse yung pagkain para mawala yung depression o para kung masaya.

Number ten, ito ang problema.

Multitasking while eating.

Habang kumakain, nanonood ng Netflix.

Di ba?

May sinasagot.

Kumakain.

Nanonood ng TV.

Mapaparami kain mo eh.

Di ba?

Hindi mo mamamala yan.

Manonood ka ng teleserye.

May potato chips ka.

May soft drinks ka.

Maubos mo lahat yan.

Ma-addict ka dun sa junk food eh.

Junk food nakaka-addict.

Bakit? May asin, may asukal, may veg in.

Talagang, di ba?

Ang advertisement ng potato chips.

You cannot eat just one.

Di ba? May test yan eh.

Isa lang ang dukot, hindi kaya.

Pag inumpisahan mo yung unang potato chip, tuloy-tuloy na yan.

Tuloy-tuloy na yan.

Kaya nga malakas ang benta nila eh.

Pang-addict talaga yan eh.

Pang-addict.

Kasi yung alat, tapos iinuman mo pa, di ba?

Tapos pag nakainom ka na ng soft drink,

Gusto mo na naman lagyan.

Yan ang problema.

Multitasking while eating.

Number eleven, unbalanced meals.

Ibig sabihin, either puro ka carbohydrates, puro ka kanin,

walang ulang, eh manghihina ka.

O iba naman, puro protina, puro karne,

wala namang carbohydrates, yung iba, nadidepress.

So, pag hindi balanced yung meal mo,

masama pakiramdam mo, papapakain ka lang more.

So, dapat balanced.

And number twelve, siyempre puro fast food, puro processed foods.

Nakikita natin, eh mabilis magpataba.

Oo.

Basahin nyo yung nutritional label.

Misa lalagay lang nila.

No cholesterol, no trans fat, eh ang dami naman sugar.

O binabawi naman sa sugar.

Pag low fat, high sugar naman.

Okay, yan ang twelve bad habits.

And meron tayong eight warning.

Eight warning ng mga pagkain na iingatan.

Number one, yung mahilig sa milk tea, di ba?

Bubble tea, ang daming calories yan.

Common sense naman, eh.

Gatas, asukal, tapos sago.

Alam mo naman, ilang calories kaya yun?

Parang isang platong kanin yun, or more pa.

Parang kanin yun, nilagyan mo ng maraming gatas.

Pwede yan, pampataba.

Pag malnourish yung bata, pwede yan.

Malnourish, di ba?

Yung almond milk, ako may lactose intolerance ako,

hindi ako pwede regular milk.

Gatas based on nuts, usually high sugar.

Masarap pero high sugar.

Number two warning, artificial sweetener.

Yung mga zero calories, low calories.

Kaya lang itong artificial sweetener,

medyo hindi rin maganda ayon sa bagong pag-aaral.

Kasi wala nga siyang calories, pero pagkain mo nito,

yung utak natin, akala niya meron kang kinain matamis.

Kaya yung pankreasmo gagawa ng insulin.

Pipilitin niya, parang may matamis ako nakakain.

Pero wala naman pala.

So nagugulo lang yung katawan natin.

Naghahanap pa rin ng matamis.

Number three, mga three-in-one coffee,

milky coffee, di ba? Yung may cappuccino,

high calorie din eh. Black coffee na lang.

Number four, ito kasalanan ng marami.

Ang daming sarsa, di ba? Sa fast food, di ba?

Yung gravy, hindi lang isang maliit na gravy sa kanin.

Siguro, apat na gravy. Halos kalahating basong gravy nilagay.

Sinabaw na yung gravy. O, siyempre, calories yun.

Ketchup, pinuno ng ketchup. Salad ko no ang kinakain.

Pero ang dami namang mayonnaise na nilagay.

Ang daming thousand island nilagay. Mabuti kong suka.

Tinapay lang daw kakainin. Ang dami naman nilagay na palaman.

O, misan, may kilala ko, tinapay nilagay ng peanut butter.

Pagkain niya, yung peanut butter lang kinain niya.

Naiwan yung tinapay, nilagyan ulit ng peanut butter.

Pinuno lang ng pinuno. Yun ang problema natin.

Number five, yung marami na sa plato, pipilitin ubusin lahat.

Kasi, siyempre, may nagugutom sa ibang parte ng mundo.

Ang problema, pag marami ka nilagay, marami ka ininit,

eh kakainin mo lahat, di ba? Kaya, konti lang.

Number six, kailangan may self-control.

Hindi pwede walang self-control. Talagang self-control ito.

Isang pagkakamali lang na mapa-all-you-can-eat ka sa restaurant,

eh ilang araw mo na pagsisisihan.

Mabilis tumaba, mahirap pumayat.

Ulitin natin ha, mabilis tumaba, mahirap pumayat.

Number seven, kulang sa exercise. Kulang sa lakad, yun, nakakataba.

And number eight, yung mahilig sa, ito, maraming may kasalanan sa number eight.

Mahilig sa prutas, di ba?

Prutas is healthy, pero kasabi niya, eh nagmanga siya.

Manga lang naman, eh. Manga sa umaga, tanghali, gabi.

Three mangoes a day, siguro seven hundred calories na iyon.

Di ba? So, manga, pakwan, grapes, healthy.

Pero kung grapes, konti lang, anim na peraso.

Manga, kalating pisngi lang. Pakwan, isang slice lang.

So, pag maraming prutas, nakakataba din.

Apple lang pwede, saging pwede, suha pwede, pears, peras pwede.

Yung iba, medyo nakakataba.

Tapos, yung iba pa, sisisihin kung ano-anong sakit.

Sasabihin, ah, hindi naman ako kumakain, eh.

Metabolism ko mabagal, o yung thyroid ko mahina, o may hormonal problem ako.

So, maraming excuse, pero in the end, ito pala.

Okay, sana nakatulong itong video. Kung meron kayo ginagawa dito,

na nagpapataba sa atin, sana alam na natin ngayon at maiiwasan na natin.

God bless po.