Bakit Pumapayat Kapag May Edad. Mga Dapat Kainin Para Lumakas. By Doc Liza Ramoso-Ong Panoorin ang Video: https://youtu.be/QCSZJ4bAdFY

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic natin, bakit pumapayat kapag nagkakaedad tayo?

So magbibigay ako sumurang pagkain, masustansya, source ng protina

para magkaroon tayo ng muscle, lumaki yung muscle natin.

At ipapaliwanag ko po ang isang sakit na kung tawagin ay sarcopenia.

Ang sarcopenia nagsisimula yan kapag edad 40 na tayo pataas.

Bakit tayo humihina, lumiliit ang muscle, or pumapayat kapag paedad tayo ng paedad?

Kasi nga, kailangan natin ng protina para sa ating muscle,

gayon din ng creatine, vitamin D, at omega-3 fatty acids

para mas gumawa ng muscle ang ating katawan.

So gusto natin pag edad natin, malakas pa tayo tulad dito mga nasa picture.

Sino ang nagkaka-sarcopenia?

Ito, sakit na po ito talaga.

Ang mga tao, o yung mga senior na ume-edad, ay nagkakaroon ng sarcopenia.

Nagsisimula sa edad 40, pero makikita mo ito kapag senior age na.

Kasi kulang yung kinakain nila, kulang sa protina, kulang din sa dami.

So, mababa yung calories.

Tapos hindi kasi sila gaanong gumagalaw.

So kapag hindi gumagalaw, ibig sabihin hindi na-ehercine.

Ito ang isyo yung katawan.

Tapos, yung iba naman, kapag sobrang taba, lalong hindi rin gagalaw.

Kaya ang nangyayari, pahina ng pahina.

O kaya kulang yung kinakain na mal-nourish or under-nourish.

Ano ang sintomas ng sarcopenia o yung pumapaya tayo, yung lumiliit ang muscle?

So, nagkakaroon ng paghina ng muscle.

So, nawawala ng lakas.

Hindi na makabuhat.

Hindi makagawa ng mga gawaing bahay.

Bumabagal maglakad.

Kasi nga, hirap na rin tumayo.

So, babagal ang lakad.

Hirap umakyat sa hagdan.

Hirap tumayo.

Tapos kasama na yun, natutumba.

So, natutumba sila kasi nawawala yung balance.

Kasi nga, yung muscle nila mahina.

So, hindi makabalance.

Ang problema dito, delikado kapag na-fracture o nabalian ng buto.

Tapos, pumapayat, lumiliit yung muscle.

Kasi nga, dahil kulang dun sa kinakain, wala na namang lakas.

So, lahat yun, ang suma total, kulang sa lakas.

Lumiliit yung muscle.

Kaya, lalong hindi maggamit yung katawan.

Ano ang gamutan dito?

Number one, ehersisyo.

So, papaliwanag natin yung mga gagawin ehersisyo, fitness training.

At dito nga, sinasabi ko, kumain ng mga pagkain na maraming protina.

So, magbibigay ako ng mura at masustansyang mga pagkain para sa ating mga umeedad.

Ano pa yung ibang dahilan?

Bakit nagkakaroon ng sarcopenia?

Yun nga, pag hindi tayo gumagalaw.

So, pagkulang ng paggalaw.

At pag umeedad, siyempre, bumababa na yung hormone levels natin.

Sabi ko.

Part of this, kakainang para matugunan kumain ng masustansya.

So, bibigyan ko kayo ng mga tips.

Ano yung mga pwede ninyong kainin.

Ayaw din natin na hindi na nga kayo makagalaw.

Tapos, lalo pang hindi kayo gagalaw.

Ang mangyayari, pahina ng pahina ng pahina ang katawan ng umeedad.

At pag nagsimula yun, nagkakaroon na ng maraming sakit.

Yung sarcopenia, sakit na siya ngayon.

Nakita nila sa Singapore, isa sa tatlo na nag-senior citizen na ay medyo humihina na.

Pag hindi pa senior, nakita nila 1 in 14.

Pero kapag senior age na, isa sa tatlong senior.

So, medyo dumadami ngayon.

Kaya, bibigyan ko kayo ng tips.

Ano yung mga kakainin natin.

Siyempre, yung abot kaya.

Yung nabibili sa palengke ang Pilipino.

Ito na po yung solusyon natin para mas lumakas yung muscle.

Tapos, yung buto hindi magka osteoporosis.

Number 1.

Itlog.

Panalo to ha.

Kasi, mura lang to.

Power food nga ang tawag sa itlog.

Kasi, marami siyang protina.

Hindi lang yan.

Marami pa siyang vitamin B1, B6, at saka B12.

So, lahat yan nandun sa iyong itlog.

Yan, B12.

Tapos, lahat ng kailangan mo.

Sabi ko kanina, kailangan natin ang vitamin D.

Omega 3 fatty acid.

Meron siya ha. Omega 3 fatty acid.

At mga iba't ibang mga nutrisyon.

So, ang itlog ninyo, sagana sa mga kailangan natin.

Yung mga nutrisyon na kailangan sa paggawa ng muscle.

Uulitin ko ano po yun.

Yung protina, vitamin D, at omega 3 fatty acid.

Kidney friendly din ang itlog.

So, kung medyo may problema sa kidney.

Pwede po ito.

Number 2 na kailangan natin.

Mga isda.

Kasi yung isda, alam naman natin, may protina.

Source ng protina.

Mayaman pa sa omega 3 fatty acid.

At meron din siyang vitamin D para gumawa ng muscle.

Yung tatlo ulit na kailangan ninyo.

Anong example nito?

Tilapia.

Dilis.

Tuna.

Tuna fresh.

O kaya, delata.

Okay din ho.

Sardinas.

Pwedeng sariwa, pwedeng delata.

Tsaka yung mga kapatid ng mga tuna sardinas.

Ito po yung mga hasa-hasa, alumahan, tanigi, tawilis, tamban.

Pwede rin yung mga hito.

Yan.

Basta yung mga isdang yan.

Eh, pwede natin kainin.

So, kailangan natin ito.

Mas gagawa yung, ng amino acids.

Yung ating muscle.

Next.

Pinagkukuna natin yung mga animal source naman ng protein.

Yung mga laman ng baka.

Manok.

Yung mga pitsol ng manok.

Pwede rin ho dun sa ating mga rabbit, goats, duck, kapatid ng pato.

Yan.

Yan po yung mga pwedeng source.

And pork.

Pwede rin po yun.

So, beef, pork, and chicken.

Yan po yung mga laman na pwede natin kainin.

Ito ay maraming mga protina.

Isama ko na rin po.

Bukod sa protina, meron siyang iron.

Meron siyang folic acid, calcium, vitamin A, at B12.

So, mga delata, okay din.

Like, tulad ng mga corned beef.

Pwede din po yan.

Number four.

Mani.

At kasama ng mani.

Siyempre, gusto natin ilagang mani lang.

Para hindi salty.

O hindi mamantika.

At saka yung binosang mani.

At yung peanut butter.

So, nakita natin.

Madaming protina ang mani.

At kung magpapalaman tayo.

Peanut butter na din.

Ano siya?

Magandang plant-based pinagkukunan ng protina.

Idagdag ko lang doon, ano.

Marami pa yung magnesium, phosphorus, at iron.

Pagdating naman sa ating number five.

Ito yung mga soya beans.

So, soya bean.

Ito po.

So, itong mga beans.

Uhm.

Sama natin.

Soya beans.

Munggo.

Patani.

Bataw.

Sitaw.

Garbanzos.

So, yung iba't ibang mga beans at legumes.

Yun yung mga nabanggit ko.

Yan.

Mga peas.

Beans.

Ulitin ko po.

Yung mga patani.

Bataw.

Sitaw.

Garbanzos.

Marami rin po itong mga magnesium, phosphorus, iron.

Calcium.

Pate.

Tapos.

Yung soya bean.

Marami pa pong pwedeng gawin dyan.

So, pwede yung.

Tokwa.

So, sya yung tofu.

Pwedeng taho.

O yung mismong soya milk.

So, favorite natin ito.

Nabibili natin ito.

Tofu.

Taho.

Soya milk.

So, pwede rin niyang mga.

Yan.

Maganda sya.

Tapos.

Ito pong ating soya beans.

Meron syang nine essential amino acids.

So, yun po yung magiging protina.

Yung amino acid.

Nagiging protina.

At.

Yun.

Magbibuild na kayo.

Ng inyong muscles.

Tapos.

Ito po.

Soya beans.

Meron syang nine essential amino acids.

So, yun po yung magiging protina.

Tapos.

Ang next natin.

Milk.

Yung pong mga.

Milk ay gawa sa protina talaga.

Kasein protein.

Tsaka.

U protein.

So, pwedeng skim milk.

Pwede po yung mga special milk.

Para sa ating mga ume edad.

Katulad ng birch tree advance.

Yan.

Yan po yung mga milk.

Kasi fortified with vitamin D yan.

Tapos.

Kompleto.

Lahat ng kailangan nyo.

Calcium.

Magnesium.

Lactose.

Vitamin D.

Meron lahat yan.

Hanggang sa omega 3 fatty acid.

Diba.

Doon sa ating.

Dapat kinakain.

Doon sa plato natin.

Yung healthy plate.

Laging kasama.

Yung pag inom ng isang basong gatas.

So, isama na po natin.

Yung ating mga elderly.

O kahit.

Alam natin.

Dapat.

Makagawian na natin.

Yung pag inom.

Ng gatas.

Na nababagay sa atin.

So, pwede nga yun.

Yung doon sa mga.

Special milk.

Natin.

Dapat.

Makagawian na natin.

Yung pag inom.

Ng gatas.

Dapat niya tawag.

Yung para sa mga ume edad.

Gaya nga.

Nung birch tree advance.

Kasi.

Nakita din nila.

Na.

Kapag may vitamin D.

Mas hindi.

Natutumba.

Yung mga.

Ume edad.

Kasi.

Yung buto nila.

Mas hindi.

Nago osteoporosis.

So, ayaw natin.

Na.

Walang laman yung buto.

Gusto natin.

Siksik yung buto.

Para.

Hindi.

Magkaroon.

Ng mga.

Fracture.

Kasi.

Pag na fracture.

Lalong humihina.

Ang ating mga elderly.

Mayroon din siyang.

Tooth milk.

Pwede tong almusal.

O merienda.

Meron din siyang.

Proteina.

Gulay.

Siyempre.

Gulay.

Meron mga gulay.

Na source of protein.

Kagaya ng ating.

Mais.

Ng ating.

Kabote.

O mushroom.

Green peas.

Marami talaga siyang.

Proteina.

Lalo na yung broccoli.

Tapos yung.

Pamilya ng spinach.

Kangkong.

Alokbati.

Pati mga.

Cauliflower.

So.

Maraming mga.

Gulay.

Ay source.

Din.

Ng ating.

Proteina.

Lamang dagat.

Katulad ng.

Hipon.

Tapos.

Yung mga.

Ating mga.

Shells.

Pwede din yan.

Pati yung ating.

Mga.

Alimango.

Alimasag.

Lahat ho yan.

Lamang dagat.

Hipon.

Octopus.

Pusit.

Pwede ho natin.

Pagpunan yan.

Ng.

Proteina.

Sabi ko nga po.

Pagdating sa gamutan.

Kailangan natin.

Ng.

Eheresisyo.

Number one.

Kasi.

Kumakain ka na ng.

Proteina.

So.

Kailangan.

Sasabayan mo.

Ng.

Eheresisyo.

Nakita nila.

Sa isang.

Japanese study.

Na yung.

Paglalakad daw.

Ay.

Nagpapalaki.

At.

Nagpapalakas ng.

Muscle.

So.

Kaya nga nakita nyo.

Yung mga.

Hapon.

Diba.

Maganda yung.

Pangangatawan nila.

Kahit may edad.

So.

Lakad.

Taiichi.

Yung mga.

Gatas.

Isama na po.

Kailangan.

Laging hydrated.

Inom ng tubig.

At.

Pwede po.

Pagdating sa liquid.

Yun nga.

Yung mga.

Gatas.

Sapat na tulog.

At.

Pagdating sa sustansya.

Kailangan po.

Yung mga.

Proteina.

Mga.

Vitamin D.

At.

May omega 3 fatty acid.

Para gumawa.

Ng.

Muscle.

Meron po.

Mga.

Exercise.

Para sa ating.

Kalakasan.

Yung squat.

Squat.

Ganyan.

Uhm.

Uupo kayo.

Tapos.

Patayo.

Yan.

Patayo.

Pwede yun.

Or.

Pabalik na naman.

Pag nakatayo.

Uupo kayo.

Na parang squat.

Gagawin nyo po yan.

Hiwala yung paa.

Ipo fold ka lang.

45 degrees.

Maganda ho.

May pang salo.

Para hindi kayo.

Mahuhulog.

Pati ito.

Yung mga.

Heel lift.

Yung itataas ho.

Yung sakong.

Tapos.

Tapos.

Ah.

Ile left right nyo.

O.

Yung isa.

Steady lang.

Tapos.

Yung.

Kanang paa.

Isusway nyo.

At.

Ibabalik nyo.

So.

Tapos.

Yung kabila naman.

Yung kaliwang paa naman.

Ang inyong.

Isusway.

Gawa ho kayo.

Bilang ho ng sampo.

Tatlong set nun.

At tig sa sampo.

Kahit 3 times a week minimum.

Pero.

Kung kaya nyo nga.

Na medyo araw araw.

Unti unti.

Hindi naman kailangan.

Sobra sobra.

At least may ginagawa.

Para lumakas.

Tsaka.

Ang maganda dito.

May balance kayo.

Ang gusto natin.

Hindi kayo matumba.

Magkaroon ng balance.

Nakita nyo.

Ang ating mga may edad.

Pwede naman.

Mag exercise.

Para.

Malakas.

So.

Maraming salamat po.